경력 소진과 건강에 미치는 영향

당신이 당신의 일에 대해 냉소적이거나, 나른함을 느끼거나, 당신의 일을 수행하지 못한다면, 당신은 경력 소진 이라고 불리는 조용한 적을 상대하고 있을지도 모릅니다. 처음에는 지친 사람이 만성적으로 피곤하고, 잠이 오지 않고, 식욕이 떨어지고, 아무 것도 집중할 수 없습니다. 따라서, 더 많이 일하기 위해 노력하는 과정에서 실제로는 일할 수 있는 능력이 전혀 손상되지 않습니다.

이 블로그 포스트에서 우리는 직업 번아웃을 정의하고, 번아웃에 대한 몇 가지 연구 및 통계를 소개하고, 이 해로운 상태를 극복하기 위한 증상, 원인 및 예방 조치에 대해 이야기할 것입니다.

경력소진이란?

번아웃은 공식적인 의학 용어가 아니라 장기간의 스트레스와 과로에 노출된 결과입니다.

또한 번아웃에 대한 공식적인 정의는 없습니다. 번아웃의 가장 일반적인 증상으로는 정신적(또는 육체적) 피로, 성과 저하, 나른함, 냉소 등이 있습니다.

가장 일반적으로 업무와 관련되며 이러한 유형의 소진을 경력 소진 이라고 합니다.

그러나 번아웃은 아프거나 노인을 돌보는 가족, 특별한 도움이 필요한 어린이, 심지어 낭만적인 관계와 같은 삶의 다른 측면과 관련될 수 있습니다.

전문적인 소진은 간호사와 다른 의료 종사자들 사이에서 일반적입니다.

2020년 실시한 경력직 간호사 소진 후유증에 관한 연구에 따르면 간호사 2,474명 중 12.3%가 경력 초기에 소진 증상이 높다고 보고했다.

경력의 첫 3년 동안 그들은 번아웃의 가장 해로운 영향인 인지 문제와 불면증을 접했습니다.

2019년 5월 현재, 번아웃은 세계보건기구(WHO)와 국제질병분류(ICD-11)에서 공식적으로 "직업적 현상"으로 인정되었으며 향후 적절한 질병으로 선언될 가능성이 있습니다. 현재 번아웃에 대한 추가 정보를 제공하고 이를 다른 조건과 구별하기 위한 추가 연구가 있습니다.

최악의 실제 번아웃 사례

주당 50시간 이상 근무하는 사람들의 41%는 회사에서 번아웃을 해결하지 않는다고 말했고 36%는 직원 건강 프로그램이 옵션인지조차 모릅니다.

그러나 번아웃이 실제로 무엇을 의미하는지 알게 되면 스스로를 도울 수 있는 방법이 있습니다.

번아웃이 "저쪽에" 있다는 사실을 인정하기 위해 Reddit 을 방문하여 수백 가지의 번아웃 관련 주제를 발견했습니다.

따라서 Reddit 에 대한 여러 토론에 따르면 실제 사람들은 심각한 번아웃을 겪었으며, 이는 번아웃을 가볍게 생각할 수 없음을 증명합니다.

개인적인 경험에서 가장 해로운 번아웃 사례를 살펴보겠습니다.

사고에 대한 백일몽

병원에서 쉬기 위해 경미한 교통사고를 당하는 꿈은 꽤 흔한 일인 것 같습니다.

움직이는 차량 앞에서 몸을 던지는 것이 어떨지 상상하는 것도 또 다른 인기 있는 환상입니다.

더 심각한 경우 중 하나는 엘리베이터를 타고 높은 층으로 올라가는 동안 엘리베이터 케이블이 끊어지는 꿈을 꾸는 것입니다.

사임

다른 일부 번아웃 피해자들은 노트북을 고객의 얼굴에 대고 단순히 회의를 떠났지만 다음 날 사임했습니다.

다른 사람들은 프로젝트를 끝내기 위해 늦게까지 밤을 새워 사표를 제출해야 했습니다.

어떤 사람들은 점심을 먹기 위해 직장을 떠났고 다시는 전화를 하거나 돌아오지 않았습니다.

정신 붕괴

한 남자는 직장에서 동료에게 파일을 정리하도록 해야 했습니다. 그는 이전에 정신 병원에 체크인했기 때문에 스스로 할 수 없었습니다.

번아웃으로 인한 정신적 쇠약의 또 다른 심각한 사례는 스트레스로 인해 야뇨증을 시작한 남성이었습니다.

