El agotamiento profesional y su efecto en la salud

Si se muestra cínico con respecto a su trabajo, se siente apático o no realiza su trabajo, es posible que esté lidiando con un enemigo silencioso llamado agotamiento profesional . Al principio, las personas que se queman tienen fatiga crónica, tienen problemas para conciliar el sueño, pierden el apetito y simplemente no pueden concentrarse en nada. Entonces, en un esfuerzo por trabajar más y mejor, en realidad arruinan su capacidad de trabajar.

En esta publicación de blog, definiremos el agotamiento profesional, presentaremos algunas investigaciones y estadísticas sobre el agotamiento, hablaremos sobre sus síntomas, causas y medidas preventivas para superar esta condición dañina.

¿Qué es el agotamiento profesional?

El agotamiento no es un término médico oficial, sino una consecuencia de estar expuesto a un estrés prolongado y al exceso de trabajo.

Tampoco existe una definición oficial de agotamiento: algunos de los síntomas más comunes típicos del agotamiento incluyen agotamiento mental (o físico), rendimiento reducido, apatía y cinismo, entre otros.

Por lo general, está relacionado con el trabajo y este tipo de agotamiento se conoce como agotamiento profesional .

Sin embargo, el agotamiento puede estar asociado con otros aspectos de la vida, como el cuidado de familiares ancianos o enfermos, niños con necesidades especiales o incluso relaciones románticas.

El agotamiento profesional es común entre las enfermeras y otros trabajadores de la salud.

Según un estudio sobre las consecuencias del agotamiento de las enfermeras al inicio de su carrera realizado en 2020, de 2474 enfermeras, el 12,3 % informó altos niveles de síntomas de agotamiento durante las primeras etapas de sus carreras.

Durante los primeros tres años de su carrera, se encontraron con los efectos más perjudiciales del agotamiento: problemas cognitivos e insomnio.

A partir de mayo de 2019, la Organización Mundial de la Salud y la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) han reconocido oficialmente el agotamiento como un "fenómeno ocupacional", con la posibilidad de que se proclame como una enfermedad propiamente dicha en el futuro. Actualmente hay más investigaciones que buscan proporcionar información adicional sobre el agotamiento y distinguirlo de otras condiciones.

Los peores casos reales de agotamiento

El 41 % de las personas que trabajan más de 50 horas a la semana dicen que sus empresas no abordan el agotamiento y el 36 % no sabe si los programas de bienestar de los empleados son siquiera una opción.

Pero, hay formas en que puede ayudarse a sí mismo, una vez que sepa lo que realmente significa el agotamiento.

Para reconocer el hecho de que el agotamiento está "allá afuera", visitamos Reddit y descubrimos cientos de temas relacionados con el agotamiento (la verdad es que no tuvimos que buscar mucho).

Por lo tanto, según varias discusiones en Reddit , personas reales han sufrido casos severos de agotamiento, lo que demuestra que el agotamiento no debe tomarse a la ligera: ensoñaciones violentas, crisis nerviosas y renuncias repentinas parecen ser solo la mitad de la historia.

Echemos un vistazo a algunos de los casos más perjudiciales de agotamiento a partir de experiencias personales:

Soñar despierto con accidentes

Soñar despierto con tener accidentes automovilísticos menores para descansar en un hospital parece ser bastante común.

Imaginar cómo sería arrojarse frente a un vehículo en movimiento es otra fantasía popular.

Uno de los casos más graves es soñar despierto con los cables del ascensor rompiéndose mientras estás subiendo a un piso alto.

renuncias

Según los informes, algunas otras víctimas del agotamiento han golpeado sus computadoras portátiles en la cara de sus clientes y simplemente se fueron de las reuniones, solo para renunciar al día siguiente.

Otros se han quedado despiertos hasta tarde para terminar un proyecto, lo que los llevó a enviar sus renuncias en la oscuridad de la noche.

Algunos han dejado su trabajo para almorzar para nunca regresar o llamar de nuevo.

