ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพและผลกระทบต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังถากถางเกี่ยวกับงานของคุณ รู้สึกกระสับกระส่ายหรือไม่สามารถทำงานได้ คุณอาจกำลังเผชิญกับศัตรูที่เงียบงันที่เรียกว่าความ เหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน ในตอนแรก คนที่หมดไฟจะเหนื่อยล้าเรื้อรัง มีปัญหาในการนอนหลับ เบื่ออาหาร และไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้ ดังนั้น ในความพยายามที่จะทำงานมากขึ้นเรื่อย ๆ พวกเขาทำลายความสามารถในการทำงานเลย

ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะพูดถึงอาการหมดไฟในอาชีพการงาน แนะนำการวิจัยและสถิติเกี่ยวกับภาวะหมดไฟในการทำงาน พูดคุยเกี่ยวกับอาการ สาเหตุ และมาตรการป้องกันเพื่อเอาชนะสภาวะที่เป็นอันตรายนี้

ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพคืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ที่เป็นทางการ แต่เป็นผลมาจากการมีความเครียดเป็นเวลานานและการทำงานมากเกินไป

นอกจากนี้ยังไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของอาการเหนื่อยหน่าย อาการทั่วไปบางประการสำหรับอาการเหนื่อยหน่าย ได้แก่ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ (หรือทางร่างกาย) ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความกระสับกระส่าย และความเห็นถากถางดูถูก และอื่นๆ

โดยทั่วไป ภาวะหมดไฟในการทำงานประเภทนี้เรียกว่า — ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยหน่ายอาจเกี่ยวข้องกับแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต เช่น การดูแลสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหรือคนชรา เด็กที่มีความต้องการพิเศษ หรือแม้แต่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

ภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นเรื่องปกติในหมู่พยาบาลและบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ

จากการศึกษาผลที่ตามมาของภาวะหมดไฟในการทำงานพยาบาลขั้นต้นที่ดำเนินการในปี 2020 จากพยาบาล 2,474 คน จากพยาบาล 2,474 คน พบว่า 12.3% รายงานว่ามีอาการหมดไฟในระดับสูงในช่วงแรกของอาชีพการงาน

ในช่วงสามปีแรกของอาชีพการงาน พวกเขาพบกับผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของความเหนื่อยหน่าย นั่นคือ ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและการนอนไม่หลับ

ในเดือนพฤษภาคม 2019 ภาวะหมดไฟในการทำงานได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจากองค์การอนามัยโลกและการจำแนกโรคระหว่างประเทศ (ICD-11) ว่าเป็น "ปรากฏการณ์จากการประกอบอาชีพ" โดยมีความเป็นไปได้ที่จะประกาศว่าเป็นโรคที่เหมาะสมในอนาคต ขณะนี้มีการวิจัยเพิ่มเติมที่ต้องการให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและแยกแยะความแตกต่างจากเงื่อนไขอื่นๆ

กรณีเหนื่อยหน่ายจริงที่เลวร้ายที่สุด

41% ของผู้คนที่ทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กล่าวว่าบริษัทของตนไม่จัดการกับภาวะหมดไฟ และ 36% ไม่รู้ว่าโปรแกรมสุขภาพของพนักงานจะเป็นทางเลือกหรือไม่

แต่มีวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองได้ เมื่อคุณรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายหมายถึงอะไร

เพื่อเป็นการยอมรับความจริงที่ว่า "หมดไฟ" เราไปที่ Reddit และค้นพบหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่ายนับร้อย (ความจริงก็คือ - เราไม่ต้องค้นหาไกล)

ดังนั้น จากการสนทนาหลายครั้งใน Reddit พบว่า ผู้คนจริงๆ ประสบกับกรณีอาการหมดไฟขั้นรุนแรง ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงความเหนื่อยหน่ายที่ไม่ควรมองข้าม: ฝันกลางวันที่รุนแรง จิตฟั่นเฟือน และลาออกกะทันหัน ดูเหมือนจะเป็นเพียงครึ่งเดียวของเรื่องราว

ลองมาดูกรณีที่อันตรายที่สุดบางกรณีของความเหนื่อยหน่ายจากประสบการณ์ส่วนตัว:

ฝันกลางวันเกี่ยวกับอุบัติเหตุ

การฝันกลางวันว่าจะประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เล็กน้อยเพื่อพักรักษาตัวในโรงพยาบาลนั้น ดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดา

การลองนึกภาพว่าการพุ่งตัวไปอยู่หน้ายานพาหนะที่กำลังเคลื่อนที่จะเป็นอย่างไรนั้นก็เป็นอีกจินตนาการยอดนิยมอีกเรื่องหนึ่ง

กรณีที่รุนแรงกว่านั้นอีกกรณีหนึ่งคือการฝันกลางวันว่าสายลิฟต์ขาดในขณะที่คุณขึ้นลิฟต์ดังกล่าวไปยังชั้นสูง

ลาออก

มีรายงานว่าเหยื่ออาการเหนื่อยหน่ายรายอื่นๆ ทุบแล็ปท็อปของตนใส่หน้าลูกค้าและออกจากการประชุมเพียงเพื่อลาออกในวันรุ่งขึ้น

คนอื่นๆ นอนดึกเพื่อทำงานให้เสร็จ ซึ่งกระตุ้นให้พวกเขาส่งใบลาออกกลางดึก

บางคนเลิกงานไปทานอาหารกลางวันแล้วไม่กลับมาหรือโทรมาอีก

จิตหลุดพ้น

ชายคนหนึ่งต้องให้เพื่อนร่วมงานห่อไฟล์ของเขาในที่ทำงาน - เขาไม่สามารถทำเองได้เพราะเคยเช็คอินที่โรงพยาบาลโรคจิตมาก่อน