물질 남용

Reddit의 많은 사람들은 알코올, 진통제, 담배부터 마리화나 및 최악의 경우 환각제에 이르기까지 다양한 물질을 사용하고 있다고 보고했습니다.

그들이 약물을 남용한 주된 이유 중 하나는 위안을 찾는 것이었습니다. 약물은 일을 계속하고 하루를 마무리할 때 긴장을 푸는 데 잘못된 에너지를 주기 때문입니다.

자살

가장 심각한 경우는 자살과 관련이 있는 것 같습니다. 일부는 자동차 충돌을 심각하게 고려했고 다른 일부는 지붕에서 뛰어내려 사망했습니다.

따라서 번아웃은 사람들로 하여금 끔찍한 일을 하고 생각하게 만들 수 있습니다. 그러나 즉시 대응할 수 있다고 인식할 수 있는 번아웃 징후는 무엇입니까?

경력 소진 증상

번아웃을 다른 장애와 구별하려면 가장 흔한 번아웃 증상을 두 그룹으로 나누어 살펴보십시오.

1. 육체적 소진 증상
2. 심리적 번아웃 증상

1. 신체적 소진 증상

가슴 통증, 숨가쁨, 현기증과 같은 신체적 증상은 모두 번아웃이 진행되었다는 징후입니다. 그들에 관해서는 전문적인 의료 건강을 찾아야합니다.

번아웃은 또한 면역 체계를 약화시켜 다양한 감염, 감기 또는 독감에 걸릴 수 있습니다. 당신이 두 달 동안 알 수 없는 감기로 고통받는 초과 성취자라면, 소진이 숨은 원인일 가능성이 있습니다.

Research Companion to Organizational Health Psychology 에 따르면, 번아웃은 면역 체계에 해로운 영향을 미치는 것 외에도 수면 장애, 심혈관 질환(CVD) 위험 증가, 남성 불임과도 관련이 있습니다.

2. 심리적 소진 증상

당신의 정신도 타격을 입습니다. 처음에는 긴장되고 짜증이 나고 분노가 폭발하는 경향이 있습니다.

그런 다음 냉소주의와 분리도 어느 시점에서 시작되어 다음을 시작합니다.

• 당신의 미래에 대해 비관적입니다.
• 다른 사람과 환경에서 분리된 느낌을 받으십시오.
• 신체적, 정서적으로 다른 사람들로부터 자신을 고립시키십시오.
• 직업 및 업무 관련 활동에 대해 좋아했던 모든 일에서 즐거움을 잃습니다.

시간이 지남에 따라 불안, 무기력, 무관심을 느끼기 시작하여 결국 우울증으로 이어질 수 있습니다.

ICD-11 세계 보건 기구의 정의 에 따르면 작업장에서 번아웃의 세 가지 주요 징후가 있습니다. 이 세 가지 증상을 모두 느낀다면 번아웃으로 고통받고 있을 가능성이 높습니다.

1. 에너지 고갈과 피로를 느낍니다.
2. 직업과의 정신적 거리감이 증가하고 직업에 대해 부정적이고 냉소적입니다.
3. 직장에서 더 열악한 성과.

이는 단지 일부 번아웃 증상일 뿐입니다. 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 따라서 자세한 내용은 다음을 확인하십시오. 2~3년마다 최신 연구 결과로 업데이트되는 번아웃에 대한 과학적 개요.

번아웃에 대한 연구 및 통계

최근 몇 년 동안 번아웃(burnout)에 대한 관심이 증가했습니다. 과학 기사의 계속 증가하는 수와 해당 주제에 대해 수집된 데이터의 수가 이를 증명합니다.

다음은 번아웃과 스트레스에 대한 보다 중요한 통계입니다. Statista 및 기타 여러 웹사이트.

사람들은 번아웃에 대해 잘 알고 있습니까?

번아웃이 무엇인지 알면 이를 예방하고 해결할 가능성이 높아집니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이이 용어를 알고 있으며 실제로 의미하는 바는 무엇입니까?

더 많은 통찰력을 위해 아래 차트를 살펴보겠습니다.

명백한 바와 같이, 번아웃에 대해 들어본 성인의 비율은 상당합니다. 79%가 이 용어와 그 정의에 익숙합니다. 이는 좋은 소식입니다. 나머지 21%를 완전히 교육하기 위한 노력이 필요합니다.

얼마나 많은 사람들이 번아웃과 접촉했습니까?

