12 лучших техник запоминания, которые улучшат вашу память

Возможно, вы здесь, потому что вам нужны советы о том, как быстро запоминать для теста, который будет на следующей неделе. Или, может быть, у вас скоро репетиция в театре, и линии персонажей просто не прижились.

Тогда ты в правильном месте!

В этом сообщении блога мы:

• Объясните, что такое запоминание.
• Узнайте, как процесс запоминания происходит в нашем мозгу.
• Покажите, какие методы запоминания вы можете использовать, чтобы выучить больше материала за меньшее время.
• И, надеюсь, мы также научим вас, как избежать разочарования от запоминания, превратив его в веселое и здоровое свободное пространство для вашего мозга.

А не ___ ли нам?

Что такое запоминание?

Начнем с краткого определения запоминания.

Кембриджский словарь определяет это как « действие или процесс изучения чего-либо, чтобы вы точно это запомнили ».

А в реальной жизни запоминание представляет собой важный жизненный навык. Когда мы становимся старше, то же самое происходит и с нашим мозгом. Становится намного труднее запоминать вещи, осваивать новые навыки или даже учиться.

Запоминание — отличный способ поддерживать активность нашего мозга и замедлять неизбежные изменения нейронов, когда мы становимся старше.

Не знаю, как вам, а мне не хотелось бы быть одним из тех стариков, которые не могут вспомнить свой номер телефона или домашний адрес.

Вот почему я хочу убедиться, что вы хорошо понимаете процесс запоминания. Давайте сначала объясним.

Объяснение процесса запоминания

Наша память — это наша способность кодировать, хранить и извлекать информацию и опыт.

Теперь, чтобы лучше понять, как мы запоминаем самые разные вещи, мы уделим немного времени объяснению четырех процессов, которые происходят в нашем мозгу, когда мы сталкиваемся с новой информацией или опытом.

Эти процессы:

• Кодирование
• Укрепление
• Хранилище
• Retrieval

Давайте углубимся в каждый процесс.

Кодирование

Кодирование — это первый шаг в процессе запоминания.

Короче говоря, кодирование преобразует внутренние мысли и внешние события в нашу кратковременную и долговременную память.

Во время кодирования наш мозг обрабатывает и классифицирует информацию для хранения и поиска. Благодаря кодированию мы можем осмысленно понимать информацию.

Типы кодирования

Три основных типа кодирования:

• Визуальное кодирование: Преобразование визуального изображения для понимания его как объекта.
• Акустическое кодирование: кодирование слуховой информации.
• Семантическое кодирование: кодирование сенсорного ввода (понятий, идей или определений), которое имеет определенное значение или контекст.

Укрепление

Консолидация представляет собой способ обработки воспоминаний в мозгу.

Другими словами, консолидация помогает нам сузить информацию из нашей кратковременной памяти до того, как она будет преобразована в нашу долговременную память. Так наш мозг превращает наши кратковременные воспоминания в долговременные.

Виды консолидации

Два основных процесса ведут к окончательной консолидации:

• Синаптическая консолидация: это происходит в первые несколько часов обучения и кодирования в гиппокампе и неокортексе.
• Консолидация системы : благодаря этому воспоминания гиппокампа через некоторое время становятся независимыми от хранилища гиппокампа.

Хранилище

После кодирования и консолидации человеческий мозг сохраняет выбранную информацию.

Чтобы понять, как мозг хранит информацию, мы можем использовать аналогию с хранилищем:

• Наш мозг — это хранилище.
• Наши воспоминания — это все, что мы храним на полках нашей кладовой.
• Наш мозг хранит соответствующую информацию на верхних полках нашей памяти.

Вот почему всегда легче запоминать вещи, которые нам нравятся или которые важны для нас — вот почему они всегда будут доступны на полках нашей памяти.

Где наш мозг хранит воспоминания?

Наши воспоминания хранятся в нескольких частях мозга:

• В префронтальной коре хранится кратковременная память.
• Неокортекс служит информационным процессором.
• Базальные ганглии участвуют в таких процессах, как эмоции, формирование привычек, обработка вознаграждения, обучение и движение.
• Мозжечок играет важную роль в управлении мелкой моторикой.
• Гиппокамп имеет решающее значение для долговременной памяти, но также здесь формируются эпизодические воспоминания.
• Амигдала отвечает за придание эмоционального значения воспоминаниям.

