Epuizarea carierei și efectul său asupra sănătății

Dacă sunteți cinic în ceea ce privește munca dvs., simțiți apatie sau nu reușiți să vă îndepliniți munca - este posibil să aveți de-a face cu un inamic tăcut numit epuizare în carieră . La început, oamenii care se epuizează sunt obosiți cronic, au probleme în a adormi, își pierd pofta de mâncare și pur și simplu nu se pot concentra pe nimic. Așadar, într-un efort de a lucra mai mult și mai bine, își strică de fapt capacitatea de a lucra.

În această postare pe blog, vom defini epuizarea în carieră, vom introduce câteva cercetări și statistici despre epuizare, vom vorbi despre simptomele, cauzele și măsurile preventive pentru depășirea acestei stări dăunătoare.

Ce este epuizarea în carieră?

Burnout-ul nu este un termen medical oficial, ci o consecință a expunerii la stres prelungit și la suprasolicitare.

De asemenea, nu există o definiție oficială a epuizării - unele dintre cele mai comune simptome tipice pentru epuizare includ epuizarea mentală (sau fizică), performanța redusă, apatia și cinismul, printre altele.

Cel mai frecvent, este legat de muncă, iar acest tip de burnout este denumit — burnout în carieră .

Cu toate acestea, burnout-ul poate fi asociat cu alte aspecte ale vieții, cum ar fi îngrijirea membrilor bolnavi sau bătrâni ai familiei, a copiilor cu nevoi speciale sau chiar a relațiilor romantice.

Epuizarea profesională este comună în rândul asistenților medicali și al altor lucrători din domeniul sănătății.

Potrivit unui studiu privind consecințele epuizării inițiale a asistentelor medicale, realizat în 2020, din 2474 de asistente medicale, 12,3% au raportat niveluri ridicate de simptome de epuizare în primele etape ale carierei lor.

În primii trei ani de carieră, au întâlnit cele mai dăunătoare efecte ale burnout-ului: probleme cognitive și insomnie.

Începând cu mai 2019, burnout-ul a fost recunoscut oficial de către Organizația Mondială a Sănătății și Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD-11) drept „fenomen profesional” – cu posibilitatea ca acesta să fie proclamat o boală adecvată în viitor. În prezent, există cercetări suplimentare care caută să ofere informații suplimentare despre burnout și să o distingă de alte afecțiuni.

Cele mai grave cazuri de epuizare reală

41% dintre oamenii care înregistrează peste 50 de ore pe săptămână spun că companiile lor nu abordează epuizarea, iar 36% nu știu dacă programele de bunăstare a angajaților sunt chiar o opțiune.

Dar, există modalități prin care te poți ajuta singur, odată ce ai înțeles ce înseamnă cu adevărat burnout-ul.

Pentru a recunoaște faptul că epuizarea este „acolo”, am vizitat Reddit și am descoperit sute de subiecte legate de epuizare (adevărul este că nu a trebuit să căutăm departe).

Prin urmare, conform mai multor discuții de pe Reddit , oamenii reali au suferit cazuri severe de burnout, ceea ce demonstrează că burnout-ul nu trebuie luat cu ușurință: visele cu ochii deschiși violente, căderile mentale și demisiile bruște par să fie doar jumătate din poveste.

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai dăunătoare cazuri de burnout din experiențele personale:

Vise cu ochii deschiși despre accidente

A visa cu ochii deschiși la accidente de mașină minore pentru a te odihni la spital pare a fi destul de comun.

A-ți imagina cum ar fi să te arunci în fața unui vehicul în mișcare este o altă fantezie populară.

Unul dintre cazurile mai grave este să visezi cu ochii deschiși la ruperea cablurilor liftului în timp ce mergi cu liftul la un etaj înalt.

Demisiile

Alte victime ale epuizării și-au trântit laptopurile în fața clientului lor și pur și simplu au părăsit întâlnirile, pentru a demisiona a doua zi.

Alții au stat până târziu pentru a finaliza un proiect, ceea ce i-a determinat să-și trimită demisia în plină noapte.

Unii și-au părăsit munca la prânz pentru a nu se mai întoarce niciodată sau a suna din nou.

Colapsuri mentale

Un bărbat a trebuit să-și pună colegul să-și completeze dosarele la locul de muncă - nu a putut face acest lucru el însuși pentru că anterior se înregistrase într-un spital de boli psihice.