อีกกรณีหนึ่งที่ร้ายแรงของอาการทางจิตที่เกิดจากความเหนื่อยหน่ายคือผู้ชายที่เริ่มรดที่นอนเนื่องจากความเครียด

การใช้สารเสพติด

ผู้คนจำนวนมากจาก Reddit รายงานการใช้สารต่างๆ ตั้งแต่แอลกอฮอล์ ยาแก้ปวด บุหรี่ ไปจนถึงกัญชาและยาประสาทหลอนในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่พวกเขาใช้สารในทางที่ผิดคือการพบการปลอบประโลม - เนื่องจากสารให้พลังงานเท็จแก่พวกเขาเพื่อทำงานต่อไปและผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน

การฆ่าตัวตาย

กรณีที่ร้ายแรงที่สุดดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตาย – บางคนแค่คิดว่าจะชนรถของพวกเขาอย่างจริงจัง และคนอื่นๆ ก็กระโดดลงจากหลังคาเพื่อเสียชีวิต

ดังนั้น ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้ผู้คนคิดและทำสิ่งเลวร้ายได้ แต่สัญญาณการหมดไฟที่บ่งบอกว่าสามารถตอบสนองได้ในทันทีมีอะไรบ้าง

อาการหมดไฟในอาชีพ

ในการแยกแยะความเหนื่อยหน่ายออกจากความผิดปกติอื่นๆ ให้ดูที่อาการหมดไฟที่พบบ่อยที่สุดซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

1. อาการหมดไฟทางร่างกาย
2. อาการหมดไฟทางจิต

1. อาการหมดไฟทางร่างกาย

อาการทางกายภาพ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก และเวียนศีรษะ ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความเหนื่อยหน่ายคืบหน้าไปหมดแล้ว ถ้าเป็นเรื่องเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องแสวงหาสุขภาพทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ

ความเหนื่อยหน่ายจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ดังนั้นคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการติดเชื้อ โรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ หากคุณเป็นผู้ที่ประสบความเร็จมากเกินไปซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากความหนาวเย็นลึกลับเป็นเวลานานถึงสองเดือน โอกาสที่ความเหนื่อยหน่ายจะเป็นตัวการที่ซ่อนเร้น

นอกเหนือจากผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันแล้ว ความเหนื่อยหน่ายยังเกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) และแม้แต่ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย ตามรายงาน ของ Research Companion to Organizational Health Psychology

2. อาการหมดไฟทางจิต

จิตใจของคุณได้รับผลกระทบเช่นกัน - ในตอนแรกคุณรู้สึกตึงเครียดหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะแสดงความโกรธ

จากนั้น การถากถางถากถางและความเฉยเมยก็เริ่มเข้ามาบ้าง ดังนั้นคุณจึงเริ่ม:

• รู้สึกมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคตของคุณ
• รู้สึกโดดเดี่ยวจากผู้อื่นและสิ่งแวดล้อมของคุณ
• การแยกตัวจากผู้อื่นทางร่างกายและอารมณ์
• หมดความเพลิดเพลินในทุกสิ่งที่คุณอาจชอบเกี่ยวกับงานและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป คุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวาย เฉื่อยชา เฉื่อยชา ซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

ตามคำนิยาม ของ องค์การอนามัยโลกของ ICD-11 มีสัญญาณบ่งบอกถึงอาการหมดไฟในที่ทำงาน 3 ประการ — หากคุณรู้สึกว่ามีอาการทั้งสามนี้ แสดงว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการหมดไฟ:

1. รู้สึกหมดเรี่ยวแรงและหมดแรง
2. ระยะห่างทางจิตใจจากงานเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความรู้สึกด้านลบและถากถางเกี่ยวกับงานของตน
3. ประสิทธิภาพในการทำงานแย่ลง

อาการเหล่านี้เป็นเพียงอาการเหนื่อยหน่ายบางส่วน ซึ่งอาจเกิดขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ ภาพรวมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับภาวะหมดไฟ อัปเดตผลการวิจัยล่าสุดทุกสองถึงสามปี

การวิจัยและสถิติเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่าย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความสนใจในภาวะหมดไฟได้เพิ่มขึ้น — บทความทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้นตลอดจนจำนวนข้อมูลที่รวบรวมในหัวข้อนี้ ได้พิสูจน์สิ่งนี้

นี่คือสถิติที่สำคัญกว่าบางส่วนเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและความเครียดที่นำมาจาก Statista และเว็บไซต์อื่น ๆ อีกหลายแห่ง

คนรู้จักภาวะหมดไฟไหม?

เมื่อคุณรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายคืออะไร โอกาสในการป้องกันและจัดการกับมันจะเพิ่มขึ้น แต่มีกี่คนที่รู้จักคำนี้และความหมายที่แท้จริงคืออะไร?

ลองดูที่แผนภูมิด้านล่างสำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม

เห็นได้ชัดว่าส่วนแบ่งของผู้ใหญ่ที่เคยได้ยินเรื่องความเหนื่อยหน่ายมีมากมาย - 79% คุ้นเคยกับคำศัพท์และคำจำกัดความซึ่งเป็นข่าวดี แม้ว่าจะพยายามให้ความรู้อย่างเต็มที่กับ 21% ที่เหลือ

มีกี่คนที่ติดต่อกับความเหนื่อยหน่าย?

