提高記憶力的 12 種最佳記憶技巧

您可能會在這裡，因為您需要有關如何快速記住下週考試的提示。 或者，也許您即將進行劇院排練，而角色台詞就不會粘住。

那你來對地方了！

在這篇博文中，我們將：

• 解釋什麼是記憶。
• 了解記憶的過程是如何在我們的大腦中發生的。
• 向您展示可以使用哪些記憶技巧在更短的時間內學習更多材料。
• 希望我們還會教您如何通過將記憶變成有趣、健康的大腦空間來避免記憶挫折。

我們可以？

什麼是背誦？

讓我們從記憶的簡短定義開始。

劍橋詞典將其定義為“學習某事的行為或過程，以便您能準確地記住它。”

而且，在現實生活中，記憶是一項重要的生活技能。 隨著我們變老，我們的大腦也在變老。 記住東西、學習新技能甚至學習變得更加困難。

隨著年齡的增長，記憶是保持大腦活躍並減緩不可避免的神經元變化的好方法。

我不了解你，但我不想成為那些不記得自己的電話號碼或家庭住址的老人之一。

這就是為什麼我想確保你能很好地理解記憶的過程。 讓我們先解釋一下。

記憶的過程解釋

我們的記憶是我們編碼、存儲和檢索信息和經驗的能力。

現在，為了更好地理解我們是如何記住各種東西的，我們將花一點時間來解釋當我們接觸到新的信息或經驗時大腦中發生的四個過程。

這些過程是：

• 編碼
• 合併
• 貯存
• 恢復

讓我們深入了解每個過程。

編碼

編碼是記憶過程的第一步。

簡而言之，編碼將內部思想和外部事件轉化為我們的短期和長期記憶。

在編碼過程中，我們的大腦對信息進行處理和分類以進行存儲和檢索。 由於編碼，我們能夠以有意義的方式理解信息。

編碼類型

三種主要的編碼類型：

• 視覺編碼：轉換視覺圖像以將其理解為對象。
• 聲學編碼：對聽覺信息進行編碼。
• 語義編碼：對具有特定含義或上下文的感覺輸入（概念、想法或定義）進行編碼。

合併

整合代表了大腦中處理記憶的方式。

換句話說，整合有助於我們在將短期記憶轉化為長期記憶之前縮小信息的範圍。 這就是我們的大腦如何將我們的短期記憶轉變為長期記憶的方式。

合併類型

兩個主要過程導致最終合併：

• 突觸鞏固：這發生在海馬和新皮層學習和編碼的最初幾個小時。
• 系統整合：隨著時間的推移，海馬記憶變得獨立於海馬存儲。

貯存

經過編碼和整合後，人腦存儲選擇的信息。

要了解大腦是如何存儲信息的，我們可以使用儲藏室的類比：

• 我們的大腦是儲藏室。
• 我們的記憶是我們存放在儲藏室架子上的所有東西。
• 我們的大腦將相關信息保存在我們記憶的頂層。

這就是為什麼記住我們喜歡或對我們很重要的東西總是更容易的原因——這就是為什麼它們總是會出現在我們記憶的貨架上。

我們的大腦在哪裡存儲記憶？

我們的記憶存儲在大腦的幾個部分：

• 前額葉皮層是儲存短期記憶的地方。
• 新皮質充當信息處理器。
• 基底神經節參與情緒、習慣形成、獎勵處理、學習和運動等過程。
• 小腦在精細運動控制中起重要作用。
• 海馬體對長期記憶至關重要，但它也是形成情景記憶的地方。
• 杏仁核負責將情感意義附加到記憶中。

恢復

記憶檢索涉及記住我們的大腦先前編碼並成功存儲的信息或事件。

在記憶檢索過程中，我們的大腦會回放特定事件或經歷期間大腦中產生的神經活動。

這樣，大腦就會回憶起事件的信息和細節。 記憶回憶向我們展示了我們的大腦有多麼有創造力，以及它如何從分散的、先前存儲的信息中收集相關信息。

檢索類型

召回主要分為三種：

• 自由召回：在自由召回中，我們以任意順序召回項目列表。
• 線索回憶：在線索回憶中，我們在線索和指南的幫助下記住一個項目列表。 通過這種類型的回憶，我們通常比自由回憶記得更多。
• 連續召回：在 連續回憶，我們按照它們發生的順序記住事件或項目。 當您嘗試按時間順序記住事件時，這種類型的回憶很有幫助。

