Kendinizi Kontrol Edin: Instagram Ruh Sağlığınıza Zarar Veriyor mu?
Yayınlanan: 2019-12-041 milyardan fazla kullanıcıyla insanların Instagram'ı sevdiği bir sır değil .
Ne de olsa, Instagram'ın görsel çekiciliğine direnmek zor - harika göz kamaştırıcı ve akılsız kaydırma yapar.
Ancak tüm bu #livingmybestlife gönderilerinin zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisi nedir?
TIME Magazine'in çevrimiçi bir makalesine göre Instagram , kullanıcıların ruh sağlığı için aslında en kötü sosyal medya platformudur. Ama neden bu?
Ve daha da önemlisi, Instagram'ın ruh sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için neler yapabilirsiniz?
Jumper Media bir sosyal medya pazarlama ajansı olduğu için Instagram'ı kötülemek istemiyoruz. Ancak, müvekkillerimiz sosyal medyanın ruh sağlığı için neden kötü olduğunun daha fazla farkındalarsa, sosyal medyayı işleri için kullanırken sorumlu kararlar verebileceklerine inanıyoruz.
Dolayısıyla bu makalenin temel amacı, size sosyal medyayı sağlıklı bir şekilde yönetmek için somut stratejiler vermektir. Konuyla ilgili podcast bölümümüzü de dinlemelisiniz: Araştırmalar Instagram'ın Ruh Sağlığımız İçin Ne Kadar Kötü Olduğunu Gösteriyor
Ancak, bu etkilerle nasıl mücadele edeceğinizi tam olarak anlamadan önce Instagram'ın zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamalısınız.
Instagram'ın Ruh Sağlığınız Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Son anketlere göre , Instagram'ın aşırı kullanımı aşağıdakilerin daha yüksek seviyelerine katkıda bulunur:
- Endişe
- Depresyon
- Zorbalık
- Kaçırma Korkusu (FOMO)
- Kötü uyku kalitesi
Bu duygular özellikle gençler ve genç yetişkinler arasında yaygındı ve bu, Instagram'ı en çok onlar kullandığı için şaşırtıcı değil .
Peki, öz kimliği ve ifadeyi teşvik etmek için bu kadar yüksek puan alan Instagram gibi bir site neden belirli zihinsel sağlık koşullarındaki artışlardan sorumludur?
Çok basit. İnsanlar seyahat eden, arkadaşlarıyla eğlenen ya da yaptıkları diğer harika şeyleri yapan başka insanları gördüklerinde, kendilerini bir şeyleri kaçırmış gibi hissederler - aynı zamanda #FOMO olarak da bilinir.
Bir işletme olarak, süslü Instagram hesaplarına sahip başka işletmeler görebilir ve hatta bir şeyleri kaçırdığınızı bile düşünebilirsiniz.
Bir sonraki kadar iyi olma baskısı çok yorucu.
Farklı kitleler ile ne istedikleri/istemedikleri ve sizin daha iyi yapabilecekleriniz arasında gezinmeye çalışmanın kaygı ve depresyon duygularına katkıda bulunduğundan bahsetmiyorum bile. Bu sadece işletmeler için değil, bireyler için de geçerlidir. “Karşılaştırma ve umutsuzluk” tutumuna düşmek çok kolaydır.
Bunun nedeni, Instagram'ın ünlü olduğu dijital olarak geliştirilmiş fotoğrafların, birçok genç izleyicinin yeterince iyi olmadıklarını ve mükemmel olmak için çabalamaları gerektiğini hissetmesine neden olmasıdır.
Bununla birlikte, bazı araştırmacıların, yukarıda belirtilen koşullardan zaten muzdarip olan kişilerin sosyal medyaya bağımlı hale gelme olasılığının daha yüksek olduğuna inandığını belirtmek önemlidir. Bu durumda sosyal medya önceden var olan koşulları tetikleyebilir.
Ne olursa olsun, sosyal medya insanların ruh sağlığını etkiler ve sosyal medyanın bizi aşağı çekmesine izin vermek için zaten ruh sağlığımızı bozan çok fazla uyarıcımız var.