แม้ว่าผู้คนจะรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายคืออะไร แต่พวกเขาอาจไม่สามารถรับรู้ได้เมื่อเกิดขึ้นกับผู้อื่น - หรือตัวเอง

จากการวิจัยเพิ่มเติมจาก Statista อายุมีอิทธิพลต่อว่าคุณหรือคนอื่นเคยสัมผัสกับอาการหมดไฟหรือไม่

ดูเหมือนว่ายิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตระหนักถึงความเหนื่อยหน่ายน้อยลงเท่านั้น กลุ่มคนอายุ 60 ปีขึ้นไปมีส่วนแบ่งน้อยที่สุดในกลุ่มคนที่เคยมีประสบการณ์กับอาการหมดไฟหรือรู้จักใครที่ประสบกับภาวะนี้มาก่อน

โดยรวมแล้ว มีเพียง 26% จากกลุ่ม 60+ เท่านั้นที่เคยประสบกับภาวะหมดไฟ หรือรู้จักใครที่มี — ซึ่งแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับส่วนแบ่ง 65% ของผู้ที่มีอายุ 18-29 ปีที่มีประสบการณ์แบบเดียวกัน

ส่วนแบ่งของผู้คนที่ไม่รู้ถึงกรณีอาการหมดไฟในการทำงานมีจำนวนมาก ซึ่งอาจบ่งชี้ว่าผู้คนจำนวนมากที่กำลังประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงานนั้นเก็บเป็นความลับ อีกครั้ง ผู้ที่มีอายุระหว่าง 18-29 ปีมักจะสัมผัสกับอาการหมดไฟ เมื่อเทียบกับ 78% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี

ภาวะหมดไฟตามประเทศ

ไม่ใช่ทุกประเทศที่มีจำนวนผู้ที่มีประสบการณ์หรือรู้สึกว่าใกล้จะหมดไฟเท่ากัน นอกจากนี้ เปอร์เซ็นต์ของประเทศที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดยังคงเพิ่มขึ้นทุกปี การระบาดใหญ่ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน

ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลจากสหรัฐอเมริกาและหลายประเทศในยุโรปที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากภาวะหมดไฟในการทำงาน ตามการวิจัยล่าสุดในปี 2564:

รัสเซียเป็นผู้นำที่นี่ (66%) ในขณะที่ผู้คนมากกว่าครึ่งจากสหรัฐอเมริกา (52%) ก็เคยประสบภาวะหมดไฟเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนจากประเทศต่างๆ ในยุโรปตะวันตก ซึ่งมีส่วนแบ่งประมาณ 45% ถึง 51% ก็ไม่ได้ดีขึ้นมากเช่นกัน

ที่น่าสนใจคือตัวเลขในสหราชอาณาจักรลดลงจาก 57% ในปี 2019 เป็น 46% ในปี 2021

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Burnout

ผู้ที่มีความรู้เกี่ยวกับอาการหมดไฟหรือมีประสบการณ์กับมัน มีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับมัน:

ข้อมูลเชิงบวกคือ ผู้คนจำนวนมาก (หญิง 17% และชาย 18%) ตระหนักดีว่าภาวะหมดไฟลุกลามเป็นวงกว้าง และคนส่วนใหญ่ (ผู้หญิง 37% และผู้ชาย 36%) เชื่อว่าอาการนี้ไม่ใช่อาการใหม่ แต่ควรได้รับการวินิจฉัยและรักษา บ่อยขึ้น.

มีเพียง 6% ของผู้หญิงและ 9% ของผู้ชายเท่านั้นที่เชื่อว่ามีการแสดงละครเกินจริง ซึ่งหมายความว่าคนส่วนใหญ่ใช้เงื่อนไขนี้อย่างจริงจังตามที่ควรจะเป็น

ปฏิกิริยาเมื่อหมดไฟ

สภาพแวดล้อมมีการตอบสนองที่หลากหลายเมื่อคนใกล้ชิดประสบภาวะหมดไฟ:

ตามที่คาดไว้ เพื่อนของคุณ (67%) และครอบครัว (63%) จะเข้าใจมากที่สุดเมื่อคุณประสบกับภาวะหมดไฟ

ปฏิกิริยาในบริษัทของคุณไม่ตรงเวลา มีเพียง 31% ของเพื่อนร่วมงานและ 27% ของผู้บังคับบัญชาที่ตอบสนองต่อภาวะหมดไฟ

บริษัทจัดการกับภาวะหมดไฟอย่างไร?

นอกจากคะแนนปฏิกิริยาที่ไม่ดีแล้ว บริษัทต่างๆ ดูเหมือนจะพยายามไม่มากพอในการจัดการหรือป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานของพนักงาน

นี่คือสิ่งที่สถิติแสดง:

โปรแกรมป้องกันซึ่งรวมถึงการจัดการความเครียดและการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันเป็นประเภทโปรแกรมที่พบบ่อยที่สุด แม้ว่าส่วนแบ่งของพนักงานที่มีโปรแกรมดังกล่าวจะมีน้อย โดยส่วนแบ่งสูงสุดคือ 27% สำหรับผู้ที่ใช้เวลาระหว่าง 41-50 ชั่วโมง

โปรแกรมการกลับมาทำงานอีกครั้งซึ่งรวมถึงการฝึกสอนและการฝึกอบรมอื่นๆ ที่มุ่งช่วยเหลือผู้ที่เคยประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงานแล้วนั้นหายากยิ่งกว่า — ส่วนแบ่งสูงสุดคือ 14% สำหรับผู้ที่ทำงานน้อยกว่า 30 หรือมากกว่า 50 ชั่วโมง

นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าบรรทัดฐานสำหรับชั่วโมงทำงานของพนักงานจะยิ่งใหญ่ขึ้น โอกาสที่บริษัทจะจัดการกับอาการหมดไฟก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น — 41% ของผู้ที่มีนาฬิกาใน 50 ชั่วโมงขึ้นไประบุว่าบริษัทของพวกเขาไม่มีโปรแกรมการหมดไฟในการทำงานเลย และ 32% ไม่แน่ใจ

