Kariyer tükenmişliği ve sağlığa etkisi

İşiniz hakkında alaycı davranıyorsanız, halsizlik hissediyorsanız veya işinizi yapamıyorsanız - kariyer tükenmişliği adı verilen sessiz bir düşmanla uğraşıyor olabilirsiniz. İlk başta, tükenmiş insanlar kronik olarak yorgundur, uykuya dalmakta güçlük çekerler, iştahlarını kaybederler ve hiçbir şeye odaklanamazlar. Böylece, daha çok ve daha iyi çalışma çabası içinde, aslında çalışma yeteneklerini tamamen mahvederler.

Bu blog yazısında, kariyer tükenmişliğini tanımlayacağız, tükenmişlik hakkında bazı araştırmalar ve istatistikler sunacağız, belirtileri, nedenleri ve bu zararlı durumun üstesinden gelmek için önleyici tedbirler hakkında konuşacağız.

Kariyer tükenmişliği nedir?

Tükenmişlik resmi bir tıbbi terim değil, uzun süreli strese maruz kalmanın ve aşırı çalışmanın bir sonucudur.

Tükenmişliğin resmi bir tanımı da yoktur - tükenmişliğin en yaygın belirtilerinden bazıları, diğerlerinin yanı sıra zihinsel (veya fiziksel) tükenme, düşük performans, halsizlik ve sinizmdir.

En yaygın olarak, işle ilgilidir ve bu tür tükenmişliğe “ kariyer tükenmişliği ” denir.

Bununla birlikte, tükenmişlik, hasta veya yaşlı aile üyelerine, özel ihtiyaçları olan çocuklara ve hatta romantik ilişkilere bakmak gibi yaşamın diğer yönleriyle ilişkilendirilebilir.

Profesyonel tükenmişlik hemşireler ve diğer sağlık çalışanları arasında yaygındır.

2020'de yapılan erken kariyer hemşire tükenmişliğinin sonuçları üzerine yapılan bir araştırmaya göre, 2.474 hemşireden %12.3'ü kariyerlerinin ilk aşamalarında yüksek düzeyde tükenmişlik belirtileri bildirmiştir.

Kariyerlerinin ilk üç yılında tükenmişliğin en zararlı etkileriyle karşılaştılar: bilişsel sorunlar ve uykusuzluk.

Mayıs 2019 itibariyle, tükenmişlik, Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Hastalık Sınıflandırması (ICD-11) tarafından, gelecekte uygun bir hastalık olarak ilan edilme olasılığıyla birlikte, “mesleki bir fenomen” olarak resmen tanınmıştır. Şu anda tükenmişlik hakkında ek bilgi sağlamak ve onu diğer koşullardan ayırt etmek isteyen daha fazla araştırma var.

En kötü gerçek tükenmişlik vakaları

Haftada 50 saatten fazla çalışan kişilerin %41'i şirketlerinin tükenmişliği ele almadığını söylüyor ve %36'sı çalışan sağlık programlarının bir seçenek olup olmadığını bile bilmiyor.

Ancak, tükenmişliğin gerçekten ne anlama geldiğini öğrendikten sonra kendinize yardım etmenin yolları var.

Tükenmişliğin “orada” olduğu gerçeğini kabul etmek için Reddit'i ziyaret ettik ve tükenmişlikle ilgili yüzlerce konu keşfettik (gerçek şu ki - çok uzağa gitmemize gerek yoktu).

Bu nedenle, Reddit'teki çeşitli tartışmalara göre, gerçek insanlar ciddi tükenmişlik vakaları yaşadılar, bu da tükenmişliğin hafife alınmaması gerektiğini kanıtlıyor: şiddetli hayaller, zihinsel çöküntüler ve ani istifalar hikayenin sadece yarısı gibi görünüyor.

Kişisel deneyimlerden kaynaklanan en zararlı tükenmişlik vakalarından bazılarına bir göz atalım:

Kazalarla ilgili hayaller

Bir hastanede dinlenmek için küçük araba kazaları geçirmeyi hayal etmek oldukça yaygın görünüyor.

Kendini hareket halindeki bir aracın önüne atmanın nasıl olacağını hayal etmek de bir başka popüler fantezidir.

Daha ciddi vakalardan biri, asansörü yüksek bir kata çıkarırken asansör kablolarının koptuğunu hayal etmektir.

istifalar

Diğer bazı tükenmişlik kurbanlarının, dizüstü bilgisayarlarını müşterilerinin yüzüne çarptığı ve toplantıları terk ettiği, ancak ertesi gün istifa ettiği bildiriliyor.

Diğerleri bir projeyi bitirmek için geç saate kadar kaldılar ve bu da onları gecenin köründe istifalarını göndermeye sevk etti.

