تحقق من نفسك: هل Instagram يضر بصحتك العقلية؟
نشرت: 2019-12-04ليس سراً أنه مع وجود أكثر من مليار مستخدم ، يحبهم الناس بعضًا من Instagram.
بعد كل شيء ، من الصعب مقاومة المظهر المرئي لـ Instagram - فهو يصنع حلوى رائعة للعين والتمرير الطائش.
ولكن ما هو تأثير كل منشورات #lifemybestlife على صحتك العقلية؟
وفقًا لمقال عبر الإنترنت من مجلة TIME Magazine ، يعد Instagram في الواقع أسوأ منصة وسائط اجتماعية للصحة العقلية للمستخدمين. لكن لماذا هذا؟
والأهم من ذلك ، ما الذي يمكنك فعله لتقليل الآثار السلبية لـ Instagram على صحتك العقلية؟
نظرًا لأن Jumper Media هي وكالة تسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن الواضح أننا لا نريد سحق Instagram. ومع ذلك ، نعتقد أنه إذا كان عملاؤنا أكثر وعياً لسبب ضرر وسائل التواصل الاجتماعي للصحة العقلية ، فيمكنهم اتخاذ قرارات مسؤولة عند استخدامها في أعمالهم.
لذا ، فإن الغرض الرئيسي من هذه المقالة هو تزويدك باستراتيجيات ملموسة لإدارة وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحية. يجب عليك أيضًا الاستماع إلى حلقة البودكاست الخاصة بنا حول هذا الموضوع: تظهر الدراسات مدى سوء Instagram لصحتنا العقلية
ومع ذلك ، عليك أن تفهم كيف يؤثر Instagram على صحتك العقلية قبل أن تقدر تمامًا كيفية مكافحة هذه التأثيرات.
الآثار السلبية لـ Instagram على صحتك العقلية
وفقًا لاستطلاعات الرأي الأخيرة ، يساهم الإفراط في استخدام Instagram في مستويات أعلى من:
- قلق
- كآبة
- التسلط
- الخوف من الضياع (FOMO)
- نوعية النوم الرديئة
كانت هذه المشاعر سائدة بشكل خاص بين المراهقين والشباب ، وهذا ليس مفاجئًا لأنهم يستخدمون Instagram أكثر من غيرهم .
إذن ، لماذا يعتبر موقع مثل Instagram ، الذي تم تصنيفه بدرجة عالية لتشجيع الهوية الذاتية والتعبير ، مسؤولاً عن الزيادات في بعض حالات الصحة العقلية؟
حسنًا ، الأمر بسيط. عندما يرى الناس أشخاصًا آخرين يسافرون ، أو يستمتعون مع الأصدقاء ، أو يفعلون أي شيء آخر رائع يفعلونه ، فإنهم يشعرون أنهم فقدوا شيئًا - يعرف أيضًا باسم #FOMO.
كعمل تجاري ، قد ترى شركات أخرى لديها حسابات رائعة على Instagram وتعتقد أيضًا أنك تفقد شيئًا ما أيضًا.
كل هذا الضغط ليكون جيدًا مثل التالي مرهق.
ناهيك عن محاولة التنقل بين الجماهير المختلفة وما يريدون / ما لا يريدون ، وما يمكن أن تفعله بشكل أفضل يساهم في الشعور بالقلق والاكتئاب. هذا لا ينطبق فقط على الشركات ولكن على الأفراد أيضًا. من السهل جدًا الوقوع في موقف "المقارنة واليأس" .
هذا لأن الصور المحسّنة رقميًا التي يشتهر بها Instagram تجعل العديد من المشاهدين الصغار يشعرون وكأنهم ليسوا جيدين بما يكفي ويجب أن يسعوا جاهدين ليكونوا مثاليين.
من المهم أن نذكر ، مع ذلك ، أن بعض الباحثين يعتقدون أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الحالات المذكورة أعلاه هم أكثر عرضة للإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي . في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى ظهور ظروف موجودة مسبقًا.
بغض النظر ، تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية للناس ولدينا الكثير من المحفزات التي تعبث بالفعل بصحتنا العقلية للسماح لوسائل التواصل الاجتماعي بإحباطنا.
