Burnout professionale e i suoi effetti sulla salute

Se sei cinico riguardo al tuo lavoro, ti senti svogliato o non riesci a svolgere il tuo lavoro, potresti avere a che fare con un nemico silenzioso chiamato esaurimento della carriera . All'inizio, le persone che si esauriscono sono cronicamente affaticate, hanno difficoltà ad addormentarsi, perdono l'appetito e semplicemente non riescono a concentrarsi su nulla. Quindi, nel tentativo di lavorare di più e meglio, in realtà rovinano la loro capacità di lavorare.

In questo post del blog, definiremo il burnout professionale, introdurremo alcune ricerche e statistiche sul burnout, parleremo dei suoi sintomi, cause e misure preventive per superare questa condizione dannosa.

Cos'è il burnout professionale?

Il burnout non è un termine medico ufficiale ma una conseguenza dell'esposizione prolungata a stress e superlavoro.

Inoltre, non esiste una definizione ufficiale di burnout: alcuni sintomi più comuni tipici del burnout includono esaurimento mentale (o fisico), prestazioni ridotte, svogliatezza e cinismo, tra gli altri.

Più comunemente, è legato al lavoro e questo tipo di esaurimento è indicato come — esaurimento professionale .

Tuttavia, il burnout può essere associato ad altri aspetti della vita come prendersi cura di familiari malati o anziani, bambini con bisogni speciali o persino relazioni sentimentali.

Il burnout professionale è comune tra infermieri e altri operatori sanitari.

Secondo uno studio sulle conseguenze del burnout degli infermieri all'inizio della carriera condotto nel 2020, su 2.474 infermieri, il 12,3% ha riportato alti livelli di sintomi di burnout durante le prime fasi della propria carriera.

Durante i primi tre anni della loro carriera, si sono imbattuti negli effetti più dannosi del burnout: problemi cognitivi e insonnia.

A partire da maggio 2019, il burnout è stato ufficialmente riconosciuto dall'Organizzazione Mondiale della Sanità e dalla Classificazione Internazionale delle Malattie (ICD-11) come un "fenomeno occupazionale", con la possibilità che venga proclamato una vera e propria malattia in futuro. Attualmente sono in corso ulteriori ricerche che cercano di fornire ulteriori informazioni sul burnout e distinguerlo da altre condizioni.

I peggiori casi di vero burnout

Il 41% delle persone che timbrano oltre 50 ore a settimana afferma che la propria azienda non affronta il problema del burnout e il 36% non sa se i programmi di benessere dei dipendenti siano un'opzione.

Ma ci sono modi in cui puoi aiutare te stesso, una volta che conosci cosa significa veramente burnout.

Per riconoscere il fatto che il burnout è "là fuori", abbiamo visitato Reddit e abbiamo scoperto centinaia di argomenti relativi al burnout (la verità è che non dovevamo cercare lontano).

Pertanto, secondo diverse discussioni su Reddit , persone reali hanno subito gravi casi di burnout, il che dimostra che il burnout non è da prendere alla leggera: sogni ad occhi aperti violenti, esaurimenti mentali e improvvise dimissioni sembrano essere solo metà della storia.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei casi più dannosi di burnout da esperienze personali:

Sogni ad occhi aperti sugli incidenti

Sognare ad occhi aperti di finire in piccoli incidenti d'auto per riposare in ospedale sembra essere abbastanza comune.

Immaginare come sarebbe gettarsi davanti a un veicolo in movimento è un'altra fantasia popolare.

Uno dei casi più gravi è sognare ad occhi aperti che i cavi dell'ascensore si spezzano mentre stai guidando l'ascensore fino a un piano alto.

Dimissioni

Secondo quanto riferito, alcune altre vittime di burnout hanno sbattuto i loro laptop in faccia ai loro clienti e hanno semplicemente lasciato le riunioni, solo per dimettersi il giorno dopo.

Altri sono rimasti alzati fino a tardi per finire un progetto, che li ha spinti a dare le dimissioni nel cuore della notte.

Alcuni hanno lasciato il lavoro per pranzo per non tornare o chiamare mai più.

Crolli mentali

Un uomo ha dovuto chiedere al suo collega di concludere i suoi file al lavoro: non è stato in grado di farlo da solo perché era già stato ricoverato in un ospedale psichiatrico.