Retrieval

Восстановление памяти включает в себя запоминание информации или событий, которые наш мозг ранее закодировал и успешно сохранил.

Во время извлечения памяти наш мозг воспроизводит нейронную активность, которая возникла в мозгу во время определенного события или опыта.

Таким образом, мозг вспоминает информацию и детали события. Воспроизведение памяти показывает нам, насколько креативен наш мозг и как он может собирать нужную информацию из разбросанной ранее сохраненной информации.

Типы поиска

Существует три основных типа припоминания:

• Свободный отзыв: при свободном отзыве мы вспоминаем список элементов в любом порядке.
• Воспоминание по сигналу: при воспроизведении по сигналу мы запоминаем список предметов с помощью сигналов и руководств. При этом типе припоминания мы часто помним больше, чем при свободном воспоминании.
• Серийный отзыв: В последовательный отзыв, мы помним события или элементы в том порядке, в котором они произошли. Этот тип припоминания полезен, когда вы пытаетесь вспомнить события в хронологическом порядке.

—

Теперь, когда мы узнали, как наш мозг создает и хранит воспоминания, давайте посмотрим, почему методы запоминания так важны для нас.

Почему техники запоминания важны?

Еще в 2017 году было проведено исследование, целью которого было доказать, как обычные люди могут использовать стратегии, разработанные чемпионами по запоминанию, и достигать таких же долгосрочных результатов.

Мартин Дреслер, один из авторов, упоминает, что даже эти сверхчеловеки по запоминанию на самом деле тренируются всего за несколько недель до соревнований, от получаса до часа в день. В остальное время они могут практиковаться время от времени.

Тем не менее, он также заявляет, что никакая техника не поможет, если вы не будете активно ей следовать.

Итак, чтобы в полной мере воспользоваться списком стратегий, которыми мы собираемся поделиться, вам нужно сделать заучивание привычкой.

Например, всякий раз, когда приходит время умственной тренировки, вы можете отслеживать свое время, чтобы увидеть, сколько времени вам потребуется, чтобы что-то вспомнить. Чтобы увидеть реальные результаты, также полезно следить за своим прогрессом.

В настоящее время существует множество приложений для отслеживания времени, таких как Clockify, которые предлагают расписания и графики, отображающие ваш прогресс за выбранный период времени.

Кроме того, вы можете выбрать один из многочисленных трекеров привычек, чтобы практиковаться каждый день или каждые несколько дней.

Итак, давайте посмотрим, какие приемы запоминания вы можете использовать, чтобы ваш мозг оставался активным.

Лучшие техники запоминания

Техника запоминания сводится к очень простому ключевому правилу: преобразовать часть информации без контекста так, чтобы она имела смысл лично для вас.

А учитывая то, что каждый мозг по-своему усваивает новую информацию, методов запоминания бесчисленное множество. Чтобы помочь вам выбрать лучший для вас, мы разделим их на две группы:

• Техники словесного запоминания
• Техники визуального запоминания

Давайте рассмотрим каждую категорию подробнее.

️ Приемы словесного запоминания

Умеешь ли ты обращаться со словами?

Вы полагаетесь на чтение инструкций?

Вы почти мгновенно запоминаете все тексты?

Если вы ответили «да» на некоторые или все эти вопросы, вам могут быть полезны техники вербального запоминания.

А у нас для вас есть забавные:

• Разнесенное повторение
• Чанкинг
• Хорошее время для рифмовки
• Ноутбуки выключены — карандаши вынуты
• Правописание мнемоники: сталактиты или сталагмиты?
• Полезные сокращения
• Ассоциация по лекарствам

Оставайтесь с нами, пока мы подробно объясняем каждую технику запоминания.

Разнесенное повторение

Часто рекомендуемая техника для лучшего запоминания, особенно во время экзаменов и изучения языка, — это техника запоминания с промежутками.

Герман Эббингауз ввел термин «кривая забывания». Это графическое представление того, как наш мозг со временем забывает информацию, если только она не повторяется через определенные промежутки времени.