Colapsos mentales

Un hombre tuvo que pedirle a su colega que terminara sus archivos en el trabajo; él mismo no pudo hacerlo porque se había registrado previamente en un hospital psiquiátrico.

Otro caso grave de colapso mental causado por el agotamiento fue el de un hombre que comenzó a orinarse en la cama debido al estrés.

Abuso de sustancias

Una gran cantidad de personas de Reddit informaron haber usado varias sustancias, desde alcohol, analgésicos y cigarrillos hasta marihuana y drogas psicodélicas en el peor de los casos.

Una de las principales razones por las que abusaron de las sustancias fue encontrar consuelo, ya que las sustancias les dieron energía falsa para continuar con sus trabajos y relajarse al final del día.

suicidios

El caso más grave parece estar relacionado con el suicidio: algunos simplemente consideraron seriamente chocar sus autos, y otros saltaron de los techos para morir.

Entonces, el agotamiento puede hacer que las personas hagan y piensen cosas terribles, pero ¿cuáles son los signos de agotamiento que uno puede reconocer para poder responder con prontitud?

Síntomas de agotamiento profesional

Para distinguir el agotamiento de otros trastornos, eche un vistazo a los síntomas de agotamiento más comunes divididos en dos grupos:

1. Síntomas de agotamiento físico
2. Síntomas de agotamiento psicológico

1. Síntomas de agotamiento físico

Los síntomas físicos como dolor en el pecho, dificultad para respirar y mareos son signos de que el agotamiento ha progresado. Si se trata de ellos, debe buscar atención médica profesional.

El agotamiento también hará que su sistema inmunológico se debilite, por lo que puede ser víctima de diversas infecciones, resfriados o gripes. Si eres un triunfador que sufre de un misterioso resfriado durante dos largos meses, es probable que el agotamiento sea el culpable oculto.

Además de tener efectos dañinos en el sistema inmunológico, el agotamiento también se asocia con trastornos del sueño, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) e incluso infertilidad masculina, según Research Companion to Organizational Health Psychology .

2. Síntomas de agotamiento psicológico

Tu psique también recibe un golpe: al principio, te sientes tenso, irritable y propenso a estallidos de ira.

Entonces, el cinismo y el desapego también entran en acción en algún momento, así que empiezas a:

• Siéntete pesimista sobre tu futuro.
• Siéntete separado de los demás y de tu entorno.
• Aíslese física y emocionalmente de los demás.
• Pierda el disfrute en todo lo que le hubiera gustado de su trabajo y actividades relacionadas con el trabajo.

A medida que pasa el tiempo, comienzas a sentirte ansioso, letárgico, apático, lo que al final puede conducir a la depresión.

De acuerdo con la definición de la Organización Mundial de la Salud ICD-11 , hay tres signos principales de agotamiento en el lugar de trabajo: si siente estos tres síntomas, es probable que sufra agotamiento:

1. Sentir un agotamiento de la energía y el agotamiento.
2. Un aumento en la distancia mental del trabajo, así como sentimientos negativos y cínicos sobre el propio trabajo.
3. Peor rendimiento en el trabajo.

Estos son solo algunos síntomas de agotamiento: puede manifestarse de manera diferente en diferentes personas. Entonces, para obtener más información, consulte este resumen científico sobre el agotamiento, actualizado con los últimos hallazgos cada dos o tres años.

Investigación y estadísticas sobre el agotamiento

En los últimos años, el interés por el agotamiento ha aumentado: el número cada vez mayor de artículos científicos, así como la cantidad de datos recopilados sobre el tema, lo demuestran.

Estas son algunas de las estadísticas más cruciales sobre el agotamiento y el estrés tomadas de Statista y varios otros sitios web.

¿La gente está familiarizada con el agotamiento?

Cuando sabe qué es el agotamiento, sus posibilidades de prevenirlo y abordarlo aumentan. Pero, ¿cuántas personas conocen este término y qué significa realmente?

Echemos un vistazo a la tabla a continuación para obtener más información.

Como es evidente, la proporción de adultos que han oído hablar del agotamiento es sustancial: el 79 % está familiarizado con el término y su definición, lo cual es una gran noticia, aunque se debe hacer un esfuerzo para educar completamente al 21 % restante.