Bazıları bir daha geri dönmemek veya bir daha aramamak üzere öğle yemeği için işten ayrıldı.

zihinsel çöküşler

Bir adam iş arkadaşına iş yerindeki dosyalarını toparlatmak zorunda kaldı - daha önce bir akıl hastanesinde check-in yaptırdığı için bunu kendisi yapamadı.

Tükenmişliğin neden olduğu bir başka ciddi zihinsel çöküntü vakası, stres nedeniyle altını ıslatmaya başlayan bir adamdı.

Madde bağımlılığı

Reddit'ten çok sayıda insan, en kötü senaryolarda alkol, ağrı kesici ve sigaradan esrar ve psychedelic ilaçlara kadar çeşitli maddeler kullandığını bildirdi.

Maddeleri kötüye kullanmalarının ana nedenlerinden biri teselli bulmaktı - çünkü maddeler onlara işlerine devam etmeleri ve günün sonunda gevşemeleri için yanlış enerji verdi.

intiharlar

En ciddi vaka intiharla bağlantılı gibi görünüyor - bazıları ciddi olarak arabalarını çarpmayı düşündü ve diğerleri çatıdan atlayarak ölüme gitti.

Öyleyse tükenmişlik, insanların korkunç şeyler yapmasına ve hakkında düşünmesine neden olabilir - peki, kişinin hemen yanıt verebilmesi için tanıyabileceği tükenmişlik belirtileri nelerdir?

Kariyer tükenmişliği belirtileri

Tükenmişliği diğer bozukluklardan ayırt etmek için iki gruba ayrılan en yaygın tükenmişlik belirtilerine bir göz atın:

1. Fiziksel tükenmişlik belirtileri
2. Psikolojik tükenmişlik belirtileri

1. Fiziksel tükenmişlik belirtileri

Göğüs ağrısı, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomların tümü tükenmişliğin ilerlediğinin işaretleridir. Onlara gelirse, profesyonel tıbbi sağlık aramanız gerekir.

Tükenmişlik ayrıca bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olur, bu nedenle çeşitli enfeksiyonlara, soğuk algınlığına veya nezleye kapılabilirsiniz. İki uzun ay boyunca gizemli bir soğuk algınlığından mustarip biriyseniz, gizli suçlu muhtemelen tükenmişliktir.

Araştırma Arkadaşı Örgüt Sağlığı Psikolojisine göre, bağışıklık sistemi üzerinde zararlı etkileri olmasının yanı sıra, tükenmişlik uyku bozuklukları, artan kardiyovasküler hastalık (CVD) riski ve hatta erkek kısırlığı ile de ilişkilidir .

2. Psikolojik tükenmişlik belirtileri

Psişeniz de bir darbe alır - ilk başta gergin, sinirli ve öfke patlamalarına eğilimli hissedersiniz.

Ardından, bir noktada sinizm ve mesafe de devreye girer, böylece şunları yapmaya başlarsınız:

• Geleceğiniz hakkında karamsar hissedin.
• Başkalarından ve çevrenizden kopuk hissedin.
• Fiziksel ve duygusal olarak kendinizi diğerlerinden ayırın.
• İşiniz ve işle ilgili faaliyetlerinizle ilgili hoşunuza gidebilecek her şeyden aldığınız zevki kaybedin.

Zaman geçtikçe, sonunda depresyona yol açabilecek endişeli, uyuşuk, kayıtsız hissetmeye başlarsınız.

ICD-11 Dünya Sağlık Örgütü tanımına göre, işyerinde tükenmişliğin üç ana belirtisi vardır - bu belirtilerin üçünü de hissediyorsanız, muhtemelen tükenmişlikten muzdaripsinizdir:

1. Enerji tükenmesi ve bitkinlik hissetmek.
2. İşinden zihinsel olarak uzaklaşmanın yanı sıra kişinin işi hakkında olumsuz ve alaycı hissetmesi.
3. İşyerinde daha düşük performans.

Bunlar sadece bazı tükenmişlik belirtileridir - farklı insanlarda farklı şekilde ortaya çıkabilir. Bu nedenle, daha fazla bilgi için buna göz atın Her iki ila üç yılda bir en son bulgularla güncellenen tükenmişlik üzerine bilimsel genel bakış.

Tükenmişlik üzerine araştırma ve istatistikler

Son yıllarda tükenmişliğe olan ilgi arttı - giderek artan sayıda bilimsel makalenin yanı sıra konuyla ilgili toplanan verilerin sayısı da bunu kanıtlıyor.

İşte tükenmişlik ve stresle ilgili daha önemli istatistiklerden bazıları: Statista ve diğer birkaç web sitesi.

İnsanlar tükenmişliğe aşina mı?

Tükenmişliğin ne olduğunu bildiğinizde, onu önleme ve çözme şansınız artar. Ancak, kaç kişi bu terimin farkında ve aslında ne anlama geliyor?

Daha fazla bilgi için aşağıdaki tabloya bir göz atalım.