사람들은 번아웃이 무엇인지 알고 있지만 다른 사람이나 자신에게 발생하면 이를 인식하지 못할 수 있습니다.

Statista 의 더 많은 연구에 따르면 나이는 귀하 또는 다른 사람이 번아웃과 접촉했는지 여부에 영향을 미칩니다.

나이가 들수록 번아웃에 대해 잘 알지 못하는 것 같습니다. 60+ 그룹은 번아웃 경험이 있거나 겪었던 사람을 아는 사람 중 가장 적은 비율을 차지하고 있습니다.

전체적으로 60세 이상 그룹의 약 26%만이 번아웃을 경험했거나 경험한 다른 사람을 알고 있습니다. 이는 동일한 경험을 한 18-29세 사이의 65% 점유율과 극명한 차이입니다.

주변에 번아웃 사례를 알지 못하는 사람들의 비율이 상당합니다. 이는 번아웃을 겪고 있는 많은 사람들이 이를 비밀로 유지하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 다시 말하지만, 60세 이상 인구의 78%와 달리 18~29세는 번아웃과 접촉했을 가능성이 가장 높습니다.

국가별 번아웃

모든 국가에서 번아웃 직전에 경험했거나 느꼈던 사람들의 수가 같은 것은 아닙니다. 더욱이, 가장 영향을 받는 국가의 비율이 매년 계속 증가하고 있습니다. 대유행도 아무 소용이 없었습니다.

2021년의 최신 연구에 따르면 다음은 번아웃의 영향을 가장 많이 받는 미국 및 여러 유럽 국가의 데이터입니다.

러시아(66%)가 선두를 달리고 있으며, 미국(52%) 인구의 절반 이상이 번아웃을 경험했습니다. 그러나 약 45%에서 51%의 점유율을 차지하는 서유럽 국가의 사람들도 그다지 나아지지 않고 있습니다.

흥미롭게도 영국의 수치는 2019년 57%에서 2021년 46%로 떨어졌습니다.

번아웃에 대한 의견

번아웃에 대해 알고 있거나 경험한 사람들은 이에 대해 다양한 의견을 가지고 있습니다.

긍정적인 데이터는 많은 사람들(여성 17% 및 남성 18%)이 번아웃이 널리 퍼져 있다는 사실을 알고 있으며 대다수(여성 37% 및 남성 36%)가 이것이 새로운 상태가 아니라 진단 및 치료를 받고 있다고 믿고 있다는 것입니다. 더 자주.

여성의 6%와 남성의 9%만이 그것이 과장되었다고 생각합니다.

번아웃에 대한 반응

가까운 사람이 번아웃을 경험할 때 환경은 다양한 반응을 보입니다.

예상대로 친구(67%)와 가족(63%)은 번아웃을 경험할 때 가장 이해심이 많습니다.

회사의 반응은 시기 적절하지 않습니다. 동료의 31%와 상사의 27%만이 번아웃에 반응합니다.

회사는 번아웃에 어떻게 대처합니까?

낮은 반응 점수를 제외하고, 회사는 직원들 사이의 번아웃을 처리하거나 예방하는 데 충분한 노력을 기울이지 않는 것 같습니다.

이것은 통계가 보여주는 것입니다:

스트레스 관리 및 예방 건강 관리를 포함하는 예방 프로그램이 가장 일반적인 유형의 프로그램입니다. 이러한 프로그램을 사용할 수 있는 직원의 비율은 적지만 41-50시간 사이에 근무하는 사람들의 경우 가장 높은 비율은 27%입니다.

이미 번아웃을 경험한 사람들을 돕기 위한 코칭 및 기타 교육을 포함하는 재통합 프로그램은 훨씬 더 드뭅니다. 가장 높은 비율은 30시간 미만 또는 50시간 이상 일하는 사람들의 14%입니다.

또한 직원 시간에 대한 표준이 클수록 회사가 번아웃을 해결할 가능성이 낮아집니다. 50시간 이상 근무하는 사람들의 41%는 회사에서 번아웃 프로그램을 전혀 제공하지 않는다고 밝혔고 32%는 확신이 없습니다.

경력 소진의 주요 원인인 스트레스

오늘날 많은 사람들이 일 때문에 스트레스를 받고 있습니다. 그들은 경쟁에서 앞서기 위한 노력의 일환으로 매주 엄청난 양의 작업을 수행하며 매주 100시간 이상을 성공적으로 달성한다고 주장하는 유명 기업가를 찾는 것은 도움이 되지 않습니다.