Instagram'ın Ruh Sağlığınız Üzerindeki Olumsuz Etkilerini Azaltma Stratejileri
Pazarlama amaçları için sosyal medyaya güvenen bir işletme olarak bile, sosyal medyanın zihinsel sağlığınızda yarattığı yükü azaltmanın yolları vardır.
Feed'inizi Olumlu Tutun
Bu kulağa ne kadar sevimsiz gelse de, beslemenizde pozitif olmak sizi umutlu ve moralli tutar. Ve bir iş yerini yöneten onca talep varken buna kim ihtiyaç duymaz ki?
Size ilham veren insanları takip ettiğinizden emin olun. Belki de yaptığınız şeyi yapmanız için size ilham veren bir iş vardır. Ya da her zaman tavsiye ve cesaret veren girişimcileri takip ediyor olabilirsiniz. Bu, devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz türden bir pozitiflik.
Örneğin @AshleyStahl , gönderileri sizi çok çalışmaya devam etmeye teşvik etmek için zihniyet değiştirmeye odaklanan bir kariyer koçudur.
Öte yandan, takipçileriniz üzerinde de olumlu bir etki yarattığınızdan emin olun. Pozitif enerji sadece pozitif enerjiyi çekmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir Instagram ortamına katkıda bulunduğunuzu da bileceksiniz.
İşletmeniz hakkında takipçilerinizin bilmesini istediğiniz şeyleri vurgulayın. Takipçilerinize aşağıdakiler hakkında sorular sorarak onlarla etkileşim kurmak için çaba gösterin:
- Gelecekte ne tür ürünler görmek istiyorlar
- Instagram'ınızda ne tür gönderiler ve hikayeler görmek isterler?
- Sunday Funday: En sevdikleri hafta sonu etkinliği nedir
Takipçilerinizle nasıl etkileşim kurduğunuz konusunda yaratıcı olun. Hedef kitlenizin ilgi alanlarını düşünün ve onlarla bu şekilde etkileşim kurmanın yollarını bulun. Örneğin, bir bira fabrikasıysanız, yukarıdaki Sunday Funday yazısı, bazı müşterilerin biranızı yudumlarken çekilmiş bir resmiyle mükemmel bir şekilde eşleşir.
Bunun gibi şeyler yapmak, takipçilerinizin markanız hakkında olumlu bir algı geliştirmelerine yardımcı olur ve gönderilerinizi ve hikayelerinizi dört gözle beklerler, bu da size işinizi yürütmeye devam etmek için ihtiyacınız olan tüm iyi hisleri verir.
Ekran Süresi Sınırları Belirleyin
Bütün gün ekranda gezinmek sadece görüşünüzü zorlamakla kalmaz, tüm gün sosyal medyada olmak da ruh halinizi düşürür.
Telefonunuza bağlı bu kadar çok zaman geçirdiğinizde, gerçek dünyada yaşamayı ve insanlarla gerçek bağlantılar kurmayı unutuyorsunuz.
Bir işletme sahibi olarak, muhtemelen Instagram'da çok fazla zaman harcayacak vaktiniz olmadığını düşünüyorsunuz, ancak muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla zaman harcıyorsunuz.
Bunun yerine, sosyal medya kullanımınız için bir zaman sınırı belirleyin ve bu ekstra zamanı müşterilerle başka şekillerde etkileşim kurmak için kullanın.
Belki de düşündüğünüz bir müşteriyle bir telefon görüşmesi yapabilirsiniz.
Ya da daha da iyisi, sevdiklerinizle etkileşim kurmak için çok fazla zaman harcayın.
Instagram takipçilerinizden çok hayatınızı inşa etmek ve işinizi kurmak arasındaki dengeyi bulmaya odaklandığınızda ( bu önemli olsa da ), daha tatmin olmuş hissedebilirsiniz.
Bunun İçin Bir Uygulama Var
Telefonunuzdaki belirli uygulamalar için ekran süresi sınırları belirleyebileceğinizi biliyor muydunuz?