Также важно, чтобы между этими обзорами был перерыв в день, два или более. Как видно на картинке, чем длиннее промежуток, тем больше вероятность того, что информация останется в памяти.

Итак, как вы можете применить это?

Вероятно, у вас одновременно происходит несколько вещей, которые вы хотите запомнить:

• Подготовка к нескольким тестам.
• Изучение нескольких языков.
• Запоминание более одного стихотворения и так далее.

Вы можете войти в систему отслеживания времени Clockify и создать план запоминания. Clockify также имеет функцию отслеживания проектов, которую вы можете использовать для составления расписания.

Каждый проект может быть посвящен одному предмету или языку. Затем вы отслеживаете время, потраченное на запоминание этого конкретного предмета.

Через целую неделю у вас будет обзор того, сколько времени вы потратили на каждый из них, и расписание, которое поможет вам организовать свое учебное время.

Чанкинг

Согласно Психологическому словарю АПА, «разбиение на фрагменты» определяется как «процесс, посредством которого мозг разделяет большие фрагменты информации на более мелкие единицы (фрагменты), которые легче удерживать в кратковременной памяти… один элемент в памяти может обозначать несколько других предметов».

Другими словами, фрагментация позволяет вам группировать похожие элементы вместе, чтобы вам было легче их запомнить.

Но сколько элементов мы можем сгруппировать в порцию, чтобы запомнить их?

Еще в 1956 году психолог Джордж А. Миллер проанализировал ограничения человеческих возможностей по обработке информации. Он обнаружил, что мы (обычно) ограничены запоминанием семи фрагментов информации одновременно. Это стало известно как «Волшебное число семь, плюс или минус два».

Итак, какой бы фрагмент вы ни хотели запомнить — числа, слова, местоположения — вы должны убедиться, что он содержит около 7 элементов (плюс-минус два).

Например, фрагментация может быть отличным способом запоминания информации, если вы управляете несколькими задачами или проектами. Вы можете сгруппировать их по срокам или тематике — все, что кажется вам логичным, подойдет.

Хорошее время для рифмовки

Некоторые из вещей, которые мы запоминаем легче всего, — это реклама. Особенно, если они имеют броский джингл.

Стихотворные мнемонические приемы работают примерно так же. Самый популярный из них должен быть старым добрым:

«Тридцать дней — это сентябрь, апрель, июнь и ноябрь».

Благодаря ему большинство детей узнали количество дней в месяце.

То же самое касается алфавита или различения цветов ядовитых и неядовитых змей:

«Красное и черное, безопасно для Джека. Красный и желтый убивает человека».

Вы, наверное, знаете, что наш мозг любит шаблоны, поэтому рифмование — отличный инструмент для запоминания. Единственная сложная часть — это придумать рифму, которая соответствует вашему материалу и потребностям.

Ноутбуки выключены – карандаши вынуты

Как правило, часто указывается, как письмо помогает лучше запоминать. Выбор ноутбука вместо ведения заметок может на самом деле лишить вас возможности лучше запоминать лекции или совещания.

Почему?

Когда мы записываем лекции или любую другую устную или продиктованную информацию, мы заставляем свой разум отфильтровывать, какие фрагменты информации важнее других.

Мы перестаем быть простыми слушателями и активно участвуем в освоении новых знаний.

Напротив, некоторые исследования показывают, что те, кто печатает свой учебный материал, как правило, делают это слово в слово. Письмо, с другой стороны, вынуждает нас формулировать выученное своими словами, что значительно облегчает его позднее припоминание.

Правописание мнемоники: сталактиты или сталагмиты?

Бывают случаи, когда нам особенно трудно запомнить слово, потому что оно звучит ужасно знакомо для чего-то другого. Такие слова ласково называют «непонятками».

Например, люди часто путают сталактиты и сталагмиты . Какие из них поднимаются из земли, а какие свисают с потолка пещеры? Ты можешь сказать?

В ходе интересных дебатов в Твиттере многие пользователи поделились своими методами запоминания того, что есть что:

С помощью методов, подобных тем, что использовались выше, вы соотносите часть слова с чем-то, что создает логическую слуховую или визуальную связь с его значением (форма одной из букв или звучание последней части слова).

