キャリアバーンアウトとその健康への影響

自分の仕事について冷笑的である、倦怠感を感じている、または仕事を遂行できない場合は、キャリアバーンアウトと呼ばれる静かな敵に対処している可能性があります。 最初は、燃え尽き症候群の人は慢性的に倦怠感があり、眠りにつくのに苦労し、食欲を失い、単に何にも集中できなくなります。 ですから、ますます良く働くために、彼らは実際に働く能力をまったく台無しにしてしまいます。

このブログ投稿では、キャリアの燃え尽き症候群を定義し、燃え尽き症候群に関するいくつかの研究と統計を紹介し、その症状、原因、およびこの有害な状態を克服するための予防策について話します。

キャリアバーンアウトとは何ですか？

燃え尽き症候群は公式の医学用語ではありませんが、長時間のストレスや過労にさらされた結果です。

燃え尽き症候群の公式な定義もありません。燃え尽き症候群に典型的な最も一般的な症状には、精神的（または肉体的）な疲労感、パフォーマンスの低下、無気力、冷笑などがあります。

最も一般的には、それは仕事に関連しており、このタイプの燃え尽き症候群は、キャリアバーンアウトと呼ばれます。

ただし、燃え尽き症候群は、病気や老人の家族、特別な支援が必要な子供、さらには恋愛関係など、人生の他の側面と関連している可能性があります。

専門家の燃え尽き症候群は、看護師や他の医療従事者の間で一般的です。

2020年に実施された早期キャリアの看護師の燃え尽き症候群の結果に関する研究によると、2,474人の看護師のうち、12.3％がキャリアの初期段階で高レベルの燃え尽き症候群を報告しました。

彼らのキャリアの最初の3年間に、彼らは燃え尽き症候群の最も有害な影響に遭遇しました：認知問題と不眠症。

2019年5月の時点で、燃え尽き症候群は世界保健機関と国際疾病分類（ICD-11）によって「職業的現象」として公式に認められており、将来的には適切な疾病と宣言される可能性があります。 現在、燃え尽き症候群に関する追加情報を提供し、それを他の状態と区別することを目指しているさらなる研究があります。

最悪の実際の燃え尽き症候群

週に50時間以上勤務している人の41％は、会社が燃え尽き症候群に対処していないと述べており、36％は、従業員のウェルネスプログラムが選択肢であるかどうかさえ知りません。

しかし、燃え尽き症候群が実際に何を意味するのかを理解したら、自分自身を助けることができる方法があります。

燃え尽き症候群が「そこにある」という事実を認めるために、私たちはRedditを訪れ、燃え尽き症候群に関連する何百ものトピックを発見しました（真実は、遠くを検索する必要はありませんでした）。

したがって、 Redditに関するいくつかの議論によると、実際の人々は燃え尽き症候群の深刻なケースに苦しんでおり、燃え尽き症候群は軽視されるべきではないことを証明しています：暴力的な空想、神経衰弱、突然の辞任は話の半分にすぎないようです。

