Warum manche Menschen nachts produktiver sind (+ Tipps für Nachtschwärmer)

Mit dem Aufkommen der Remote-Arbeit hat sich spürbar verändert, dass sich die Menschen nachts produktiver fühlen. Es ist ein interessantes Phänomen, das Gene, Lebensstil, Persönlichkeitstyp und sogar die Chemie des Gehirns betrifft. Nachteulen scheinen zu gedeihen, und wir werden in den Kern ihrer Produktivität eintauchen, die Biologie ihrer inneren Uhren und wie man konzentriert und energiegeladen bleibt, wenn man bis spät in die Nacht arbeitet.

Wie Nachteulen arbeiten

Nachteulen sind Menschen, die ihre produktivsten Stunden finden, nachdem einige Leute ihre Routinen zur Schlafenszeit erledigt haben. Sie können bis spät in die Nacht arbeiten, manchmal sogar bis zum Morgen. Und so lange konnte ich sie nicht verstehen. Um 23 Uhr wäre ich todmüde

Aber bei der Recherche über Nachteulen, die so weit von meinem eigenen Lerchen-Ich entfernt war, stieß ich auf einen fesselnden Artikel von Kathryn Schulz. Ein bestimmter Teil brachte mich zum Lächeln und verstand sofort diese seltsamen „Nachtvögel“:

„Es beginnt, wie gesagt, gegen 22 Uhr, wenn mir etwas durch den Kopf geht, als ob jemand in eine verglaste Kabine gegangen wäre und alle Schalter im Sicherungskasten auf „Ein“ gestellt hätte. Zum ersten Mal am ganzen Tag interessiere ich mich für das Schreiben. Als Folge davon interessiere ich mich viel weniger für alles andere.“

Es waren Schulz und dieses Zitat, die mich auf den Weg gebracht haben, Nachteulen zu erforschen und weniger falsch über sie informiert zu sein. Man würde also sagen, dass dieser Artikel hauptsächlich ein Rampenlicht für sie ist, während wir anderen den dringend benötigten Klaps auf die Hand geben, weil wir denken, dass sie faul sind.

Sind Nachtmenschen produktiver?

Entgegen der landläufigen Meinung ist eine Gruppe nicht besser als die andere. Die Arbeitswelt ist derzeit besser für Frühaufsteher geeignet, weshalb man mehr von ihnen hört.

Tatsächlich konzentrieren sich zahlreiche Forschungen zu Nachteulen und Morgenlerchen (ein anderer Begriff für Frühaufsteher) mehr auf die Unterschiede in anderen Aspekten des Lebens. Um sie beiläufiger zu vergleichen, beide Gruppen sind wie Eissorten – Vanille oder Schokolade. Das eine ist nicht von Natur aus besser als das andere, sie sind beide süß, aber die Leute werden sich immer für das eine oder das andere entscheiden.

Genauso verhält es sich mit der Produktivität und den biologischen Uhren der Menschen. Eulen und Lerchen sind gleich produktiv, nur zu unterschiedlichen Tageszeiten.

Warum sind manche Menschen nachts produktiver?

Nachteulen sind ein Mysterium, das in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt hat. Ein Artikel von Rachael Rettner ist unter vielen, die die Frage nach der nächtlichen Produktivität beantworten können. Sie untersuchte verschiedene Studien, um zu dem Schluss zu kommen, dass es davon abhängt, wann wir am produktivsten sind:

• Genetische Veranlagung;
• Die „Verdrahtung“ unseres Gehirns;
• Zirkadianer Rhythmus – die Körper von Eulen und Lerchen funktionieren auf einer anderen Wellenlänge;
• Wie unser Lebensstil und unsere Umstände unsere Gewohnheiten prägen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf jeden Faktor und wie sie zusammenkommen, um die einzigartige Arbeitsgewohnheit einer Nachteule zu bilden.

Genetische Veranlagung für Nachtarbeit

Ziemlich selbsterklärend, wenn jemand in Ihrer Familie eine Nachteule ist oder war, insbesondere einer Ihrer Eltern, werden Sie wahrscheinlich auch einer sein.

Den Wissenschaftlern Satchidananda Panda und Luciano DiTacchio ist es gelungen, das Gen zu lokalisieren, das im Wesentlichen als Wecker für unseren Körper fungiert. Und da sie Teil des Erbguts sind, können sie so einfach wie die Augenfarbe von den Eltern auf das Kind übertragen werden.