¿Cuántas personas han tenido contacto con el burnout?

Aunque las personas saben qué es el agotamiento, es posible que no sean capaces de reconocerlo cuando les sucede a otros, o a ellos mismos.

Según más investigaciones de Statista , la edad influye en si usted, o alguien más, ha tenido contacto con el agotamiento o no.

Parece que cuanto mayor eres, menos eres consciente del agotamiento: el grupo de más de 60 años tiene la menor proporción de personas que han tenido experiencia con el agotamiento o conocen a alguien que lo ha sufrido.

En total, solo alrededor del 26 % del grupo de más de 60 años ha experimentado agotamiento o conoce a alguien más que lo haya experimentado, lo que es una gran diferencia con el 65 % de personas de entre 18 y 29 años con las mismas experiencias.

La proporción de personas que desconocen los casos de agotamiento a su alrededor es sustancial; esto puede indicar que muchas personas que experimentan agotamiento lo mantienen en secreto. Una vez más, las personas de 18 a 29 años tienen más probabilidades de haber estado en contacto con el agotamiento, a diferencia del 78 % de las personas mayores de 60 años.

Burnout por país

No todos los países tienen el mismo número de personas que han experimentado o se han sentido al borde del agotamiento. Además, el porcentaje de los países más afectados sigue aumentando cada año: la pandemia tampoco sirvió de nada.

Estos son datos de EE.UU. y varios países europeos más afectados por el burnout, según las últimas investigaciones de 2021:

Rusia lidera aquí (66%), mientras que más de la mitad de las personas de EE. UU. (52%) también han experimentado agotamiento. Sin embargo, a la gente de los países de Europa Occidental, con alrededor del 45% al ​​51% de participación, tampoco les va mucho mejor.

Curiosamente, las cifras del Reino Unido cayeron del 57 % en 2019 al 46 % en 2021.

Opiniones sobre el agotamiento

Las personas que conocen o tienen experiencia con el agotamiento tienen opiniones variadas al respecto:

Los datos positivos son que muchas personas (17 % mujeres y 18 % hombres) son conscientes de que el agotamiento está muy extendido, y la mayoría (37 % mujeres y 36 % hombres) cree que no es una afección nueva, sino que se está diagnosticando y tratando más a menudo.

Solo el 6 % de las mujeres y el 9 % de los hombres creen que se ha dramatizado demasiado, lo que significa que la mayoría de las personas se toman las condiciones en serio, como deberían.

Reacciones sobre el agotamiento

El entorno tiene respuestas variadas cuando alguien cercano a ellos experimenta agotamiento:

Como era de esperar, tus amigos (67 %) y familiares (63 %) son los más comprensivos cuando experimentas agotamiento.

Las reacciones en su empresa no son tan oportunas: solo el 31 % de los colegas y el 27 % de los supervisores reaccionan ante el agotamiento.

¿Cómo lidian las empresas con el burnout?

Aparte de sus bajas puntuaciones de reacción, las empresas no parecen estar haciendo el esfuerzo suficiente para tratar o prevenir el agotamiento entre sus empleados.

Esto es lo que muestran las estadísticas:

Los programas de prevención que incluyen el manejo del estrés y la atención médica preventiva son los tipos más comunes de programas disponibles, aunque la proporción de empleados que tienen tales programas disponibles es pequeña, con la proporción más alta del 27 % para las personas que trabajan entre 41 y 50 horas.

Los programas de reintegración que incluyen asesoramiento y otras capacitaciones destinadas a ayudar a las personas que ya han experimentado el agotamiento son aún más raros: la proporción más alta es del 14 % para las personas que trabajan menos de 30 o más de 50 horas.

También parece que cuanto mayor sea la norma para las horas de los empleados, menor será la posibilidad de que la empresa aborde el agotamiento: el 41 % de las personas que registran más de 50 horas afirman que su empresa no ofrece ningún programa de agotamiento y el 32 % no están seguros de ello.