Açıkça görüldüğü gibi, tükenmişliği duymuş yetişkinlerin payı oldukça fazladır - %79'u bu terime ve tanımına aşinadır, bu harika bir haberdir - ancak kalan %21'i tam olarak eğitmek için çaba sarf edilmelidir.

Kaç kişi tükenmişlikle temasa geçti?

İnsanlar tükenmişliğin ne olduğunu bilseler de, başkalarına ya da kendilerine olduğunda bunu fark edemeyebilirler.

Statista'nın daha fazla araştırmasına göre, yaşın sizin veya bir başkasının tükenmişlikle temas edip etmemesi üzerinde etkisi var.

Görünen o ki, yaşınız ilerledikçe tükenmişliğin daha az farkında oluyorsunuz - 60+ grup, tükenmişlik deneyimi yaşayan veya bundan muzdarip birini tanıyan kişilerin en az payına sahip.

Toplamda, 60+ gruptan sadece yaklaşık %26'sı tükenmişlik yaşamıştır veya olan başka birini tanıyordur - bu, aynı deneyimlere sahip 18-29 yaş arasındakilerin %65'lik payından büyük bir farktır.

Çevrelerindeki tükenmişlik vakalarından habersiz insanların payı büyüktür - bu, tükenmişlik yaşayan birçok insanın bunu bir sır olarak sakladığını gösterebilir. Yine, 60 yaşından büyüklerin %78'inin aksine, 18-29 yaşları arasındakilerin tükenmişlikle herhangi bir temasa girme olasılığı daha yüksektir.

Ülkeye göre tükenmişlik

Tükenmişliği deneyimleyen veya eşiğinde hisseden insan sayısı tüm ülkelerde aynı değildir. Ayrıca, en çok etkilenen ülkelerin yüzdesi her yıl artmaya devam ediyor - pandemi de hiçbir işe yaramadı.

2021'deki en son araştırmaya göre, tükenmişlikten en çok etkilenen ABD ve birkaç Avrupa ülkesinden alınan veriler:

Rusya burada lider durumda (%66), ABD'lilerin yarısından fazlası (%52) da tükenmişlik yaşıyor. Ancak, %45 ila %51 civarında bir paya sahip olan Batı Avrupa ülkelerinden gelenler de çok daha iyi durumda değiller.

İlginç bir şekilde, Birleşik Krallık rakamları 2019'da %57'den 2021'de %46'ya düştü.

Tükenmişlik hakkındaki görüşler

Tükenmişlik hakkında bilgisi veya deneyimi olan kişiler, bu konuda çeşitli görüşlere sahiptir:

Olumlu veriler, birçok insanın (%17 kadın ve %18 erkek) tükenmişliğin yaygın olduğunun farkında olması ve çoğunluğun (%37 kadın ve %36 erkek) bunun yeni bir durum olmadığına inanmasıdır - daha çok teşhis ve tedavi ediliyor daha sık.

Kadınların sadece %6'sı ve erkeklerin %9'u bunun aşırı dramatize edildiğine inanıyor - bu da çoğu insanın koşulları gerektiği gibi ciddiye aldığı anlamına geliyor.

Tükenmişlik üzerine tepkiler

Yakınlarından biri tükenmişlik yaşadığında çevrenin çeşitli tepkileri olur:

Beklendiği gibi, tükenmişlik yaşadığınızda arkadaşlarınız (%67) ve aileniz (%63) en anlayışlı kişilerdir.

Şirketinizdeki tepkiler zamanında değil - meslektaşların yalnızca %31'i ve denetçilerin %27'si tükenmişliğe tepki gösteriyor.

Şirketler tükenmişlikle nasıl başa çıkıyor?

Zayıf tepki puanlarının yanı sıra, şirketler çalışanları arasında tükenmişliği gidermek veya önlemek için yeterince çaba göstermiyor gibi görünüyor.

İstatistikler şunu gösteriyor:

Stres yönetimi ve koruyucu sağlık hizmetlerini içeren önleme programları, mevcut en yaygın program türleridir - ancak bu tür programlara sahip çalışanların payı küçüktür, en yüksek pay %27'dir ve 41-50 saat arasında çalışan kişilerdir.

Halihazırda tükenmişlik yaşayan kişilere yardımcı olmayı amaçlayan koçluk ve diğer eğitimleri içeren yeniden entegrasyon programları daha da nadirdir - en yüksek pay, 30 saatten az veya 50 saatten fazla çalışanlar için %14'tür.

Ayrıca, çalışan saatleri için norm ne kadar büyükse, şirketin tükenmişliği ele alma şansı o kadar düşük görünüyor - 50+ saat içinde çalışan kişilerin %41'i, şirketlerinin hiç bir tükenmişlik programı sunmadığını belirtiyor ve %32'si bundan emin değiller.