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既然我們已經了解了我們的大腦如何創建和存儲記憶，那麼讓我們看看為什麼記憶技術對我們如此重要。

為什麼記憶技巧很重要？

早在 2017 年，就有一項研究旨在證明普通人如何使用記憶冠軍設計的策略並取得相同的長期結果。

作者之一馬丁·德雷斯勒（Martin Dresler）提到，即使是這些記憶力超人實際上也只是在比賽前幾週練習，每天大約半小時到一小時。 其餘時間他們可以每隔一段時間練習一次。

但是，他還指出，除非您積極投入使用，否則任何技術都無濟於事。

因此，要充分利用我們將要分享的策略列表，您需要養成記憶練習的習慣。

例如，每當需要進行腦力鍛煉時，您都可以跟踪您的時間，看看您需要多長時間才能回憶起某件事。 要看到真正的結果，跟踪你的進步也很好。

現在有很多時間跟踪應用程序，例如 Clockify，它們提供時間表和圖表，顯示您在選定時間範圍內的進度。

此外，您可以選擇眾多習慣跟踪器之一，以確保您每天或每隔幾天進行一些練習。

那麼，讓我們看看可以使用哪些記憶技巧來保持大腦活躍。

最佳記憶技巧

記憶技術歸結為一個非常簡單的核心準則：在沒有上下文的情況下轉換一條信息，使其對您個人有意義。

考慮到每個大腦都有自己吸收新信息的方式，記憶技巧數不勝數。 為了幫助您選擇最適合自己的，我們將它們分為兩組：

• 口頭記憶技巧
• 視覺記憶技巧

讓我們進一步探索每個類別。

️ 口頭記憶技巧

你有文字的方法嗎？

你依賴閱讀說明嗎？

您幾乎立即記住所有歌詞嗎？

如果您對部分或所有這些問題的回答是肯定的，您可能會從口頭記憶技巧中受益。

我們為您準備了一些有趣的內容：

• 間隔重複
• 分塊
• 押韻的好時機
• 關閉筆記本電腦——用鉛筆
• 拼寫助記符：鐘乳石還是石筍？
• 有用的首字母縮略詞
• 藥物關聯

請繼續關注我們徹底解釋每種記憶技術。

間隔重複

一種經常被推薦的更好記憶的技術，尤其是在考試和語言學習中，是間隔記憶技術。

Hermann Ebbinghaus 創造了“遺忘曲線”一詞。 這是我們的大腦如何隨著時間的推移忘記信息的圖形表示，除非它以一定的間隔重複。

同樣重要的是，這些評論有一天的休息時間，它們之間有兩個或更多。 如圖所示，間隔越長，信息就越有可能被記住。

那麼，如何應用它呢？

您可能要記住幾件事同時進行：

• 準備幾個測試。
• 學習多種語言。
• 背誦不止一首詩，以此類推。

您可以登錄 Clockify 的時間跟踪器並創建一個記憶計劃。 Clockify 還具有項目跟踪功能，可用於製定計劃。

每個項目可以是一個主題或語言。 然後，您可以跟踪記憶該特定主題所花費的時間。

整整一周後，您將大致了解您在每個方面花費了多少時間，以及可以幫助您安排學習時間的時間表。

分塊

根據 APA 心理學詞典，“分塊”被定義為“大腦將大量信息分成更容易在短期記憶中保留的較小單元（塊）的過程……記憶中的一個項目可以代表其他多項。”

換句話說，分塊允許您將相似的項目組合在一起，以便您更容易記住它們。

但是我們可以將多少項目組合成一個塊來記憶它們呢？

早在 1956 年，心理學家喬治·A·米勒就分析了人類處理信息能力的局限性。 他發現我們（通常）僅限於一次記住七條信息。 這被稱為“神奇的數字七，正負二”。

所以，無論你想記住什麼塊——數字、單詞、位置——你都應該確保它有大約 7 個項目（正負兩個）。

例如，如果您要管理多個任務或項目，分塊可能是記住信息的好方法。 你可以按照他們的截止日期或主題對它們進行分組——任何你認為合乎邏輯的東西都可以。

押韻的好時機

我們最容易記住的一些事情是廣告。 特別是如果他們有一個朗朗上口的順口溜。

詩句記憶技巧的工作方式大致相同。 最受歡迎的必須是好舊的：

“三十天有九月、四月、六月和十一月。”

多虧了它，大多數孩子都學會了一個月的天數。

字母表也是如此，或者區分毒蛇和無毒蛇的顏色：

“紅黑相間，傑克安全。 紅色和黃色會殺死一個人。”