استراتيجيات لتقليل الآثار السلبية لـ Instagram على صحتك العقلية
حتى بصفتك شركة تعتمد على وسائل التواصل الاجتماعي لأغراض التسويق ، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل الضغط الذي تسببه وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية.
حافظ على خلاصتك إيجابية
على الرغم من أن هذا يبدو جبنيًا ، فإن وجود إيجابية في خلاصتك يبقيك متفائلًا ومعنويات عالية. ومن الذي لا يحتاج إلى ذلك مع كل المطالب التي تدير مكان عمل عليك؟
تأكد من اتباع الأشخاص الذين يلهمونك. ربما هناك عمل ألهمك أن تفعل ما تفعله. أو ربما تتبع رواد الأعمال الذين يشاركون دائمًا النصائح والتشجيع. هذا هو نوع الإيجابية التي تحتاجها للاستمرار.
AshleyStahl ، على سبيل المثال ، هو مدرب مهني يركز على تغيير العقليات لتشجيعك على مواصلة العمل الجاد.
على الجانب الآخر من ذلك ، تأكد من تأثيرك الإيجابي على متابعيك أيضًا. لا تجذب الطاقة الإيجابية طاقة إيجابية فحسب ، بل ستعرف أيضًا أنك تساهم في بيئة أكثر صحة على Instagram.
سلط الضوء على الأشياء التي تريد أن يعرفها متابعيك عن عملك. ابذل جهودًا للتفاعل مع متابعيك من خلال طرح أسئلة عليهم حول:
- ما نوع المنتجات التي يرغبون في رؤيتها في المستقبل
- ما نوع المنشورات والقصص التي يرغبون في رؤيتها على Instagram الخاص بك
- Sunday Funday: ما هو نشاطهم المفضل في عطلة نهاية الأسبوع
كن مبدعًا في كيفية تفاعلك مع متابعيك. فكر في اهتمامات جمهورك المستهدف ، وابحث عن طرق للتفاعل معهم بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، إذا كنت مصنعًا للجعة ، فسيتم إقران تسمية Sunday Funday أعلاه بشكل مثالي مع صورة لبعض المستفيدين وهم يستمتعون بالبيرة.
يساعد القيام بأشياء كهذه متابعيك على تطوير تصور إيجابي لعلامتك التجارية ، وسوف يتطلعون إلى منشوراتك وقصصك ، مما يمنحك كل الشعور الجيد الذي تحتاجه لمواصلة إدارة عملك.
ضع حدودًا على وقت الشاشة
لا يؤدي التمرير على الشاشة طوال اليوم إلى إجهاد بصرك فحسب ، بل إن التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم سيؤدي إلى تدهور مزاجك.
عندما تقضي الكثير من الوقت في الاتصال بهاتفك ، فإنك تنسى العيش في العالم الحقيقي وإجراء اتصالات حقيقية مع الأشخاص.
بصفتك صاحب عمل ، ربما تعتقد أنه ليس لديك الوقت الكافي لقضاء الكثير من الوقت على Instagram ، ولكن من المحتمل أنك تقضي وقتًا أطول مما تعتقد.
بدلاً من ذلك ، ضع حدًا زمنيًا لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي واستخدم ذلك الوقت الإضافي للتفاعل مع العملاء بطرق أخرى.
ربما قفز في مكالمة هاتفية مع عميل كنت تفكر فيه.
أو من الأفضل قضاء بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه في التفاعل مع أحبائك.
عندما تكون أكثر تركيزًا على إيجاد التوازن بين بناء حياتك وبناء عملك التجاري أكثر من متابعيك على Instagram ( على الرغم من أهمية ذلك ) ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الرضا.
يوجد تطبيق لهذا
هل تعلم أنه يمكنك تعيين حدود وقت الشاشة لتطبيقات معينة على هاتفك؟
إذا كان لديك جهاز iPhone ، فأنت لست بحاجة فعلاً إلى تطبيق:
- اذهب للاعدادات"
- اضغط على "مدة استخدام الجهاز"
- انقر على "حدود التطبيق"
- حدد "إضافة حدود"
- حدد خيار "الشبكات الاجتماعية" واضغط على زر "إضافة" في الزاوية اليمنى العليا من الشاشة
- حدد الوقت الذي تريده
إذا كان لديك Android:
يعتمد ذلك على نوع جهاز Android الذي لديك.