직장에서의 스트레스는 경력 소진의 주요 원인이므로 스트레스, 그 원인, 가장 스트레스가 많은 직업 등에 관한 몇 가지 통계를 아래 섹션에 포함하고자 합니다.

2021년 가장 스트레스를 많이 받는 직업

US News & World Report 에 따르면 2019년 이후로 상황이 바뀌었기 때문에 2021년에 가장 스트레스를 많이 받는 직업 10가지와 중위 연봉을 소개합니다.

의사는 치명적인 바이러스와 싸우기 위해 최전선에 있었기 때문에 2021년에 가장 스트레스가 많은 직업이 되었습니다.

IT 관리자는 부끄럽지 않은 두 번째 위치를 차지합니다. 어떤 사람들은 자신의 직업이 스트레스가 없다고 생각할지 모르지만 사실은 그렇지 않습니다. 대다수의 IT 전문가는 연중무휴로 연락할 수 있어야 하고 끊임없이 진화하는 기술을 따라잡을 수 있어야 합니다.

변호사, 재무 관리자 및 규정 준수 담당자와 함께 다른 의료 종사자가 목록에서 우세한 데는 그럴만한 이유가 있습니다.

2021년 스트레스가 가장 적은 직업

같은 출처에서 2021년 가장 스트레스가 적은 직업을 소개합니다.

사무실에서 일하고 몇 시간 동안 앉아 있는 것이 지겹다면 잔디를 깎고 조경사나 정원사로서 야외 시간을 즐기는 것을 고려해 보십시오.

오랜 시간 앉아서 웹사이트를 디자인하는 것이 마음에 들지 않는다면 웹 개발이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 급여 자체도 그렇게 나쁘지 않습니다.

다른 낮은 스트레스 직업에는 치료사, 치과 위생사 및 지도 제작자가 있습니다.

2012년부터 2017년까지 스트레스를 받은 성인

Statista 의 2012-2017 통계에 따르면 전체 미국 성인의 약 절반이 이 기간 동안 스트레스를 받은 것으로 나타났습니다.

2017년부터 스트레스의 주요 원인

2017년 설문 조사에 따르면 북미 직원이 보고한 스트레스의 원인은 격렬한 업무량에서 직업 안정성 부족에 이르기까지 다양합니다.

사람 문제가 31%로 두 번째로 가깝지만 업무량이 스트레스에 대한 책임의 가장 큰 부분을 차지합니다(39%).

직장 스트레스의 주요 원인(코로나19 이후)

지난 몇 년 동안 많은 것이 변했습니다.

미국 심리학회(APA)는 충격적인 소식을 전했습니다. 성인 10명 중 약 8명(78%)이 2020년에 COVID 19가 주요 스트레스 요인이라고 보고했습니다.

대인관계, 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미치는 것 외에도, 팬데믹은 직원의 열악한 재정 상황, 근무 시간 단축, 실직, 직원 생산성 저하, 건강하지 못한 일과 삶의 균형에 기여했습니다.

스트레스를 가장 많이 받는 직업

Statista 에 따르면 2019년 미국에서 가장 스트레스를 많이 받는 직업 10가지와 스트레스 점수(점수가 높을수록 사람이 직무를 수행하는 동안 더 스트레스를 많이 받습니다)는 다음과 같습니다.

입대 군인(총 스트레스 점수 72.58)과 소방관(총 스트레스 점수 72.38)이 예상대로 선두를 차지할 것으로 예상됩니다. 이 목록은 대부분 목숨을 걸고 일하는 전문가와 대부분의 근무 시간을 대중의 눈에 띄지 않는 사람들 사이에서 번갈아 가며 나타납니다.

그들이 많은 압력을 받고 있음을 고려할 때, 이러한 전문가들은 종종 소진될 위험이 있습니다.

스트레스가 적은 직업

그러나 모든 전문가가 그렇게 나쁜 것은 아닙니다. 다음은 해당 스트레스 점수와 함께 2019년의 스트레스가 가장 적은 10가지 직업입니다.

진단 의료 초음파 검사자(총 스트레스 점수 5.07) 및 규정 준수 담당자(총 스트레스 점수 5.76)는 스트레스와 관련하여 가장 쉬운 것으로 보입니다. 이 목록에는 미용사(총 스트레스 점수 6.72)와 보석상(총 스트레스 점수 9)도 포함됩니다. 마사지 치료사(총 스트레스 점수 10.39)가 목록을 완성합니다.

번아웃에 걸린 사람들은 어떻게 대처합니까?

