Verifique você mesmo: o Instagram está prejudicando sua saúde mental?

Não é nenhum segredo que, com mais de 1 bilhão de usuários , as pessoas adoram alguns Instagram.

Afinal, é difícil resistir ao apelo visual do Instagram – ele é um ótimo colírio para os olhos e uma rolagem sem sentido.

Mas que impacto todos esses posts #livingmybestlife estão tendo na sua saúde mental?

De acordo com um artigo online da revista TIME , o Instagram é, na verdade, a pior plataforma de mídia social para a saúde mental dos usuários. Mas por que isso?

E mais importante, o que você pode fazer para reduzir os efeitos negativos do Instagram em sua saúde mental?

Como a Jumper Media é uma agência de marketing de mídia social, obviamente não queremos criticar o Instagram. No entanto, acreditamos que, se nossos clientes estiverem mais cientes do motivo pelo qual as mídias sociais são ruins para a saúde mental, poderão tomar decisões responsáveis ​​ao usá-las em seus negócios.

Portanto, o principal objetivo deste artigo é apresentar estratégias concretas para gerenciar as mídias sociais de maneira saudável. Você também deve ouvir nosso episódio de podcast sobre o assunto: Estudos mostram o quão ruim o Instagram é para nossa saúde mental

No entanto, você precisa entender como o Instagram afeta sua saúde mental antes de poder apreciar completamente como combater esses efeitos.

Os efeitos negativos do Instagram na sua saúde mental

De acordo com pesquisas recentes , o uso excessivo do Instagram contribui para níveis mais altos de:

• Ansiedade
• Depressão
• Assédio moral
• Medo de Perder (FOMO)
• Má qualidade do sono

Esses sentimentos foram especialmente prevalentes em adolescentes e adultos jovens, o que não é surpresa, pois eles usam mais o Instagram .

Então, por que um site como o Instagram, que é tão bem avaliado por incentivar a autoidentidade e a expressão, é responsável pelo aumento de certas condições de saúde mental?

Bem, é simples. Quando as pessoas veem outras pessoas viajando, se divertindo com os amigos ou fazendo qualquer outra coisa legal que estejam fazendo, elas sentem que estão perdendo – também conhecido como #FOMO.

Como empresa, você pode ver outras empresas com contas sofisticadas do Instagram e até pensar que está perdendo alguma coisa também.

Toda essa pressão para ser tão bom quanto o próximo é exaustivo.

Sem mencionar, tentar navegar entre diferentes públicos e o que eles querem/o que eles não querem, e o que você poderia estar fazendo melhor contribui para sentimentos de ansiedade e depressão. Isso se aplica não apenas às empresas, mas também aos indivíduos. É muito fácil cair em uma atitude de “comparar e se desesperar” .

Isso porque as fotos digitalmente aprimoradas pelas quais o Instagram é famoso fazem com que muitos jovens se sintam como se não fossem bons o suficiente e deveriam se esforçar para serem perfeitos.

É importante mencionar, porém, que alguns pesquisadores acreditam que pessoas que já sofrem das condições mencionadas acima têm maior probabilidade de se tornarem viciadas em mídias sociais . Nesse caso, as mídias sociais podem desencadear condições pré-existentes.

Independentemente disso, a mídia social afeta a saúde mental das pessoas e temos muitos estimuladores já mexendo com nossa saúde mental para permitir que a mídia social nos derrube.

Estratégias para reduzir os efeitos negativos do Instagram em sua saúde mental

Mesmo sendo uma empresa que depende das mídias sociais para fins de marketing, existem maneiras de reduzir a tensão que as mídias sociais causam à sua saúde mental.

Mantenha seu feed positivo

Por mais brega que isso pareça, ter positividade em seu feed mantém você esperançoso e animado. E quem não precisa disso com todas as demandas que a administração de um negócio impõe a você?

Certifique-se de seguir pessoas que o inspiram. Talvez haja um negócio que o inspirou a fazer o que está fazendo. Ou talvez você siga empreendedores que estão sempre compartilhando conselhos e encorajamento. Esse é o tipo de positividade que você precisa para continuar.

@AshleyStahl , por exemplo, é um coach de carreira que tem postagens focadas em mudar mentalidades para incentivá-lo a continuar trabalhando duro.

Por outro lado, certifique-se de estar sendo uma influência positiva para seus seguidores também. Não apenas a energia positiva atrai energia positiva, mas você também saberá que está contribuindo para um ambiente mais saudável do Instagram.

Destaque coisas sobre sua empresa que você deseja que seus seguidores saibam. Faça esforços para se envolver com seus seguidores fazendo perguntas sobre:

• Que tipo de produtos eles gostariam de ver no futuro
• Que tipo de postagens e histórias eles gostariam de ver no seu Instagram
• Sunday Funday: qual é a sua atividade favorita de fim de semana

Seja criativo com a forma como você se envolve com seus seguidores. Pense nos interesses do seu público-alvo e encontre maneiras de se envolver com eles dessa maneira. Por exemplo, se você é uma cervejaria, a legenda do Sunday Funday acima seria perfeitamente combinada com uma foto de alguns clientes apreciando sua cerveja.