Gehirne, die am späten Nachmittag funktionsfähiger sind

Abgesehen von der Genetik haben neurologische Studien und bildgebende Verfahren immer wieder gezeigt, dass die Gehirne von Frühaufstehern und Nachteulen einfach anders funktionieren.

Nachteulen erreichen ihren Höhepunkt am Nachmittag und Abend, während die Lerchen den Produktivitätsschub früher am Morgen finden.

Die Rolle des circadianen Rhythmus und des Stoffwechsels in der Routine einer Nachteule

Zirkadianer Rhythmus als Wort kommt von den lateinischen Wörtern „circa“, was „ungefähr“ bedeutet, und „dies“, was „Tag“ bedeutet. Es wird verwendet, um zu beschreiben, wie unser Körper im Laufe des Tages funktioniert: wann wir aufwachen, schlafen gehen, essen, wann wir am energiegeladensten sind usw.

Es ist die Hauptmethode, um zwischen Nachteulen, Frühaufstehern und – ob Sie es glauben oder nicht – dem Zwischentyp zu unterscheiden. Die Wissenschaft sagt uns, dass von den drei Typen die überwiegende Mehrheit von uns tatsächlich zum letzten gehört. Frühaufsteher würden als echte Frühaufsteher gelten (z. B. zwischen 4 und 6 Uhr morgens), während die Nachteulen diejenigen sind, die lange nach Mitternacht ins Bett gehen. Aber die Extreme sind selten, wie Studien gezeigt haben.

Wie Lebensstil und Lebensumstände die Nachtschwärmer prägen

Manche Menschen werden aufgrund einiger Veränderungen in ihrem Leben zu Nachteulen. Einige Eltern sind zum Beispiel nur nachts produktiver, weil sie es lange Zeit sein mussten. Ihre Kinder gingen um 20 oder 21 Uhr ins Bett und erst dann war es möglich, sich auf ihre eigene Arbeit zu konzentrieren.

Im Gegensatz dazu hat meine Mutter, die uns zu dritt hatte, einen leichten Schlaf und kann nicht länger als 8 Uhr morgens im Bett bleiben. Sie sagt sogar, dass sie nachts häufig aufstehen und alle auf die Schule vorbereiten muss (einschließlich sich selbst, da sie ist Lehrerin), hat sie sich daran gewöhnt, ein Frühaufsteher zu sein.

Zuletzt…. Manche Menschen lieben einfach die Nacht. Es gibt weniger Ablenkungen, alles ist stiller und friedlicher. Nachteulen mit ADHS haben sogar berichtet, dass ihr Gehirn nachts weniger stimuliert wird und sich tatsächlich konzentrieren kann.

Es lohnt sich, einen Blick auf den eigenen Lebensstil, die Familie und die Lebensumstände im Allgemeinen zu werfen, um zu sehen, welche Sie zu dem Nachtmenschen gemacht haben, der Sie heute sind. Vielleicht liegt darin das Geheimnis, wie Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten als Ganzes verbessern und ihr volles Potenzial freisetzen können.

Ist es okay, eine Nachteule zu sein?

Unser persönliches Fazit? Absolut.

Sie können nicht gegen Ihre genetische Ausstattung vorgehen oder wie Ihr Gehirn verdrahtet ist.

Und wie wir gesehen haben, hängt es weitgehend von diesen beiden Faktoren ab, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind. Wir können jedoch nicht leugnen, dass die Welt auf Frühaufsteher zugeschnitten ist. Statistiken sprechen für ihren Erfolg, auch wenn Nachteulen als anpassungsfähiger und kreativer gelten.

Leider ist es in gewisser Weise immer noch stigmatisiert, einen anderen Biorhythmus als Gleichaltrige zu haben. Nachteulen können als faul, unanpassungsfähig (ironischerweise) oder einfach als Opfer schlechter Angewohnheiten angesehen werden, obwohl sie jahrelang versucht haben, sich in das herkömmliche Schema des Arbeitsalltags einzufügen.

Till Roenneberg, Autor von Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag and Why You’re So Tired , hat es am besten ausgedrückt:

„Sobald sie erleuchtet waren, begannen sie [Nachteulen], sich selbst (und andere) viel besser zu verstehen, begannen, ihre eigene individuelle Zeit zu schätzen, und waren plötzlich von der Last der Vorurteile befreit, die ihre zeitlichen Gewohnheiten lächerlich machten: zum Beispiel als faul bezeichnet zu werden, wenn du wache nicht um sieben Uhr morgens frisch wie ein Gänseblümchen auf; oder als langweiliger Mensch bezeichnet zu werden, nur weil man nicht gerne nach zehn Uhr abends mit Freunden ausgeht.“

Deshalb ist es für jeden Nachtschwärmer entscheidend, in seinem Leben und bei der Arbeit Grenzen zu den Frühaufstehern zu ziehen. Der wahre Sieg liegt in der Überwindung des Stigmas und der damit verbundenen Nachteile. Nämlich, wie sich die spätere Nachtarbeit langfristig auf Körper und Geist auswirkt.