Kariyer tükenmişliğinin önde gelen nedeni olarak stres

Günümüzde giderek artan sayıda insan iş üzerinde stresli hissediyor. Hepsi rekabette bir adım önde olmak için haftalık olarak çok büyük miktarlarda iş yapıyorlar ve her hafta 100 saatten fazla başarılı bir şekilde çalışma yaptıklarını iddia eden ünlü girişimcilere bakmak yardımcı olmuyor.

İş yerindeki stres, kariyer tükenmesinin önde gelen nedeni olduğundan, aşağıdaki bölüme stres, nedenleri, en stresli işler ve çok daha fazlasıyla ilgili bazı istatistikleri eklemek istiyoruz.

2021'in en stresli meslekleri

US News & World Report'a göre 2019'dan bu yana işler değiştiğinden, 2021'deki en stresli 10 işin ortalama maaşlarıyla birlikte listesi:

Doktorlar ölümcül virüsle savaşmak için ön saflardaydı ve bu nedenle 2021'de en stresli meslek haline geldi.

BT yöneticileri nahoş ikinci konumu alıyor. Bazıları işlerinin stressiz olduğunu düşünebilir, ancak gerçek bundan çok uzak. BT uzmanlarının çoğunluğunun 7/24 ulaşılabilir olması ve sürekli gelişen teknolojiye ayak uydurması gerekiyor.

Avukatlar, finans yöneticileri ve uyum görevlileriyle birlikte, diğer sağlık çalışanları iyi bir nedenle listede baskındır.

2021'in en az stresli işleri

Aynı kaynaktan sizlere 2021'in en az stresli mesleklerini sunuyoruz:

Bir ofiste çalışmaktan ve saatlerce oturmaktan yorulursanız, çimleri biçmeyi ve bahçe mimarı veya bahçe görevlisi olarak dışarıda vakit geçirmeyi düşünün.

Uzun saatler oturmaktan ve web siteleri tasarlamaktan çekinmiyorsanız, web geliştirme sizin için iyi bir seçenek olabilir (ve ücretin kendisi de o kadar da kötü değil).

Diğer düşük stresli meslekler arasında terapistler, diş hijyenistleri ve haritacılar bulunur.

2012'den 2017'ye kadar stresten etkilenen yetişkinler

Statista'nın 2012-2017 istatistikleri, tüm Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yarısının bu süre zarfında stresli hissettiğini gösteriyor.

2017'den itibaren stresin ana nedenleri

2017'de yapılan bir ankete göre, Kuzey Amerika'daki çalışanlar tarafından bildirilen stres kaynakları, yorucu iş yükünden iş güvenliği eksikliğine kadar çeşitlilik gösteriyor:

İş yükü, stresin en büyük suçunu (%39) alıyor, ancak insan sorunları %31'lik bir payla ikinci sırada yer alıyor.

İşyerinde stresin ana nedenleri (COVID-19 sonrası)

Son birkaç yılda çok şey değişti.

Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) yıkıcı haberleri var - yaklaşık 10 yetişkinden 8'i (%78), 2020'de COVID 19'un en büyük stres kaynağı olduğunu bildirdi.

Pandemi, kişisel ilişkiler, zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkilerinin yanı sıra, çalışanların mali durumunun kötü olmasına, çalışanların çalışma saatlerinin kısalmasına, işlerini kaybetmelerine, çalışanların üretkenliklerinin düşmesine ve sağlıksız iş/yaşam dengesine katkıda bulundu.

En stresli işler

Statista'ya göre, stres puanlarıyla birlikte 2019'un ABD'deki en stresli 10 işi (puan ne kadar yüksekse, bir kişi işini yaparken o kadar stresli hissediyor):

Askere alınan askeri personel (toplam stres puanı 72.58) ve itfaiyeciler (toplam stres puanı 72.38) beklendiği gibi başı çekiyor - liste çoğunlukla hayatlarını riske atan profesyoneller ve çalışma saatlerinin çoğunu halkın gözü önünde geçirenler arasında değişiyor.

Çok fazla baskı altında oldukları düşünüldüğünde, bu profesyoneller genellikle tükenme tehlikesiyle karşı karşıyadır.

En az stresli işler

Ancak, tüm profesyoneller o kadar kötü değil - işte stres puanlarına göre 2019'un en az stresli 10 işi:

Teşhis tıbbi sonografi uzmanları (toplam stres puanı 5.07) ve uyum görevlileri (toplam stres puanı 5.76) stres söz konusu olduğunda en kolayına sahip görünüyorlar - liste ayrıca kuaförleri (toplam stres puanı 6.72) ve kuyumcuları (toplam stres puanı 9) içerirken masaj terapistleri (toplam stres puanı 10.39) listeyi tamamlıyor.

Tükenmişlikten etkilenen insanlar bununla nasıl başa çıkıyor?

