Kejenuhan karir dan pengaruhnya terhadap kesehatan

Jika Anda bersikap sinis terhadap pekerjaan Anda, merasa lesu, atau gagal melakukan pekerjaan Anda — Anda mungkin menghadapi musuh diam yang disebut kelelahan karier . Pada awalnya, orang yang mengalami burnout akan mengalami kelelahan kronis, sulit tidur, kehilangan nafsu makan, dan tidak bisa fokus pada apa pun. Jadi, dalam upaya untuk bekerja lebih dan lebih baik, mereka sebenarnya merusak kemampuan mereka untuk bekerja sama sekali.

Dalam posting blog ini, kita akan mendefinisikan burnout karir, memperkenalkan beberapa penelitian dan statistik tentang burnout, berbicara tentang gejala, penyebab, dan tindakan pencegahan untuk mengatasi kondisi berbahaya ini.

Apa itu kelelahan karir?

Burnout bukanlah istilah medis resmi, tetapi merupakan konsekuensi dari stres berkepanjangan dan terlalu banyak bekerja.

Juga tidak ada definisi resmi tentang burnout — beberapa gejala paling umum yang khas untuk burnout termasuk kelelahan mental (atau fisik), penurunan kinerja, kelesuan, dan sinisme, antara lain.

Paling umum, ini terkait dengan pekerjaan, dan jenis kelelahan ini disebut sebagai — kelelahan karir .

Namun, burnout dapat dikaitkan dengan aspek kehidupan lain seperti merawat anggota keluarga yang sakit atau tua, anak berkebutuhan khusus, atau bahkan hubungan romantis.

Kelelahan profesional umum terjadi di antara perawat dan petugas kesehatan lainnya.

Menurut sebuah studi tentang konsekuensi dari kelelahan perawat awal karir yang dilakukan pada tahun 2020, dari 2.474 perawat, 12,3% melaporkan tingkat gejala kelelahan yang tinggi selama tahap awal karir mereka.

Selama tiga tahun pertama karir mereka, mereka menemukan efek yang paling merugikan dari kelelahan: masalah kognitif dan insomnia.

Pada Mei 2019, burnout telah secara resmi diakui oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11) sebagai “fenomena pekerjaan” — dengan kemungkinan dinyatakan sebagai penyakit yang layak di masa depan. Saat ini ada penelitian lebih lanjut yang ingin memberikan informasi tambahan tentang burnout dan membedakannya dari kondisi lain.

Kasus kelelahan nyata terburuk

41% orang yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu mengatakan bahwa perusahaan mereka tidak mengatasi kelelahan, dan 36% tidak tahu apakah program kesehatan karyawan merupakan pilihan.

Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri, setelah Anda mengetahui apa arti sebenarnya dari burnout.

Untuk mengakui fakta bahwa burnout ada "di luar sana", kami mengunjungi Reddit dan menemukan ratusan topik terkait burnout (sebenarnya adalah — kami tidak perlu mencari jauh-jauh).

Oleh karena itu, menurut beberapa diskusi di Reddit , orang-orang nyata telah mengalami kasus kelelahan yang parah, yang membuktikan bahwa kelelahan tidak dapat dianggap enteng: lamunan yang penuh kekerasan, gangguan mental, dan pengunduran diri yang tiba-tiba tampaknya hanya setengah dari cerita.

Mari kita lihat beberapa kasus burnout yang paling merugikan dari pengalaman pribadi:

Lamunan tentang kecelakaan

Melamun tentang mengalami kecelakaan mobil kecil untuk beristirahat di rumah sakit tampaknya cukup umum.

Membayangkan bagaimana rasanya melemparkan diri di depan kendaraan yang bergerak adalah fantasi populer lainnya.

Salah satu kasus yang lebih parah adalah melamun tentang kabel lift yang patah saat Anda naik lift tersebut ke lantai yang tinggi.

pengunduran diri

Beberapa korban burnout lainnya dilaporkan membanting laptop mereka ke wajah klien mereka dan meninggalkan rapat, hanya untuk mengundurkan diri pada hari berikutnya.

Lainnya begadang untuk menyelesaikan sebuah proyek, yang mendorong mereka untuk mengirimkan pengunduran diri mereka di tengah malam.

Beberapa telah meninggalkan pekerjaan mereka untuk makan siang dan tidak pernah kembali atau menelepon lagi.

Mental runtuh

Seorang pria harus meminta rekannya untuk menyelesaikan arsipnya di tempat kerja — dia tidak dapat melakukannya sendiri karena sebelumnya dia telah check-in di rumah sakit jiwa.

Kasus serius lainnya dari gangguan mental yang disebabkan oleh kelelahan adalah seorang pria yang mulai mengompol karena stres.