Un altro grave caso di esaurimento mentale causato dal burnout è stato un uomo che ha iniziato a pipì a letto a causa dello stress.

Abuso di sostanze

Un gran numero di persone di Reddit ha riferito di aver usato varie sostanze: alcol, antidolorifici e sigarette, marijuana e droghe psichedeliche negli scenari peggiori.

Uno dei motivi principali per cui hanno abusato di sostanze è stato trovare conforto, dal momento che le sostanze davano loro una falsa energia per continuare il proprio lavoro e rilassarsi alla fine della giornata.

Suicidi

Il caso più grave sembra essere collegato al suicidio: alcuni hanno appena seriamente pensato di far schiantare le loro auto, e altri sono saltati giù dai tetti fino alla morte.

Quindi, il burnout può indurre le persone a fare e pensare a cose terribili, ma quali sono i segni di burnout che si possono riconoscere per essere in grado di rispondere prontamente?

Sintomi di burnout professionale

Per distinguere il burnout dagli altri disturbi, dai un'occhiata ai sintomi di burnout più comuni divisi in due gruppi:

1. Sintomi di burnout fisico
2. Sintomi psicologici del burnout

1. Sintomi fisici di burnout

Sintomi fisici come dolore toracico, mancanza di respiro e vertigini sono tutti segni che il burnout è progredito. Se si tratta di loro, è necessario rivolgersi a un medico professionista.

Il burnout causerà anche l'indebolimento del tuo sistema immunitario, quindi potresti cadere preda di varie infezioni, raffreddori o influenze. Se sei un supereroe che soffre di un misterioso raffreddore per due lunghi mesi, è probabile che il burnout sia il colpevole nascosto.

Oltre ad avere effetti dannosi sul sistema immunitario, il burnout è anche associato a disturbi del sonno, aumento del rischio di malattie cardiovascolari (CVD) e persino infertilità maschile, secondo Research Companion to Organizational Health Psychology .

2. Sintomi psicologici del burnout

Anche la tua psiche subisce un duro colpo: all'inizio ti senti teso, irritabile e incline a scoppi di rabbia.

Poi, a un certo punto, entrano in gioco anche il cinismo e il distacco, quindi inizi a:

• Sentiti pessimista riguardo al tuo futuro.
• Sentiti distaccato dagli altri e dal tuo ambiente.
• Isolati fisicamente ed emotivamente dagli altri.
• Perdi il divertimento in tutto ciò che ti sarebbe piaciuto del tuo lavoro e delle attività legate al lavoro.

Col passare del tempo, inizi a sentirti ansioso, letargico, apatico, che alla fine può portare alla depressione.

Secondo la definizione dell'ICD-11 dell'Organizzazione Mondiale della Sanità , ci sono tre segni principali di burnout sul posto di lavoro: se avverti tutti e tre questi sintomi, probabilmente soffri di burnout:

1. Sensazione di esaurimento di energia ed esaurimento.
2. Un aumento della distanza mentale dal lavoro, oltre a sentirsi negativi e cinici riguardo al proprio lavoro.
3. Scarse prestazioni sul lavoro.

Questi sono solo alcuni sintomi di burnout: può manifestarsi in modo diverso in persone diverse. Quindi, per ulteriori informazioni, dai un'occhiata a questo panoramica scientifica sul burnout, aggiornata con le ultime scoperte ogni due o tre anni.

Ricerche e statistiche sul burnout

Negli ultimi anni, l'interesse per il burnout è aumentato: il numero sempre crescente di articoli scientifici, così come il numero di dati raccolti sull'argomento, lo dimostrano.

Ecco alcune delle statistiche più cruciali su burnout e stress presi da Statista e molti altri siti web.

Le persone hanno familiarità con il burnout?

Quando sai cos'è il burnout, le tue possibilità di prevenirlo e affrontarlo aumentano. Ma quante persone sono a conoscenza di questo termine e cosa significa effettivamente?

Diamo un'occhiata al grafico qui sotto per maggiori informazioni.

Come evidente, la quota di adulti che ha sentito parlare di burnout è notevole — il 79% conosce il termine e la sua definizione, il che è un'ottima notizia — anche se dovrebbe essere fatto uno sforzo per educare pienamente il restante 21%.