個人的な経験から燃え尽き症候群の最も有害なケースのいくつかを見てみましょう：

事故についての空想

病院で休むために軽微な自動車事故に巻き込まれることについての空想はかなり一般的であるように思われます。

移動中の車の前で身を投げるのがどうなるかを想像することも、もう1つの人気のあるファンタジーです。

より深刻なケースの1つは、高層階までエレベータに乗っているときにエレベータケーブルが断線することを夢見ていることです。

辞任

伝えられるところによると、他の燃え尽き症候群の犠牲者の中には、ラップトップをクライアントの顔にぶつけて、会議を離れただけで、翌日辞任したということです。

他の人たちはプロジェクトを完了するために遅くまで起きていたので、彼らは真夜中に辞表を送るように促されました。

昼食のために仕事を辞め、二度と戻ったり電話をかけたりしない人もいます。

精神崩壊

ある男性は、同僚に職場でファイルをまとめてもらう必要がありました。以前に精神病院にチェックインしていたため、自分でまとめることはできませんでした。

燃え尽き症候群によって引き起こされた神経衰弱の別の深刻なケースは、ストレスのためにおねしょを始めた男性でした。

薬物乱用

Redditの多くの人々が、アルコール、鎮痛剤、タバコから、最悪のシナリオでのマリファナやサイケデリックスまで、さまざまな物質を使用していると報告しました。

彼らが物質を乱用した主な理由の1つは、慰めを見つけることでした—物質は彼らに仕事を続け、一日の終わりにくつろぐための誤ったエネルギーを与えたからです。

自殺

最も深刻なケースは自殺に関連しているようです—車をクラッシュさせることを真剣に考えている人もいれば、屋根から飛び降りて死んだ人もいます。

ですから、燃え尽き症候群は人々にひどいことをさせ、考えさせる可能性があります—しかし、迅速に対応できると認識できる燃え尽き症候群の兆候はどれですか？

キャリアバーンアウト症状

燃え尽き症候群を他の障害と区別するために、2つのグループに分けられる最も一般的な燃え尽き症候群の症状を見てください。

1. 物理的な燃え尽き症候群
2. 心理的な燃え尽き症候群

1.物理的な燃え尽き症候群

胸の痛み、息切れ、めまいなどの身体的症状はすべて、燃え尽き症候群が進行した兆候です。 それらに関しては、あなたは専門的な医療の健康を求める必要があります。

燃え尽き症候群はまた、免疫システムを弱める原因となるため、さまざまな感染症、風邪、または煙道の餌食になる可能性があります。 あなたが2ヶ月間不思議な寒さに苦しんでいるオーバーアチーバーなら、燃え尽き症候群が隠れた犯人である可能性があります。

組織の健康心理学の研究コンパニオンによると、燃え尽き症候群は、免疫系に有害な影響を与えるだけでなく、睡眠障害、心血管疾患（CVD）のリスクの増加、さらには男性の不妊症にも関連しています。

2.心理的な燃え尽き症候群

あなたの精神も打撃を受けます—最初、あなたは緊張し、イライラし、怒りの爆発を起こしやすいと感じます。

次に、ある時点で冷笑主義と分離も始まるので、次のことを開始します。

• あなたの将来について悲観的に感じてください。
• 他の人やあなたの環境から離れていると感じてください。
• 身体的および感情的に他人から自分を隔離します。
• あなたがあなたの仕事と仕事関連の活動について好きだったかもしれないすべての楽しみを失います。

時間が経つにつれて、あなたは不安、無気力、無関心を感じ始め、最終的にはうつ病につながる可能性があります。

ICD-11世界保健機関の定義によると、職場での燃え尽き症候群の3つの主な兆候があります。これらの3つの症状すべてを感じた場合、燃え尽き症候群に苦しんでいる可能性があります。

1. エネルギーの枯渇と倦怠感を感じています。
2. 仕事からの精神的な距離の増加、ならびに自分の仕事について否定的で冷笑的な気持ち。
3. 職場でのパフォーマンスが悪い。

これらは燃え尽き症候群のほんの一部です—人によって症状が異なる場合があります。 だから、詳細については、これをチェックしてください 燃え尽き症候群に関する科学的概要。2〜3年ごとに最新の調査結果で更新されます。

燃え尽き症候群に関する研究と統計

近年、燃え尽き症候群への関心が高まっています。これは、科学論文の数が増え続けていること、およびこの主題に関して収集されたデータの数がこれを証明しています。

燃え尽き症候群とストレスに関するより重要な統計のいくつかを以下に示します。 Statistaおよび他のいくつかのWebサイト。

人々は燃え尽き症候群に精通していますか？

燃え尽き症候群が何であるかを知っているとき、それを防ぎそして対処するあなたのチャンスは増加します。 しかし、何人の人々がこの用語を知っていますか、そしてそれは実際に何を意味しますか？