El estrés como principal causa de agotamiento profesional

Cada vez más personas se sienten estresadas por el trabajo. Realizan grandes cantidades de trabajo semanalmente, todo en un esfuerzo por mantenerse por delante de la competencia, y admirar a los empresarios famosos que afirman registrar con éxito más de 100 horas cada semana no ayuda.

Dado que el estrés en el trabajo es la causa principal del agotamiento profesional, queremos incluir algunas estadísticas sobre el estrés, sus causas, los trabajos más estresantes y mucho más en la siguiente sección.

Los trabajos más estresantes de 2021

Dado que las cosas han cambiado desde 2019, según US News & World Report , aquí hay una lista de los 10 trabajos más estresantes en 2021, junto con su salario medio:

Los médicos estaban en primera línea para combatir el virus mortal y, por lo tanto, terminó siendo la ocupación más estresante en 2021.

Los administradores de TI toman la poco envidiable segunda posición. Algunos pueden pensar que su trabajo está libre de estrés, pero la verdad está lejos de eso. La mayoría de los especialistas de TI deben estar accesibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana y deben mantenerse al día con la tecnología en constante evolución.

Junto con abogados, gerentes financieros y oficiales de cumplimiento, otros trabajadores de la salud predominan en la lista por una buena razón.

Trabajos menos estresantes de 2021

De la misma fuente, te presentamos los trabajos menos estresantes de 2021:

Si alguna vez se cansa de trabajar en una oficina y estar sentado durante horas, considere cortar el césped y disfrutar del tiempo al aire libre como paisajista o jardinero.

Si no le importa sentarse muchas horas y diseñar sitios web, el desarrollo web podría ser una buena opción para usted (y la paga tampoco es tan mala).

Otras ocupaciones de bajo estrés incluyen terapeutas, higienistas dentales y cartógrafos.

Adultos afectados por estrés de 2012 a 2017

Las estadísticas de 2012-2017 de Statista muestran que aproximadamente la mitad de todos los adultos estadounidenses se han sentido estresados ​​durante este período de tiempo.

Principales causas de estrés a partir de 2017

Según una encuesta de 2017, las fuentes de estrés reportadas por los empleados en América del Norte varían, desde una carga de trabajo extenuante hasta la falta de seguridad laboral:

La carga de trabajo tiene la mayor parte de la culpa del estrés (39 %), aunque los problemas relacionados con las personas ocupan un segundo lugar cercano, con una participación del 31 %.

Principales causas de estrés en el trabajo (post COVID-19)

Mucho ha cambiado durante los últimos dos años.

La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) tiene noticias devastadoras: alrededor de 8 de cada 10 adultos (78 %) informaron que el COVID 19 fue el principal factor estresante en 2020.

Además de tener efectos adversos en las relaciones personales, la salud mental y física, la pandemia contribuyó a la mala situación financiera de los empleados, recortó las horas de trabajo de los empleados, perdió trabajos, redujo la productividad de los empleados y el equilibrio insalubre entre el trabajo y la vida personal.

Trabajos más estresantes

Según Statista , aquí están los 10 trabajos más estresantes en los EE. UU. de 2019 junto con sus puntajes de estrés (cuanto más alto es el puntaje, más estresada se siente una persona mientras realiza su trabajo):

Se espera que el personal militar alistado (puntaje de estrés total de 72.58) y los bomberos (puntaje de estrés total de 72.38) tomen la delantera: la lista alterna principalmente entre profesionales que arriesgan sus vidas y aquellos que pasan la mayor parte de sus horas de trabajo a la vista del público.

Teniendo en cuenta que están bajo mucha presión, estos profesionales a menudo corren el peligro de agotarse.

Trabajos menos estresantes

Sin embargo, no todos los profesionales lo pasan tan mal. Estos son los 10 trabajos menos estresantes de 2019 con sus correspondientes puntajes de estrés:

Los ecografistas médicos de diagnóstico (puntaje de estrés total de 5.07) y los oficiales de cumplimiento (puntaje de estrés total de 5.76) parecen tener más facilidad cuando se trata de estrés: la lista también incluye estilistas (puntaje de estrés total de 6.72) y joyeros (puntaje de estrés total de 9), mientras que los masajistas (puntuación de estrés total de 10,39) completan la lista.