ความเครียดเป็นต้นเหตุของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

ผู้คนจำนวนมากขึ้นในปัจจุบันรู้สึกเครียดจากการทำงาน พวกเขาทำงานจำนวนมากเป็นประจำทุกสัปดาห์ ทั้งหมดนี้เป็นความพยายามที่จะนำหน้าการแข่งขัน และการมองหาผู้ประกอบการที่มีชื่อเสียงที่อ้างว่านาฬิกาประสบความสำเร็จใน 100+ ชั่วโมงทุกสัปดาห์ไม่ได้ช่วยอะไร

เนื่องจากความเครียดในที่ทำงานเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ เราจึงต้องการรวมสถิติบางอย่างเกี่ยวกับความเครียด สาเหตุของความเครียด งานที่เครียดที่สุด และอื่นๆ อีกมากมายในส่วนด้านล่าง

งานเครียดที่สุดของปี 2564

เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปตั้งแต่ปี 2019 ตามรายงาน ของ US News & World Report นี่คือรายการงาน 10 อันดับแรกที่เครียดที่สุดในปี 2564 พร้อมค่ามัธยฐาน:

แพทย์เป็นแนวหน้าในการต่อสู้กับไวรัสร้ายแรง ดังนั้นจึงกลายเป็นอาชีพที่เครียดที่สุดในปี 2564

ผู้จัดการฝ่ายไอทีรับตำแหน่งที่สองที่ไม่มีใครเทียบได้ บางคนอาจคิดว่างานของพวกเขาปราศจากความเครียด แต่ความจริงอยู่ไกลจากนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านไอทีส่วนใหญ่ต้องสามารถติดต่อได้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง และต้องตามให้ทันเทคโนโลยีที่พัฒนาอย่างต่อเนื่อง

ร่วมกับนักกฎหมาย ผู้จัดการด้านการเงิน และเจ้าหน้าที่การปฏิบัติตามกฎระเบียบ - เจ้าหน้าที่สาธารณสุขคนอื่นๆ มีบทบาทสำคัญในรายการด้วยเหตุผลที่ดี

งานเครียดน้อยที่สุดของปี 2564

จากแหล่งเดียวกัน เราขอเสนองานที่เครียดน้อยที่สุดในปี 2564 ให้กับคุณ:

หากคุณเคยเหนื่อยกับการทำงานในสำนักงานและนั่งทำงานเป็นชั่วโมงๆ ให้ลองตัดหญ้าและเพลิดเพลินกับเวลากลางแจ้งในฐานะคนดูแลสวนหรือคนดูแลสวน

ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ และออกแบบเว็บไซต์ การพัฒนาเว็บไซต์อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ (และค่าตอบแทนก็ไม่เลวเช่นกัน)

อาชีพที่มีความเครียดต่ำอื่นๆ ได้แก่ นักบำบัด นักทันตกรรมที่ถูกสุขลักษณะ และช่างทำแผนที่

ผู้ใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดตั้งแต่ พ.ศ. 2555 ถึง พ.ศ. 2560

สถิติปี 2555-2560 จาก Statista แสดงให้เห็นว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันรู้สึกเครียดในช่วงเวลานี้

สาเหตุหลักของความเครียดจากปี 2560

จากการสำรวจในปี 2560 แหล่งที่มาของความเครียดที่รายงานโดยพนักงานในอเมริกาเหนือนั้นแตกต่างกันไป ตั้งแต่ภาระงานที่หนักหน่วงไปจนถึงการขาดความมั่นคงในการทำงาน:

ปริมาณงานถือเป็นโทษสูงสุดสำหรับความเครียด (39%) แม้ว่าปัญหาของผู้คนจะใกล้เคียงกัน โดยมีส่วนแบ่ง 31%

สาเหตุหลักของความเครียดในที่ทำงาน (หลัง COVID-19)

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา

American Psychological Association (APA) มีข่าวร้าย โดยผู้ใหญ่ประมาณ 8 ใน 10 คน (78%) รายงานว่า COVID 19 เป็นแรงกดดันหลักในปี 2020

นอกจากจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ส่วนตัว สุขภาพจิตและกายแล้ว โรคระบาดยังส่งผลให้พนักงานมีฐานะการเงินที่ย่ำแย่ ลดชั่วโมงการทำงานของพนักงาน ตกงาน ลดผลิตภาพพนักงาน และความสมดุลระหว่างงานและชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

งานที่เครียดที่สุด

ตามสถิติของ Statista ต่อไปนี้คือ 10 งานที่เครียดที่สุดในสหรัฐอเมริกาปี 2019 ร่วมกับคะแนนความเครียด (คะแนนยิ่งสูง คนก็จะยิ่งรู้สึกเครียดมากขึ้นขณะปฏิบัติงาน):

บุคลากรทางทหารเกณฑ์ (คะแนนความเครียดรวม 72.58) และนักดับเพลิง (คะแนนความเครียดรวม 72.38) คาดว่าจะเป็นผู้นำ รายชื่อส่วนใหญ่จะสลับไปมาระหว่างผู้เชี่ยวชาญที่เสี่ยงชีวิตและผู้ที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ในสายตาของสาธารณชน

เนื่องจากพวกเขาอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มักจะตกอยู่ในอันตรายจากอาการหมดไฟ

งานเครียดน้อยที่สุด

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่มืออาชีพทุกคนจะแย่ขนาดนั้น - นี่คือ 10 งานที่เครียดน้อยที่สุดในปี 2019 ที่มีคะแนนความเครียดที่สอดคล้องกัน:

นักตรวจวินิจฉัยทางการแพทย์ (คะแนนความเครียดทั้งหมด 5.07) และเจ้าหน้าที่การปฏิบัติตามกฎระเบียบ (คะแนนความเครียดทั้งหมด 5.76) ดูเหมือนจะง่ายที่สุดเมื่อพูดถึงความเครียด - รายการนี้ยังรวมถึงช่างทำผม (คะแนนความเครียดทั้งหมด 6.72) และช่างอัญมณี (คะแนนความเครียดทั้งหมด 9) ในขณะที่ นักนวดบำบัด (คะแนนความเครียดรวม 10.39) ปัดเศษรายการ

คนที่ได้รับผลกระทบจากภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นอย่างไร?