詳細については、以下のチャートを見てみましょう。

明らかなように、燃え尽き症候群について聞いたことがある成人の割合はかなりのものであり、79％がこの用語とその定義に精通しています。これは素晴らしいニュースですが、残りの21％を完全に教育するよう努力する必要があります。

燃え尽き症候群と接触した人は何人いますか？

人々は燃え尽き症候群が何であるかを知っていますが、それが他の人、または自分自身に起こったときにそれを認識できない場合があります。

Statistaのより多くの研究によると、年齢はあなたや他の誰かが燃え尽き症候群に接触したかどうかに影響を及ぼします。

あなたが年をとるほど、燃え尽き症候群に気づかないようです— 60歳以上のグループは、燃え尽き症候群を経験したことのある人、または燃え尽き症候群に苦しんでいる人を知っている人の割合が最も少ないです。

合計で、60歳以上のグループの約26％だけが燃え尽き症候群を経験したか、他の誰かを知っています。これは、同じ経験を持つ18〜29歳の65％のシェアとは大きく異なります。

周囲の燃え尽き症候群に気付いていない人の割合はかなりのものです。これは、燃え尽き症候群を経験している多くの人がそれを秘密にしていることを示している可能性があります。 繰り返しになりますが、60歳以上の人々の78％とは対照的に、18〜29歳の人々は燃え尽き症候群と接触した可能性が最も高いです。

国別の燃え尽き症候群

すべての国に、燃え尽き症候群の危機に瀕している、または感じた人の数が同じであるとは限りません。 さらに、最も影響を受けた国の割合は毎年上昇し続けています—パンデミックも何の役にも立ちませんでした。

2021年の最新の調査によると、これらは燃え尽き症候群の影響を最も受けている米国とヨーロッパのいくつかの国のデータです。

ここではロシアがリードしており（66％）、米国の人々の半数以上（52％）も燃え尽き症候群を経験しています。 ただし、約45％から51％のシェアを持つ西ヨーロッパ諸国の人々も、それほどうまくいっていません。

興味深いことに、英国の数字は2019年の57％から2021年には46％に減少しました。

燃え尽き症候群に関する意見

燃え尽き症候群の知識がある、または燃え尽き症候群を経験している人々は、燃え尽き症候群についてさまざまな意見を持っています。

肯定的なデータは、多くの人（17％の女性と18％の男性）が燃え尽き症候群が蔓延していることを認識しており、大多数（37％の女性と36％の男性）がそれが新しい状態ではないと信じていることです。より頻繁に。

女性の6％と男性の9％だけが、それが過度に劇的に表現されていると信じています。つまり、ほとんどの人は、本来あるべき状態を真剣に受け止めています。

燃え尽き症候群に対する反応

近くにいる人が燃え尽き症候群を経験した場合、環境はさまざまな反応を示します。

予想通り、燃え尽き症候群を経験したとき、あなたの友人（67％）と家族（63％）が最も理解しています。

あなたの会社の反応はそれほどタイムリーではありません—同僚の31％と監督者の27％だけが燃え尽き症候群に反応します。

企業は燃え尽き症候群にどのように対処しますか？

反応スコアが低いことを除けば、企業は従業員の燃え尽き症候群に対処したり予防したりするのに十分な努力を払っていないようです。

これは統計が示すものです：

ストレス管理や予防医療を含む予防プログラムは、利用可能な最も一般的なタイプのプログラムです。ただし、そのようなプログラムを利用できる従業員の割合は少なく、41〜50時間の間に時間を計る人々の27％が最も高い割合です。

燃え尽き症候群をすでに経験している人を助けることを目的としたコーチングやその他のトレーニングを含む再統合プログラムはさらにまれです。30時間未満または50時間以上働く人の最大のシェアは14％です。

また、従業員の時間の基準が大きいほど、会社が燃え尽き症候群に対処する可能性は低くなるようです。50時間以上の時間を計る人の41％は、会社が燃え尽き症候群プログラムをまったく提供していないと述べています。32％よくわからない。