Un alt caz grav de cădere mentală cauzată de epuizare a fost un bărbat care a început să enurezeze din cauza stresului.

Abuz de substante

Un număr mare de oameni de la Reddit au raportat că au folosit diferite substanțe - de la alcool, analgezice și țigări, la marijuana și droguri psihedelice în cele mai nefavorabile scenarii.

Unul dintre principalele motive pentru care au abuzat de substanțe a fost găsirea de alinare - deoarece substanțele le-au dat energie falsă pentru a-și continua munca și a se relaxa la sfârșitul zilei.

Sinucideri

Cel mai grav caz pare să fie legat de sinucidere – unii au considerat serios să-și prăbușească mașinile, iar alții au sărit de pe acoperiș și au murit.

Deci, epuizarea poate determina oamenii să facă și să se gândească la lucruri groaznice - dar care sunt semnele de epuizare pe care le puteți recunoaște pentru a putea răspunde prompt?

Simptome de epuizare în carieră

Pentru a distinge burnout-ul de alte tulburări, aruncați o privire la cele mai frecvente simptome de burnout împărțite în două grupuri:

1. Simptome de epuizare fizică
2. Simptome de epuizare psihologică

1. Simptome de epuizare fizică

Simptomele fizice, cum ar fi durerea în piept, scurtarea respirației și amețelile sunt toate semne că epuizarea a progresat. Dacă este vorba despre ei, trebuie să căutați un medic profesionist.

Burnout-ul va duce, de asemenea, la slăbirea sistemului imunitar, astfel încât puteți cădea pradă diferitelor infecții, răceli sau gripe. Dacă sunteți un om de performanță și suferiți de o răceală misterioasă timp de două luni lungi, este posibil ca epuizarea să fie vinovatul ascuns.

Pe lângă faptul că are efecte dăunătoare asupra sistemului imunitar, epuizarea este asociată și cu tulburări de somn, risc crescut de boli cardiovasculare (CVD) și chiar infertilitate masculină - conform Research Companion to Organizational Health Psychology .

2. Simptome de epuizare psihologică

De asemenea, psihicul tău este lovit – la început, te simți încordat, iritabil și predispus la izbucniri de furie.

Apoi, cinismul și detașarea intervin și ele la un moment dat, așa că începi să:

• Simțiți-vă pesimist cu privire la viitorul dvs.
• Simte-te detașat de ceilalți și de mediul tău.
• Izolați-vă fizic și emoțional de ceilalți.
• Pierdeți plăcerea în tot ceea ce v-ar fi plăcut la locul de muncă și la activitățile profesionale.

Pe măsură ce trece timpul, începi să te simți anxios, letargic, apatic, ceea ce în cele din urmă poate duce la depresie.

Conform definiției ICD-11 Organizației Mondiale a Sănătății , există trei semne principale de epuizare la locul de muncă - dacă simțiți toate aceste trei simptome, probabil că suferiți de epuizare:

1. Senzație de epuizare a energiei și epuizare.
2. O creștere a distanței mentale față de locul de muncă, precum și sentimentul negativ și cinic față de locul de muncă.
3. Performanță mai slabă la locul de muncă.

Acestea sunt doar câteva simptome de epuizare - se poate manifesta diferit la diferite persoane. Deci, pentru mai multe informații, verificați asta Prezentare generală științifică a epuizării, actualizată cu cele mai recente constatări la fiecare doi până la trei ani.

Cercetări și statistici despre burnout

În ultimii ani, interesul pentru burnout a crescut — numărul din ce în ce mai mare de articole științifice, precum și numărul de date colectate pe acest subiect, demonstrează acest lucru.

Iată câteva dintre cele mai importante statistici despre burnout și stres luate de la Statista și alte câteva site-uri web.

Sunt oamenii familiarizați cu burnout-ul?

Când știi ce este burnout-ul, șansele tale de a-l preveni și de a-l trata cresc. Dar, câți oameni sunt conștienți de acest termen și ce înseamnă de fapt?

Să aruncăm o privire la graficul de mai jos pentru mai multe informații.

După cum este evident, ponderea adulților care au auzit de burnout este substanțială - 79% sunt familiarizați cu termenul și definiția acestuia, ceea ce este o veste grozavă - deși ar trebui depus un efort pentru a educa pe deplin restul de 21%.