ความคิดเห็นของผู้คนเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายนั้นแตกต่างกัน แต่เราได้เตรียมการแสดงภาพของกลยุทธ์ทั่วไปที่ผู้คนใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการหมดไฟเมื่อต้องดำเนินการ:

พบว่า 63% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ เชื่อว่าแรงกดดันในการทำงานน้อยลงเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการช่วยหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟเมื่อมีอาการดังที่กล่าวข้างต้นแล้ว การมีงานอดิเรกเป็นเรื่องรองลงมา โดยมีส่วนแบ่ง 58%

ซึ่งสอดคล้องกับสถิติที่ 52% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจะหันไปหาครอบครัวและเพื่อนฝูงในกรณีที่อาการหมดไฟ:

โดยรวมแล้ว ประมาณ 55% จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูแลและให้คำแนะนำ ซึ่งเป็นวิธีที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหา

อย่างไรก็ตาม สถิติที่น่าตกใจคือส่วนแบ่งของผู้ที่พยายามเอาชนะความเหนื่อยหน่ายเพียงลำพัง (23%) และส่วนแบ่งที่เปลี่ยนไปใช้ยาทันที (10%)

สาเหตุของอาการหมดไฟ

หลายปัจจัยอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่าย สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความกดดันและความรู้สึกเครียดในที่ทำงาน ซึ่งมักเกิดจากการฝึกฝนที่พวกเขาคิดว่าไม่สบายใจ

เราได้สรุปสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเหนื่อยหน่าย:

ขาดการควบคุม

การรู้สึกไร้อำนาจเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณในที่ทำงานเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุด

บางทีคุณอาจควบคุมสิ่งที่ควรทำได้เพียงเล็กน้อย — กำหนดตารางเวลา งานมอบหมาย และลำดับความสำคัญของคุณจะถูกกำหนดโดยคนอื่นในลักษณะที่ไม่เหมาะกับคุณจริงๆ

หรือบางทีคุณอาจไม่รู้ว่าคาดหวังอะไรจากคุณ ถ้าคุณไม่รู้ว่าหัวหน้างานคาดหวังอะไร หรือถ้าคุณไม่รู้ระดับอำนาจหน้าที่ที่คุณมี คุณก็จะรู้สึกไม่สบายใจในการทำงาน ซึ่งจะทำให้คุณเครียด

เบื่อหรือโกลาหลในการทำงาน

ปัจจัยกระตุ้นความเหนื่อยหน่ายอีกอย่างหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันในที่ทำงาน

บางทีคุณอาจได้งานเพราะความจำเป็น งานที่ไม่เหมาะกับทักษะหรือความสนใจของคุณ และตอนนี้คุณกำลังดิ้นรนเพื่อตามให้ทัน

คุณอาจรู้สึกเบื่อกับกิจกรรมการทำงานในแต่ละวันของคุณ ดังนั้นคุณจึงมองหาวิธีที่จะทำให้สิ่งต่างๆ มีชีวิตชีวาอยู่เสมอ

หรือบางทีคุณอาจไม่เคยมีโอกาสเบื่อเลยจริงๆ เพราะคุณกำลังดับไฟอยู่ตลอดเวลา

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความสุดโต่งทั้งสองจะทำให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว และหากเกิดขึ้นเป็นประจำ ก็จะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

ปัญหาชีวิตสังคม

สภาพชีวิตทางสังคมในที่ทำงานและที่บ้านอาจส่งผลต่อโอกาสในการหมดไฟได้อย่างมาก

บางทีคุณอาจทำงานในสำนักงานที่มีคนกลั่นแกล้งคุณ หรือการจัดการระดับจุลภาคเป็นส่วนสำคัญของวันทำงานของคุณ หรือคุณไม่มีค่านิยมชุดเดียวกับเพื่อนร่วมงานและหัวหน้างาน คุณมีวิธีการจัดการงานเป็นของตัวเอง แต่รู้สึกว่าถูกกดดันให้ทำตามพวกเขา

บางทีคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกถึงความท้าทายในการจัดการกับภาระงานในแต่ละวันของคุณ

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอาจเป็นเพราะคุณไม่มีความสมดุลระหว่างงานและชีวิต คุณใช้เวลาทำงานมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงไม่มีเวลาอยู่กับคนที่คุณรักอีกต่อไป ซึ่งทำให้คุณไม่แยแส

ไม่ว่าในกรณีใด คุณรู้สึกหนักใจกับปัญหาสังคม ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถจดจ่อกับงานด้วยความรักความทุ่มเทที่คุณหาได้ และเมื่อพิจารณาว่างานของคุณล้าหลัง คุณกำลังพยายามชดเชยด้วยการทำงานให้นานขึ้น ซึ่งนำไปสู่เวลาสำหรับการเข้าสังคมที่มีคุณภาพน้อยลง และปัญหามากยิ่งขึ้นไปอีก