Quante persone hanno avuto contatti con il burnout?

Sebbene le persone sappiano cos'è il burnout, potrebbero non essere in grado di riconoscerlo quando accade agli altri o a se stessi.

Secondo ulteriori ricerche di Statista , l'età ha un'influenza sul fatto che tu, o qualcun altro, abbia avuto contatti con il burnout o meno.

Sembra che più invecchi, meno sei consapevole del burnout: il gruppo di oltre 60 anni detiene la quota minima di persone che hanno avuto esperienza con il burnout o conoscono qualcuno che lo ha subito.

In totale, solo il 26% circa del gruppo con più di 60 anni ha sperimentato il burnout o conosce qualcun altro che lo ha fatto, il che è una netta differenza rispetto alla quota del 65% di quelli di età compresa tra 18 e 29 anni con le stesse esperienze.

La percentuale di persone inconsapevoli dei casi di burnout che li circonda è notevole: questo potrebbe indicare che molte persone che stanno vivendo il burnout lo stanno mantenendo un segreto. Anche in questo caso, è più probabile che le persone di età compresa tra 18 e 29 anni siano entrate in contatto con il burnout, a differenza del 78% delle persone di età superiore ai 60 anni.

Burnout per paese

Non tutti i paesi hanno lo stesso numero di persone che hanno vissuto o si sono sentite sull'orlo del burnout. Inoltre, la percentuale dei paesi più colpiti continua ad aumentare ogni anno: anche la pandemia non è andata a buon fine.

Questi sono i dati degli USA e di diversi paesi europei più colpiti dal burnout, secondo l'ultima ricerca del 2021:

La Russia è in testa qui (66%), mentre più della metà delle persone provenienti dagli Stati Uniti (52%) ha sperimentato anche il burnout. Tuttavia, anche le persone dei paesi dell'Europa occidentale, con una quota compresa tra il 45% e il 51%, non stanno molto meglio.

È interessante notare che i numeri del Regno Unito sono scesi dal 57% nel 2019 al 46% nel 2021.

Opinioni sul burnout

Le persone che conoscono il burnout, o ne hanno esperienza, hanno opinioni diverse a riguardo:

Il dato positivo è che molte persone (17% femmine e 18% maschi) sono consapevoli che il burnout è diffuso e la maggioranza (37% femmine e 36% maschi) crede che non sia una nuova condizione, ma piuttosto essere diagnosticata e curata più spesso.

Solo il 6% delle femmine e il 9% dei maschi crede che sia sovradrammatizzato, il che significa che la maggior parte delle persone prende sul serio le condizioni, come dovrebbe.

Reazioni al burnout

L'ambiente ha risposte diverse quando qualcuno vicino a loro sperimenta il burnout:

Come previsto, i tuoi amici (67%) e la famiglia (63%) sono i più comprensivi quando si verifica il burnout.

Le reazioni nella tua azienda non sono così tempestive: solo il 31% dei colleghi e il 27% dei supervisori reagiscono al burnout.

Come affrontano le aziende il burnout?

A parte i loro scarsi punteggi di reazione, le aziende non sembrano impegnarsi a sufficienza nella gestione o nella prevenzione del burnout tra i propri dipendenti.

Questo è ciò che mostrano le statistiche:

I programmi di prevenzione che includono la gestione dello stress e l'assistenza sanitaria preventiva sono i tipi più comuni di programmi disponibili, sebbene la quota di dipendenti che hanno tali programmi disponibili sia piccola, con la quota più alta del 27% per le persone che impiegano tra le 41 e le 50 ore.

I programmi di reintegrazione che includono coaching e altri corsi di formazione volti ad aiutare le persone che hanno già sperimentato il burnout sono ancora più rari: la quota più alta è del 14% per le persone che lavorano meno di 30 o più di 50 ore.

Sembra anche che maggiore è la norma per l'orario dei dipendenti, minore è la possibilità che l'azienda affronti il ​​burnout: il 41% delle persone che timbrano in oltre 50 ore afferma che la propria azienda non offre affatto un programma di burnout e il 32% non ne sono sicuri.