Eine Nachteule zu sein, ist mit gesundheitlichen Risiken verbunden

Die schlechte Nachricht ist: Nachteulen haben ein erhöhtes Risiko für zahlreiche Krankheiten, gerade weil sie spät arbeiten. Das liegt vor allem an denen, die ihre Arbeit nicht strukturieren können und nicht strukturieren und am Ende zu viel oder zu wenig schlafen.

Unser Körper ist so konzipiert, dass er den ganzen Tag über dem Rotationszyklus der Sonne folgt. Es ist etwas, das tief in unseren Genen verankert ist, denn der Tag ist für Arbeit, Jagd und Geselligkeit bestimmt, während die Nacht zum Schlafen da ist. Und auch wenn wir nicht mehr in Jäger-Sammler-Gesellschaften leben, ist es evolutionär noch früh, dass unser Körper mit unserer modernen Gesellschaft gleichzieht. Kurz gesagt – wir modellieren das Leben und die Gesellschaft schneller, als die Biologie mithalten kann.

Deshalb hat sich der menschliche Körper noch nicht vollständig an die Lebensweise der Nachteulen angepasst. Forscher haben herausgefunden, dass unter diesen Risiken Schlafapnoe, Depressionen und Angstzustände, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck zu den schlimmsten Übeltätern gehören.

Quelle: Springer Link

Obwohl es düster aussieht, ist dies kein Grund zur Panik. Tatsächlich können diese Informationen Nachteulen helfen, ihre Zeit besser zu strukturieren und besser auf sich selbst aufzupassen. Denn die Kenntnis der Risiken kann Ihnen helfen, schädliche Folgen zu vermeiden. Und im nächsten Teil geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie das Beste aus der Nachtarbeit herausholen und dabei gesund bleiben.

Produktivitätstipps für Nachteulen

„Eulen sind im besten Fall extrovertierte Künstler und Intellektuelle oder im schlimmsten Fall Menschen, die sich mit dunklen Künsten beschäftigen und böse Kräfte ausüben.“

– T. Roenneberg, Innere Zeit

Erfolg als Nachteule ist möglich. Für Freiberufler und Unternehmer ist das kein Problem. Sie erstellen und verwalten ihre eigenen Zeitpläne. Aber für Wissensarbeiter, Mitarbeiter in überfüllten Büros und Schichtarbeiter kann es eine Herausforderung sein.

Finden Sie Ihre produktivste Nachtzeit

Du brauchst Struktur, auch wenn du nachts super produktiv bist. Andernfalls geraten Sie leicht in Überarbeitung und ruinieren möglicherweise Ihren Schlafplan. Burnout ist eine sehr reale Sache.

Probieren Sie Timeboxing aus, um Ihrer Arbeitsbelastung etwas Linearität zu verleihen. Verfolgen Sie Ihre Zeit und Aufgaben, genau wie ein Morgenmensch (falls Sie dies nicht bereits tun), denn genaue Daten sind Ihr bester Freund. Bald werden Sie feststellen, zu welchen Abend- oder Nachtzeiten Sie sich am besten konzentrieren können. Dann können Sie Momente geringerer Konzentration zum Ausruhen und Aufladen nutzen.

Halte dich an einen konstanten Schlafrhythmus

Als ich all die Erkenntnisse über die Gesundheitsrisiken von Nachteulen mit ein paar Freunden teilte, bekam ich fast einstimmig und laut: „ Schlaf ist Schlaf! Was spielt es für eine Rolle, wann Sie ins Bett gehen, solange Sie genügend Stunden einplanen? ”

Überraschenderweise spielt es für diejenigen, die zustimmen, eine Rolle. In der oben erwähnten Untersuchung zu Gesundheitsrisiken bei Nachtschwärmern stellte Timo Partonen fest, dass die Risiken immer noch vorhanden waren, selbst wenn die von ihnen getesteten Nachtschwärmer eine konstante Anzahl von Stunden schliefen. Das ganze Problem war, dass der Körper nachts Schlaf brauchte.