¿Cómo lo afrontan las personas afectadas por el agotamiento?

Las opiniones de las personas sobre cómo deben abordar el agotamiento difieren, pero hemos preparado una representación visual de las estrategias más comunes que usan las personas para evitar el agotamiento cuando se requiere acción:

Se encontró que el 63% de los adultos estadounidenses creen que una menor presión laboral es la mejor estrategia para ayudar a evitar el agotamiento cuando experimentan síntomas que ya se mencionaron anteriormente. Tener un pasatiempo ocupa un segundo lugar cercano, con una participación del 58%.

Esto está en línea con las estadísticas de que el 52% de los adultos en los EE. UU. recurrirían a su familia y amigos en caso de agotamiento:

En total, alrededor del 55% también acudiría a un profesional para que les trate y les aconseje, que es la forma correcta de abordar el asunto.

Sin embargo, la estadística alarmante es la proporción de personas que intentarían superar su agotamiento por sí solas (23 %) y la proporción que recurriría inmediatamente a la medicación (10 %).

Causas del agotamiento

Muchos factores pueden causar el agotamiento: la mayoría de las razones se derivan de algún tipo de presión y estrés en el trabajo, generalmente causado por una práctica que consideran incómoda.

Hemos reunido algunas de las causas más comunes del agotamiento:

Falta de control

Sentirse impotente acerca de su posición en el trabajo es uno de los factores más importantes.

Tal vez tenga poco control sobre lo que debe hacer: su horario, tareas y prioridades están determinados por otra persona de una manera que realmente no le conviene.

O tal vez no sabe lo que se espera de usted: si no sabe lo que esperan sus supervisores o si desconoce el nivel de autoridad que posee, difícilmente se sentirá cómodo en el trabajo. que le causará estrés.

Aburrimiento o caos en el trabajo

Otro desencadenante del agotamiento es la dinámica cotidiana en el lugar de trabajo.

Quizás aceptó un trabajo por necesidad, uno que no se ajusta a sus habilidades o intereses, y ahora está luchando por mantenerse al día.

Es posible que se sienta aburrido con sus actividades laborales diarias, por lo que está constantemente buscando alguna forma de animar las cosas.

O quizás nunca tengas la oportunidad de aburrirte, porque estás constantemente apagando incendios.

De cualquier manera, ambos extremos lo agotaron rápidamente y, si ocurren regularmente, lo llevarán al agotamiento.

problemas de la vida social

El estado de su vida social en el trabajo, pero también en el hogar, puede influir en gran medida en sus posibilidades de agotamiento.

Tal vez esté trabajando en una oficina donde alguien lo está acosando o donde la microgestión es una gran parte de su jornada laboral. O bien, no comparte el mismo conjunto de valores que sus colegas y supervisores: tiene su propia manera de manejar el trabajo, pero se siente presionado a seguir la de ellos.

Tal vez te sientas aislado en tu lugar de trabajo o en un área de tu vida personal, por lo que no te sientes preparado para el desafío de enfrentar tu carga de trabajo diaria.

El mayor problema puede ser que no tenga un equilibrio entre el trabajo y la vida: pasa demasiado tiempo en el trabajo, por lo que ya no tiene tiempo para pasar con sus seres queridos, lo que lo vuelve apático.

Cualquiera que sea el caso, te sientes agobiado por tus problemas sociales, por lo que no puedes concentrarte en el trabajo con el amor por la devoción que de otro modo podrías reunir. Y, teniendo en cuenta que se está atrasando con su trabajo, está tratando de compensarlo trabajando más tiempo, lo que conduce a menos tiempo para una socialización de calidad y aún más problemas.

Trabajo remoto después de 2020

El teletrabajo puede ser un arma de doble filo. Es un sueño hecho realidad para algunos, mientras que para otros, un infierno en vida. Los empleados que cambiaron involuntariamente al trabajo remoto durante 2020 experimentaron estrés adicional y agotamiento relacionado con el trabajo.