您可能知道我們的大腦喜歡模式，這使得押韻成為一種很好的記憶工具。 唯一困難的部分是想出適合您的材料和需求的押韻。

關閉筆記本電腦——用鉛筆

根據經驗，人們經常指出寫作如何讓你更好地記憶。 選擇筆記本電腦而不是記筆記實際上可能會剝奪你更好地記住講座或會議的能力。

為什麼？

當我們寫下講座或任何其他口頭/口述信息時，我們會強迫自己的大腦過濾掉哪些信息比其他信息更重要。

我們不再只是傾聽者，而是積極參與吸收新知識。

相比之下，一些研究表明，那些將學習材料打字的人傾向於逐字逐句地打字。 另一方面，寫作迫使我們用自己的話來表述所學的內容——讓以後更容易回憶起來。

拼寫助記符：鐘乳石還是石筍？

在某些情況下，我們發現一個詞特別難以記住，因為它聽起來對其他事物非常熟悉。 這樣的詞被親切地稱為“易混淆者”。

例如，人們經常把鐘乳石和石筍混為一談。 哪些從地面升起，哪些懸掛在洞穴天花板上？ 你能告訴？

在一場有趣的 Twitter 辯論中，許多用戶分享了他們記住哪個是哪個的技巧：

使用上面使用的技術，您可以將單詞的一部分與與其含義（其中一個字母的形狀或單詞後半部分的聲音）建立邏輯聽覺或視覺聯繫的事物聯繫起來。

有用的首字母縮略詞

如果列表中項目的順序可能很重要，您可以使用它們的第一個字母來組成一個句子。 一個非常著名的按順序命名行星的例子：

“我的非常簡單的方法只是加快了命名規劃”

我敢肯定，在此之後，您可以輕鬆記住所有行星的名稱，不是嗎？

那麼SMART目標呢？

記住首字母縮寫詞時更容易記住這些步驟：

• S為特定的
• M表示可測量
• A為可達到
• R為相關
• T時限

如果您難以記住名字，這項技術可能會有所幫助 - 但您可以將其調整為適合您的任何內容。 你為什麼不試一試，看看效果如何？

藥物關聯

在一篇關於整個醫學院記憶鬥爭的文章中，Shiv Gaglani 分享了他發現的一個有趣的技巧。

他提到，醫學生和醫生都必須記住的最困難的事情之一是某些藥物的副作用。

然而，有一天，當他閱讀有關騎自行車的人蘭斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）當時發現的癌症的新聞時，他發現該男子拒絕癌症。

主要原因是治療中的活性成分——博來黴素。 博來黴素會導致肺部惡化，作為一名熱情的運動員，阿姆斯特朗害怕這一點。

這種關聯在加格拉尼的記憶中鞏固了博來黴素。 如此之多，以至於激發了他為醫學院學生創建 Osmosis 的靈感，同時也向所有非醫學生建議了關聯技術。

如果您正在為某個特定的歷史人物、元素週期表元素或城市名稱而苦惱，請將其與一些有趣的瑣事聯繫起來。

️ 視覺記憶技巧

口頭記憶技巧可能並不適合所有人。 沒關係。

你可能是一個視覺學習者，並且可以通過一些視覺記憶技術做得很好。

我們將解釋以下記憶技巧：

• 鏈接或故事技術
• 如有疑問 - 行動起來！
• 你的記憶宮殿之王
• 創建自己的抽認卡
• 填補空白的思維導圖

讓我們開始！

鏈接或故事技術

鏈接或故事記憶方法是創造性思維的絕佳解決方案。

這也是記住一長串項目或信息的最佳方法之一。

這種記憶技術最好的事情是什麼？

您只需記住列表中的第一項，然後藉助圖片和可視化將其鏈接到所有其他項。 讓我們用一個例子來說明這一點。

假設我想記住明天的家務清單：

1. 送孩子上學
2. 去銀行關閉銀行賬戶
3. 打印一份工作文件
4. 從學校接孩子

所有生命都存在於地球上，所以這將是我這項技術的起點。

1. 作為一個書呆子，首先想到的是那個星球上的學校。
2. 學校旁邊是銀行——因為錢讓世界運轉！
3. 這筆錢最好是紙質的——我更喜歡把所有東西都寫在紙上。
4. 但當然，我的孩子們喜歡找到我的論文並將它們用於繪畫。