Der Versuch, einen konsistenten Schlafplan zu wählen, könnte also immens helfen. Und es muss keine große Umstellung sein. Die Entscheidung, jeden Abend nicht später als 1 oder 2 Uhr morgens schlafen zu gehen, ist trotz Ihres Energieniveaus oder der Menge an Arbeit gut genug.

Automatisieren Sie Ihre morgendlichen Aufgaben

Für Nachteulen, die hell und früh bei der Arbeit sein müssen und keine Möglichkeit haben, einen 9-to-5 zu vermeiden, versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrer morgendlichen Arbeitsbelastung zu automatisieren. Erstellen Sie eine leicht verständliche To-Do-Liste mit einigen alltäglichen Aufgaben, die Sie erledigen müssen, bevor Ihr Gehirn in Gang kommt.

Dies kann das Archivieren von E-Mails oder das Sortieren Ihres Posteingangs sein, digitales Aufräumen, Aufbereiten von Daten oder Recherchieren für später anspruchsvollere Aufgaben usw. Helfen Sie Ihrem Gehirn, indem Sie langsam beginnen und es nach seinen eigenen Bedingungen aufwachen lassen.

Fragen Sie nach einem späteren Start

Es ist keine Schande, Ihren Chef um einen späteren Start zu bitten. Viele Unternehmen ermöglichen ihren Mitarbeitern einen früheren Einstieg, daher wäre es nur fair, zu versuchen, die gleiche Behandlung zu erreichen. Sie sollten es jedoch formulieren, damit Ihr Chef nicht denkt, dass Sie faul sein wollen. Wenn möglich, können Sie es zuerst mit der Personalabteilung besprechen und sehen, ob Sie einen Kompromiss finden können. Arrangements wie diese sind keine Seltenheit. Organisationen wie die BSociety mit ihrer Gründerin Camilla Kring kämpfen dafür, dass Nachteulen ihren Platz in der Belegschaft haben und dass Unternehmen ihre Bedürfnisse hören. Denken Sie daran, dass viele Unternehmen immer noch auf synchrones Arbeiten angewiesen sind. Wenn Ihre Spitzenzeiten also um 22:00 Uhr liegen, wenn die meisten Ihrer Kollegen schlafen, wird es schwierig, so spät anzufangen.

Andere Optionen wären, ein paar Tage die Woche von zu Hause aus zu arbeiten, wenn Sie es nicht bereits tun, Dinge wie Gleitzeit (dank Arbeitsgesetzen) oder einen 9-80-Arbeitszeitplan auszuhandeln. Und wenn es Ihnen gelingt, noch ein paar Nachteulen-Kollegen um sich zu scharen, sind die Erfolgsaussichten größer.

Notiere deine nächtlichen Erlebnisse

Wir haben erwähnt, dass es sehr hilfreich wäre, Gesundheitsrisiken zu reduzieren, wenn Sie lernen würden, wie Sie mit Ihrer nächtlichen Energie umgehen. Dazu gehört, dass Sie jeden Tag (oder jede Nacht) ein paar Minuten damit verbringen, Details zu protokollieren, die Ihre Routine beeinflussen. Dazu können gehören:

• Lebensmittel, die Ihnen mehr Energie geben oder Sie schläfriger machen;
• Geräusche, die Ihre Konzentration fördern oder stören;
• Beleuchtung;
• Ablenkungen.

Konsolidieren Sie die Informationen nach einer Woche Tracking. Gibt es Gewohnheiten, die Ihnen helfen könnten, früher mit der Arbeit zu beginnen? Welche lassen Sie nach dem Aufwachen benommen zurück? Wie sieht deine Schlafenszeit-Routine aus?

In einigen dieser Gewohnheiten liegt die Antwort darauf, Ihren Zeitplan gerade so weit zu verschieben, dass Ihre Produktivität erhalten bleibt, während Sie sich an die Tagesarbeitszeiten anpassen.

Verwalten Sie die Schlafzimmerbeleuchtung

Nachteulen können notorisch schwer aufzustehen sein. Sie schlafen durch mehrere Alarme und wachen benommen und dysfunktional auf.

Eine Studie beinhaltete, dass ihre Probanden ohne elektronische Geräte und Beleuchtung im Wald campten. Sie stellten eine Verschiebung des zirkadianen Timings um satte 69 % fest, was bedeutet, dass Nachteulen von ihrer Umgebung beeinflusst wurden. Nehmen Sie Innenbeleuchtung, Telefone, Computer und Fernsehbildschirme weg, und die innere Uhr wird langsam zurückgesetzt. Sie fühlten sich nach dem Aufwachen erfrischt und energiegeladener, auch wenn sie nicht ganz Morgenlerchen waren.