Полезные сокращения

Если порядок элементов в списке потенциально важен, вы можете использовать их первые буквы, чтобы составить предложение. Очень известный пример именования планет по порядку:

« Мой очень простой метод ускоряет процесс присвоения имен планетам »

Я уверен, что после этого вы легко запомните названия всех планет, не так ли?

А как насчет целей SMART?

Гораздо легче запомнить шаги, если вы запомните аббревиатуру:

• S для конкретного
• M для измеримого
• А для достижимого
• R для соответствующих
• T для ограниченного времени

Этот метод может быть полезен, если вам трудно запоминать имена, но вы можете адаптировать его к тому, что вам подходит. Почему бы вам не попробовать и посмотреть, как это работает?

Ассоциация по лекарствам

В статье о трудностях запоминания в медицинском институте Шив Гаглани поделился интересной техникой, к которой он пришел.

Он упоминает, что одна из самых сложных вещей, которые приходится запоминать как студентам-медикам, так и врачам, — это побочные эффекты некоторых лекарств.

Однако однажды, читая новости об обнаруженном тогда раке велосипедиста Лэнса Армстронга, он узнал, что мужчина отказался от рака.

Основной причиной стало действующее вещество в лечении – блеомицин. Блеомицин может вызвать ухудшение состояния легких, чего, будучи страстным спортсменом, Армстронг боялся.

Эта ассоциация закрепила в памяти Гаглани блеомицин. Настолько, что это вдохновило его на создание Осмоса для студентов медицинских вузов, но также советует технику ассоциаций всем, кто не является таковым.

Если вы боретесь с определенной исторической личностью, элементом таблицы Менделеева или названием города, свяжите это с какой-нибудь интересной мелочью.

️ Приемы визуального запоминания

Методы вербального запоминания могут не работать для всех. И это нормально.

Вы, вероятно, визуальный ученик и могли бы преуспеть с несколькими методами визуального запоминания.

Мы собираемся объяснить следующие методы запоминания:

• Техника связи или истории
• Если сомневаетесь — действуйте!
• Король твоего дворца памяти
• Создайте свои собственные карточки
• Интеллект-карта, чтобы заполнить пробел

Давай начнем!

Техника связи или истории

Метод запоминания ссылок или историй — отличное решение для творческих умов.

Это также один из лучших способов запомнить длинный список предметов или информации.

Лучшая вещь с этой техникой запоминания?

Вам нужно только запомнить только первый элемент из списка, а затем связать его со всеми остальными с помощью картинок и визуализаций. Проиллюстрируем это примером.

Допустим, я хочу запомнить список дел на завтра:

1. Отвезти детей в школу
2. Идти в банк , чтобы закрыть банковский счет
3. Распечатать документ для работы
4. Забрать детей из школы

Вся жизнь существует на планете Земля, так что это будет моей отправной точкой для этой техники.

1. Будучи ботаником, первое, что приходит на ум, это школа на этой планете.
2. Рядом со школой находится банк — ведь деньги правят миром!
3. И лучше бы эти деньги были бумажными — я предпочитаю все класть на бумагу.
4. Но, конечно же, мои дети любят находить мои бумаги и использовать их для рисунков.

Я надеюсь, что это вдохновит вас попробовать технику связи или истории в следующий раз, когда вам нужно будет вспомнить все свои дела.

Если сомневаетесь — действуйте!

Вы когда-нибудь задумывались, как театральным актерам удается запоминать страницы за страницами текста для двухчасового спектакля и при этом не заикаться?

Что ж, секрет, как выяснилось в ходе 20-летнего исследования, заключается в приписывании эмоций каждой сцене диалога. Актеры усердно работают над тем, чтобы понять, почему конкретный персонаж сказал то, что он сделал, и пытаются воплотить эту эмоцию.

В качестве техники запоминания вы можете попробовать подойти к своему учебному материалу как к рассказу. Это оказывается особенно полезным для уроков истории или воспоминаний о событиях.

Относитесь к материалу как к сюжетной линии фильма, а к людям — как к персонажам с определенными мотивами.

Кроме того, если вам нужно запомнить реплики (будь то для спектакля или прослушивания), многие начинающие актеры упоминают приложение RehearsalPro как хорошего актерского партнера.