İnsanların tükenmişliği nasıl ele almaları gerektiği konusundaki görüşleri farklıdır, ancak eylem gerektiğinde insanların tükenmişliği önlemek için kullandıkları en yaygın stratejilerin görsel bir temsilini hazırladık:

ABD'li yetişkinlerin %63'ünün, yukarıda belirtilen semptomları yaşarken tükenmişliği önlemeye yardımcı olacak en iyi stratejinin daha az çalışma baskısı olduğuna inandığı bulundu. Hobi sahibi olmak %58'lik payla ikinci sırada yer alıyor.

Bu, ABD'deki yetişkinlerin %52'sinin tükenmişlik durumunda ailelerine ve arkadaşlarına başvuracağı istatistikleriyle uyumludur:

Toplamda, yaklaşık %55'i, onları tedavi etmek ve tavsiyede bulunmak için bir profesyonele yönelir, bu da konuya yaklaşmanın doğru yoludur.

Ancak endişe verici istatistik, tükenmişliklerini tek başına atlatmaya çalışan insanların oranı (%23) ve hemen ilaca dönüşenlerin oranıdır (%10).

tükenmişliğin nedenleri

Birçok faktör tükenmişliğe neden olabilir - çoğu neden, genellikle rahatsız olduklarını düşündükleri bir uygulamadan kaynaklanan bir tür baskı ve iş yerinde stresli hissetmekten kaynaklanır.

Tükenmişliğin en yaygın nedenlerinden bazılarını topladık:

Kontrol eksikliği

İş yerindeki konumunuz hakkında güçsüz hissetmek en büyük faktörlerden biridir.

Belki de ne yapmanız gerektiği konusunda çok az kontrolünüz var - programınız, ödevleriniz ve öncelikleriniz başka biri tarafından size gerçekten uymayan bir şekilde belirleniyor.

Ya da belki de sizden ne beklendiğini bilmiyorsunuzdur - eğer amirlerinizin ne beklediğini bilmiyorsanız veya sahip olduğunuz yetki düzeyinin farkında değilseniz, işte kendinizi pek rahat hissetmeyeceksiniz. bu da strese neden olur.

İş yerinde can sıkıntısı veya kaos

Tükenmişliğin bir başka tetikleyicisi de işyerindeki günlük dinamiklerdir.

Belki de zorunluluktan, becerilerinize veya ilgi alanlarınıza uymayan bir işi kabul ettiniz ve şimdi yetişmek için mücadele ediyorsunuz.

Günlük iş aktivitelerinizden sıkılmış hissedebilirsiniz, bu yüzden sürekli bir şeyleri canlandırmanın bir yolunu arıyorsunuz.

Ya da belki de hiç sıkılma şansınız olmuyor çünkü sürekli yangın çıkarıyorsunuz.

Her iki durumda da, her iki uç da sizi çabucak tüketecek ve eğer bunlar düzenli olarak meydana geliyorsa, tükenmişliğe yol açacaktır.

Sosyal yaşam sorunları

İşyerindeki ve aynı zamanda evdeki sosyal yaşamınızın durumu, tükenmişlik şansınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Belki birinin size zorbalık yaptığı veya mikro yönetimin iş gününüzün büyük bir parçası olduğu bir ofiste çalışıyorsunuzdur. Veya meslektaşlarınız ve amirlerinizle aynı değerleri paylaşmıyorsunuz - işle başa çıkma konusunda kendi yolunuz var, ancak onlarınkini takip etmek için baskı altında hissediyorsunuz.

Belki iş yerinizde veya kişisel yaşamınızın bir alanında kendinizi izole edilmiş hissediyorsunuz, bu nedenle günlük iş yükünüzün üstesinden gelmenin zorluğunu hissetmiyorsunuz.

En büyük sorun, iş/yaşam dengenizin olmaması olabilir - işte çok fazla zaman harcıyorsunuz, bu yüzden artık sevdiklerinizle geçirecek zamanınız yok, bu da sizi kayıtsız yapıyor.

Durum ne olursa olsun, sosyal sorunlarınız tarafından yüklenmiş hissedersiniz, bu nedenle, aksi takdirde toplayabileceğiniz özveri sevgisiyle işinize odaklanamazsınız. Ve işinizde geri kaldığınızı düşünürsek, daha uzun süre çalışarak bunu telafi etmeye çalışıyorsunuz, bu da kaliteli sosyalleşme için daha az zamana ve daha fazla soruna yol açıyor.

2020'den sonra uzaktan çalışma

Uzaktan çalışma iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Bir süre başkaları için gerçekleşen bir rüya - yaşayan bir cehennem. 2020 yılında istemeden uzaktan çalışmaya geçen çalışanlar ek stres ve işle ilgili tükenmişlik yaşadı.

2020'nin başında gönülsüz uzaktan çalışmanın etkisi üzerine yapılan bir araştırmaya göre, belirli katılımcı grupları diğerlerinden daha fazla etkilendi. Mesleki tükenmişlik, tam zamanlı işi olan kadınları ve çocukları önemli ölçüde etkiledi. Etkilenen kadınlar, herkes evde olmasına rağmen, ev işleri yapmak ve çocuklara bakmak için 20 saat daha çalıştı.