إذا كان لديك Pixel أو Android One أو أحد خطوط Motorola Moto G7 ( لم أكن أعرف حتى أن Motorola كانت لا تزال تصنع الهواتف قبل أن أقوم بالبحث عن هذا ) ، فيمكنك استخدام Google's Digital Wellbeing .
في النهاية ، تأمل Google في دمج هذا البرنامج في جميع أجهزتها التي تعمل بنظام Android ، ولكن في الوقت الحالي ، سيتعين عليك تنزيل تطبيق إذا لم يكن لديك أحد الأجهزة المذكورة أعلاه. تتضمن التطبيقات الجيدة لضبط وقت الشاشة ما يلي:
- مدة استخدام الجهاز
- وقت الراحة
- الوقت الحاضر
أنشئ حدودًا حول استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
تميل وسائل التواصل الاجتماعي إلى طمس الخطوط الفاصلة بين المهنية والشخصية ، وهذا أمر جيد. يحب جيل الألفية والجيل Z الشعور بأن لديهم علاقة شخصية أكثر بالأعمال التجارية التي يتفاعلون معها.
لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك وضع حدود. يضمن وضع حدود على Instagram أنك لن تنغمس في الجنون الذي قد يترتب على ذلك في بعض الأحيان.
كيف يمكنك حماية نفسك وعملك من الانغماس فيها؟
1) ضع الأشخاص الحقيقيين أولاً
ربما ترغب في مشاركة منشورات عملك أثناء العمل حتى يتمكن متابعيك من رؤية ثقافة الشركة الرائعة التي تمتلكها.
هذا تكتيك رائع لأنه يساعد متابعيك على رؤيتك ليس فقط كعلامة تجارية ، ولكن كأشخاص حقيقيين.
ومع ذلك ، لا تبتعد كثيرًا. تذكر أن الوقت الذي تقضيه مع موظفيك يربطك ، والقلق بشأن التقاط كل لحظة يزيل بعضًا من هذا السحر. الأمر نفسه ينطبق على قضاء الوقت وجهًا لوجه مع عملائك.
لا تشدد كثيرًا على تسجيل كل ذلك في قصص Instagram الخاصة بك . طالما أن لديك بعض القصص الجيدة والصور للمشاركات ، فهذا كل ما تحتاجه.
خذ هذا المثال من ballastpointbreweing :
إنهم يريدون إشراك متابعيهم في فرصة للذهاب وراء الكواليس لكنهم يعرضون للعملاء فرصة للقيام بجولة شخصية ، بدلاً من شاشة قصة Instagram.
2) كن استراتيجيًا مع إنشاء المحتوى
إذا كنت تعمل في وظيفة الشركة هذه ، فحاول الحصول على لقطة جيدة أو اثنتين من المحتوى في كل مرة ، حتى لا تقلق بشأن وجود محتوى عالي الجودة لنشره في جميع الأوقات.
كمثال آخر ، إذا كنت تدير مطعمًا ، فلا تقلق بشأن الحصول على لقطة لكل وجبة جيدة. وبدلاً من ذلك ، خطط للتصوير حيث يُعد طاهيك أفضل وجباته ، واحصل على اللقطات بهذه الطريقة. بهذه الطريقة لا تتدخل في العمل فقط لوسائل التواصل الاجتماعي.
والأفضل من ذلك ، تعزيز المحتوى الذي ينشئه المستخدمون. قدم عرضًا خاصًا للمتابعين الذين يضعون علامة على منتجاتك / خدماتك في منشوراتهم ، ثم يعيدون نشر هذا المحتوى لاحقًا.
ما عليك سوى إلقاء نظرة على هذه الصور الرائعة للمتابعين الموسومة بـ poppiecosd . يمكنهم بالتأكيد استخدام بعض هذه الوظائف في وقت لاحق.
في الأساس ، لا تدع ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي تدير عملك. دع عملك يدير وسائل التواصل الاجتماعي.