Penyalahgunaan zat

Sejumlah besar orang dari Reddit melaporkan menggunakan berbagai zat — mulai dari alkohol, penghilang rasa sakit, dan rokok, hingga ganja dan obat-obatan psikedelik dalam skenario terburuk.

Salah satu alasan utama mereka menyalahgunakan zat adalah mencari hiburan — karena zat memberi mereka energi palsu untuk melanjutkan pekerjaan mereka dan bersantai di penghujung hari.

Bunuh diri

Kasus yang paling parah tampaknya terkait dengan bunuh diri - beberapa hanya serius mempertimbangkan menabrak mobil mereka, dan yang lain melompat dari atap ke kematian mereka.

Jadi, kelelahan dapat menyebabkan orang melakukan dan memikirkan hal-hal buruk — tetapi apa saja tanda-tanda kelelahan yang dapat dikenali seseorang untuk dapat merespons dengan segera?

Gejala kelelahan karir

Untuk membedakan burnout dengan gangguan lainnya, simak gejala burnout yang paling umum dibagi menjadi dua kelompok:

1. Gejala kelelahan fisik
2. Gejala kelelahan psikologis

1. Gejala kelelahan fisik

Gejala fisik seperti nyeri dada, sesak napas, dan pusing adalah tanda-tanda bahwa kelelahan telah berkembang. Jika itu terjadi, Anda perlu mencari kesehatan medis profesional.

Kelelahan juga akan menyebabkan sistem kekebalan Anda melemah, sehingga Anda dapat menjadi mangsa berbagai infeksi, pilek, atau flu. Jika Anda seorang berprestasi yang menderita flu misterius selama dua bulan yang panjang, kemungkinan kelelahan adalah penyebab tersembunyi.

Selain memiliki efek merusak pada sistem kekebalan tubuh, kelelahan juga dikaitkan dengan gangguan tidur, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular (CVD), dan bahkan infertilitas pria – menurut Research Companion to Organizational Health Psychology .

2. Gejala kelelahan psikologis

Jiwa Anda juga terpukul - pada awalnya, Anda merasa tegang, mudah tersinggung, dan rentan terhadap ledakan kemarahan.

Kemudian, sinisme dan detasemen juga muncul di beberapa titik, jadi Anda mulai:

• Merasa pesimis tentang masa depan Anda.
• Merasa terlepas dari orang lain dan lingkungan Anda.
• Secara fisik dan emosional mengisolasi diri Anda dari orang lain.
• Kehilangan kesenangan dalam segala hal yang mungkin Anda sukai tentang pekerjaan dan aktivitas terkait pekerjaan Anda.

Seiring berjalannya waktu, Anda mulai merasa cemas, lesu, apatis, yang pada akhirnya bisa berujung pada depresi.

Menurut definisi Organisasi Kesehatan Dunia ICD-11 , ada tiga tanda utama kelelahan di tempat kerja — jika Anda merasakan ketiga gejala ini, kemungkinan besar Anda menderita kelelahan:

1. Merasakan energi yang terkuras dan kelelahan.
2. Peningkatan jarak mental dari pekerjaan, serta perasaan negatif dan sinis terhadap pekerjaan seseorang.
3. Kinerja yang lebih buruk di tempat kerja.

Ini hanyalah beberapa gejala kelelahan — mungkin bermanifestasi secara berbeda pada orang yang berbeda. Jadi, untuk informasi lebih lanjut, lihat ini tinjauan ilmiah tentang kelelahan, diperbarui dengan temuan terbaru setiap dua hingga tiga tahun.

Penelitian dan statistik tentang kelelahan

Dalam beberapa tahun terakhir, minat terhadap kelelahan telah meningkat — jumlah artikel ilmiah yang terus meningkat, serta jumlah data yang dikumpulkan tentang masalah ini, membuktikan hal ini.

Berikut adalah beberapa statistik yang lebih penting tentang kelelahan dan stres yang diambil dari: Statista dan beberapa situs web lainnya.

Apakah orang-orang akrab dengan burnout?

Ketika Anda tahu apa itu burnout, peluang Anda untuk mencegah dan mengatasinya meningkat. Tapi, berapa banyak orang yang mengetahui istilah ini, dan apa artinya sebenarnya?

Mari kita lihat grafik di bawah ini untuk wawasan lebih lanjut.

Terbukti, proporsi orang dewasa yang pernah mendengar tentang burnout cukup besar — ​​79% akrab dengan istilah dan definisinya, yang merupakan berita bagus — meskipun upaya harus dilakukan untuk sepenuhnya mendidik 21% sisanya.

Berapa banyak orang yang pernah kontak dengan burnout?

Meskipun orang tahu apa itu burnout, mereka mungkin tidak dapat mengenalinya ketika itu terjadi pada orang lain — atau diri mereka sendiri.