การทำงานระยะไกลหลังปี 2020

การสื่อสารโทรคมนาคมอาจเป็นดาบสองคม มันเป็นความฝันที่เป็นจริงสำหรับบางคน - นรกที่มีชีวิต พนักงานที่เปลี่ยนไปทำงานทางไกลโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วงปี 2020 ประสบกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและความเหนื่อยหน่ายจากการทำงาน

จากการศึกษาผลกระทบของการทำงานทางไกลโดยไม่สมัครใจในช่วงต้นปี 2020 ผู้เข้าร่วมบางกลุ่มได้รับผลกระทบมากกว่ากลุ่มอื่นๆ ความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสตรีที่มีงานประจำและมีลูก ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบทำงานบ้านและดูแลเด็กเพิ่มอีก 20 ชั่วโมง แม้ว่าทุกคนจะอยู่บ้านก็ตาม

นอกจากนี้ ผู้ชาย (อายุ 35–54 ปี) รายงานว่ามีความเครียดสูงเนื่องจากขาดประสบการณ์ในการทำงานทางไกล ขาดความรู้ด้านเทคโนโลยี มีความรับผิดชอบในครอบครัวเพิ่มขึ้น และกลัวการเลิกจ้าง

ผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

จากการ ศึกษาหนึ่งพบ ว่า ความเหนื่อยหน่ายในช่วงเริ่มต้นอาชีพไม่ทิ้งผลกระทบด้านลบที่มองเห็นได้ แม้ว่าความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานของคุณอาจลดลงก็ตาม อย่างไรก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นและไม่ได้รับการรักษา อาการหมดไฟอาจส่งผลร้ายแรง

ผลผลิตลดลง

มีเหตุผลที่จะถือว่าความรู้สึกหมดไฟไม่สามารถส่งผลกระทบเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการทำงานของตนเองได้ เมื่อพนักงานทำงานในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ พบกับการจัดการระดับจุลภาคในแต่ละวัน และการขาดการสนับสนุนในการทำงาน — ความล้มเหลวในการดำเนินงานที่ดีเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ผลกระทบทางกายภาพ

ไม่ใช่เรื่องใหม่ที่ความเครียดและความอ่อนล้าทางจิตใจสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกายได้ ภาวะหมดไฟในการทำงานอย่างมืออาชีพสามารถเป็นต้นเหตุของผลลัพธ์ทางกายภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน (เนื่องจากการกินบังคับ) อาการปวดหัว ปัญหาทางเดินอาหาร และแม้แต่ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก ที่น่าสนใจคือ คนงานที่หมดไฟในการทำงานมีโอกาสเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกมากกว่าคนงานที่ไม่มีอาการเหนื่อยหน่ายถึง 2 เท่า

ผลกระทบทางเศรษฐกิจ

ผลกระทบระยะยาวที่สำคัญอย่างหนึ่งของความเหนื่อยหน่ายคือเรื่องเศรษฐกิจ — การวิจัยทางการแพทย์ของสแตนฟอร์ด พบว่าความเหนื่อยหน่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเหนื่อยหน่ายของแพทย์ ส่งผลให้เศรษฐกิจสหรัฐฯ เสีย 7,600 ดอลลาร์ต่อแพทย์หนึ่งคนต่อปี หรือทั้งหมด 5 พันล้านดอลลาร์ ปัญหานี้เป็นที่แพร่หลายมากจน Stanford Medicine และ Californian Medical Association ได้เปิดตัว แคมเปญหลายล้านครั้งเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายของแพทย์ และสนับสนุนแพทย์

มูลค่าการซื้อขาย

ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาระงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้พนักงานลาออกจากงาน นอกจากบุคลากรทางการแพทย์ที่รู้สึกกดดันในการทำงานอยู่เสมอ นักการศึกษายังรายงานความเครียดรายวันที่สูงอีกด้วย อันที่จริง เนื่องจากความสัมพันธ์ของมนุษย์ในที่ทำงานไม่ดี ขาดการพัฒนาอาชีพและการเติบโต นักการศึกษา 30% จึงลาออกจากงานในช่วงห้าปีแรก (84% ของพวกเขาลาออกจากงานโดยสมัครใจ)

การใช้สารเสพติด

เนื่องจากเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพได้รับตำแหน่งผู้นำว่ามีงานที่เครียดที่สุด พวกเขาจึงมักตกเป็นเหยื่อของอาการเมาสุราหรือยาเสพติด ในการศึกษาที่ดำเนินการในกลุ่มยาชาที่หมดไฟและแพทย์ที่ดูแลผู้ป่วยหนัก จากผู้เข้าร่วม 220 คน 42% ของพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหมดไฟในการทำงาน ผลที่ตามมาจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายในที่ทำงาน บางคนอาจหันไปดื่ม ยาระงับประสาท และการบริโภคนิโคตินอย่างกว้างขวาง

ภาวะซึมเศร้า

การศึกษา อื่น อ้างว่าความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้าทับซ้อนกัน แต่ก็ไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกัน แม้ว่าอาการบางอย่างจะเกิดขึ้นทั้งในภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายก็ตาม เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งต้องใช้เวลานานในการรักษา หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาการซึมเศร้าที่เกิดจากอาการเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การแยกตัวทางสังคม หรือแม้แต่แนวโน้มการฆ่าตัวตาย

ดังนั้น ความเหนื่อยหน่ายที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาเล็กน้อย เช่น ผลผลิตลดลงไปจนถึงผลลัพธ์ที่รุนแรง เช่น ความสูญเสียทางการเงิน อัตราการหมุนเวียนที่สูง ความผิดปกติทางจิต การใช้สารเสพติด และอื่นๆ อีกมากมาย

“ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือไม่” แบบทดสอบประเมินตนเอง