Lo stress come la principale causa di esaurimento professionale

Un numero crescente di persone oggi si sente stressato dal lavoro. Svolgono enormi quantità di lavoro su base settimanale, il tutto nel tentativo di stare al passo con la concorrenza e guardare i famosi imprenditori che affermano di timbrare con successo in oltre 100 ore ogni settimana non aiuta.

Poiché lo stress sul lavoro è la principale causa di esaurimento professionale, vogliamo includere alcune statistiche sullo stress, le sue cause, i lavori più stressanti e molto altro nella sezione seguente.

I lavori più stressanti del 2021

Dal momento che le cose sono cambiate dal 2019, secondo US News & World Report , ecco un elenco dei 10 lavori più stressanti nel 2021, insieme al loro stipendio medio:

I medici erano in prima linea per combattere il virus mortale e, quindi, è diventata l'occupazione più stressante nel 2021.

I responsabili IT occupano la non invidiabile seconda posizione. Alcuni potrebbero pensare che il loro lavoro sia privo di stress, ma la verità è tutt'altro che questo. La maggior parte degli specialisti IT deve essere raggiungibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e deve stare al passo con la tecnologia in continua evoluzione.

Insieme ad avvocati, manager finanziari e responsabili della conformità, altri operatori sanitari sono predominanti nell'elenco con buone ragioni.

Lavori meno stressanti del 2021

Dalla stessa fonte, vi presentiamo i lavori meno stressanti del 2021:

Se ti stanchi di lavorare in ufficio e di stare seduto per ore, prendi in considerazione la possibilità di falciare i prati e goderti il ​​tempo all'aperto come paesaggista o giardiniere.

Se non ti dispiace stare seduto per lunghe ore e progettare siti Web, lo sviluppo web potrebbe essere una buona opzione per te (e anche la paga non è così male).

Altre occupazioni a basso stress includono terapisti, igienisti dentali e cartografi.

Adulti affetti da stress dal 2012 al 2017

Le statistiche 2012-2017 di Statista mostrano che circa la metà di tutti gli adulti americani si è sentita stressata durante questo periodo di tempo.

Principali cause di stress dal 2017

Secondo un sondaggio del 2017, le fonti di stress segnalate dai dipendenti in Nord America variano, dal carico di lavoro faticoso alla mancanza di sicurezza sul lavoro:

Il carico di lavoro prende la quota più alta della colpa dello stress (39%), anche se i problemi relativi alle persone sono al secondo posto, con una quota del 31%.

Principali cause di stress sul lavoro (post COVID-19)

Molto è cambiato negli ultimi due anni.

L'American Psychological Association (APA) ha notizie devastanti: circa 8 adulti su 10 (78%) hanno segnalato che il COVID 19 è il principale fattore di stress nel 2020.

Oltre ad avere effetti negativi sulle relazioni personali, sulla salute mentale e fisica, la pandemia ha contribuito alla cattiva situazione finanziaria dei dipendenti, riducendo l'orario di lavoro dei dipendenti, perdendo posti di lavoro, abbassando la produttività dei dipendenti e un malsano equilibrio tra lavoro e vita privata.

I lavori più stressanti

Secondo Statista , ecco i 10 lavori più stressanti negli Stati Uniti del 2019 insieme ai loro punteggi di stress (più alto è il punteggio, più una persona si sente stressata mentre svolge il proprio lavoro):

Il personale militare arruolato (punteggio di stress totale 72,58) e i vigili del fuoco (punteggio di stress totale 72,38) dovrebbero prendere il comando: l'elenco si alterna principalmente tra professionisti che rischiano la vita e coloro che trascorrono la maggior parte delle loro ore di lavoro sotto gli occhi del pubblico.

Considerando che sono molto sotto pressione, questi professionisti rischiano spesso di esaurirsi.

Lavori meno stressanti

Tuttavia, non tutti i professionisti sono così male: ecco i 10 lavori meno stressanti del 2019 con i loro punteggi di stress corrispondenti:

Gli ecografisti medico-diagnostici (punteggio di stress totale 5,07) e gli ufficiali di conformità (punteggio di stress totale 5,76) sembrano avere più facilità quando si tratta di stress: l'elenco include anche parrucchieri (punteggio di stress totale 6,72) e gioiellieri (punteggio di stress totale 9), mentre i massaggiatori (punteggio di stress totale 10,39) arrotondano l'elenco.