Bir iPhone'unuz varsa, aslında bir uygulamaya ihtiyacınız yoktur:
- Ayarlara git"
- “Ekran Süresi” üzerine dokunun
- “Uygulama Sınırları”na dokunun
- "Sınır Ekle" yi seçin
- “Sosyal Ağ” seçeneğini seçin ve ekranın sağ üst köşesindeki “Ekle” düğmesine dokunun.
- İstediğiniz zaman sınırını ayarlayın
Android'iniz varsa:
Hangi Android cihazınıza sahip olduğunuza bağlıdır.
Bir Pixel, Android One veya Motorola Moto G7 hatlarından birine sahipseniz ( bunu araştırmadan önce Motorola'nın hala telefon ürettiğini bile bilmiyordum ), o zaman Google'ın Dijital Dengesini kullanabilirsiniz .
Sonunda Google, bu programı tüm Android cihazlarına entegre etmeyi umuyor, ancak şimdilik yukarıda listelenen cihazlardan birine sahip değilseniz bir uygulama indirmeniz gerekecek. Ekran süresini ayarlamak için iyi uygulamalar şunları içerir:
- Ekran ZAMANI
- mesai
- An
Sosyal Medya Kullanımınızın Çevresinde Sınırlar Yaratın
Sosyal medya, profesyonel ve kişisel arasındaki çizgiyi bulanıklaştırma eğilimindedir, ki bu normaldir. Y kuşağı ve Z kuşağı, etkileşimde bulundukları işletmelerle daha kişisel bir bağları olduğunu hissetmekten hoşlanır .
Ancak bu, sınırlar koymamanız gerektiği anlamına gelmez. Instagram'da sınırlar belirlemek, bazen ortaya çıkabilecek çılgınlığa kapılmamanızı sağlar.
Kendinizi ve İşinizi İçeri Çekilmekten Nasıl Koruyabilirsiniz?
1) Önce Gerçek İnsanları Yerleştirin
Belki de takipçilerinizin ne kadar harika bir şirket kültürüne sahip olduğunuzu görebilmeleri için işletmenizin yayınlarını eylem halinde paylaşmak isteyebilirsiniz.
Bu harika bir taktik çünkü takipçilerinizin sizi sadece bir marka olarak değil, gerçek insanlar olarak görmelerine yardımcı oluyor.
Ancak, kendinizi fazla kaptırmayın. Unutmayın, çalışanlarınızla geçirdiğiniz zaman sizi bağlar ve her anı yakalama endişesi bu sihrin bir kısmını elinizden alır. Aynı şey müşterilerinizle yüz yüze vakit geçirmek için de geçerlidir.
Hepsini Instagram hikayelerinize kaydetme konusunda çok fazla stres yapmayın . Gönderiler için birkaç güzel hikayeniz ve fotoğrafınız olduğu sürece, ihtiyacınız olan tek şey bu.
Bu örneği @balastpointbreweing'den alın :
Takipçilerini perde arkasına geçme şansıyla meşgul etmek istiyorlar, ancak müşterilere bir Instagram hikayesinin ekranından ziyade şahsen bir tura çıkma şansı sunuyorlar.
2) İçerik Oluşturmada Stratejik Olun
Bu şirket işlevindeyseniz, her seferinde bir veya iki iyi içerik görüntüsü almaya çalışın, böylece her zaman yayınlayacak kaliteli içeriğe sahip olma endişesi duymazsınız.
Başka bir örnek olarak, bir restoran işletiyorsanız, her güzel yemeğin bir resmini çekme konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, şefinizin en iyi yemeklerini hazırladığı bir çekim planlayın ve çekimleri bu şekilde yapın. Bu şekilde sadece sosyal medya için işinize müdahale etmiyorsunuz.
Daha da iyisi, kullanıcı tarafından oluşturulan içeriği tanıtın. Ürünlerinizi/hizmetlerinizi gönderilerinde etiketleyen ve daha sonra bu içeriği tekrar yayınlayan takipçilere özel bir teklif sunun.
Takipçilerin @poppiecosd ile etiketlediği bu harika resimlere bir bakın . Bunlardan bazılarını kesinlikle daha sonraki gönderiler için kullanabilirler.
Temel olarak, sosyal medya baskısının işinizi yönetmesine izin vermeyin. İşletmenizin sosyal medyayı yönetmesine izin verin.