Menurut penelitian lebih lanjut dari Statista , usia memiliki pengaruh pada apakah Anda, atau orang lain, pernah mengalami burnout atau tidak.

Tampaknya semakin tua Anda, semakin sedikit Anda menyadari burnout — kelompok 60+ memegang paling sedikit orang yang pernah mengalami burnout atau mengenal seseorang yang menderitanya.

Secara total, hanya sekitar 26% dari kelompok 60+ yang pernah mengalami burnout, atau mengenal orang lain yang pernah mengalaminya — yang merupakan perbedaan mencolok dengan 65% dari mereka yang berusia 18–29 tahun dengan pengalaman yang sama.

Jumlah orang yang tidak menyadari kasus burnout di sekitar mereka cukup besar — ​​ini mungkin menunjukkan bahwa banyak orang yang mengalami burnout merahasiakannya. Sekali lagi, mereka yang berusia 18-29 kemungkinan besar pernah mengalami burnout, dibandingkan dengan 78% orang yang berusia lebih dari 60 tahun.

Kelelahan menurut negara

Tidak semua negara memiliki jumlah orang yang sama yang pernah mengalami atau merasa di ambang kelelahan. Selain itu, persentase negara yang paling terkena dampak terus meningkat setiap tahun — pandemi juga tidak ada gunanya.

Berikut adalah data dari Amerika Serikat dan beberapa negara Eropa yang paling terkena dampak burnout, menurut penelitian terbaru dari tahun 2021:

Rusia memimpin di sini (66%), sementara lebih dari setengah orang dari AS (52%) juga pernah mengalami kelelahan. Namun, orang-orang dari negara-negara Eropa Barat, dengan pangsa sekitar 45% hingga 51%, juga tidak jauh lebih baik.

Menariknya, angka Inggris turun dari 57% pada 2019 menjadi 46% pada 2021.

Pendapat tentang kelelahan

Orang-orang yang memiliki pengetahuan tentang burnout, atau pengalaman dengan itu, memiliki beragam pendapat tentang hal itu:

Data positifnya adalah banyak orang (17% perempuan dan 18% laki-laki) menyadari bahwa burnout tersebar luas, dan mayoritas (37% perempuan dan 36% laki-laki) percaya itu bukan kondisi baru — melainkan didiagnosis dan diobati. lebih sering.

Hanya 6% wanita dan 9% pria yang percaya bahwa ini terlalu didramatisasi — yang berarti kebanyakan orang menganggap serius kondisi tersebut, sebagaimana mestinya.

Reaksi pada kelelahan

Lingkungan memiliki respon yang bervariasi ketika seseorang yang dekat dengan mereka mengalami burnout:

Seperti yang diharapkan, teman Anda (67%) dan keluarga (63%) adalah yang paling mengerti saat Anda mengalami burnout.

Reaksi di perusahaan Anda tidak tepat waktu — hanya 31% kolega dan 27% penyelia yang bereaksi terhadap kelelahan.

Bagaimana cara perusahaan mengatasi burnout?

Terlepas dari skor reaksi mereka yang buruk, perusahaan tampaknya tidak melakukan upaya yang cukup dalam menangani atau mencegah kejenuhan di antara karyawan mereka.

Inilah yang ditunjukkan statistik:

Program pencegahan yang mencakup manajemen stres dan perawatan kesehatan preventif adalah jenis program yang paling umum tersedia — meskipun bagian karyawan yang memiliki program semacam itu tersedia kecil, dengan bagian tertinggi adalah 27% untuk orang yang bekerja antara 41–50 jam.

Program reintegrasi yang mencakup pembinaan dan pelatihan lain yang dimaksudkan untuk membantu orang yang pernah mengalami kelelahan bahkan lebih jarang lagi — bagian tertinggi adalah 14% untuk orang yang bekerja kurang dari 30 atau lebih dari 50 jam.

Tampaknya juga semakin besar norma jam kerja karyawan, semakin kecil kemungkinan perusahaan akan mengatasi kelelahan — 41% orang yang bekerja lebih dari 50 jam menyatakan bahwa perusahaan mereka tidak menawarkan program kelelahan sama sekali, dan 32% tidak yakin akan hal itu.

Stres sebagai penyebab utama kelelahan karir

Semakin banyak orang saat ini merasa stres karena pekerjaan. Mereka melakukan sejumlah besar pekerjaan setiap minggu, semua dalam upaya untuk tetap menjadi yang terdepan dalam persaingan — dan mencari pengusaha terkenal yang mengklaim berhasil mencatatkan waktu lebih dari 100 jam setiap minggu tidak membantu.

Karena stres di tempat kerja adalah penyebab utama kejenuhan karier, kami ingin memasukkan beberapa statistik mengenai stres, penyebabnya, pekerjaan yang paling membuat stres, dan banyak lagi di bagian di bawah ini.