Fazer coisas assim ajuda seus seguidores a desenvolver uma percepção positiva de sua marca, e eles ficarão ansiosos por suas postagens e histórias, o que lhe dá toda a sensação boa de que você precisa para continuar administrando seus negócios.

Defina limites no seu tempo de tela

Rolar em uma tela o dia todo não apenas sobrecarrega sua visão, mas estar nas mídias sociais o dia todo diminuirá seu humor.

Quando você passa tanto tempo conectado ao seu telefone, esquece de viver no mundo real e fazer conexões genuínas com as pessoas.

Como proprietário de uma empresa, você provavelmente está pensando que não tem tempo para gastar tanto tempo no Instagram, mas provavelmente está gastando mais tempo do que pensa.

Em vez disso, defina um limite de tempo para o uso da mídia social e use esse tempo extra para interagir com os clientes de outras maneiras.

Talvez pule em um telefonema com um cliente que você está pensando.

Ou, melhor ainda, passe algum tempo muito necessário interagindo com os entes queridos.

Quando você está mais focado em encontrar o equilíbrio entre construir sua vida e construir seus negócios do que em seus seguidores do Instagram ( mesmo que isso seja importante ), você pode se sentir mais realizado.

Existe um aplicativo para isso

Você sabia que pode definir limites de tempo de uso para determinados aplicativos em seu telefone?

Se você tem um iPhone, na verdade não precisa de um aplicativo:

1. Vá para as configurações"
2. Toque em “Tempo de tela”
3. Toque em "Limites de aplicativos"
4. Selecione "Adicionar limites"
5. Selecione a opção “Rede Social” e toque no botão “Adicionar” no canto superior direito da tela
6. Defina o limite de tempo desejado

Se você tem um Android:

Depende de qual dispositivo Android você possui.

Se você tem um Pixel, Android One ou uma das linhas Motorola Moto G7 ( eu nem sabia que a Motorola ainda fabricava telefones antes de pesquisar isso ), então você pode usar o Bem-estar Digital do Google .

Eventualmente, o Google espera integrar este programa em todos os seus dispositivos Android, mas por enquanto, você terá que baixar um aplicativo se não tiver um dos dispositivos listados acima. Bons aplicativos para definir o tempo de tela incluem:

• Tempo de tela
• Fora do horário
• Momento

Crie limites em torno de seu uso de mídia social

A mídia social tende a borrar as linhas entre o profissional e o pessoal, o que é bom. A geração do milênio e a geração Z gostam de sentir que têm uma conexão mais pessoal com os negócios com os quais interagem.

Mas, isso não significa que você não deve estabelecer limites. Definir limites no Instagram garante que você não seja sugado pela loucura que às vezes pode acontecer.

Como você pode evitar que você e sua empresa sejam sugados?

1) Coloque as pessoas reais em primeiro lugar

Talvez você queira compartilhar postagens de sua empresa em ação para que seus seguidores possam ver a ótima cultura da empresa que você tem.

Essa é uma tática incrível porque ajuda seus seguidores a ver você não apenas como uma marca, mas como pessoas reais.

No entanto, não se empolgue demais. Lembre-se, o tempo gasto com seus funcionários une você, e se preocupar em capturar cada momento tira um pouco dessa mágica. O mesmo vale para passar tempo cara a cara com seus clientes.

Não se preocupe muito em gravar tudo em suas histórias do Instagram . Contanto que você tenha algumas boas histórias e fotos para postagens, isso é tudo que você precisa.

Veja este exemplo de @ballastpointbreweing :

Eles querem envolver seus seguidores na chance de conhecer os bastidores, mas estão oferecendo aos clientes a chance de fazer um tour pessoalmente, em vez de pela tela de uma história do Instagram.

2) Seja estratégico com a criação de conteúdo

Se você estiver nessa função da empresa, tente obter uma ou duas boas fotos de conteúdo por vez, para não se preocupar em ter conteúdo de qualidade para postar o tempo todo.

Como outro exemplo, se você administra um restaurante, não se preocupe em tirar uma foto de cada boa refeição. Em vez disso, planeje uma sessão em que seu chef crie todas as suas melhores refeições e faça as fotos dessa maneira. Dessa forma, você não está interferindo no trabalho apenas para as mídias sociais.

Melhor ainda, promova o conteúdo gerado pelo usuário. Ofereça um especial para os seguidores que marcam seus produtos/serviços em suas postagens e reposte esse conteúdo posteriormente.

Basta olhar para essas fotos incríveis que os seguidores marcaram de @poppiecosd . Eles definitivamente podem usar alguns deles para postagens posteriores.

Basicamente, não deixe que a pressão das mídias sociais tome conta do seu negócio. Deixe sua empresa administrar as mídias sociais.

O que você está fazendo para criar um equilíbrio saudável de mídia social para o seu negócio?