Buna ek olarak, erkekler (35-54 yaş arası), tele-çalışma konusunda deneyim eksikliği, teknolojik bilgi eksikliği, artan aile sorumlulukları ve işten çıkarılma korkusu nedeniyle yüksek stres puanları bildirmiştir.

Kariyer tükenmişliğinin etkileri

Bir araştırmaya göre, erken kariyer tükenmişliği gözle görülür olumsuz sonuçlar bırakmaz - ancak kariyerinizin daha sonraki bir aşamasında tükenmişlik olabilir. Ancak fark edilmeden ve tedavi edilmezse tükenmişlik ciddi sonuçlara yol açabilir.

verimlilikte azalma

Tükenmişlik hissinin kişinin üretkenliği üzerinde olumlu bir etkisi olmayacağını varsaymak mantıklıdır. Çalışanlar toksik ortamlarda çalıştığında, günlük olarak mikro yönetimi deneyimlediğinde ve işte destek eksikliği - iyi performans gösterememek kaçınılmaz sonuçtur.

Fiziksel sonuçlar

Stres ve zihinsel yorgunluğun fiziksel sağlık sorunlarını tetiklemesi yeni değil. Profesyonel tükenmişlik, kardiyovasküler hastalıklar, obezite (zorlayıcı yeme nedeniyle), baş ağrıları, gastrointestinal problemler ve hatta kas-iskelet bozuklukları gibi bir dizi fiziksel sonucun suçlusu olabilir. İlginç bir şekilde, tükenmiş çalışanların kas-iskelet ağrısı geliştirme olasılığı, tükenmiş olmayanlara göre iki kat daha fazladır.

Ekonomik etki

Tükenmişliğin hayati bir uzun vadeli etkisi ekonomiyle ilgilidir — Stanford Tıp araştırması tükenmişliğin, özellikle doktor tükenmişliğinin ABD ekonomisine her yıl doktor başına 7.600 dolara veya toplamda 5 milyar dolara mal olduğunu bulmuştur. Bu sorun o kadar yaygındır ki, Stanford Medicine ve Californian Medical Association, doktor tükenmişliği ile mücadele etmek için milyonlarca kampanya başlattı. ve doktorlara destek.

Devir

İş yükündeki aşırı artışın neden olduğu bitkinlik, çalışanların işlerini bırakmasına neden olur. İşyerinde sürekli baskı hisseden sağlık çalışanları dışında, eğitimciler de aynı şekilde yüksek günlük stres rapor ediyor. Nitekim işyerindeki zayıf insan ilişkileri, kariyer gelişimi ve büyüme eksikliği nedeniyle eğitimcilerin %30'u ilk beş yıl içinde işini bırakmaktadır (bunların %84'ü gönüllü olarak bir işten ayrılmaktadır).

Madde bağımlılığı

Sağlık çalışanları en stresli işlerde lider konumda olduklarından, genellikle alkol veya uyuşturucu kullanımı bozukluklarının kurbanı gibi görünmektedirler. Tükenmiş anestezikler ve yoğun bakım hekimleri arasında yapılan bir çalışmada 220 katılımcının %42'si mesleki tükenmişlik riski altındadır. İşyerinde zihinsel ve fiziksel olarak yorgun olmanın bir sonucu olarak, bazıları içmeye, yatıştırıcı ilaçlara ve yoğun nikotin tüketimine yönelebilir.

Depresyon

Başka bir çalışma tükenmişlik ve depresyonun örtüştüğünü iddia ediyor - ancak bunlar aynı anlama gelmiyor. Hem depresyonda hem de tükenmişlikte bazı belirtiler ortaya çıksa da depresyon, uzun süreli işle ilgili bitkinliğin yani tükenmişliğin sonucudur. Depresyon, tedavisi uzun zaman alan ciddi bir zihinsel durum olduğundan, uygun şekilde tedavi edilmezse, tükenmişliğin neden olduğu depresyon, performansta azalma, zihinsel yorgunluk, sosyal izolasyon ve hatta intihar eğilimi ile sonuçlanabilir.

Bu nedenle, tedavi edilmeyen tükenmişlik, üretkenlikte azalma gibi hafif sonuçlara ve finansal kayıplar, yüksek devir oranları, zihinsel bozukluklar, madde kötüye kullanımı ve çok daha fazlası gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.

“Tükenmişlikten muzdarip miyim?” öz değerlendirme testi

Maslach Tükenmişlik Envanteri (MBI), tükenmişlik riski altında olup olmadığınızı değerlendirmek için en sık kullanılan araçtır. 22 soruluk bir testtir ve kırk yılı aşkın bir süredir çok çeşitli mesleklerde çalışanların refahını izlemek için kullanılmaktadır. Test üç şeyi ölçer: tükenme, duyarsızlaşma ve kişisel başarı.