キャリアバーンアウトの主な原因としてのストレス

今日、ますます多くの人々が仕事にストレスを感じています。 彼らは毎週大量の仕事を行っており、すべて競争に勝つために努力しています。そして、毎週100時間以上の時間を成功させていると主張する有名な起業家を尊敬することは役に立ちません。

職場でのストレスはキャリアの燃え尽き症候群の主な原因であるため、ストレス、その原因、最もストレスの多い仕事などに関する統計を以下のセクションに含めたいと思います。

2021年の最もストレスの多い仕事

US News＆World Reportによると、2019年以降状況が変わったため、2021年に最もストレスの多い仕事のトップ10のリストと、給与の中央値を以下に示します。

医師は致命的なウイルスと戦うために最前線に立っていたため、2021年に最もストレスの多い職業になりました。

ITマネージャーはうらやましい2番目の位置を占めます。 自分の仕事はストレスフリーだと思う人もいるかもしれませんが、真実はそれとはほど遠いものです。 ITスペシャリストの大多数は、24時間年中無休で連絡を取り合う必要があり、進化し続けるテクノロジーについていく必要があります。

弁護士、財務マネージャー、コンプライアンス担当者とともに、他の医療従事者がリストの上位を占めていますが、それには正当な理由があります。

2021年の最もストレスの少ない仕事

同じ情報源から、2021年の最もストレスの少ない仕事を紹介します。

オフィスでの作業や何時間も座っていることに飽きたら、芝生を刈り、造園家やグラウンドキーパーとして屋外の時間を楽しむことを検討してください。

長時間座ってウェブサイトをデザインすることを気にしないのであれば、ウェブ開発はあなたにとって良い選択肢かもしれません（そして報酬自体もそれほど悪くはありません）。

他の低ストレスの職業には、セラピスト、歯科衛生士、および地図製作者が含まれます。

2012年から2017年にストレスの影響を受けた大人

Statistaの2012〜2017年の統計によると、この期間中にアメリカの成人の約半数がストレスを感じています。

2017年からのストレスの主な原因

2017年の調査によると、北米の従業員から報告されたストレスの原因は、激しい作業負荷から雇用保障の欠如までさまざまです。

ストレスの責任の最大のシェアはワークロード（39％）ですが、人の問題は31％のシェアで2番目に近いです。

職場でのストレスの主な原因（COVID-19以降）

過去数年の間に多くの変化がありました。

アメリカ心理学会（APA）は壊滅的なニュースを持っています—成人の約10人に8人（78％）が2020年にCOVID19が主要なストレッサーであると報告しました。

人間関係、精神的および肉体的健康に悪影響を与えることは別として、パンデミックは従業員の財政状態の悪化、従業員の労働時間の短縮、失業、従業員の生産性の低下、および不健康な仕事と生活のバランスに貢献しました。

最もストレスの多い仕事

Statistaによると、2019年の米国で最もストレスの多い10の仕事とそのストレススコア（スコアが高いほど、仕事をしているときに感じるストレスが大きくなります）は次のとおりです。

入隊した軍人（合計ストレススコア72.58）と消防士（合計ストレススコア72.38）が主導権を握ると予想されます。リストは主に、命を危険にさらす専門家とほとんどの労働時間を公の目で過ごす専門家の間で交代します。

彼らが多くのプレッシャーにさらされていることを考えると、これらの専門家はしばしば燃え尽きる危険にさらされています。

ストレスの少ない仕事

ただし、すべての専門家がそれほど悪いとは限りません。2019年の最もストレスの少ない10の仕事と、それに対応するストレススコアを次に示します。

診断医療超音波検査士（合計ストレススコア5.07）とコンプライアンスオフィサー（合計ストレススコア5.76）は、ストレスに関して最も簡単なようです。リストには、ヘアスタイリスト（合計ストレススコア6.72）と宝石商（合計ストレススコア9）も含まれています。マッサージセラピスト（合計ストレススコア10.39）がリストをまとめます。