Câte persoane au avut contact cu burnout-ul?

Deși oamenii știu ce este epuizarea, s-ar putea să nu fie capabili să o recunoască atunci când li se întâmplă altora - sau ei înșiși.

Potrivit mai multor cercetări de la Statista , vârsta influențează dacă tu, sau altcineva, ai avut sau nu contact cu burnout.

Se pare că, cu cât ești mai în vârstă, cu atât ești mai puțin conștient de epuizare – grupul de peste 60 de ani deține cea mai mică pondere de oameni care au avut experiență cu burnout-ul sau cunosc pe cineva care a suferit-o.

În total, doar aproximativ 26% din grupul de peste 60 de ani s-au confruntat cu burnout sau cunosc pe altcineva care a suferit - ceea ce este o diferență puternică față de ponderea de 65% a celor cu vârsta între 18 și 29 de ani cu aceleași experiențe.

Ponderea persoanelor care nu cunosc cazurile de burnout din jurul lor este substanțială - acest lucru poate indica faptul că mulți oameni care se confruntă cu burnout îl păstrează secret. Din nou, cei cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani sunt cel mai probabil să fi intrat în contact cu burnout, spre deosebire de cei 78% dintre persoanele mai în vârstă de 60 de ani.

Burnout pe țară

Nu toate țările au același număr de oameni care au experimentat sau s-au simțit în pragul epuizării. În plus, procentul celor mai afectate țări continuă să crească în fiecare an – nici pandemia nu a făcut niciun bine.

Acestea sunt date din SUA și mai multe țări europene cele mai afectate de burnout, potrivit ultimelor cercetări din 2021:

Rusia este lider aici (66%), în timp ce mai mult de jumătate dintre oamenii din SUA (52%) s-au confruntat și cu burnout. Cu toate acestea, nici cei din țările vest-europene, cu o cotă de aproximativ 45% până la 51%, nu se descurcă cu mult mai bine.

Interesant este că cifrele din Marea Britanie au scăzut de la 57% în 2019 la 46% în 2021.

Opinii despre burnout

Oamenii care au cunoștințe despre burnout sau au experiență cu acesta, au opinii variate despre acesta:

Datele pozitive sunt că o mulțime de oameni (17% femei și 18% bărbați) sunt conștienți de faptul că burnout-ul este larg răspândit, iar majoritatea (37% femei și 36% bărbați) consideră că nu este o afecțiune nouă - este mai degrabă diagnosticată și tratată. mai des.

Doar 6% dintre femei și 9% dintre bărbați cred că este supradramatizat - ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor iau în serios condițiile, așa cum ar trebui.

Reacții la epuizare

Mediul are răspunsuri variate atunci când cineva apropiat se confruntă cu epuizare:

După cum era de așteptat, prietenii tăi (67%) și familia (63%) sunt cei mai înțelegători atunci când experimentezi epuizare.

Reacțiile din compania ta nu sunt la fel de oportune - doar 31% dintre colegi și 27% dintre supraveghetori reacţionează la epuizare.

Cum se confruntă companiile cu burnout-ul?

În afară de scorurile lor slabe de reacție, companiile nu par să depună suficient efort în tratarea sau prevenirea epuizării în rândul angajaților lor.

Iată ce arată statisticile:

Programele de prevenire care includ managementul stresului și asistența medicală preventivă sunt cele mai comune tipuri de programe disponibile - deși ponderea angajaților care au astfel de programe disponibile este mică, cea mai mare pondere fiind de 27% pentru persoanele care lucrează între 41 și 50 de ore.

Programele de reintegrare care includ coaching și alte instruiri menite să ajute oamenii care au experimentat deja burnout sunt și mai rare - cea mai mare pondere este de 14% pentru persoanele care lucrează mai puțin de 30 de ore sau mai mult de 50 de ore.

De asemenea, se pare că, cu cât norma este mai mare pentru orele angajaților, cu atât este mai mică șansa ca compania să abordeze epuizarea — 41% dintre persoanele care înregistrează peste 50 de ore declară că compania lor nu oferă deloc un program de epuizare, iar 32% nu sunt siguri de asta.

Stresul ca principală cauză a epuizării în carieră

Un număr tot mai mare de oameni astăzi se simt stresați din cauza muncii. Ei desfășoară cantități uriașe de muncă săptămânal, totul într-un efort de a rămâne în fața concurenței – iar căutarea antreprenorilor celebri care pretind că înregistrează cu succes peste 100 de ore în fiecare săptămână nu ajută.