Test faydalı olsa da, bilimsel bir teşhis tekniği olarak kullanılmamalıdır. Amaç, herhangi birinin tükenmişlik riski altında olabileceği konusunda sizi bilgilendirmek.

Öz değerlendirme testini burada bulabilirsiniz.

Tükenmişlik nasıl önlenir/durdurulur (tedavi)

Bahsedilen istatistiklerden Statista araştırmasının gösterdiği gibi, en yaygın mitlerden biri (%53'lük bir payla) tükenmişliğin bir tatil ya da biraz izinle giderilebileceğidir. Ancak araştırmaların gösterdiği gibi tatil, tükenmişlik için hızlı bir çözüm değil. Tatile çıkmanın çalışanın sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır, ancak oldukça kısa sürelidir. Bu nedenle, Cuma günü izin almak işe yaramaz.

Tükenmişlik, bir profesyonel tarafından araştırılması gereken ciddi bir durumdur - ancak daha ciddi adımlar atmadan önce kendinize geçici olarak yardım etmenin ve durumunuzu hafifletmenin yolları vardır.

“Hayır” demeye başlayın

Bir projeye veya isteğe her "Evet" dediğinizde, yapılacaklar listenize yeni bir öğe eklersiniz - her şeyi zamanında yapmak için çalışma saatlerinizi ikiye katlayana kadar.

Önceliklerinizi belirlemeniz ve ele alacağınız talep sayısını sınırlamanız önemlidir. Bir gecede üç önemsiz işi bitirmek için çalışmaktansa, günde bir önemli görevle uğraşmanız daha iyidir.

Sadece “Hayır” diyemiyorsanız, diğer seçenekleri ve belirli koşullar altında teslimatın mümkün olup olmadığını düşünün. Her durumda, yeteneklerinizi göz önünde bulundurun ve bunları talep eden kişiye bildirin.

Pazartesi günü sabahın erken saatlerinde verilen ve son teslim tarihi Salı günü öğleden sonra olan yeni bir ödev — Tamam.

Öğleden sonra geç saatlerde yarın sabaha kadar tamamlanması gereken üç yeni ödev - son teslim tarihini veya işin miktarını görüşün.

Ayrıca, sizi işle aşırı yükleyenler genellikle başkaları olsa da, bunu kendinize de yapabileceğinizi unutmayın.

Çok sayıda fikriniz varsa, hepsini aynı anda ele almayın - en karlı fikirlerinizi seçin ve gerisini sonraya bırakın.

Güçlenmek için kendini zorlama

Motive ve pozitif kalmak memnuniyetle karşılanır, ancak yorgunsanız, kendinizi uykuya dalmaktan zar zor koruduğunuz bir anda kendinizi zorlamak size yardımcı olmaz.

Bunun yerine kendinize biraz zaman ayırın - kestirin, besin açısından zengin atıştırmalıklar yiyin, yürüyüşe çıkın. Ayrıca, molalar ve aksama süreleri planladığınızdan emin olun - üretkenliği sürdürmek ve aynı zamanda tükenmişliği önlemek istiyorsanız gevşemek önemlidir.

Kesintisiz çalışmak sizi kısa bir süre için üretken ve verimli kılacaktır - ancak uzun vadede sizi mutsuz ve tükenmiş hale getirmenin neredeyse garanti olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir yaşam sürmek için zaman ayırın

Her zaman sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterli uyku için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ayrıca, gün boyunca susuz kaldığınızdan emin olun.

Son teslim tarihi konusunda baskı altında olduğunuzda bu noktalar daha az önemli görünse de, aç, susuz ve uykusuz çalışıyorsanız sağlığınıza (veya bu konudaki üretkenliğinize) herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz demektir.

Ayrıca, egzersiz, karışıma gereksiz ve yorucu bir katkı gibi görünebilir, ancak Düzenli egzersizin zihinsel sağlığınıza fayda sağladığının bilimsel kanıtı - bu da onu çabaya değer kılıyor.

Olumlu düşünmeyi uygulayın

Tükenmişliğin olumsuzluğa kaymanıza neden olduğunu göz önünde bulundurarak, olumlu düşünmeyi hedeflemelisiniz. Bunu, geleceğiniz hakkında olumlu açıklamalar yaparak deneyin - her şey size karşı gibi göründüğünde olumlu düşünmenin zor olduğunu göz önünde bulundurarak, küçük başlayın.

İlk olarak, yatağa gittiğinizde olumlu bir şey düşünerek başlayın - örneğin, o gün yaptığınız en az bir iyi şeyi düşünün.

Olumlu düşünmenin yanı sıra, etrafınıza pozitifliği yaymak da size fayda sağlayacak ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır - ofiste bir iş arkadaşınız için güzel bir şeyler yapabilir veya boş zamanlarınızda gönüllü olarak çalışabilirsiniz.