燃え尽き症候群の影響を受けた人々はどのようにそれに対処しますか？

燃え尽き症候群にどのように対処すべきかについての人々の意見は異なりますが、行動が必要なときに燃え尽き症候群を回避するために人々が使用する最も一般的な戦略の視覚的表現を用意しました。

米国の成人の63％が、すでに上で述べた症状を経験したときに燃え尽き症候群を回避するのに役立つ最善の戦略は、仕事のプレッシャーを減らすことであると考えていることがわかりました。 趣味を持つことは58％のシェアで2番目に近いです。

これは、米国の成人の52％が燃え尽き症候群の場合に家族や友人に頼るという統計と一致しています。

合計で、約55％が専門家に治療とアドバイスを依頼します。これは、問題に取り組む正しい方法です。

しかし、驚くべき統計は、燃え尽き症候群を一人で乗り越えようとする人々の割合（23％）と、すぐに薬に変わる割合（10％）です。

燃え尽き症候群の原因

多くの要因が燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。ほとんどの理由は、仕事でストレスを感じていることから生じます。これは通常、不快と思われる習慣によって引き起こされます。

燃え尽き症候群の最も一般的な原因のいくつかをまとめました。

コントロールの欠如

職場での自分の立場について無力であると感じることは、最大の要因の1つです。

おそらく、あなたは自分が何をすべきかをほとんど制御できません。あなたのスケジュール、割り当て、および優先順位は、実際には自分に合わない方法で他の誰かによって決定されます。

あるいは、自分に何が期待されているのかわからない場合もあります。上司が何を期待しているのかわからない場合、または自分が持っている権限のレベルを知らない場合は、仕事で快適に感じることはほとんどありません。それはあなたにストレスを引き起こします。

仕事での退屈または混沌

燃え尽き症候群のもう1つの引き金は、職場の日常のダイナミクスです。

おそらく、あなたは自分のスキルや興味に合わない仕事をやむを得ず取ってしまい、今は追いつくのに苦労しています。

日常の仕事に飽きてしまうかもしれないので、ジャズを盛り上げる方法を常に模索しています。

あるいは、絶えず火を消しているので、退屈する機会が本当にないかもしれません。

いずれにせよ、両方の極端はすぐにあなたを疲れさせ、それらが定期的に発生する場合は、燃え尽き症候群につながります。

社会生活の問題

職場だけでなく自宅での社会生活の状態は、燃え尽き症候群の可能性に大きく影響する可能性があります。

誰かがあなたをいじめているオフィスや、マイクロマネジメントがあなたの仕事の大部分を占めているオフィスで働いているのかもしれません。 または、同僚や上司と同じ一連の価値観を共有していません。自分の仕事のやり方はありますが、彼らのやり方に従うように迫られていると感じます。

たぶん、あなたはあなたの職場や私生活のある領域で孤立していると感じているので、あなたはあなたの日常の仕事に取り組むという挑戦に気が進まないでしょう。

最大の問題は、仕事と生活のバランスが取れていないことかもしれません。仕事に多くの時間を費やしているため、愛する人と過ごす時間がなくなり、無関心になっています。

いずれにせよ、社会問題に悩まされていると感じているので、他の方法では集まることのできる献身的な愛情を持って仕事に集中することはできません。 そして、あなたが仕事に遅れをとっていることを考えると、あなたはより長く働くことによってそれを補おうとしています。それは質の高い社会化のためのより少ない時間とさらに多くの問題につながります。

2020年以降のリモートワーク

在宅勤務は両刃の剣である可能性があります。 それは、ある人にとっては夢が叶うことですが、他の人にとっては夢です。生きている地獄です。 2020年に意図せずにリモートワークに移行した従業員は、追加のストレスと仕事関連の燃え尽き症候群を経験しました。

2020年初頭の非自発的在宅勤務の影響に関する調査によると、参加者の特定のグループは他のグループよりも影響を受けていました。 燃え尽き症候群は、フルタイムの仕事をしている女性と子供に大きな影響を与えました。 影響を受けた女性は、誰もが家にいるにもかかわらず、家事や子供の世話をするためにさらに20時間働きました。