Король твоего дворца памяти

Еще одна техника визуального запоминания в нашем списке — «Дворец памяти» («Метод путешествия», или «Метод локусов»), очень известный и используемый среди чемпионов памяти.

Это наиболее полезно, когда вам нужно запомнить длинные списки слов или чисел, например десятичные дроби числа Пи, или список покупок.

Хитрость заключается в том, чтобы представить знакомое место, например, свой дом или квартиру. Затем вы кладете каждый предмет из списка внутрь дома. Вот простой пример:

Возьмите список слов: медведь, окно, сон, склизкий, холодильник, метла.

Разбейте список на две группы по три пункта.

Представим себе крыльцо дома и разместим на нем первые три предмета:

• Медведь на перилах крепко спит.
• В окнах дома плавают аквариумные рыбки.
• Над головой медведя есть пузырь снов, и ему снится мед.

Для второй группы мы движемся внутрь дома:

• Когда вы беретесь за дверную ручку, вы замечаете, что она покрыта зеленой слизью .
• В коридоре стоит холодильник , двери которого открыты, и он наполняет комнату снегом.
• Возле лестницы метла бьет паука в углу.

Постарайтесь сейчас откинуться на спинку кресла и не смотреть на список выше. Можете ли вы снова представить дом, повторить шаги и вспомнить все предметы?

Создавая диковинные образы, вы идете против восприятия мозгом того, как устроен реальный мир. Изображения выделяются, что облегчает запоминание этих элементов.

Создайте свои собственные карточки

Если вам нравится записывать вещи, но при этом придавать им индивидуальность с помощью уникальных набросков, цветов или изображений — вам следует рассмотреть технику запоминания на карточках.

Карточки позволяют разбить информацию на более мелкие осмысленные фрагменты, которые легче запомнить.

Преимущество карточек в том, что вы можете:

• Комбинируйте их с другими методами запоминания, такими как интервальное повторение.
• Положитесь на них во время лекций, чтобы запомнить важную информацию, о которой вам следует рассказать.
• Используйте их как напоминания о безопасности во время выступления.

Однако будьте осторожны, то, как вы делаете свои карточки, также имеет значение. Чтобы сделать карточки максимально эффективными, не усложняйте их, не используйте только картинки, а не слова и не злоупотребляйте ими.

Интеллект-карта, чтобы заполнить пробел

Интеллект-карты — это удивительная техника запоминания, которая помогает вам проводить мозговой штурм идей и визуализировать соответствующую информацию позже.

Некоторые из преимуществ метода картирования разума включают в себя:

• Позволяет учиться более осмысленно.
• Помощь в развитии ваших умственных способностей.
• Позволяет вам понять сложные проблемы намного проще.
• Повышение производительности.
• Делает процесс запоминания более увлекательным.

По словам Хейзел Вагнер, ученицы на протяжении всей жизни со степенью доктора философии. в математике интеллект-карта — это метод запоминания, который помогает вам делать заметки, делать заметки и улучшать память.

В одном из своих выступлений на TedTalks Вагнер очень подробно объясняет, что картирование разума может сделать для нашего понимания, запоминания и удержания. Она особенно подчеркивает важность персонализации наших ментальных карт, чтобы мы могли легко проследить наши шаги, когда мы посмотрим на них позже.

Так что в следующий раз, когда вы будете составлять интеллект-карту, убедитесь, что делаете это лично, и вы, скорее всего, добьетесь успеха.

10 популярных программ и приложений для запоминания, которые вы можете попробовать

Если ваша цель — улучшить память в долгосрочной перспективе, то превращение игр и упражнений для развития памяти в полурегулярную привычку имеет решающее значение.

Даже если вы не посвящены тренировке своего тела, вы должны тренировать свой ум.

Многие советуют взять в руки музыкальный инструмент, записаться на курсы или выучить новый язык.

Но есть также множество онлайн-ресурсов, которые могут занять всего пять минут вашего дня.

Мы выделили несколько популярных среди людей, которым нужна помощь в запоминании.

светимость

На сегодняшний день это самое известное приложение на рынке. Не было доказано, что Lumosity на самом деле делает человека умнее, но его мини-игры и упражнения гарантированно сделают ваш мозг быстрым и активным.