Deoarece stresul la locul de muncă este principala cauză a epuizării în carieră, dorim să includem câteva statistici privind stresul, cauzele acestuia, cele mai stresante locuri de muncă și multe altele în secțiunea de mai jos.

Cele mai stresante joburi din 2021

Întrucât lucrurile s-au schimbat din 2019, conform US News & World Report , iată o listă cu cele mai stresante 10 locuri de muncă din 2021 - împreună cu salariul lor mediu:

Medicii au fost în prima linie pentru a lupta împotriva virusului mortal și, prin urmare, au ajuns să fie cea mai stresantă ocupație în 2021.

Managerii IT ocupă a doua poziție de neinvidiat. Unii pot crede că munca lor este lipsită de stres, dar adevărul este departe de asta. Majoritatea specialiștilor IT trebuie să fie contactați 24/7 și trebuie să țină pasul cu tehnologia în continuă evoluție.

Împreună cu avocații, managerii financiari și ofițerii de conformitate — alți lucrători din domeniul sănătății sunt predominanți pe listă, cu un motiv întemeiat.

Cele mai puțin stresante locuri de muncă din 2021

Din aceeași sursă, vă prezentăm cele mai puțin stresante joburi din 2021:

Dacă te-ai săturat vreodată să lucrezi într-un birou și să stai ore în șir, ia în considerare tundea gazonului și te bucuri de timpul în aer liber ca peisagist sau îngrijitor de teren.

Dacă nu te deranjează să stai ore lungi și să proiectezi site-uri web, dezvoltarea web ar putea fi o opțiune bună pentru tine (și nici salariul nu este atât de rău în sine).

Alte ocupații cu stres scăzut includ terapeuții, igieniștii dentari și cartografii.

Adulți afectați de stres din 2012 până în 2017

Statisticile din 2012-2017 de la Statista arată că aproximativ jumătate dintre adulții americani s-au simțit stresați în această perioadă.

Principalele cauze ale stresului din 2017

Potrivit unui sondaj din 2017, sursele de stres raportate de angajații din America de Nord variază, variind de la volumul de muncă obositor la lipsa siguranței locului de muncă:

Volumul de muncă ocupă cea mai mare pondere din vina pentru stres (39%), deși problemele legate de oameni sunt pe locul doi, cu o pondere de 31%.

Principalele cauze ale stresului la locul de muncă (post COVID-19)

S-au schimbat multe în ultimii doi ani.

Asociația Americană de Psihologie (APA) are știri devastatoare – aproximativ 8 din 10 adulți (78%) au raportat că COVID 19 este principalul factor de stres în 2020.

Pe lângă efectele negative asupra relațiilor personale, asupra sănătății mintale și fizice, pandemia a contribuit la situația financiară precară a angajaților, reducerea programului de lucru al angajaților, pierderea locurilor de muncă, scăderea productivității angajaților și echilibrul nesănătos dintre muncă și viață.

Cele mai stresante joburi

Potrivit Statista , iată cele mai stresante 10 locuri de muncă din SUA din 2019 împreună cu scorurile lor de stres (cu cât este mai mare scorul, cu atât o persoană se simte mai stresată în timp ce își desfășoară munca):

Personalul militar înrolat (scor total de stres 72,58) și pompierii (scor total de stres 72,38) preia conducerea — lista alternează în cea mai mare parte între profesioniștii care își riscă viața și cei care își petrec cea mai mare parte a orelor de lucru în ochii publicului.

Având în vedere că sunt supuși multă presiune, acești profesioniști sunt adesea în pericol de epuizare.

Lucruri cel mai puțin stresante

Cu toate acestea, nu toți profesioniștii le au atât de rău - iată cele 10 locuri de muncă cel mai puțin stresante din 2019 cu scorurile lor de stres corespunzătoare:

Ecografiștii medicali de diagnosticare (scor total de stres 5,07) și ofițerii de conformitate (scor total de stres 5,76) par să fie mai ușor atunci când vine vorba de stres - lista include, de asemenea, coafuriștii (scor total de stres 6,72) și bijutieri (scor total de stres 9), în timp ce terapeuții de masaj (scor total de stres 10,39) rotunjesc lista.