Según un estudio sobre el impacto del trabajo remoto involuntario a principios de 2020, ciertos grupos de participantes se vieron más afectados que otros. El agotamiento ocupacional influyó significativamente en las mujeres con trabajos de tiempo completo y con hijos. Las mujeres afectadas trabajaron 20 horas adicionales haciendo tareas domésticas y cuidando niños, aunque todos estaban en casa.

Además, los hombres (de 35 a 54 años) informaron puntajes altos de estrés debido a la falta de experiencia en teletrabajo, falta de conocimiento tecnológico, mayores responsabilidades familiares y temor a los despidos.

Efectos del agotamiento profesional

Según un estudio , el agotamiento al principio de la carrera no deja consecuencias negativas visibles, aunque el agotamiento en una etapa posterior de su carrera sí podría hacerlo. Sin embargo, si no se detecta ni se trata, el agotamiento puede tener consecuencias graves.

Disminución de la productividad

Es lógico suponer que sentirse agotado no puede tener un impacto positivo en la productividad de uno. Cuando los empleados trabajan en entornos tóxicos, experimentan microgestión a diario y falta de apoyo en el trabajo, la consecuencia inevitable es no tener un buen desempeño.

Consecuencias físicas

No es nuevo que el estrés y el agotamiento mental puedan desencadenar problemas de salud física. El agotamiento profesional puede ser culpable de una variedad de resultados físicos, como enfermedades cardiovasculares, obesidad (debido a la alimentación compulsiva), dolores de cabeza, problemas gastrointestinales e incluso trastornos musculoesqueléticos. Curiosamente, los trabajadores quemados tienen el doble de probabilidades de desarrollar dolor musculoesquelético que los que no lo están.

Impacto económico

Un efecto vital a largo plazo del agotamiento está relacionado con la economía: Investigación de medicina de Stanford ha descubierto que el agotamiento, específicamente el agotamiento de los médicos, le cuesta a la economía estadounidense $7600 por médico cada año, o $5 mil millones en total. Este problema es tan frecuente que Stanford Medicine y la Asociación Médica de California han lanzado una campaña multimillonaria para combatir el agotamiento de los médicos. y médicos de apoyo.

Rotación

El agotamiento causado por un gran aumento en la carga de trabajo hace que los empleados abandonen sus puestos de trabajo. Aparte de los trabajadores de la salud que se sienten constantemente presionados en el trabajo, los educadores también reportan un alto nivel de estrés diario. De hecho, debido a las malas relaciones humanas en el lugar de trabajo, la falta de desarrollo y crecimiento profesional, el 30% de los educadores renuncian a sus trabajos en los primeros cinco años (84% de ellos abandonan un trabajo voluntariamente).

Abuso de sustancias

Dado que los trabajadores de la salud toman la posición de liderazgo por tener los trabajos más estresantes, a menudo parecen ser víctimas de trastornos por abuso de alcohol o drogas. En un estudio realizado entre anestésicos quemados y médicos de cuidados intensivos, de 220 participantes, el 42% de ellos están en riesgo de agotamiento profesional. Como consecuencia del agotamiento mental y físico en el trabajo, algunos pueden volverse a la bebida, a los medicamentos sedantes y al consumo excesivo de nicotina.

Depresión

otro estudio afirma que el agotamiento y la depresión se superponen, pero no significan lo mismo. Aunque algunos síntomas ocurren tanto en la depresión como en el agotamiento, la depresión es el resultado del agotamiento prolongado relacionado con el trabajo, es decir, el agotamiento. Dado que la depresión es una afección mental grave que requiere mucho tiempo para tratarse, si no se trata adecuadamente, la depresión causada por el agotamiento puede provocar una disminución del rendimiento, fatiga mental, aislamiento social o incluso tendencias suicidas.

Por lo tanto, el agotamiento no tratado puede llevar a consecuencias leves, como la disminución de la productividad, a resultados graves, como pérdidas financieras, altas tasas de rotación, trastornos mentales, abuso de sustancias y mucho más.