さらに、男性（35〜54歳）は、在宅勤務の経験の欠如、技術的知識の欠如、家族の責任の増大、および一時解雇の恐れのために、高いストレススコアを報告しました。

キャリアバーンアウトの影響

ある研究によると、キャリアの早い段階での燃え尽き症候群は、目に見える悪影響を残しませんが、キャリアの後の段階で燃え尽き症候群になる可能性があります。 しかし、気づかれずに治療されないままにされると、燃え尽き症候群は深刻な結果をもたらす可能性があります。

生産性の低下

燃え尽き症候群は自分の生産性にプラスの影響を与えることはできないと考えるのは論理的です。 従業員が有毒な環境で作業し、日常的にマイクロマネジメントを経験し、職場でのサポートが不足している場合、うまく機能しないことは避けられない結果です。

身体的影響

ストレスや倦怠感が身体の健康問題を引き起こす可能性があることは新しいことではありません。 専門家の燃え尽き症候群は、心血管疾患、肥満（強制的な食事による）、頭痛、胃腸の問題、さらには筋骨格系障害など、さまざまな身体的結果の原因となる可能性があります。 興味深いことに、燃え尽き症候群の労働者は、燃え尽き症候群のない労働者の2倍の筋骨格痛を発症する可能性があります。

経済的影響

燃え尽き症候群の重要な長期的影響の1つは、経済関連です— スタンフォード医学研究 燃え尽き症候群、特に医師の燃え尽き症候群は、米国経済に医師1人あたり毎年7,600ドル、合計で50億ドルの費用がかかることを発見しました。 この問題は非常に蔓延しているため、スタンフォード医学部とカリフォルニア医師会は、医師の燃え尽き症候群と戦うために数百万のキャンペーンを開始しました 医師をサポートします。

ひっくり返す

ワークロードの大幅な増加によって引き起こされる疲労により、従業員は仕事を辞めます。 仕事で常にプレッシャーを感じている医療従事者は別として、教育者は同様に毎日の高いストレスを報告しています。 実際、職場での人間関係の悪さ、キャリアの発達と成長の欠如のために、教育者の30％が最初の5年間で仕事を辞めています（84％が自発的に仕事を辞めています）。

薬物乱用

医療従事者は最もストレスの多い仕事をしているとして主導的な立場を取っているので、彼らはしばしばアルコールや薬物乱用障害の犠牲者であるように思われます。 燃え尽き症候群の麻酔薬と集中治療医を対象に実施された研究では、220人の参加者のうち、42％が専門家の燃え尽き症候群のリスクにさらされています。 仕事で精神的および肉体的に疲れ果てた結果として、一部の人は飲酒、鎮静薬、および大量のニコチン消費に目を向けることがあります。

うつ

別の研究 燃え尽き症候群とうつ病は重なっていると主張していますが、同じことを意味するわけではありません。 うつ病と燃え尽き症候群の両方でいくつかの症状が発生しますが、うつ病は、長時間の仕事関連の疲労、すなわち燃え尽き症候群の結果です。 うつ病は治療に長い時間がかかる深刻な精神状態であるため、適切に治療しないと、燃え尽き症候群によって引き起こされるうつ病は、パフォーマンスの低下、精神的疲労、社会的孤立、さらには自殺傾向につながる可能性があります。

したがって、未治療の燃え尽き症候群は、経済的損失、高い離職率、精神障害、薬物乱用などの深刻な結果への生産性の低下などの軽度の結果につながる可能性があります。

「私は燃え尽き症候群に苦しんでいますか？」 自己評価テスト

Maslach Burnout Inventory（MBI）は、燃え尽き症候群のリスクがあるかどうかを自己評価するために最も一般的に使用されるツールです。 これは22問のテストであり、40年以上にわたって、幅広い職業にわたる労働者の幸福を追跡するために使用されてきました。 このテストでは、倦怠感、離人症、個人的な達成という3つのことを測定します。