Cum se descurcă persoanele afectate de burnout?

Opiniile oamenilor cu privire la modul în care ar trebui să abordeze burnout-ul diferă, dar am pregătit o reprezentare vizuală a celor mai comune strategii pe care oamenii le folosesc pentru a evita burnout-ul atunci când este necesară acțiune:

S-a descoperit că 63% dintre adulții din SUA consideră că o presiune mai mică la locul de muncă este cea mai bună strategie pentru a ajuta la evitarea epuizării atunci când se confruntă cu simptome care au fost deja menționate mai sus. A avea un hobby este un al doilea apropiat, cu o pondere de 58%.

Acest lucru este în conformitate cu statisticile conform cărora 52% dintre adulții din SUA ar apela la familia și prietenii lor în caz de epuizare:

În total, aproximativ 55% ar apela și la un profesionist care să-i trateze și să-i consilieze, care este modalitatea corectă de abordare a problemei.

Statistica alarmantă este însă ponderea persoanelor care ar încerca să treacă singuri peste epuizare (23%) și ponderea care s-ar transforma imediat în medicamente (10%).

Cauzele epuizării

Mulți factori pot provoca burnout - majoritatea motivelor provin dintr-un fel de presiune și sentimentul de stres la locul de muncă, de obicei cauzat de o practică pe care o consideră incomodă.

Am adunat câteva dintre cele mai frecvente cauze ale epuizării:

Lipsa de control

Să te simți neputincios în ceea ce privește poziția ta la locul de muncă este unul dintre cei mai mari factori.

Poate că ai puțin control asupra a ceea ce ar trebui să faci – programul, sarcinile și prioritățile tale sunt determinate de altcineva într-un mod care nu ți se potrivește cu adevărat.

Sau, poate că nu știi ce se așteaptă de la tine - dacă nu știi la ce se așteaptă supervizorii tăi sau dacă nu ești conștient de nivelul de autoritate pe care îl deții, cu greu te vei simți confortabil la locul de muncă, care vă va provoca stres.

Plictiseală sau haos la locul de muncă

Un alt declanșator al epuizării este dinamica de zi cu zi la locul de muncă.

Poate că ți-ai luat un loc de muncă din necesitate, unul care nu se potrivește abilităților sau intereselor tale, iar acum te chinui să ții pasul.

S-ar putea să te simți plictisit de activitățile tale de zi cu zi, așa că cauți constant o modalitate de a dinamiza lucrurile.

Sau, poate că nu ai niciodată șansa de a te plictisi, pentru că stingi constant incendii.

În orice caz, ambele extreme te vor epuiza rapid și, dacă sunt obișnuite, vor duce la epuizare.

Problemele vieții sociale

Starea vieții tale sociale la serviciu, dar și acasă, îți poate influența foarte mult șansele de burnout.

Poate că lucrezi într-un birou în care cineva te agresează sau în care micromanagementul este o parte importantă a zilei tale de muncă. Sau, nu împărtășiți același set de valori ca și colegii și supervizorii dvs. - aveți propriul mod de a face față muncii, dar vă simțiți presat să-l urmați pe al lor.

Poate că te simți izolat la locul de muncă sau într-un domeniu al vieții tale personale, așa că nu te simți la înălțimea provocării de a-ți aborda volumul zilnic de muncă.

Cea mai mare problemă poate fi că nu ai un echilibru între viața profesională și viața personală — petreci prea mult timp la serviciu, așa că nu mai ai timp de petrecut cu cei dragi, ceea ce te face apatic.

Oricare ar fi cazul, te simți împovărat de problemele tale sociale, așa că nu te poți concentra pe muncă cu dragostea de devotament pe care altfel l-ai putea aduna. Și, având în vedere că rămâi în urmă cu munca ta, încerci să compensați lucrând mai mult timp, ceea ce duce la și mai puțin timp pentru socializare de calitate și chiar mai multe probleme.

Lucru de la distanță după 2020

Telecommutingul poate fi o sabie cu două tăișuri. Este un vis devenit realitate pentru unii, în timp ce pentru alții - un iad viu. Angajații care au trecut involuntar la lucrul la distanță în cursul anului 2020 s-au confruntat cu stres suplimentar și burnout legat de muncă.