“¿Sufro de agotamiento?” prueba de autoevaluación

El Inventario de agotamiento de Maslach (MBI) es la herramienta más utilizada para autoevaluar si podría estar en riesgo de agotamiento. Es una prueba de 22 preguntas y se ha utilizado para hacer un seguimiento del bienestar de los trabajadores en una amplia gama de ocupaciones durante más de cuatro décadas. La prueba mide tres cosas: agotamiento, despersonalización y logro personal.

Si bien la prueba puede ser útil, no debe usarse como una técnica de diagnóstico científico. El objetivo es simplemente hacerte consciente de que cualquier persona puede estar en riesgo de agotamiento.

Puedes encontrar la prueba de autoevaluación aquí.

Cómo prevenir/detener el agotamiento (tratamiento)

Como mostró la investigación de Statista a partir de las estadísticas antes mencionadas, uno de los mitos más extendidos (con una participación del 53 %) es que el agotamiento se puede solucionar con unas vacaciones o algo de tiempo libre. Pero como muestra la investigación, las vacaciones no son una solución rápida para el agotamiento. Tomar vacaciones tiene efectos positivos en el bienestar de un empleado, pero es bastante efímero. Por lo tanto, tomarse un viernes libre no funcionará.

El agotamiento es una afección grave que debe ser examinada por un profesional, pero hay formas en que puede ayudarse temporalmente y aliviar su afección antes de tomar medidas más serias.

Empieza a decir "No"

Cada vez que dice "Sí" a un proyecto o solicitud, está agregando un nuevo elemento a su lista de tareas pendientes, hasta el punto de duplicar sus horas de trabajo en un esfuerzo por hacer todo a tiempo.

Es importante que aborde sus prioridades y limite la cantidad de solicitudes que abordará. Es mejor que aborde una tarea importante al día que trabajar toda la noche para terminar tres tareas sin importancia.

Si simplemente no puede decir "No", considere otras opciones y si incluso es posible para usted entregar bajo ciertas circunstancias. En todo caso, tenga en cuenta sus capacidades y déselas a conocer al solicitante.

Una nueva asignación dada temprano en la mañana del lunes, con una fecha límite para la tarde del martes: OK.

Tres nuevas asignaciones dadas al final de la tarde para terminar mañana por la mañana: negociar la fecha límite o la cantidad de trabajo.

También ten en cuenta que, aunque normalmente son los demás los que te sobrecargan de trabajo, también puedes hacerlo tú mismo.

Si tiene varias ideas, no las aborde todas a la vez; seleccione las ideas más rentables y deje el resto para más adelante.

No te esfuerces por alcanzar el poder

Mantenerse motivado y positivo es bienvenido, pero si está exhausto, esforzarse para salir adelante cuando apenas puede evitar quedarse dormido, no lo ayudará.

En su lugar, tómese un tiempo libre: duerma una siesta, coma refrigerios ricos en nutrientes, salga a caminar. Además, asegúrese de programar descansos y tiempo de inactividad: relajarse es importante si desea seguir siendo productivo, pero también evitar el agotamiento.

Trabajar sin parar te hará productivo y eficiente por un corto tiempo, pero recuerda que es casi seguro que te hará sentir miserable y agotado a largo plazo.

Tómese el tiempo para llevar una vida saludable

Asegúrese de dejar siempre tiempo para una dieta saludable, ejercicio regular y suficiente sueño. Además, asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día.

Aunque estos puntos pueden parecer menos importantes cuando está presionado por una fecha límite, no le está haciendo ningún favor a su salud (o su productividad) si está trabajando con hambre, sed y falta de sueño.

Además, el ejercicio puede parecer una adición redundante y agotadora a la mezcla, pero hay prueba científica de que el ejercicio regular beneficia su salud mental, lo que hace que valga la pena el esfuerzo.

Practica el pensamiento positivo

Teniendo en cuenta que el agotamiento te hace caer en la negatividad, debes intentar practicar el pensamiento positivo. Intente esto haciendo afirmaciones positivas sobre su futuro. Teniendo en cuenta que es difícil pensar positivamente cuando parece que todo está en su contra, comience poco a poco.