번아웃에 대처하는 방법에 대한 사람들의 의견은 다르지만 우리는 조치가 필요할 때 번아웃을 피하기 위해 사람들이 사용하는 가장 일반적인 전략을 시각적으로 표현했습니다.

미국 성인의 63%가 위에서 이미 언급한 증상을 경험할 때 소진을 피하는 데 도움이 되는 가장 좋은 전략은 업무 압력을 줄이는 것이라고 믿는 것으로 나타났습니다. 취미를 갖는 것은 58%의 점유율로 두 번째로 가깝습니다.

이것은 미국 성인의 52%가 번아웃의 경우 가족과 친구에게 의지할 것이라는 통계와 일치합니다.

전체적으로, 약 55%는 또한 문제에 접근하는 올바른 방법인 전문가를 찾아 치료하고 조언할 것입니다.

그러나 놀라운 통계는 혼자 번아웃을 극복하려고 노력하는 사람들의 비율(23%)과 즉시 약물로 전환되는 비율(10%)입니다.

번아웃의 원인

많은 요인들이 번아웃을 유발할 수 있습니다. 대부분의 원인은 일종의 압박감과 직장에서 스트레스를 받는 느낌에서 비롯되며 일반적으로 그들이 불편하다고 생각하는 관행으로 인해 발생합니다.

번아웃의 가장 일반적인 몇 가지 원인을 정리했습니다.

통제력 부족

직장에서 자신의 위치에 대해 무력감을 느끼는 것이 가장 큰 요인 중 하나입니다.

아마도 당신은 당신이 해야 할 일에 대한 통제력이 거의 없을 것입니다. 당신의 일정, 할당, 우선순위는 당신에게 실제로 적합하지 않은 방식으로 다른 사람에 의해 결정됩니다.

또는 당신에게 기대하는 것이 무엇인지 모를 수도 있습니다. 상사가 무엇을 기대하는지 모르거나 당신이 소유한 권위의 수준을 모른다면 직장에서 거의 편안함을 느끼지 못할 것입니다. 스트레스를 받게 됩니다.

직장에서의 지루함 또는 혼란

번아웃의 또 다른 원인은 직장에서의 일상적인 역동성입니다.

아마도 당신은 필연적으로 당신의 기술이나 관심에 맞지 않는 직업을 취했고, 지금은 계속 따라가기 위해 고군분투하고 있을 것입니다.

일상적인 업무 활동에 지루함을 느낄 수 있으므로 계속해서 일을 즐겁게 할 방법을 찾고 있습니다.

또는 끊임없이 불을 끄기 때문에 지루할 틈이 없을 수도 있습니다.

어느 쪽이든, 양쪽 극단 모두 당신을 빨리 지치게 할 것이고, 그것이 정기적으로 발생한다면, 번아웃으로 이어질 것입니다.

사회 생활 문제

직장에서뿐만 아니라 가정에서도 사회 생활의 상태는 번아웃 가능성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

누군가가 당신을 괴롭히는 사무실에서 일하고 있거나 마이크로 관리가 업무 시간의 큰 부분을 차지하는 사무실에서 일하고 있을 수 있습니다. 또는 동료 및 상사와 동일한 가치 집합을 공유하지 않습니다. 자신만의 업무 처리 방식이 있지만 그들을 따라야 한다는 압박감을 느낍니다.

직장이나 사생활에서 고립감을 느끼기 때문에 일상 업무를 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

가장 큰 문제는 일과 삶의 균형이 없다는 것입니다. 직장에서 너무 많은 시간을 보내서 더 이상 사랑하는 사람과 보낼 시간이 없어 냉담합니다.

어떤 경우이든 사회 문제로 인해 부담감을 느끼기 때문에 다른 방법으로 모을 수 있는 헌신적인 사랑으로 일에 집중할 수 없습니다. 그리고, 당신이 당신의 일로 뒤처지고 있다는 것을 고려할 때, 당신은 더 오래 일함으로써 그것을 만회하려고 노력하고 있으며, 이는 양질의 사회화를 위한 훨씬 더 적은 시간과 더 많은 문제로 이어집니다.

2020년 이후 원격근무

재택근무는 양날의 검이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 잠시 동안 꿈이 실현되는 것입니다. 즉, 지옥입니다. 2020년에 비자발적으로 원격 근무로 전환한 직원은 추가적인 스트레스와 업무 관련 소진을 경험했습니다.