Pekerjaan paling menegangkan di tahun 2021

Karena banyak hal telah berubah sejak 2019, menurut US News & World Report , berikut adalah daftar 10 pekerjaan paling menegangkan di tahun 2021 — bersama dengan gaji rata-rata mereka:

Dokter berada di garis depan untuk memerangi virus mematikan dan, oleh karena itu, menjadi pekerjaan yang paling membuat stres pada tahun 2021.

Manajer TI mengambil posisi kedua yang tidak menyenangkan. Beberapa orang mungkin berpikir pekerjaan mereka bebas stres, tetapi kenyataannya jauh dari itu. Mayoritas spesialis TI harus dapat dihubungi 24/7 dan harus mengikuti perkembangan teknologi yang terus berkembang.

Bersama dengan pengacara, manajer keuangan, dan petugas kepatuhan — petugas kesehatan lainnya mendominasi daftar dengan alasan yang bagus.

Pekerjaan yang paling tidak membuat stres di tahun 2021

Dari sumber yang sama, kami menyajikan kepada Anda pekerjaan yang paling tidak membuat stres di tahun 2021:

Jika Anda pernah bosan bekerja di kantor dan duduk berjam-jam, pertimbangkan untuk memotong rumput dan menikmati waktu di luar ruangan sebagai penata taman atau penjaga taman.

Jika Anda tidak keberatan duduk berjam-jam dan mendesain situs web, pengembangan web mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda (dan bayarannya juga tidak terlalu buruk).

Pekerjaan stres rendah lainnya termasuk terapis, ahli kesehatan gigi, dan kartografer.

Orang dewasa yang terkena stres dari 2012 hingga 2017

Statistik 2012-2017 dari Statista menunjukkan bahwa sekitar setengah dari semua orang dewasa Amerika merasa stres selama periode waktu ini.

Penyebab utama stres dari 2017

Menurut survei dari tahun 2017, sumber stres yang dilaporkan oleh karyawan di Amerika Utara bervariasi, mulai dari beban kerja yang berat hingga kurangnya keamanan kerja:

Beban kerja merupakan penyebab stres tertinggi (39%), meskipun masalah manusia berada di urutan kedua, dengan pangsa 31%.

Penyebab utama stres di tempat kerja (pasca COVID-19)

Banyak yang telah berubah selama beberapa tahun terakhir.

American Psychological Association (APA) memiliki berita buruk — sekitar 8 dari 10 orang dewasa (78%) melaporkan COVID 19 sebagai penyebab utama stres pada tahun 2020.

Selain berdampak buruk pada hubungan pribadi, kesehatan mental dan fisik, pandemi ini berkontribusi pada situasi keuangan karyawan yang buruk, pemotongan jam kerja karyawan, kehilangan pekerjaan, menurunkan produktivitas karyawan, dan keseimbangan kerja/kehidupan yang tidak sehat.

Pekerjaan yang paling menegangkan

Menurut Statista , berikut adalah 10 pekerjaan paling stres di AS tahun 2019 bersama dengan skor stresnya (semakin tinggi skornya, semakin stres yang dirasakan seseorang saat melakukan pekerjaannya):

Personel militer yang terdaftar (skor stres total 72,58) dan petugas pemadam kebakaran (skor stres total 72,38) diharapkan memimpin - daftar tersebut sebagian besar bergantian antara profesional yang mempertaruhkan hidup mereka dan mereka yang menghabiskan sebagian besar jam kerja mereka di depan umum.

Mempertimbangkan bahwa mereka berada di bawah banyak tekanan, para profesional ini sering berada dalam bahaya kelelahan.

Pekerjaan yang paling tidak membuat stres

Namun, tidak semua profesional memilikinya seburuk itu — berikut adalah 10 pekerjaan yang paling tidak menimbulkan stres pada tahun 2019 dengan skor stres yang sesuai:

Sonografer medis diagnostik (skor stres total 5,07) dan petugas kepatuhan (skor stres total 5,76) tampaknya paling mudah dalam hal stres - daftar ini juga mencakup penata rambut (skor stres total 6,72) dan perhiasan (skor stres total 9), sementara terapis pijat (skor stres total 10,39) mengumpulkan daftar.

Bagaimana orang yang terkena burnout menghadapinya?

Pendapat orang tentang bagaimana mereka harus mengatasi kelelahan berbeda, tetapi kami telah menyiapkan representasi visual dari strategi paling umum yang digunakan orang untuk menghindari kelelahan saat tindakan diperlukan:

Ditemukan bahwa 63% orang dewasa AS percaya bahwa mengurangi tekanan kerja adalah strategi terbaik untuk membantu menghindari kelelahan ketika mengalami gejala yang telah disebutkan di atas. Memiliki hobi adalah yang kedua, dengan pangsa 58%.