Hedeflerinizi yeniden gözden geçirin

İşi ele alma şekliniz iş etiğinizi ve değerlerinizi gerçekten yansıtmadığında, stres seviyeleriniz bir darbe alır. Bu nedenle mevcut uygulamalarınızı yeniden değerlendirmeli ve hedeflerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.

İşinizin sizin için ne anlama geldiğini ve ofisteki rolünüzün ne olduğunu düşünün - değerlerinizin ne olduğunu anladıktan sonra, iş hayatınızda neyin eksik olduğunu deşifre edebileceksiniz.

Takdir edildiğini, saygı duyulduğunu, şirket kültürüne dahil edildiğini hissediyor musunuz? Değilse, bu eksik öğeleri günlük rutinlerinize dahil etmenin bir yolunu bulmaya çalışın.

Alternatif tedaviyi düşünün

Stresinizi görmezden gelmeyin, bununla başa çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışın ve ruh halinizi iyileştirin: meditasyon, yoga ve derin nefes alma egzersizleri, deneyebileceğiniz uygun stratejilerdir. Dikkat meditasyonunu günlük rutininize dahil ederek duygu ve düşüncelerinize çok dikkat edin. Zihninizi boşaltmaz, olumsuz düşüncelerinizi bırakmanıza ve en önemli şeye odaklanmanıza yardımcı olur.

Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır?

1. Bir zaman seçin ve sessiz bir yer bulun.
2. Gözlerini kapat ve şimdiki anı düşün.
3. Düşüncelerinizi yargılamayın, gökyüzündeki bulutlar gibi geçip gitmelerine izin verin.
4. Düşünceleriniz uzaklaşırsa (ki gidecek), onları şimdiki zamana “geri döndürün”.
5. Bu uygulamayı her gün yaklaşık 5 ila 10 dakika tekrarlayın (veya canınız istediğinde, zamanınız olduğunda vb.).

Biraz "siz" zaman ayırın

Tüm işler ve hiçbir oyun sizi strese sokacaktır, bu nedenle en sevdiğiniz etkinliklere biraz zaman ayırmak için imkansız programınızı yeniden düzenlediğinizden emin olun.

Hobilerinize zaman ayırın, en sevdiğiniz kitabı tekrar okuyun veya en sevdiğiniz müziği dinleyin. Sevdiklerinizle biraz zaman geçirin - muhtemelen tek başınıza strese ve tükenmişliğe dayanamazsınız.

Zaman farkındalığı geliştirin

Programınızda özensiz olduğunuzda ve arada bir son teslim tarihlerini kaçırdığınızda - sonraki şey tükenmişliktir. Bunun olmasını önlemek için zaman yönetiminizde bazı değişiklikler yapmayı düşünün. Bazen en küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir.

Bu nedenle, kaçınmanız gereken bazı alışkanlıklar ve bunun yerine yapmanız gereken aktiviteler şunlardır:

Fazla çalışmayı bırakın → İşinizi buna göre önceliklendirmeyi öğrenin

Değerli zamanınızı önemsiz işlerle harcamayın → Zamanınızı takip etmeye başlayın

Mola vermeden çalışmayı bırakın → Molaları kullanarak çalışmak için Pomodoro tekniğini kullanın

İş yükünüz konusunda özensiz davranmayı bırakın → Gününüzü engelleyerek programınızı düzenleyin

Çalışmak için kendinize baskı yapmayı bırakın → Hak ettiğiniz zamanı ayırın

Meslektaşlarından gelen yardım uzun bir yol kat ediyor

İnsanların sorunlarını çözmelerini istediğimizde olumlu bir ortamın en iyisi olduğunu göz önünde bulundurarak. Bu nedenle, bir meslektaşınızın tükenmişlik yaşadığından veya bunlardan muzdarip olma tehlikesiyle karşı karşıya olduğundan şüpheleniyorsanız, bunu görmezden gelmeyin.

İlk olarak, onlara nasıl olduklarını sorun - bu şekilde, çalışma ortamlarının onların iyiliği için endişelendiğini bilmelerine izin vermiş olursunuz.

Değiştiklerini fark ettiğinizden bahsedin ve paylaşmak isteyebilecekleri bir şey olup olmadığını sorun.

Sizinle paylaşmak istiyorlarsa, yargılamadan onları dinleyin.

Mümkün olan en iyi rehberlik ve tavsiyeyi alabilmeleri için, onları endişelendiren şey hakkında bir profesyonelle konuşmalarını önerin.

Alternatif çalışma düzenlemelerini düşünün

If you feel used up or burned out every time you come home from work, it's time to take action and think about your options.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

Tamamlanıyor…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? Bu veya gelecekteki makalelerimizden birinde yer alma şansı için bize [email protected] adresinden yazın.