Come affrontano le persone affette da burnout?

Le opinioni delle persone su come affrontare il burnout sono diverse, ma abbiamo preparato una rappresentazione visiva delle strategie più comuni che le persone usano per evitare il burnout quando è necessaria un'azione:

È stato riscontrato che il 63% degli adulti statunitensi ritiene che una minore pressione sul lavoro sia la strategia migliore per evitare il burnout quando si verificano sintomi che sono già stati indicati sopra. Avere un hobby è al secondo posto, con una quota del 58%.

Ciò è in linea con le statistiche secondo cui il 52% degli adulti negli Stati Uniti si rivolgerebbe alla propria famiglia e ai propri amici in caso di burnout:

In totale, circa il 55% si rivolgerebbe anche a un professionista per curarlo e consigliarlo, che è il modo giusto di affrontare la questione.

La statistica allarmante, tuttavia, è la quota di persone che cercherebbero di superare il proprio burnout da sole (23%) e la quota che si rivolgerebbe immediatamente ai farmaci (10%).

Cause di burnout

Molti fattori possono causare il burnout: la maggior parte dei motivi deriva da una sorta di pressione e dalla sensazione di stress sul lavoro, di solito causati da una pratica che considerano scomoda.

Abbiamo raccolto alcune delle cause più comuni di burnout:

Mancanza di controllo

Sentirsi impotenti riguardo alla propria posizione al lavoro è uno dei fattori più importanti.

Forse hai poco controllo su ciò che dovresti fare: il tuo programma, i tuoi compiti e le tue priorità sono determinati da qualcun altro in un modo che non fa per te.

O forse non sai cosa ci si aspetta da te - se non sai cosa si aspettano i tuoi supervisori, o se non sei consapevole del livello di autorità che possiedi, difficilmente ti sentirai a tuo agio sul lavoro, che ti causerà stress.

La noia o il caos sul lavoro

Un altro fattore scatenante per il burnout sono le dinamiche quotidiane sul posto di lavoro.

Forse hai preso un lavoro per necessità, uno che non si adatta alle tue capacità o ai tuoi interessi, e ora stai lottando per tenere il passo.

Potresti sentirti annoiato dalle tue attività lavorative quotidiane, quindi sei costantemente alla ricerca di un modo per ravvivare le cose.

O forse non hai mai davvero la possibilità di annoiarti, perché spegni costantemente incendi.

In entrambi i casi, entrambi gli estremi ti esauriranno rapidamente e, se si verificano regolarmente, porteranno al burnout.

Problemi di vita sociale

Lo stato della tua vita sociale al lavoro, ma anche a casa, può influenzare notevolmente le tue possibilità di esaurimento.

Forse stai lavorando in un ufficio in cui qualcuno ti sta maltrattando, o dove la microgestione è una parte importante della tua giornata lavorativa. Oppure non condividi lo stesso insieme di valori dei tuoi colleghi e supervisori: hai il tuo modo di affrontare il lavoro, ma ti senti pressato a seguire il loro.

Forse ti senti isolato sul posto di lavoro o in un'area della tua vita personale, quindi non ti senti all'altezza della sfida di affrontare il tuo carico di lavoro quotidiano.

Il problema più grande potrebbe essere che non hai un equilibrio tra lavoro e vita privata: trascorri troppo tempo al lavoro, quindi non hai più tempo da trascorrere con i tuoi cari, il che ti rende apatico.

In ogni caso, ti senti gravato dai tuoi problemi sociali, quindi non puoi concentrarti sul lavoro con l'amore per la devozione che altrimenti potresti raccogliere. E, considerando che sei in ritardo con il tuo lavoro, stai cercando di rimediare lavorando più a lungo, il che porta ancora meno tempo per una socializzazione di qualità e ancora più problemi.

Lavoro a distanza dopo il 2020

Il telelavoro può essere un'arma a doppio taglio. È un sogno che si avvera per un po' per altri: un vero inferno. I dipendenti che sono passati involontariamente al lavoro a distanza nel 2020 hanno subito ulteriore stress e burnout correlato al lavoro.