Ini sejalan dengan statistik bahwa 52% orang dewasa di AS akan beralih ke keluarga dan teman-teman mereka jika terjadi kelelahan:

Secara total, sekitar 55% juga akan beralih ke profesional untuk merawat dan menasihati mereka, yang merupakan cara yang tepat untuk menangani masalah ini.

Namun, statistik yang mengkhawatirkan adalah bagian dari orang-orang yang mencoba mengatasi kelelahan mereka sendiri (23%), dan bagian yang akan segera beralih ke pengobatan (10%).

Penyebab kelelahan

Banyak faktor yang dapat menyebabkan kelelahan — sebagian besar alasan berasal dari semacam tekanan dan perasaan stres di tempat kerja, biasanya disebabkan oleh praktik yang mereka anggap tidak nyaman.

Kami telah mengumpulkan beberapa penyebab kelelahan yang paling umum:

Kurang kontrol

Merasa tidak berdaya tentang posisi Anda di tempat kerja adalah salah satu faktor terbesar.

Mungkin Anda memiliki sedikit kendali atas apa yang harus Anda lakukan — jadwal, tugas, dan prioritas Anda ditentukan oleh orang lain dengan cara yang tidak sesuai dengan Anda.

Atau, mungkin Anda tidak tahu apa yang diharapkan dari Anda — jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan atasan Anda, atau jika Anda tidak mengetahui tingkat otoritas yang Anda miliki, Anda hampir tidak akan merasa nyaman di tempat kerja, yang akan membuat Anda stres.

Kebosanan atau kekacauan di tempat kerja

Pemicu lain untuk burnout adalah dinamika sehari-hari di tempat kerja.

Mungkin Anda telah mengambil pekerjaan karena kebutuhan, pekerjaan yang tidak sesuai dengan keterampilan atau minat Anda, dan sekarang Anda berjuang untuk mengikutinya.

Anda mungkin merasa bosan dengan aktivitas kerja Anda sehari-hari, jadi Anda terus-menerus mencari cara untuk meningkatkan suasana.

Atau, mungkin Anda tidak pernah benar-benar merasa bosan, karena Anda terus-menerus memadamkan api.

Either way, kedua ekstrem akan cepat melelahkan Anda, dan jika itu adalah kejadian biasa, menyebabkan kelelahan.

Masalah kehidupan sosial

Keadaan kehidupan sosial Anda di tempat kerja, tetapi juga di rumah, dapat sangat memengaruhi peluang Anda untuk kelelahan.

Mungkin Anda bekerja di kantor di mana seseorang menindas Anda, atau di mana manajemen mikro adalah bagian besar dari hari kerja Anda. Atau, Anda tidak memiliki nilai yang sama dengan rekan kerja dan penyelia Anda — Anda memiliki cara sendiri dalam menangani pekerjaan, tetapi Anda merasa terdesak untuk mengikuti cara mereka.

Mungkin Anda merasa terisolasi di tempat kerja Anda, atau di area kehidupan pribadi Anda, sehingga Anda tidak merasa tertantang untuk menangani beban kerja sehari-hari Anda.

Masalah terbesar mungkin adalah Anda tidak memiliki keseimbangan kerja/hidup — Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja, sehingga Anda tidak lagi memiliki waktu untuk dihabiskan bersama orang yang Anda cintai, yang membuat Anda apatis.

Apa pun masalahnya, Anda merasa terbebani oleh masalah sosial Anda, sehingga Anda tidak dapat fokus pada pekerjaan dengan cinta pengabdian yang sebenarnya bisa Anda kumpulkan. Dan, mengingat Anda tertinggal dengan pekerjaan Anda, Anda mencoba menebusnya dengan bekerja lebih lama, yang menyebabkan lebih sedikit waktu untuk sosialisasi berkualitas, dan bahkan lebih banyak masalah.

Bekerja jarak jauh setelah 2020

Telecommuting bisa menjadi pedang bermata dua. Ini adalah mimpi yang menjadi kenyataan untuk beberapa sementara bagi yang lain - neraka yang hidup. Karyawan yang secara tidak sengaja beralih ke kerja jarak jauh selama tahun 2020 mengalami stres tambahan dan kelelahan terkait pekerjaan.

Menurut sebuah studi tentang dampak kerja jarak jauh yang tidak disengaja selama awal tahun 2020, kelompok peserta tertentu lebih terpengaruh daripada yang lain. Kelelahan kerja secara signifikan mempengaruhi wanita dengan pekerjaan penuh waktu dan anak-anak. Para wanita yang terkena dampak bekerja tambahan 20 jam melakukan pekerjaan rumah dan merawat anak-anak — meskipun semua orang ada di rumah.