Potrivit unui studiu privind impactul lucrului la distanță involuntar la începutul anului 2020, anumite grupuri de participanți au fost mai afectate decât altele. Epuizarea ocupațională a influențat semnificativ femeile cu locuri de muncă cu normă întreagă și copiii. Femeile afectate au lucrat încă 20 de ore făcând treburi casnice și îngrijindu-se de copii - chiar dacă toată lumea era acasă.

În plus, bărbații (cu vârste între 35 și 54 de ani) au raportat scoruri ridicate de stres din cauza lipsei de experiență în lucrul la distanță, a lipsei de cunoștințe tehnologice, a responsabilităților familiale crescute și a fricii de concedieri.

Efectele epuizării în carieră

Potrivit unui studiu , burnout-ul la începutul carierei nu lasă consecințe negative vizibile – deși burnout-ul într-o etapă ulterioară a carierei s-ar putea. Cu toate acestea, dacă este lăsată neobservată și netratată, epuizarea poate avea consecințe grave.

Scăderea productivității

Este logic să presupunem că sentimentul de epuizare nu poate avea un impact pozitiv asupra productivității cuiva. Atunci când angajații lucrează în medii toxice, experimentează micromanagement zilnic și lipsă de sprijin la locul de muncă - nereușirea unei performanțe bune este consecința inevitabilă.

Consecințele fizice

Nu este nou faptul că stresul și epuizarea mentală pot declanșa probleme de sănătate fizică. Epuizarea profesională poate fi de vină pentru o serie de rezultate fizice, cum ar fi bolile cardiovasculare, obezitatea (din cauza alimentației compulsive), durerile de cap, problemele gastrointestinale și chiar tulburările musculo-scheletice. Interesant este că lucrătorii epuizați au de două ori mai multe șanse de a dezvolta dureri musculo-scheletice decât cei fără epuizare.

Impact economic

Un efect vital pe termen lung al burnout-ului este legat de economie - Cercetare în medicina Stanford a constatat că burnout-ul, în special burnout-ul medicului, costă economia SUA 7.600 USD per medic în fiecare an, sau 5 miliarde USD în total. Această problemă este atât de răspândită încât Stanford Medicine și Asociația Medicală din California au lansat o campanie de milioane pentru a lupta împotriva epuizării medicilor. și sprijină medicii.

Cifra de afaceri

Epuizarea cauzată de o creștere extinsă a volumului de muncă îi face pe angajați să-și părăsească locul de muncă. În afară de lucrătorii din domeniul sănătății care se simt constant sub presiune la locul de muncă, educatorii raportează, de asemenea, un stres zilnic ridicat. De fapt, din cauza relațiilor umane precare la locul de muncă, a lipsei de dezvoltare și de creștere a carierei, 30% dintre educatori și-au părăsit locul de muncă în primii cinci ani (84% dintre ei părăsesc un loc de muncă voluntar).

Abuz de substante

Deoarece lucrătorii din domeniul sănătății ocupă poziția de lider ca având cele mai stresante locuri de muncă, ei par adesea să fie victimele tulburărilor legate de abuzul de alcool sau droguri. Într-un studiu efectuat în rândul medicilor anestezici epuizați și de terapie intensivă, din 220 de participanți, 42% dintre ei sunt expuși riscului de epuizare profesională. Ca o consecință a epuizării mentale și fizice la locul de muncă, unii pot apela la băutură, medicamente sedative și consum extins de nicotină.

Depresie

Un alt studiu susține că burnout-ul și depresia se suprapun - dar nu înseamnă același lucru. Chiar dacă unele simptome apar atât în ​​depresie, cât și în burnout, depresia este rezultatul unei epuizări prelungite legate de muncă, adică burnout-ul. Deoarece depresia este o afecțiune psihică gravă care necesită mult timp pentru a fi tratată, dacă nu este tratată corespunzător, depresia cauzată de epuizare poate duce la scăderea performanței, oboseală mentală, izolare socială sau chiar tendințe suicidare.

Prin urmare, epuizarea netratată poate duce la consecințe ușoare, cum ar fi scăderea productivității la rezultate grave, cum ar fi pierderi financiare, rate ridicate de rotație, tulburări mintale, abuz de substanțe și multe altele.

„Sufer de epuizare?” test de autoevaluare

Maslach Burnout Inventory (MBI) este instrumentul cel mai frecvent utilizat pentru a vă autoevalua dacă ați putea fi expuși riscului de epuizare. Este un test cu 22 de întrebări și a fost folosit pentru a urmări bunăstarea lucrătorilor dintr-o gamă largă de ocupații de peste patru decenii. Testul măsoară trei lucruri: epuizarea, depersonalizarea și realizarea personală.