Secondo uno studio sull'impatto del lavoro a distanza involontario all'inizio del 2020, alcuni gruppi di partecipanti sono stati più colpiti di altri. Il burnout professionale ha influenzato in modo significativo le donne con lavori a tempo pieno e figli. Le donne colpite hanno lavorato altre 20 ore facendo le faccende domestiche e prendendosi cura dei bambini, anche se tutti erano a casa.

Inoltre, gli uomini (di età compresa tra 35 e 54 anni) hanno riportato punteggi di stress elevati dovuti alla mancanza di esperienza nel telelavoro, alla mancanza di conoscenze tecnologiche, all'aumento delle responsabilità familiari e alla paura dei licenziamenti.

Effetti del burnout professionale

Secondo uno studio , il burnout all'inizio della carriera non lascia conseguenze negative visibili, sebbene il burnout in una fase successiva della tua carriera potrebbe. Tuttavia, se lasciato inosservato e non trattato, il burnout può avere gravi conseguenze.

Diminuzione della produttività

È logico presumere che sentirsi esauriti non possa avere un impatto positivo sulla propria produttività. Quando i dipendenti lavorano in ambienti tossici, sperimentano la microgestione su base giornaliera e la mancanza di supporto sul lavoro, il mancato rendimento è la conseguenza inevitabile.

Conseguenze fisiche

Non è una novità che lo stress e l'esaurimento mentale possano scatenare problemi di salute fisica. Il burnout professionale può essere un colpevole di una serie di esiti fisici come malattie cardiovascolari, obesità (dovuta a mangiare compulsivo), mal di testa, problemi gastrointestinali e persino disturbi muscoloscheletrici. È interessante notare che i lavoratori esauriti hanno il doppio delle probabilità di sviluppare dolore muscoloscheletrico rispetto a quelli senza burnout.

Impatto economico

Un effetto vitale a lungo termine del burnout è legato all'economia — Ricerca sulla medicina di Stanford ha scoperto che il burnout, in particolare il burnout del medico, costa all'economia statunitense $ 7.600 per medico ogni anno, o $ 5 miliardi in totale. Questo problema è così diffuso che la Stanford Medicine e la Californian Medical Association hanno lanciato una campagna multimilionaria per combattere il burnout dei medici e sostenere i medici.

Turnover

L'esaurimento causato da un forte aumento del carico di lavoro costringe i dipendenti a lasciare il lavoro. A parte gli operatori sanitari che si sentono costantemente sotto pressione sul lavoro, anche gli educatori riferiscono un elevato stress quotidiano. Infatti, a causa delle scarse relazioni umane sul posto di lavoro, della mancanza di sviluppo professionale e di crescita, il 30% degli educatori lascia il lavoro nei primi cinque anni (l'84% di loro abbandona volontariamente il lavoro).

Abuso di sostanze

Dal momento che gli operatori sanitari occupano la posizione di leadership in quanto svolgono i lavori più stressanti, spesso sembrano essere vittime di disturbi da abuso di alcol o droghe. In uno studio condotto tra anestetici burn-out e medici di terapia intensiva, su 220 partecipanti, il 42% di loro è a rischio di burnout professionale. Come conseguenza dell'esaurimento mentale e fisico al lavoro, alcuni possono ricorrere al consumo di alcol, farmaci sedativi e un ampio consumo di nicotina.

Depressione

Un altro studio afferma che burnout e depressione si sovrappongono, ma non significano la stessa cosa. Anche se alcuni sintomi si manifestano sia nella depressione che nel burnout, la depressione è il risultato di un esaurimento prolungato legato al lavoro, ovvero il burnout. Poiché la depressione è una grave condizione mentale che richiede molto tempo per essere curata, se non trattata adeguatamente, la depressione causata dal burnout può comportare una riduzione delle prestazioni, affaticamento mentale, isolamento sociale o persino tendenze suicide.

Pertanto, il burnout non trattato può portare a lievi conseguenze come una diminuzione della produttività a esiti gravi come perdite finanziarie, alti tassi di turnover, disturbi mentali, abuso di sostanze e molto altro.