Selain itu, pria (usia 35-54) melaporkan skor stres yang tinggi karena kurangnya pengalaman dalam pekerjaan jarak jauh, kurangnya pengetahuan teknologi, tanggung jawab keluarga yang meningkat, dan ketakutan akan PHK.

Efek dari kelelahan karir

Menurut sebuah penelitian , kelelahan awal karir tidak meninggalkan konsekuensi negatif yang terlihat - meskipun kelelahan pada tahap akhir karir Anda mungkin terjadi. Namun, jika dibiarkan tanpa disadari dan tidak diobati, burnout dapat mengakibatkan konsekuensi serius.

Penurunan produktivitas

Masuk akal untuk berasumsi bahwa perasaan lelah tidak dapat berdampak positif pada produktivitas seseorang. Ketika karyawan bekerja di lingkungan yang beracun, mengalami manajemen mikro setiap hari, dan kurangnya dukungan di tempat kerja — gagal bekerja dengan baik adalah konsekuensi yang tak terhindarkan.

Konsekuensi fisik

Bukan hal baru bahwa stres dan kelelahan mental dapat memicu masalah kesehatan fisik. Kelelahan profesional dapat menjadi penyebab berbagai hasil fisik seperti penyakit kardiovaskular, obesitas (karena makan kompulsif), sakit kepala, masalah pencernaan, dan bahkan gangguan muskuloskeletal. Menariknya, pekerja yang mengalami burnout dua kali lebih mungkin mengalami nyeri muskuloskeletal dibandingkan mereka yang tidak mengalami burnout.

Dampak ekonomi

Salah satu efek jangka panjang yang vital dari kelelahan adalah terkait ekonomi — Penelitian Kedokteran Stanford telah menemukan bahwa burnout, khususnya, burnout dokter, merugikan ekonomi AS $7,600 per dokter setiap tahun, atau total $5 miliar. Masalah ini begitu umum sehingga Stanford Medicine dan Californian Medical Association telah meluncurkan kampanye jutaan dolar untuk memerangi kelelahan dokter dan dukungan dokter.

Pergantian

Kelelahan yang disebabkan oleh peningkatan beban kerja yang ekstensif membuat karyawan meninggalkan pekerjaannya. Selain petugas kesehatan yang terus-menerus merasa tertekan di tempat kerja, para pendidik juga melaporkan stres harian yang tinggi. Faktanya, karena hubungan manusia yang buruk di tempat kerja, kurangnya pengembangan dan pertumbuhan karir, 30% pendidik berhenti dari pekerjaan mereka dalam lima tahun pertama (84% dari mereka meninggalkan pekerjaan secara sukarela).

Penyalahgunaan zat

Karena pekerja perawatan kesehatan mengambil posisi terdepan sebagai yang memiliki pekerjaan yang paling membuat stres, mereka sering kali tampaknya menjadi korban dari gangguan penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di antara anestesi yang mengalami burn-out dan dokter perawatan intensif, dari 220 peserta, 42% di antaranya berisiko mengalami burnout profesional. Sebagai akibat dari kelelahan mental dan fisik di tempat kerja, beberapa orang mungkin beralih ke minum, obat penenang, dan konsumsi nikotin yang berlebihan.

Depresi

Studi lain mengklaim bahwa kelelahan dan depresi tumpang tindih - tetapi mereka tidak berarti hal yang sama. Meskipun beberapa gejala terjadi pada depresi dan kelelahan, depresi adalah hasil dari kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan yang berkepanjangan, yaitu kelelahan. Karena depresi adalah kondisi mental serius yang membutuhkan waktu lama untuk diobati, jika tidak ditangani dengan benar, depresi yang disebabkan oleh kelelahan dapat mengakibatkan penurunan kinerja, kelelahan mental, isolasi sosial, atau bahkan kecenderungan bunuh diri.

Oleh karena itu, burnout yang tidak diobati dapat menyebabkan konsekuensi ringan seperti penurunan produktivitas hingga hasil yang parah seperti kerugian finansial, tingkat turnover yang tinggi, gangguan mental, penyalahgunaan zat, dan banyak lagi.

"Apakah saya menderita kelelahan?" tes penilaian diri

Maslach Burnout Inventory (MBI) adalah alat yang paling umum digunakan untuk menilai sendiri apakah Anda berisiko mengalami burnout. Ini adalah tes 22 pertanyaan, dan telah digunakan untuk melacak kesejahteraan pekerja di berbagai pekerjaan selama lebih dari empat dekade. Tes mengukur tiga hal: kelelahan, depersonalisasi, dan pencapaian pribadi.