Deși testul poate fi util, nu trebuie utilizat ca tehnică de diagnostic științific. Obiectivul este pur și simplu să vă facă conștienți că oricine poate fi expus riscului de epuizare.

Puteți găsi testul de autoevaluare aici.

Cum să preveniți/opriți epuizarea (tratament)

După cum au arătat cercetările Statista din statisticile menționate mai sus, unul dintre cele mai răspândite mituri din jur (cu o pondere de 53%) este că epuizarea poate fi remediată cu o vacanță sau un timp liber. Dar, după cum arată cercetările, vacanța nu este o soluție rapidă pentru epuizare. Luarea unei vacanțe are efecte pozitive asupra bunăstării unui angajat, dar este mai degrabă de scurtă durată. Prin urmare, să-ți iei o vacanță de vineri nu va fi de folos.

Burnout-ul este o afecțiune gravă care trebuie analizată de un profesionist - dar există modalități prin care vă puteți ajuta temporar și vă ușurați starea înainte de a lua măsuri mai serioase.

Începe să spui „Nu”

De fiecare dată când spui „Da” unui proiect sau unei solicitări, adaugi un nou articol la lista de sarcini – până în momentul în care îți dublezi orele de lucru într-un efort de a face totul la timp.

Este important să vă abordați prioritățile și să limitați numărul de solicitări pe care le veți aborda. Este mai bine să te ocupi de o sarcină importantă pe zi decât să lucrezi peste noapte pentru a termina trei sarcini neimportante.

Dacă pur și simplu nu puteți spune „Nu”, luați în considerare alte opțiuni și dacă este chiar posibil să livrați în anumite circumstanțe. În orice caz, luați în considerare capacitățile dvs. și faceți-le cunoscute solicitantului.

O nouă misiune dată luni dimineața devreme, cu un termen limită pentru după-amiaza de marți — OK.

Trei sarcini noi date după-amiaza târziu pentru a fi terminate până mâine dimineață — negociați termenul limită sau cantitatea de muncă.

De asemenea, ține cont de faptul că, deși de obicei alții te supraîncărcă cu muncă, poți să o faci și singur.

Dacă aveți mai multe idei, nu le abordați pe toate deodată - alegeți cele mai profitabile idei ale dvs. și lăsați restul pentru mai târziu.

Nu te împinge la putere

Rămâi motivat și pozitiv este binevenit, dar dacă ești epuizat, împingerea la putere atunci când abia te poți împiedica să adormi, nu te va ajuta.

În schimb, acordați-vă puțin timp liber - faceți un pui de somn, mâncați gustări bogate în nutrienți, mergeți la plimbare. De asemenea, asigurați-vă că vă programați pauzele și timpul de nefuncționare - relaxarea este importantă dacă doriți să rămâneți productiv, dar și să evitați epuizarea.

Lucrul non-stop te va face productiv și eficient pentru o perioadă scurtă de timp - dar reține că este aproape garantat că te va face nenorocit și epuizat pe termen lung.

Fă-ți timp pentru a duce o viață sănătoasă

Asigurați-vă că lăsați întotdeauna timp pentru o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și somn suficient. De asemenea, asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.

Deși aceste puncte pot părea mai puțin importante atunci când ești presat de un termen limită, nu faci nicio favoare sănătății tale (sau productivității, de altfel) dacă lucrezi înfometat, însetat și lipsit de somn.

De asemenea, exercițiul poate părea un plus redundant și obositor la amestec, dar există dovada științifică că exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru sănătatea ta mintală - ceea ce face ca efortul să merite.

Practicați gândirea pozitivă

Având în vedere că epuizarea te determină să aluneci în negativitate, ar trebui să urmărești să exersezi gândirea pozitivă. Încearcă acest lucru făcând declarații pozitive despre viitorul tău - având în vedere că este dificil să gândești pozitiv atunci când pare că totul este împotriva ta, începe puțin.

În primul rând, începeți prin a gândi ceva pozitiv când mergeți la culcare - de exemplu, gândiți-vă la cel puțin un lucru bun pe care l-ați făcut în ziua aceea.