"Soffro di burnout?" test di autovalutazione

Il Maslach Burnout Inventory (MBI) è lo strumento più comunemente usato per autovalutare se potresti essere a rischio di burnout. È un test di 22 domande ed è stato utilizzato per monitorare il benessere dei lavoratori in una vasta gamma di occupazioni per oltre quattro decenni. Il test misura tre cose: esaurimento, spersonalizzazione e realizzazione personale.

Sebbene il test possa essere utile, non deve essere utilizzato come tecnica diagnostica scientifica. L'obiettivo è semplicemente quello di renderti consapevole che chiunque potrebbe essere a rischio di burnout.

Puoi trovare il test di autovalutazione qui.

Come prevenire/fermare il burnout (trattamento)

Come ha mostrato la ricerca Statista dalle suddette statistiche, uno dei miti più diffusi in circolazione (con una quota del 53%) è che il burnout può essere risolto con una vacanza o un po' di tempo libero. Ma come mostra la ricerca, le vacanze non sono una soluzione rapida per il burnout. Prendere una vacanza ha effetti positivi sul benessere di un dipendente, ma è piuttosto di breve durata. Pertanto, prendersi un venerdì libero non farà il trucco.

Il burnout è una condizione grave che deve essere esaminata da un professionista, ma ci sono modi in cui puoi temporaneamente aiutare te stesso e alleviare la tua condizione prima di intraprendere misure più serie.

Inizia a dire "No"

Ogni volta che dici "Sì" a un progetto oa una richiesta, aggiungi un nuovo elemento alla tua lista di cose da fare, fino al punto in cui raddoppi l'orario di lavoro nel tentativo di fare tutto in tempo.

È importante affrontare le tue priorità e limitare il numero di richieste che affronterai. È meglio affrontare un compito importante al giorno piuttosto che lavorare durante la notte per completare tre compiti non importanti.

Se semplicemente non puoi dire "No", considera altre opzioni e se è anche possibile consegnare in determinate circostanze. In ogni caso, considera le tue capacità e falle conoscere al richiedente.

Un nuovo incarico dato lunedì mattina presto, con scadenza martedì pomeriggio — OK.

Tre nuovi incarichi assegnati nel tardo pomeriggio da completare entro domani mattina: negoziare la scadenza o la quantità di lavoro.

Tieni anche presente che, mentre di solito sono gli altri a sovraccaricarti di lavoro, puoi farlo anche da solo.

Se hai un certo numero di idee, non affrontarle tutte in una volta: individua le idee più redditizie e lascia le altre per dopo.

Non sforzarti di farcela

Rimanere motivati ​​e positivi è il benvenuto, ma se sei esausto, spingerti a superare quando riesci a malapena a impedirti di addormentarti, non ti aiuterà.

Invece, concediti un po' di tempo libero: fatti un pisolino, mangia spuntini ricchi di nutrienti, fai una passeggiata. Inoltre, assicurati di pianificare le pause e i tempi di inattività: rilassarti è importante se vuoi rimanere produttivo, ma anche evitare il burnout.

Lavorare senza sosta ti renderà produttivo ed efficiente per un breve periodo, ma ricorda che è quasi garantito che a lungo termine ti renderà infelice ed esaurito.

Prenditi del tempo per condurre una vita sana

Assicurati di lasciare sempre il tempo per una dieta sana, esercizio fisico regolare e sonno a sufficienza. Inoltre, assicurati di rimanere idratato per tutto il giorno.

Sebbene questi punti possano sembrare meno importanti quando sei pressato con una scadenza, non stai facendo alcun favore alla tua salute (o alla tua produttività se è per questo) se lavori affamato, assetato e privato del sonno.

Inoltre, l'esercizio può sembrare un'aggiunta ridondante e stancante al mix, ma c'è prova scientifica che l'esercizio fisico regolare avvantaggia la tua salute mentale, il che ne vale la pena.

Pratica il pensiero positivo

Considerando che il burnout ti fa scivolare nella negatività, dovresti mirare a praticare il pensiero positivo. Prova questo facendo affermazioni positive sul tuo futuro — considerando che è difficile pensare positivo quando sembra che tutto sia contro di te, inizia in piccolo.

Per prima cosa, inizia pensando a qualcosa di positivo quando vai a letto, ad esempio, pensa ad almeno una cosa buona che hai fatto quel giorno.