Meskipun tes ini mungkin berguna — tes tersebut tidak boleh digunakan sebagai teknik diagnostik ilmiah. Tujuannya hanyalah untuk membuat Anda sadar bahwa siapa pun mungkin berisiko mengalami kelelahan.

Anda dapat menemukan tes penilaian diri di sini.

Cara mencegah/menghentikan burnout (pengobatan)

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian Statista dari statistik yang disebutkan di atas, salah satu mitos yang paling tersebar luas (dengan pangsa 53%) adalah bahwa kelelahan dapat diperbaiki dengan liburan atau cuti. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, liburan bukanlah solusi cepat untuk kelelahan. Berlibur memang memiliki efek positif pada kesejahteraan karyawan, tetapi itu hanya bertahan sebentar. Oleh karena itu, mengambil cuti pada hari Jumat tidak akan berhasil.

Burnout adalah kondisi serius yang perlu diperiksa oleh seorang profesional — tetapi ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk sementara membantu diri sendiri dan meringankan kondisi Anda sebelum mengambil langkah yang lebih serius.

Mulailah berkata “Tidak”

Setiap kali Anda mengatakan "Ya" untuk sebuah proyek atau permintaan, Anda menambahkan item baru ke daftar tugas Anda — hingga Anda menggandakan jam kerja Anda dalam upaya untuk melakukan semuanya tepat waktu.

Penting bagi Anda untuk menangani prioritas Anda, dan membatasi jumlah permintaan yang akan Anda tangani. Lebih baik Anda menangani satu tugas penting sehari daripada bekerja semalaman untuk menyelesaikan tiga tugas tidak penting.

Jika Anda tidak bisa mengatakan "Tidak", pertimbangkan opsi lain dan apakah mungkin bagi Anda untuk menyampaikan dalam keadaan tertentu. Bagaimanapun, pertimbangkan kemampuan Anda dan beri tahu pemohon.

Tugas baru diberikan pada pagi hari pada hari Senin, dengan batas waktu pada hari Selasa sore — OK.

Tiga tugas baru yang diberikan pada sore hari untuk diselesaikan besok pagi — negosiasikan tenggat waktu, atau jumlah pekerjaan.

Juga perlu diingat bahwa, meskipun biasanya orang lain membebani Anda dengan pekerjaan, Anda juga dapat melakukannya untuk diri sendiri.

Jika Anda memiliki sejumlah ide, jangan menangani semuanya sekaligus — pilih ide Anda yang paling menguntungkan, dan tinggalkan sisanya untuk nanti.

Jangan memaksakan diri untuk berkuasa

Tetap termotivasi dan positif adalah hal yang disambut baik, tetapi jika Anda lelah, mendorong diri Anda untuk berkuasa ketika Anda hampir tidak bisa menahan diri untuk tidak tertidur, tidak akan membantu Anda.

Sebaliknya, beri diri Anda waktu istirahat — tidur siang, makan makanan ringan yang kaya nutrisi, berjalan-jalan. Selain itu, pastikan Anda menjadwalkan waktu istirahat dan waktu senggang — melepas lelah adalah penting jika Anda ingin tetap produktif, tetapi juga menghindari kelelahan.

Bekerja tanpa henti akan membuat Anda produktif dan efisien untuk sementara waktu — tetapi ingat bahwa itu hampir dijamin akan membuat Anda sengsara dan kelelahan dalam jangka panjang.

Luangkan waktu untuk menjalani hidup sehat

Pastikan Anda selalu menyisihkan waktu untuk diet sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup. Selain itu, pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Meskipun poin-poin ini mungkin tampak kurang penting ketika Anda didesak dengan tenggat waktu, Anda tidak membantu kesehatan Anda (atau produktivitas Anda dalam hal ini) jika Anda bekerja lapar, haus, dan kurang tidur.

Juga, berolahraga mungkin tampak seperti tambahan yang berlebihan dan melelahkan, tetapi ada bukti ilmiah bahwa olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan mental Anda — yang membuatnya sepadan dengan usaha.

Berlatih berpikir positif

Mengingat kelelahan menyebabkan Anda tergelincir ke dalam hal negatif, Anda harus melatih pikiran positif. Cobalah ini dengan membuat pernyataan positif tentang masa depan Anda — mengingat sulit untuk berpikir positif ketika tampaknya semuanya bertentangan dengan Anda, mulailah dari yang kecil.

Pertama, mulailah dengan memikirkan sesuatu yang positif ketika Anda pergi tidur — misalnya, pikirkan setidaknya satu hal baik yang Anda lakukan hari itu.

Selain berpikir positif, menyebarkan hal positif di sekitar Anda juga akan membawa manfaat dan membuat Anda merasa lebih baik — Anda dapat melakukan sesuatu yang baik untuk rekan kerja di kantor atau menjadi sukarelawan di waktu luang Anda.