2020년 초 비자발적 원격 근무의 영향에 대한 연구에 따르면 특정 참가자 그룹이 다른 그룹보다 더 많은 영향을 받았습니다. 직업 소진은 전일제 직업을 가진 여성과 자녀에게 큰 영향을 미쳤습니다. 영향을 받은 여성들은 모두가 집에 있었음에도 불구하고 집안일을 하고 아이들을 돌보는 데 20시간을 추가로 일했습니다.

또한, 남성(35~54세)은 재택 근무 경험 부족, 기술 지식 부족, 가족 책임 증가, 해고에 대한 두려움으로 인해 높은 스트레스 점수를 보고했습니다.

경력소진의 영향

한 연구 에 따르면 경력 초기의 소진은 눈에 띄는 부정적인 결과를 남기지 않습니다. 하지만 경력 후반의 소진은 그럴 수 있습니다. 그러나 눈에 띄지 않고 치료하지 않으면 번아웃은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

생산성 감소

소진된 느낌이 생산성에 긍정적인 영향을 미칠 수 없다고 가정하는 것이 논리적입니다. 직원들이 유독한 환경에서 일하고, 매일 미세 관리를 경험하고, 직장에서 지원 부족을 경험할 때 잘 수행하지 못하는 것은 피할 수 없는 결과입니다.

물리적 결과

스트레스와 정신적 피로가 신체적 건강 문제를 유발할 수 있다는 것은 새로운 일이 아닙니다. 전문적인 탈진은 심혈관 질환, 비만(강박적인 섭식으로 인한), 두통, 위장 문제, 심지어 근골격계 장애와 같은 다양한 신체적 결과의 원인이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 탈진한 근로자는 탈진하지 않은 근로자보다 근골격계 통증이 발병할 가능성이 2배 더 높습니다.

경제적 영향

번아웃의 중요한 장기적 효과 중 하나는 경제와 관련되어 있습니다. 스탠포드 의학 연구 번아웃, 특히 의사의 번아웃으로 인해 미국 경제는 매년 의사 1인당 7,600달러 또는 총 50억 달러의 손실을 입는다는 사실을 발견했습니다. 이 문제는 너무 만연하여 Stanford Medicine과 Californian Medical Association은 의사의 번아웃과 싸우기 위해 수백만 개의 캠페인을 시작했습니다. 의사를 지원합니다.

회전율

과도한 업무량 증가로 인한 피로는 직원들로 하여금 직장을 떠나게 만듭니다. 직장에서 끊임없이 압박감을 느끼는 의료 종사자 외에도 교육자들도 마찬가지로 높은 일일 스트레스를 보고합니다. 실제로 직장에서의 열악한 인간관계, 경력 개발 및 성장 부족으로 교육자의 30%가 첫 5년 동안 직장을 그만둡니다(84%가 자발적으로 이직).

물질 남용

의료 종사자는 가장 스트레스를 많이 받는 직업을 가지고 있기 때문에 종종 알코올이나 약물 남용 장애의 희생자로 보입니다. 소진된 마취제와 중환자실 의사를 대상으로 실시한 연구에서 220명의 참가자 중 42%가 전문적인 소진의 위험이 있습니다. 직장에서 정신적으로나 육체적으로 지친 결과로 일부 사람들은 음주, 진정제, 광범위한 니코틴 섭취로 눈을 돌릴 수 있습니다.

우울증

또 다른 연구 번아웃과 우울증이 중복된다고 주장하지만 동일한 의미는 아닙니다. 일부 증상은 우울증과 소진 모두에서 발생하지만 우울증은 장기간의 업무 관련 소진, 즉 소진의 결과입니다. 우울증은 치료하는 데 오랜 시간이 걸리는 심각한 정신 질환이기 때문에 제대로 치료하지 않으면 소진으로 인한 우울증은 수행 능력 저하, 정신적 피로, 사회적 고립 또는 자살 충동을 유발할 수 있습니다.

따라서 치료되지 않은 번아웃은 생산성 감소와 같은 경미한 결과를 초래하여 재정적 손실, 높은 이직률, 정신 장애, 약물 남용 등과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

"나는 번아웃으로 고통 받고 있습니까?" 자체 평가 테스트

Maslach Burnout Inventory(MBI)는 번아웃의 위험이 있는지 여부를 자가 평가하는 데 가장 일반적으로 사용되는 도구입니다. 22개의 질문으로 구성된 테스트이며 40년 넘게 광범위한 직업에 걸쳐 근로자의 웰빙을 추적하는 데 사용되었습니다. 이 테스트는 피로, 이인화 및 개인 성취의 세 가지를 측정합니다.