テストは役立つかもしれませんが、科学的な診断手法として使用してはなりません。 目的は、誰もが燃え尽き症候群の危険にさらされている可能性があることをあなたに知らせることです。

自己評価テストはここにあります。

燃え尽き症候群の予防/停止方法（治療）

前述の統計からのStatistaの調査が示したように、周りで最も広まっている神話の1つ（53％のシェア）は、燃え尽き症候群は休暇または休暇で修正できるというものです。 しかし、研究が示すように、休暇は燃え尽き症候群の迅速な解決策ではありません。 休暇を取ることは従業員の幸福にプラスの効果をもたらしますが、それはかなり短期間です。 したがって、金曜日を休むことはうまくいきません。

燃え尽き症候群は、専門家が調査する必要のある深刻な状態ですが、より深刻な措置を講じる前に、一時的に自分自身を助け、状態を緩和する方法があります。

「いいえ」と言い始めます

プロジェクトまたはリクエストに「はい」と言うたびに、新しい項目をTo Doリストに追加します。これまでは、すべてを時間どおりに行うために作業時間を2倍にする必要があります。

優先順位に対処し、取り組むリクエストの数を制限することが重要です。 重要でない3つのタスクを完了するために一晩作業するよりも、1日に1つの重要なタスクに取り組む方がよいでしょう。

単に「いいえ」と言えない場合は、他のオプションを検討し、特定の状況下で提供できるかどうかを検討してください。 いずれにせよ、あなたの能力を考慮し、それらを要求者に知らせてください。

月曜日の早朝に新しい割り当てが与えられ、火曜日の午後に締め切りがあります—OK。

午後遅くに与えられた3つの新しい課題は、明日の朝までに終了します—締め切りまたは作業量について交渉します。

また、仕事であなたを過負荷にするのは通常他の人ですが、あなた自身にもそれを行うことができることを覚えておいてください。

アイデアがたくさんある場合は、一度にすべてに取り組むのではなく、最も収益性の高いアイデアを選び出し、残りは後で使用できるようにしておきます。

パワースルーに自分を押し込まないでください

やる気と前向きな姿勢を保つことは大歓迎ですが、疲れ果てて、眠りにつくのをかろうじて防ぐことができないときに力を発揮するように自分を押し進めることは、あなたを助けません。

代わりに、少し休憩してください。昼寝をしたり、栄養豊富なスナックを食べたり、散歩に出かけたりしてください。 また、休憩とダウンタイムのスケジュールを立ててください。生産性を維持したいだけでなく、燃え尽き症候群を避けたい場合は、巻き戻しが重要です。

ノンストップで作業することで、短期間は生産的かつ効率的になりますが、長期的には惨めで燃え尽きる可能性がほぼ確実であることを忘れないでください。

健康的な生活を送るために時間をかけてください

常に健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠のための時間を残してください。 また、一日中水分補給を忘れないでください。

締め切りが迫っている場合、これらの点はそれほど重要ではないように思われるかもしれませんが、空腹で喉が渇き、睡眠不足で働いている場合は、健康（またはそのことについては生産性）を何もしていません。

また、運動はミックスに冗長で疲れる追加のように見えるかもしれませんが、 定期的な運動がメンタルヘルスに役立つという科学的証拠—努力する価値があります。

ポジティブシンキングを実践する

燃え尽き症候群があなたをネガティブに陥らせることを考えると、あなたはポジティブシンキングを実践することを目指すべきです。 あなたの将来について前向きな発言をすることでこれを試してください—すべてがあなたに反対しているように見えるときに前向きに考えるのは難しいことを考慮して、小さなことから始めてください。

まず、就寝時に何か前向きなことを考えることから始めます。たとえば、その日に行った良いことを少なくとも1つ考えてください。

積極的に考えることは別として、自分の周りに積極性を広めることは、あなたに利益をもたらし、気分を良くします。オフィスの同僚のために何かいいことをしたり、暇なときにボランティアをしたりすることができます。