Oltre a pensare positivo, diffondere positività intorno a te ti porterà anche benefici e ti farà sentire meglio: puoi fare qualcosa di carino per un collega in ufficio o fare volontariato nel tuo tempo libero.

Riconsidera i tuoi obiettivi

Quando il modo in cui affronti il ​​lavoro non rispecchia realmente la tua etica e i tuoi valori lavorativi, i tuoi livelli di stress subiscono un duro colpo. Quindi, dovresti rivalutare le tue pratiche attuali e riconsiderare i tuoi obiettivi.

Pensa a cosa significa per te il tuo lavoro e qual è il tuo ruolo in ufficio: una volta compreso quali sono i tuoi valori, sarai in grado di decifrare cosa manca alla tua vita lavorativa.

Ti senti apprezzato, rispettato, incluso nella cultura della tua azienda? In caso contrario, prova a trovare un modo per incorporare questi elementi mancanti nella tua routine quotidiana.

Considera una terapia alternativa

Non ignorare lo stress, ma cerca di trovare un modo per affrontarlo e migliorare il tuo umore: meditazione, yoga e esercizi di respirazione profonda sono tutte strategie praticabili che puoi provare. Presta molta attenzione alle tue emozioni e ai tuoi pensieri incorporando la meditazione di consapevolezza nella tua routine quotidiana. Non svuoterà la tua mente, ma ti aiuterà a lasciar andare i tuoi pensieri negativi e concentrarti su ciò che conta di più.

Come praticare la meditazione di consapevolezza?

1. Scegli un orario e trova un posto tranquillo.
2. Chiudi gli occhi e pensa al momento presente.
3. Non giudicare i tuoi pensieri ma lasciali passare come nuvole nel cielo.
4. Se i tuoi pensieri si allontanano (e lo faranno), "riportali" al tempo presente.
5. Ripeti questa pratica per circa 5-10 minuti ogni giorno (o quando ne hai voglia, tempo, ecc.).

Prenditi un po' di tempo per "tu".

Tutto il lavoro e niente gioco è destinato a farti sentire stressato, quindi assicurati di rimescolare il tuo programma impossibile per dedicare un po' di tempo alle tue attività preferite.

Lascia il tempo per gli hobby, rileggi il tuo libro preferito o ascolta la tua musica preferita. Trascorri del tempo con i tuoi cari: è improbabile che sopporterai lo stress e il burnout da solo.

Sviluppa la consapevolezza del tempo

Quando sei sciatto con il tuo programma e salti le scadenze ogni tanto, il burnout è quello che succede dopo. Per evitare che ciò accada, considera di indurre alcuni cambiamenti nella tua gestione del tempo. A volte, anche i più piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Pertanto, ecco alcune abitudini che dovresti evitare e attività che dovresti invece svolgere:

Smetti di lavorare troppo → Impara a dare la priorità al tuo lavoro di conseguenza

Non dedicare il tuo tempo prezioso a lavori banali → Inizia a monitorare il tuo tempo

Smetti di lavorare senza pause → Usa la tecnica del Pomodoro per lavorare con le pause

Smetti di essere sciatto con il tuo carico di lavoro → Riordina il tuo programma bloccando la tua giornata

Smettila di farti pressioni per lavorare → Prenditi il ​​meritato tempo libero

L'aiuto dei colleghi fa molto

Considerare che un ambiente positivo è il migliore quando vogliamo che le persone affrontino i loro problemi. Pertanto, se sospetti che un collega soffra di esaurimento o rischi di soffrirne, non ignorarlo.

Per prima cosa, chiedi loro come stanno: in questo modo gli fai sapere che il loro ambiente di lavoro è preoccupato per il loro benessere.

Menziona che hai notato che sono cambiati e chiedi se c'è qualcosa che vorrebbe condividere.

Se vogliono condividere con te, ascoltali senza giudicare.

Suggerisci loro di parlare anche con un professionista di ciò che li preoccupa, in modo che possano ottenere la migliore guida e consiglio possibile.

Consider alternative work arrangements

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Avvolgendo…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? Scrivici a [email protected] per avere la possibilità di essere presente in questo o in uno dei nostri futuri articoli.