검사가 유용할 수 있지만 과학적 진단 기술로 사용되어서는 안 됩니다. 목표는 단순히 누구나 번아웃의 위험에 처할 수 있음을 알리는 것입니다.

자가 진단 테스트는 여기에서 찾을 수 있습니다.

번아웃을 예방/중단하는 방법(치료)

앞서 언급한 통계의 Statista 연구에 따르면 가장 널리 퍼져 있는 신화 중 하나(점유율 53%)는 휴가나 휴가를 통해 번아웃을 고칠 수 있다는 것입니다. 그러나 연구에서 알 수 있듯이 휴가는 번아웃에 대한 빠른 해결책이 아닙니다. 휴가는 직원의 복지에 긍정적인 영향을 미치지만 지속 기간이 짧습니다. 따라서 금요일을 쉬는 것은 효과가 없습니다.

번아웃은 전문가의 진찰이 필요한 심각한 상태입니다. 그러나 더 심각한 조치를 취하기 전에 일시적으로 자신을 돕고 상태를 완화할 수 있는 방법이 있습니다.

"아니오"라고 말하기 시작

프로젝트나 요청에 "예"라고 말할 때마다 할 일 목록에 새 항목을 추가하는 것입니다. 모든 일을 제시간에 완료하기 위해 근무 시간을 두 배로 늘리는 시점까지입니다.

우선 순위를 지정하고 처리할 요청 수를 제한하는 것이 중요합니다. 중요하지 않은 세 가지 일을 끝내기 위해 밤새 일하는 것보다 하루에 한 가지 중요한 일을 처리하는 것이 낫다.

단순히 "아니오"라고 말할 수 없다면 다른 옵션과 특정 상황에서 배달이 가능한지 여부를 고려하십시오. 어떤 경우든 귀하의 능력을 고려하고 요청자에게 알려 주십시오.

월요일 이른 아침에 주어진 새로운 과제는 마감일이 화요일 오후까지입니다. — 좋습니다.

내일 아침까지 끝내기 위해 늦은 오후에 주어진 세 가지 새로운 과제 - 마감일 또는 작업량을 협상합니다.

또한 작업으로 당신에게 과부하를 주는 것은 일반적으로 다른 사람들이지만, 당신도 그것을 스스로 할 수 있다는 것을 명심하십시오.

아이디어가 많다면 한꺼번에 처리하지 말고 가장 수익성 있는 아이디어만 골라내고 나머지는 나중을 위해 남겨두십시오.

힘을 내기 위해 자신을 밀어붙이지 마십시오.

의욕이 넘치고 긍정적인 상태를 유지하는 것은 환영하지만, 지쳐 잠이 오지 않을 때 힘을 가하는 것은 도움이 되지 않습니다.

대신에 휴식을 취하십시오. 낮잠을 자고, 영양이 풍부한 간식을 먹고, 산책을 하십시오. 또한 휴식 시간과 가동 중지 시간에 일정을 잡으십시오. 생산성을 유지하면서 피로를 피하려면 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

쉬지 않고 일하는 것은 잠시 동안 당신을 생산적이고 효율적으로 만들 것입니다. 그러나 장기적으로 당신을 비참하게 만들고 지치게 할 것이 거의 보장된다는 것을 기억하십시오.

건강한 삶을 위한 시간을 가져보세요

건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 위한 시간을 항상 확보하십시오. 또한 하루 종일 수분을 유지하십시오.

마감 시간이 촉박할 때 이러한 사항이 덜 중요해 보일 수 있지만 배고프고 목이 마르고 수면이 부족한 상태에서 일하는 경우 건강(또는 그 문제에 대한 생산성)에 도움이 되지 않습니다.

또한 운동은 중복되고 피곤한 추가 요소처럼 보일 수 있지만 규칙적인 운동이 정신 건강에 도움이 된다는 과학적 증거 는 노력할 가치가 있습니다.

긍정적인 사고를 연습하라

번아웃은 부정적인 생각에 빠지게 하므로 긍정적인 사고를 하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 당신의 미래에 대해 긍정적인 말을 함으로써 이것을 시도하십시오. 모든 것이 당신에게 불리한 것처럼 보일 때 긍정적으로 생각하기가 어렵다는 것을 고려하면, 작게 시작하십시오.

먼저 잠자리에 들 때 긍정적인 생각을 하는 것부터 시작하세요. 예를 들어 그날 한 좋은 일을 한 가지 이상 생각해보세요.