あなたの目標を再考する

あなたが仕事に取り組む方法があなたの労働倫理と価値観を実際に反映していないとき、あなたのストレスレベルは打撃を受けます。 したがって、現在の慣行を再評価し、目標を再検討する必要があります。

あなたの仕事があなたにとって何を意味するのか、そしてオフィスでのあなたの役割は何であるかを考えてください。あなたの価値観が何であるかを理解すれば、あなたはあなたの仕事生活に欠けているものを解読することができます。

あなたはあなたの会社の文化に感謝され、尊敬され、含まれていると感じますか？ そうでない場合は、これらの不足している要素を日常生活に組み込む方法を見つけてください。

代替療法を検討する

あなたのストレスを無視しないでください、しかしそれに取り組む方法を見つけて、あなたの気分を改善するようにしてください：瞑想、ヨガ、そして深呼吸の練習はすべてあなたが試すことができる実行可能な戦略です。 マインドフルネス瞑想を日常生活に取り入れることで、感情や思考に細心の注意を払ってください。 それはあなたの心を空にすることはありませんが、あなたがあなたの否定的な考えを手放し、最も重要なことに集中するのを助けます。

マインドフルネス瞑想を実践する方法は？

1. 時間を選び、静かな場所を見つけましょう。
2. 目を閉じて、今の瞬間を考えてください。
3. あなたの考えを判断するのではなく、空の雲のように通り過ぎさせてください。
4. あなたの考えがさまよっている場合（そして彼らはそうするでしょう）、それらを現在に「戻し」ます。
5. この練習を毎日約5〜10分間繰り返します（または、気が向いたら、時間があるなど）。

「あなた」の時間をとる

すべての仕事と遊びはあなたにストレスを感じさせないので、あなたの好きな活動に時間を費やすためにあなたの不可能なスケジュールを再編成することを忘れないでください。

趣味の時間を残したり、お気に入りの本を読み直したり、お気に入りの音楽を聴いたりできます。 愛する人と時間を過ごしましょう。ストレスや燃え尽き症候群に一人で耐えることはできないでしょう。

時間意識を高める

あなたがあなたのスケジュールにだらしなくて、時々締め切りを逃すとき—燃え尽き症候群は次に起こることです。 これが起こらないようにするには、時間管理にいくつかの変更を加えることを検討してください。 場合によっては、わずかな変更でも大きな違いが生じることがあります。

したがって、避けるべき習慣と代わりに行うべき活動を以下に示します。

過労をやめる→それに応じてあなたの仕事に優先順位を付けることを学ぶ

些細な仕事に貴重な時間を費やさないでください→あなたの時間の追跡を開始してください

休憩なしで作業を停止する→ポモドーロテクニックを使用して休憩を使用して作業する

あなたの仕事量でだらしないのをやめなさい→あなたの日をブロックすることによってあなたのスケジュールを整理しなさい

仕事に圧力をかけるのをやめなさい→当然の休みを取る

同僚からの助けは大いに役立ちます

人々に問題に取り組んでもらいたいときは、前向きな環境が最善であると考える。 したがって、同僚が燃え尽き症候群に苦しんでいる、または燃え尽き症候群に苦しんでいる危険があると思われる場合は、それを無視しないでください。

まず、彼らがどのようにやっているのかを尋ねます。こうすることで、彼らの職場環境が彼らの幸福に関係していることを彼らに知らせます。

彼らが変わったことに気づいたことを述べ、彼らが共有したいものがあるかどうか尋ねてください。

彼らがあなたと共有したいのなら、判断を下さずに彼らの言うことを聞いてください。

何が心配なのかについても専門家と話し合うことを提案し、可能な限り最善のガイダンスとアドバイスを得ることができるようにします。

代替の仕事の手配を検討する

仕事から帰るたびに使い果たされたり燃え尽き症候群になったりした場合は、行動を起こし、選択肢について考えてみましょう。

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

まとめ…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? どのように対処しましたか？ この記事または今後の記事の1つで取り上げられるチャンスについては、[email protected]までご連絡ください。