În afară de a gândi pozitiv, răspândirea pozitivității în jurul tău îți va aduce și beneficii și te va face să te simți mai bine - poți face ceva frumos pentru un coleg de la birou sau poți face voluntariat în timpul liber.

Reconsiderați-vă obiectivele

Când modul în care abordați munca nu reflectă cu adevărat etica și valorile dvs. în muncă, nivelul de stres este afectat. Deci, ar trebui să vă reevaluați practicile actuale și să vă reconsiderați obiectivele.

Gândește-te la ce înseamnă munca ta pentru tine și care este rolul tău la birou - odată ce ai înțeles care sunt valorile tale, vei putea descifra ce anume lipsește din viața ta profesională.

Te simți apreciat, respectat, inclus în cultura companiei tale? Dacă nu, încearcă să găsești o modalitate de a încorpora aceste elemente lipsă în rutinele tale zilnice.

Luați în considerare terapia alternativă

Nu-ți ignora stresul, dar încearcă să găsești o modalitate de a-l aborda și de a-ți îmbunătăți starea de spirit: meditația, yoga și exercițiile de respirație profundă sunt toate strategii viabile pe care le poți încerca. Acordați o atenție deosebită emoțiilor și gândurilor dvs. încorporând meditația mindfulness în rutina dvs. zilnică. Nu îți va goli mintea, ci te va ajuta să renunți la gândurile tale negative și să te concentrezi pe ceea ce contează cel mai mult.

Cum să practici meditația mindfulness?

1. Alegeți o oră și găsiți un loc liniștit.
2. Închide ochii și gândește-te la momentul prezent.
3. Nu-ți judeca gândurile, ci lasă-le să treacă ca norii pe cer.
4. Dacă gândurile tale rătăcesc (și vor rătăci), „întoarce-le” în timpul prezent.
5. Repetați această practică timp de aproximativ 5 până la 10 minute în fiecare zi (sau când aveți chef, aveți timp etc.).

Luați puțin timp pentru „tu”.

Toată munca și nicio joacă te vor face să te simți stresat, așa că asigură-te că îți remaniezi programul imposibil pentru a petrece ceva timp activităților tale preferate.

Lăsați timp pentru hobby-uri, recitiți cartea preferată sau ascultați muzica preferată. Petreceți ceva timp cu cei dragi - nu este posibil să îndurați singur stresul și epuizarea.

Dezvoltați conștientizarea timpului

Când ești neglijent cu programul tău și pierzi termenele limită din când în când - burnout-ul este ceea ce se întâmplă în continuare. Pentru a evita acest lucru, luați în considerare inducerea unor modificări în gestionarea timpului. Uneori, chiar și cele mai mici schimbări pot face o mare diferență.

Prin urmare, iată câteva obiceiuri pe care ar trebui să le evitați și activități pe care ar trebui să le faceți în schimb:

Nu mai suprasolicitați → Învață să-ți prioritizezi munca în consecință

Nu vă petreceți timpul prețios cu lucrări banale → Începeți să vă urmăriți timpul

Nu mai lucrați fără pauze → Folosiți tehnica Pomodoro pentru a lucra folosind pauze

Nu mai fi neglijent în ceea ce privește volumul de muncă → Dezordinea-ți programul blocându-ți ziua

Încetează să te presezi să lucrezi → Ia-ți timpul liber meritat

Ajutorul de la colegi merge mult

Având în vedere că un mediu pozitiv este cel mai bun atunci când dorim ca oamenii să-și abordeze problemele. Astfel, dacă bănuiți că un coleg suferă de burnout sau este în pericol de a suferi, nu-l ignora.

În primul rând, întreabă-i cum se descurcă - în acest fel îi vei spune că mediul lor de lucru este preocupat de bunăstarea lor.

Menționați că ați observat că s-au schimbat și întrebați dacă există ceva ce ar dori să împărtășească.

Dacă vor să împartă cu tine, ascultă-i fără a judeca.

Sugerați-i să vorbească și cu un profesionist despre ceea ce îi îngrijorează, astfel încât să poată obține cele mai bune îndrumări și sfaturi posibile.

Consider alternative work arrangements

If you feel used up or burned out every time you come home from work, it's time to take action and think about your options.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

Încheierea…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? Scrieți-ne la [email protected] pentru a avea șansa de a fi prezentat în acest sau unul dintre articolele noastre viitoare.