Primero, comienza pensando en algo positivo cuando te vayas a la cama; por ejemplo, piensa en al menos una cosa buena que hayas hecho ese día.

Además de pensar positivamente, difundir la positividad a tu alrededor también te traerá beneficios y te hará sentir mejor: puedes hacer algo bueno por un compañero de trabajo en la oficina o ser voluntario en tu tiempo libre.

Reconsidera tus metas

Cuando la forma en que aborda el trabajo no refleja realmente su ética y valores laborales, sus niveles de estrés se ven afectados. Por lo tanto, debe reevaluar sus prácticas actuales y reconsiderar sus objetivos.

Piense en lo que su trabajo significa para usted y cuál es su función en la oficina: una vez que comprenda cuáles son sus valores, podrá descifrar qué es lo que falta en su vida laboral.

¿Se siente apreciado, respetado, incluido en la cultura de su empresa? Si no, trate de encontrar una manera de incorporar estos elementos que faltan en sus rutinas diarias.

Considere la terapia alternativa

No ignore su estrés, pero intente encontrar una manera de abordarlo y mejorar su estado de ánimo: la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda son estrategias viables que puede probar. Presta mucha atención a tus emociones y pensamientos incorporando la meditación consciente en tu rutina diaria. No vaciará tu mente, sino que te ayudará a dejar de lado tus pensamientos negativos y concentrarte en lo que más importa.

¿Cómo practicar la meditación mindfulness?

1. Elige una hora y encuentra un lugar tranquilo.
2. Cierra los ojos y piensa en el momento presente.
3. No juzgues tus pensamientos, déjalos pasar como nubes en el cielo.
4. Si sus pensamientos se desvían (y lo harán), “regréselos” al tiempo presente.
5. Repite esta práctica durante unos 5 a 10 minutos todos los días (o cuando te apetezca, tengas tiempo, etc.).

Tómese un tiempo para "usted"

Todo el trabajo y nada de diversión te harán sentir estresado, así que asegúrate de reorganizar tu horario imposible para dedicar algo de tiempo a tus actividades favoritas.

Deje tiempo para pasatiempos, vuelva a leer su libro favorito o escuche su música favorita. Pase algún tiempo con sus seres queridos: no es probable que soporte el estrés y el agotamiento solo.

Desarrollar la conciencia del tiempo

Cuando eres descuidado con tu horario y no cumples con los plazos de vez en cuando, lo que sucede a continuación es el agotamiento. Para evitar que esto suceda, considere inducir algunos cambios en su gestión del tiempo. A veces, incluso los cambios más pequeños pueden marcar una gran diferencia.

Por lo tanto, aquí hay algunos hábitos que debe evitar y actividades que debe hacer en su lugar:

Deja de trabajar en exceso → Aprende a priorizar tu trabajo en consecuencia

No gastes tu valioso tiempo en trabajos triviales → Comienza a controlar tu tiempo

Deja de trabajar sin pausas → Usa la técnica Pomodoro para trabajar con pausas

Deje de ser descuidado con su carga de trabajo → Ordene su horario bloqueando su día

Deja de presionarte para trabajar → Tómate un tiempo libre merecido

La ayuda de los colegas es muy útil

Teniendo en cuenta que un ambiente positivo es mejor cuando queremos que las personas aborden sus problemas. Por lo tanto, si sospecha que un colega sufre de agotamiento o está en peligro de sufrirlo, no lo ignore.

Primero, pregúnteles cómo les está yendo; de esta manera, les está haciendo saber que su entorno de trabajo se preocupa por su bienestar.

Mencione que ha notado que han cambiado y pregúnteles si hay algo que les gustaría compartir.

Si quieren compartir contigo, escúchalos sin emitir juicios.

Sugiérales que también hablen con un profesional sobre lo que les preocupa, para que puedan obtener la mejor orientación y asesoramiento posibles.

Considere arreglos de trabajo alternativos

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Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

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