긍정적으로 생각하는 것 외에도 긍정적인 생각을 주변에 퍼뜨리는 것은 당신에게 이익을 가져다주고 기분도 좋아질 것입니다. 사무실에서 동료를 위해 좋은 일을 하거나 여가 시간에 자원 봉사를 할 수 있습니다.

목표를 재고하라

당신이 일을 처리하는 방식이 당신의 직업 윤리와 가치를 실제로 반영하지 않을 때, 당신의 스트레스 수준은 타격을 입습니다. 따라서 현재 관행을 재평가하고 목표를 재고해야 합니다.

당신의 일이 당신에게 무엇을 의미하는지, 그리고 사무실에서 당신의 역할이 무엇인지 생각해보십시오. 일단 당신의 가치가 무엇인지 이해하면 직장 생활에서 그것이 무엇인지 해독할 수 있을 것입니다.

회사 문화에 인정받고 존중받고 있다고 느끼십니까? 그렇지 않은 경우 이러한 누락된 요소를 일상 생활에 통합하는 방법을 찾으십시오.

대체 요법 고려

스트레스를 무시하지 말고 스트레스를 해결하고 기분을 개선할 방법을 찾으십시오. 명상, 요가, 심호흡 운동은 모두 시도할 수 있는 실행 가능한 전략입니다. 마음챙김 명상을 일상 생활에 통합하여 감정과 생각에 세심한 주의를 기울이십시오. 그것은 당신의 마음을 비우는 것이 아니라 당신이 당신의 부정적인 생각을 버리고 가장 중요한 것에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

마음챙김 명상을 수행하는 방법?

1. 시간을 선택하고 조용한 장소를 찾으십시오.
2. 눈을 감고 지금 이 순간을 생각해보세요.
3. 네 생각을 판단하지 말고 하늘의 구름처럼 지나가게 하라.
4. 당신의 생각이 방황한다면 (그리고 그렇게 될 것입니다), 그것을 현재 시간으로 "돌아가십시오".
5. 이 연습을 매일 약 5~10분 동안 반복하십시오(또는 기분이 좋을 때, 시간이 있을 때 등).

"당신"의 시간을 가져보세요

모든 일을 하고 놀지 않으면 스트레스를 받을 수 있으므로 불가능한 일정을 재조정하여 좋아하는 활동에 시간을 할애하십시오.

취미를 위한 시간을 남겨두고 좋아하는 책을 다시 읽거나 좋아하는 음악을 듣습니다. 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 혼자 스트레스와 피로를 견디지 ​​못할 것입니다.

시간 인식 개발

일정이 엉성하고 때때로 마감 시간을 놓치면 번아웃이 발생합니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 시간 관리에 약간의 변경을 유도하는 것이 좋습니다. 때로는 아주 작은 변화가 큰 차이를 만들 수도 있습니다.

따라서 피해야 할 몇 가지 습관과 대신 해야 할 활동은 다음과 같습니다.

과로 중지 → 그에 따라 작업의 우선 순위를 지정하는 방법을 배우십시오.

하찮은 일에 소중한 시간을 보내지 마세요 → 시간 추적 시작

쉬지 않고 일하기 → 뽀모도로 기법을 사용하여 쉬지 않고 일하기

엉뚱한 업무는 그만 → 하루를 쪼개서 일정을 정리

일에 대한 압박은 그만 → 충분한 휴식을 취하세요

동료의 도움이 큰 도움이 됩니다

사람들이 문제를 해결하기를 원할 때 긍정적인 환경이 가장 좋습니다. 따라서 동료가 번아웃을 앓고 있다고 의심되거나 이를 겪을 위험이 있다고 생각되면 이를 무시하지 마십시오.

먼저, 어떻게 지내는지 물어보십시오. 이렇게 하면 작업 환경이 웰빙에 관심이 있음을 알릴 수 있습니다.

그들이 변경된 것을 발견했다고 언급하고 공유하고 싶은 것이 있는지 물어보십시오.

그들이 당신과 나누고 싶어한다면, 판단하지 말고 경청하십시오.

또한 그들이 무엇을 걱정하는지 전문가와 상의하여 최상의 지침과 조언을 얻을 수 있도록 제안하십시오.

대체 작업 준비 고려

직장에서 집에 돌아올 때마다 지쳤거나 지쳤다면 행동을 취하고 옵션에 대해 생각할 때입니다.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

마무리…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? 이 기사 또는 향후 기사에 실릴 기회를 얻으려면 [email protected]로 이메일을 보내주십시오.