Maslach Burnout Inventory (MBI) เป็นเครื่องมือที่ใช้บ่อยที่สุดในการประเมินตนเองว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการหมดไฟหรือไม่ เป็นการทดสอบ 22 ข้อ และใช้เพื่อติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ปฏิบัติงานในหลากหลายอาชีพมาเป็นเวลากว่าสี่ทศวรรษ การทดสอบวัดสามสิ่ง: ความอ่อนล้า การเลิกใช้บุคลิกภาพ และความสำเร็จส่วนบุคคล

แม้ว่าการทดสอบอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ควรใช้เป็นเทคนิคการวินิจฉัยทางวิทยาศาสตร์ มีวัตถุประสงค์เพียงเพื่อให้คุณทราบว่าใครก็ตามที่อาจเสี่ยงต่อการหมดไฟได้

คุณสามารถค้นหา แบบทดสอบการประเมินตนเองได้ ที่นี่

วิธีป้องกัน/หยุดอาการหมดไฟ (การรักษา)

จากการวิจัยของ Statista จากสถิติดังกล่าว ตำนานที่แพร่หลายที่สุดเรื่องหนึ่ง (มีส่วนแบ่ง 53%) คือความเหนื่อยหน่ายสามารถแก้ไขได้ด้วยการหยุดพักผ่อนหรือหยุดพักผ่อน แต่จากการวิจัยพบว่า การพักร้อนไม่ใช่วิธีแก้อาการเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว การได้ลาพักร้อนส่งผลดีต่อสวัสดิภาพของพนักงาน แต่ก็ค่อนข้างจะอยู่ได้ไม่นาน ดังนั้นการหยุดงานในวันศุกร์จึงไม่ช่วยอะไร

ความเหนื่อยหน่ายเป็นภาวะที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองและบรรเทาอาการของคุณได้ชั่วคราวก่อนที่จะดำเนินการอย่างจริงจังมากขึ้น

เริ่มพูดว่า "ไม่"

ทุกครั้งที่คุณพูดว่า "ใช่" กับโปรเจ็กต์หรือคำขอ คุณกำลังเพิ่มรายการใหม่ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ จนถึงเวลาที่คุณทำงานเป็นสองเท่าเพื่อพยายามทำทุกอย่างให้ตรงเวลา

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญของคุณ และจำกัดจำนวนคำขอที่คุณจะจัดการ ดีกว่าที่คุณจะจัดการกับงานที่สำคัญหนึ่งงานต่อวันมากกว่าทำงานข้ามคืนเพื่อทำงานที่ไม่สำคัญสามอย่างให้เสร็จ

หากคุณไม่สามารถพูดว่า “ไม่” ได้ ให้พิจารณาทางเลือกอื่นๆ และพิจารณาว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่คุณจะทำได้ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ไม่ว่าในกรณีใด ให้พิจารณาความสามารถของคุณและแจ้งให้ผู้ขอทราบ

มอบหมายงานใหม่ให้ในช่วงเช้าของวันจันทร์ โดยมีกำหนดส่งในช่วงบ่ายของวันอังคาร — โอเค

งานใหม่สามงานส่งให้ในช่วงบ่ายแก่ๆ ให้แล้วเสร็จในเช้าวันพรุ่งนี้ — เจรจากำหนดเวลาหรือปริมาณงาน

พึงระลึกไว้เสมอว่า แม้ว่าโดยปกติแล้วจะเป็นคนอื่นที่มีงานทำมากเกินไป แต่คุณก็สามารถทำเองได้

หากคุณมีแนวคิดหลายอย่าง อย่าจัดการทั้งหมดพร้อมกัน แยกแนวคิดที่ทำกำไรได้มากที่สุดออกมา แล้วปล่อยที่เหลือไว้ใช้ในภายหลัง

อย่าผลักตัวเองให้มีอำนาจผ่าน

การมีแรงจูงใจและคิดบวกนั้นเป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่ถ้าคุณเหนื่อยล้า การพยายามผลักดันตัวเองให้ผ่านพ้นไปในยามที่คุณแทบจะไม่หลับไม่ช่วยอะไร

ให้เวลาตัวเองบ้าง งีบ กินของว่างที่อุดมด้วยสารอาหาร ไปเดินเล่น นอกจากนี้ คุณควรจัดตารางเวลาในช่วงพักและหยุดทำงาน การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการทำงานให้มีประสิทธิภาพ แต่ยังหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่ายด้วย

การทำงานอย่างไม่หยุดนิ่งจะทำให้คุณมีผลงานและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น แต่จำไว้ว่าเกือบจะรับประกันได้ว่าจะทำให้คุณทุกข์ระทมและหมดไฟในระยะยาว

ใช้เวลาในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่าลืมเผื่อเวลาไว้สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

แม้ว่าประเด็นเหล่านี้อาจดูไม่ค่อยสำคัญเมื่อคุณต้องเร่งรีบกับเส้นตาย แต่คุณไม่ได้ดูแลสุขภาพ (หรือประสิทธิภาพของคุณสำหรับเรื่องนั้น) หากคุณทำงานด้วยความหิว กระหายน้ำ และอดนอน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นการเติมส่วนผสมที่ซ้ำซากและน่าเบื่อหน่าย แต่ก็มี ข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ซึ่งทำให้คุ้มค่ากับความพยายาม

ฝึกคิดบวก

การพิจารณาว่าความเหนื่อยหน่ายทำให้คุณกลายเป็นคนคิดลบ คุณควรตั้งเป้าที่จะฝึกคิดบวก ลองทำสิ่งนี้โดยสร้างข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคตของคุณ — พิจารณาว่ามันยากที่จะคิดในแง่บวกเมื่อทุกอย่างดูเหมือนเป็นปฏิปักษ์กับคุณ ให้เริ่มจากจุดเล็กๆ