Um dies zu versuchen und nachzuahmen, können Sie sich einen Sonnenlichtwecker besorgen. Anstelle von Geräuschen, die Sie aufwecken, ist es eine Lampe, die allmählich aufleuchtet, basierend auf der tatsächlichen Sonne. Als Weckmethode, komplett abdunkeln und nur einen Sonnenlichtwecker zu haben, erzielt es bessere Ergebnisse als ein lautes Geräusch aus dem Nichts.

Achten Sie besonders auf Ihre Gesundheit

Der klinische Psychologe Dr. Michael J. Breus schrieb für die HuffPost über die Schattenseiten einer Nachteule. Während sie kreativer sind, länger produktiv sein können und im Allgemeinen mehr Energie haben, stellt Breus fest, dass sie auch anfälliger für Drogenmissbrauch (Alkohol, Nikotin, Medikamente), schlechtere Ernährung und weniger Bewegung sind. All dies ist wohl ein noch größerer Faktor für die gesundheitlichen Komplikationen, als per se eine Nachteule zu sein. Aus diesem Grund müssen Sie mehr darauf achten, was Sie essen und trinken, noch mehr als Morgenlerchen.

Iss hirnfördernde Lebensmittel, trainiere oder beginne eine sportliche Aktivität oder mache einfach jeden Tag längere Spaziergänge. Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, besonders in den späten Nachtstunden.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Halten Sie wie im vorherigen Tipp ernsthaftes spätes Essen mit Notfall-Snacks in Schach. Ich denke zurück an meine Studienzeit, und wie langes Aufbleiben zum Lernen bedeutete, gegen Mitternacht oder 1 Uhr morgens richtig hungrig zu werden. Damals hatte ich mit einer vollen Mahlzeit definitiv Schlaf oder später beim Aufwachen ein mulmiges Gefühl. Ganz zu schweigen davon, dass ich ein paar zusätzliche Pfunde eingepackt habe.

Wenn Sie sich entscheiden, Mahlzeiten gegen Snacks einzutauschen, nehmen Sie nichts zu sich, was viel Kohlenhydrate und Zucker enthält. Es kann Sie schneller und leichter satt machen, aber es wird auch zu einem Zuckercrash führen. Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel wie Chips, die meisten Schokoriegel und Energy-Drinks.

Erwägen Sie, zu einer Zwischenroutine zu wechseln

Das Ziel dieses Artikels ist nicht zu predigen, dass „Frühaufsteher der richtige Weg sind“, aber ich möchte nicht erwähnen, dass eine Verschiebung Ihres circadianen Rhythmus tatsächlich zahlreiche Vorteile mit sich bringen kann. Dr. Elise Facer-Childs von der Monash University in Australien führte eine Studie mit ihren Co-Autoren durch und fand heraus, dass Nachteulen, die ihre Routinen im Laufe der Zeit auf eine mittelschwerere zurückstellten, von einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit sowie einer verbesserten Leistung berichteten.

Ihre Forschung, die sich unter anderem mit Chronotypen befasst, hofft, den Weg zur Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen und vielen anderen psychischen Problemen zu ebnen, die den modernen Menschen plagen.

Ich denke, das passendste Ende liegt jedoch in den Worten von Kathryn Schulz am Ende ihres Artikels, die meine Suche inspiriert haben:

„Im Dunkeln bin ich freier, weniger beschwert, meine Perspektive völlig verändert: eine Art Noktonaut. Ich würde meinen Zeitplan nicht gegen das Universum eintauschen. Oder besser gesagt, ich habe meinen Zeitplan gegen das Universum eingetauscht. Ihr Frühaufsteher könnt eure Würmer behalten.“

Fazit

Am modernen Arbeitsplatz sind Nachteulen eine ernst zu nehmende Kraft. Ihre Gewohnheiten mögen für den Rest von uns unergründlich sein, aber irgendwie funktionieren sie, und sie können produktiver und anpassungsfähiger sein als die meisten von uns. Dieses Geschenk kommt jedoch nicht ohne seine Nebenwirkungen. Nachteulen können aufgrund dieser Gewohnheiten mit einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken geplagt werden. Zu lernen, wie sie ihre Zeit strukturieren, ihre Zeitpläne diszipliniert einhalten, sich dafür entscheiden, nachts einige Stunden zu schlafen und die ganze Nacht zu vermeiden, scheint die Rettung zu sein.