Нейро Нация

Используя немного другой подход, Neuro Nation оценивает ваши умственные силы и слабости, чтобы найти области для улучшения, а затем отслеживает ваш прогресс с течением времени.

В нем также есть множество красочно оформленных задач, а для более конкурентоспособных типов: сравнивайте свой счет с другими пользователями.

Поднимите

Elevate — это приложение, которое помогает оставаться в форме, укреплять уверенность и повышать производительность. Благодаря обширному игровому архиву с более чем 40 играми вы можете улучшить свои навыки (математика, чтение, письмо, речь и память) и отслеживать свои успехи.

Карточная машина

Если вы энтузиаст карточек, Flashcard Machine — это бесплатный сервис, который вы можете использовать для создания учебных карточек в Интернете и обмена ими с другими. На сегодняшний день с помощью этого сервиса было создано более 125 миллионов карточек — учителями, студентами и бизнес-профессионалами.

Анки

Anki — еще одно программное обеспечение, ориентированное на запоминание. Он был создан, чтобы сопровождать вас, когда вы изучаете новый язык, запоминаете сложные формулы или разучиваете стихотворение. В нем есть карточки и стратегии для каждой дисциплины.

Кахут!

Как отличная игровая обучающая платформа, Kahoot! Позволяет легко создавать, делиться и играть в обучающие игры или викторины за считанные минуты — они также известны как «кахуты». Он предназначен для образовательных, деловых и неформальных встреч — просто сделайте свой выбор!

Пик — тренировка мозга

Игры, которые предлагает Peak — Brain Training, предназначены для того, чтобы подтолкнуть вас к коротким и интенсивным тренировкам, разработанным с учетом вашей жизни. Приложение помогает вам тестировать, бросать вызов и работать над некоторыми очень важными навыками — вниманием, памятью, ловкостью ума, решением проблем, будучи лишь некоторыми из них.

Викторина

Quizlet — отличный вариант для учителей и учеников. Вы можете выполнять поиск в обширной базе данных готовых учебных наборов, охватывающих тысячи тем, или создавать свои собственные учебные наборы.

Благодаря современным технологиям обучения, таким как преобразование текста в речь, изображения, интерактивные диаграммы и отслеживание прогресса, Quizlet делает обучение более увлекательным и эффективным.

Мозговой пейзаж

Brainscape — одна из лучших веб- и мобильных образовательных платформ, предназначенная для визуальных учащихся, особенно для тех, кто много полагается на создание карточек.

Приложение позволяет студентам, учителям и корпоративным инструкторам создавать свои собственные электронные карточки, а также находить карточки, созданные другими пользователями и издателями по всему миру.

Викторина

Quizizz — это образовательное программное обеспечение, которое предоставляет учащимся привлекательную учебную платформу. Викторина — это полезный инструмент для выполнения классных и групповых заданий. Кроме того, учителя могут также использовать его для предварительных обзоров, формативных оценок и опросов.

Заключительные мысли: улучшение вашей памяти не может быть одноразовым действием

Какой бы метод вы ни выбрали, имейте в виду, что улучшение памяти не работает как разовое решение.

В последние два десятилетия мы все больше полагаемся на телефоны и компьютеры как на костыли для запоминания. Но если мы понимаем это как инвестиции в наше будущее психическое здоровье, улучшение нашей памяти может стать еще одной формой заботы о себе.

Тем не менее, продвигаясь вперед в карьере и жизни, мы поймем, что сообразительность может быть бесценным достоянием. Улучшение нашей памяти может:

• Повысьте нашу производительность.
• Улучшить наш рабочий процесс.
• Улучшить наши навыки тайм-менеджмента.

Прежде чем найти технику запоминания, которая подходит вам лучше всего, не забудьте сначала опробовать ее. Независимо от того, хотите ли вы выучить новый язык или преуспеть на экзамене, эти методы запоминания должны сделать это намного проще и быстрее.

️ Пытаетесь тренировать свой мозг, чтобы запоминать быстрее? Используете ли вы какие-либо специальные методы, программное обеспечение или приложения для этого? Если да, сообщите нам об этом по адресу [email protected] — мы можем включить ваши советы в этот или будущий пост в блоге!