Pertimbangkan kembali tujuan Anda

Ketika cara Anda menangani pekerjaan tidak benar-benar mencerminkan etika dan nilai kerja Anda, tingkat stres Anda akan terpukul. Jadi, Anda harus menilai kembali praktik Anda saat ini dan mempertimbangkan kembali tujuan Anda.

Pikirkan tentang apa arti pekerjaan Anda bagi Anda, dan apa peran Anda di kantor — setelah Anda memahami apa nilai-nilai Anda, Anda akan dapat menguraikan apa yang hilang dari kehidupan kerja Anda.

Apakah Anda merasa dihargai, dihormati, termasuk dalam budaya perusahaan Anda? Jika tidak, coba temukan cara untuk memasukkan elemen-elemen yang hilang ini ke dalam rutinitas harian Anda.

Pertimbangkan terapi alternatif

Jangan abaikan stres Anda, tetapi cobalah mencari cara untuk mengatasinya, dan tingkatkan suasana hati Anda: meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam adalah strategi yang dapat Anda coba. Perhatikan baik-baik emosi dan pikiran Anda dengan memasukkan meditasi kesadaran ke dalam rutinitas harian Anda. Itu tidak akan mengosongkan pikiran Anda, tetapi membantu Anda melepaskan pikiran negatif dan fokus pada hal yang paling penting.

Bagaimana cara berlatih meditasi kesadaran?

1. Pilih waktu dan temukan tempat yang tenang.
2. Tutup mata Anda dan pikirkan saat ini.
3. Jangan menilai pikiran Anda tetapi biarkan mereka berlalu seperti awan di langit.
4. Jika pikiran Anda mengembara (dan mereka akan pergi), "kembalikan" ke saat ini.
5. Ulangi latihan ini selama sekitar 5 hingga 10 menit setiap hari (atau jika Anda ingin, punya waktu, dll.).

Luangkan waktu "kamu"

Semua pekerjaan dan tidak ada permainan pasti akan membuat Anda merasa stres, jadi pastikan Anda mengubah jadwal yang tidak mungkin untuk menghabiskan waktu pada aktivitas favorit Anda.

Luangkan waktu untuk hobi, membaca kembali buku favorit Anda, atau mendengarkan musik favorit Anda. Luangkan waktu dengan orang yang Anda cintai — Anda tidak akan menanggung stres dan kelelahan sendirian.

Kembangkan kesadaran waktu

Ketika Anda ceroboh dengan jadwal Anda dan kadang-kadang melewatkan tenggat waktu — kelelahan adalah yang terjadi selanjutnya. Untuk menghindari hal ini terjadi, pertimbangkan untuk mendorong beberapa perubahan dalam manajemen waktu Anda. Terkadang, bahkan perubahan terkecil dapat membuat perbedaan besar.

Oleh karena itu, berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya Anda hindari dan aktivitas yang sebaiknya Anda lakukan:

Berhentilah bekerja terlalu keras → Belajarlah untuk memprioritaskan pekerjaan Anda sesuai dengan itu

Jangan habiskan waktu berharga Anda untuk pekerjaan sepele → Mulailah melacak waktu Anda

Berhenti bekerja tanpa istirahat → Gunakan teknik Pomodoro untuk bekerja menggunakan istirahat

Berhentilah ceroboh dengan beban kerja Anda → Atur jadwal Anda dengan menghalangi hari Anda

Berhentilah memaksakan diri untuk bekerja → Ambil waktu istirahat yang layak

Bantuan dari rekan sangat membantu

Mempertimbangkan bahwa lingkungan yang positif adalah yang terbaik ketika kita ingin orang mengatasi masalah mereka. Jadi, jika Anda mencurigai seorang rekan kerja mengalami kelelahan atau dalam bahaya menderita, jangan abaikan.

Pertama, tanyakan bagaimana kabar mereka — dengan cara ini Anda memberi tahu mereka bahwa lingkungan kerja mereka memperhatikan kesejahteraan mereka.

Sebutkan apa yang Anda perhatikan bahwa mereka telah berubah, dan tanyakan apakah ada sesuatu yang ingin mereka bagikan.

Jika mereka ingin berbagi dengan Anda, dengarkan mereka tanpa menghakimi.

Sarankan agar mereka juga berbicara dengan seorang profesional tentang apa yang mengkhawatirkan mereka, sehingga mereka bisa mendapatkan bimbingan dan saran terbaik.

Pertimbangkan pengaturan kerja alternatif

If you feel used up or burned out every time you come home from work, it's time to take action and think about your options.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

Membungkus…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? Bagaimana Anda menghadapinya? Kirim surat kepada kami di [email protected] untuk mendapat kesempatan ditampilkan dalam artikel ini atau salah satu artikel kami yang akan datang.