ขั้นแรก ให้เริ่มต้นด้วยการคิดในแง่บวกเมื่อคุณเข้านอน ตัวอย่างเช่น คิดถึงสิ่งดีๆ อย่างน้อยหนึ่งอย่างที่คุณทำในวันนั้น

นอกจากการคิดในแง่บวกแล้ว การกระจายแง่บวกไปรอบๆ ตัวคุณยังจะทำให้คุณได้รับประโยชน์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย คุณสามารถทำอะไรดีๆ ให้เพื่อนร่วมงานในสำนักงานหรือเป็นอาสาสมัครในเวลาว่าง

พิจารณาเป้าหมายของคุณใหม่

เมื่อวิธีการจัดการกับงานของคุณไม่ได้สะท้อนถึงจรรยาบรรณและค่านิยมในการทำงานจริงๆ ระดับความเครียดของคุณก็จะได้รับผลกระทบ ดังนั้น คุณควรประเมินแนวทางปฏิบัติในปัจจุบันใหม่และพิจารณาเป้าหมายของคุณใหม่

ลองนึกถึงว่างานของคุณมีความหมายกับคุณอย่างไร และบทบาทของคุณในสำนักงานคืออะไร เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าค่านิยมของคุณคืออะไร คุณจะสามารถถอดรหัสสิ่งที่ขาดหายไปจากชีวิตการทำงานของคุณได้

คุณรู้สึกซาบซึ้ง นับถือ รวมอยู่ในวัฒนธรรมของบริษัทของคุณหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้พยายามหาวิธีที่จะรวมองค์ประกอบที่ขาดหายไปเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

พิจารณาการรักษาทางเลือก

อย่าเพิกเฉยต่อความเครียดของคุณ แต่พยายามหาวิธีจัดการกับมัน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: การทำสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจลึก ๆ ล้วนเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลซึ่งคุณสามารถลองใช้ได้ ใส่ใจกับอารมณ์และความคิดของคุณโดยผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ มันจะไม่ทำให้จิตใจว่างเปล่าแต่ช่วยให้คุณปล่อยวางความคิดเชิงลบและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุด

ฝึกสติสัมปชัญญะอย่างไร?

1. เลือกเวลาและหาสถานที่เงียบสงบ
2. หลับตาแล้วนึกถึงช่วงเวลาปัจจุบัน
3. อย่าตัดสินความคิดของคุณ แต่ปล่อยให้มันผ่านไปเหมือนเมฆบนท้องฟ้า
4. หากความคิดของคุณเลือนลาง (และมันจะหายไป) ให้ “ย้อนกลับ” มาสู่ปัจจุบัน
5. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 5 ถึง 10 นาทีทุกวัน (หรือเมื่อคุณรู้สึกอยากมีเวลา ฯลฯ)

ใช้เวลา "คุณ" บ้าง

งานทั้งหมดและไม่ต้องเล่นจะทำให้คุณรู้สึกเครียด ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้สับเปลี่ยนตารางเวลาที่เป็นไปไม่ได้เพื่อใช้เวลากับกิจกรรมโปรดของคุณ

ปล่อยให้เวลาสำหรับงานอดิเรก อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณซ้ำ หรือฟังเพลงโปรดของคุณ ใช้เวลากับคนที่คุณรัก คุณจะไม่ต้องเผชิญกับความเครียดและความเหนื่อยหน่ายเพียงลำพัง

พัฒนาการรับรู้เวลา

เมื่อคุณเลอะเทอะกับตารางงานและพลาดกำหนดเวลาทุกครั้ง ความเหนื่อยหน่ายคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการจัดการเวลาของคุณ บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้

ดังนั้นนี่คือนิสัยบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงและกิจกรรมที่คุณควรทำแทน:

หยุดทำงานมากเกินไป → เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของงานของคุณตามลำดับ

อย่าใช้เวลาอันมีค่าของคุณกับงานเล็กๆ น้อยๆ → เริ่มติดตามเวลาของคุณ

หยุดทำงานไม่มีพัก → ใช้เทคนิค Pomodoro ทำงานด้วยการพัก

หยุดเลอะเทอะกับภาระงานของคุณ → แจกแจงตารางเวลาของคุณโดยปิดกั้นวันของคุณ

หยุดกดดันตัวเองให้ทำงาน → ใช้เวลาว่างให้คุ้มค่า

ความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานไปไกล

การพิจารณาว่าสภาพแวดล้อมที่ดีนั้นดีที่สุดเมื่อเราต้องการให้ผู้คนจัดการกับปัญหาของพวกเขา ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าเพื่อนร่วมงานกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือกำลังตกอยู่ในอันตรายจากความทุกข์ อย่าเพิกเฉย

ขั้นแรก ถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้พวกเขารู้ว่าสภาพแวดล้อมในการทำงานของพวกเขาเป็นห่วงความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

พูดถึงว่าคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาเปลี่ยนไปแล้วและถามว่ามีอะไรที่พวกเขาอยากจะแชร์หรือไม่

หากพวกเขาต้องการแบ่งปันกับคุณ จงฟังพวกเขาโดยไม่ตัดสิน

แนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากังวลด้วย เพื่อที่พวกเขาจะได้รับคำแนะนำและคำแนะนำที่ดีที่สุด

พิจารณาการจัดเตรียมงานทางเลือก

If you feel used up or burned out every time you come home from work, it's time to take action and think about your options.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

ห่อ…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? เขียนถึงเราที่ [email protected] เพื่อโอกาสในการนำเสนอในบทความนี้หรือหนึ่งในบทความในอนาคตของเรา