我希望這會激發你在下次必須記住所有家務時嘗試鏈接或故事技巧。

如有疑問 - 行動起來！

你有沒有想過戲劇演員如何在兩小時的戲劇中記住一頁又一頁的文字而不是口吃？

好吧，正如一項長達 20 年的研究發現的那樣，秘訣在於將情緒歸因於每個對話場景。 演員們努力理解為什麼一個特定的角色說他做了什麼，並試圖體現這種情感。

作為一種記憶技巧，您可以嘗試將您的學習材料作為一個故事來處理。 事實證明，這對於歷史課或記憶事件特別有用。

將材料視為電影的情節線，將人物視為具有特定動機的角色。

此外，如果您需要記住台詞（無論是為了戲劇還是試鏡），許多有抱負的演員都會提到 RehearsalPro 應用程序是一個很好的表演夥伴。

你的記憶宮殿之王

我們列表中的另一種視覺記憶技術是記憶宮殿（旅程方法，或軌跡方法），在記憶冠軍中非常有名並使用。

當您需要記住一長串單詞或數字（例如 Pi 的小數點或購物清單）時，它最有用。

這裡的訣竅是想像一個熟悉的地方，比如你的房子或公寓。 然後，您將列表中的每個項目放入房屋內。 這是一個簡單的例子：

拿單詞表：熊、窗戶、夢想、黏糊糊、冰箱、掃帚。

按三項將列表分成兩組。

我們將想像一個房屋門廊，並將前三個項目放在上面：

• 熊在欄杆上，睡得很香。
• 在房子的窗戶裡，你可以看到觀賞魚在游泳。
• 熊的頭頂有一個夢想泡泡，他夢見蜂蜜。

對於第二組，我們在屋內繼續前進：

• 當你抓住門把手時，你會發現它粘糊糊的，粘著綠色的粘液。
• 在走廊裡，有一個冰箱，它的門是開著的，裡面滿是雪。
• 在樓梯附近，一把掃帚正在敲打角落裡的一隻蜘蛛。

現在試著坐下來，不要看上面的列表。 你能再想像一下房子，追溯步驟並回憶所有物品嗎？

通過創造古怪的圖像，你違背了大腦對現實世界如何運作的看法。 圖像脫穎而出，使這些項目更容易記住。

創建自己的抽認卡

如果你喜歡寫下東西，但也喜歡用獨特的草圖、顏色或圖像給他們個人風格——你應該考慮抽認卡記憶技術。

抽認卡可以讓你將信息分解成更小、更有意義的塊，這些塊更容易記憶。

抽認卡的好處是您可以：

• 將它們與其他記憶技巧相結合，如間隔重複。
• 在講座中依靠它們來記住你應該談論的重要信息。
• 發表演講時，請謹慎使用它們作為安全提醒。

不過要小心，製作抽認卡的方式也很重要。 為了使您的抽認卡盡可能有效，請避免使它們複雜化，只使用圖片而不使用文字，以及過度使用它們。

填補空白的思維導圖

思維導圖是一種驚人的記憶技術，可以幫助您集思廣益，並在以後可視化相關信息。

思維導圖技術的一些好處包括：

• 讓你學習更有意義。
• 幫助發展你的心智能力。
• 使您更容易理解複雜的問題。
• 提高您的生產力。
• 使記憶過程更有趣。

根據擁有博士學位的終身學習者 Hazel Wagner 的說法。 在數學中，思維導圖是一種記憶技術，可以幫助你做筆記、做筆記並幫助你記憶。

在她的一個 TedTalks 中，瓦格納非常詳細地解釋了思維導圖可以為我們的理解、記憶和記憶做些什麼。 她特別強調了個性化思維導圖的重要性，這樣我們在以後查看它們時可以輕鬆地追溯我們的步驟。

所以下次你製作思維導圖時，一定要以個人的、相關的方式來做，你很可能會成功。

10個流行的記憶軟件和應用程序，你可以試試

如果您的目標是長期提高記憶力，那麼將記憶遊戲和練習轉變為半規律的習慣至關重要。

即使你不致力於訓練你的身體，你也應該訓練你的思想。

許多人建議拿起樂器，報名參加課程，或學習一門新語言。

但是，也有大量的在線資源可以讓你一天只花五分鐘。

我們留出了一些在尋求記憶幫助的人中很受歡迎的東西。

亮度

這是目前市場上最著名的應用程序。 Lumosity 並沒有被證明真的能讓人變得更聰明，但它的迷你游戲和練習可以保證讓你的大腦保持快速和活躍。

神經國度

採用稍微不同的方法，Neuro Nation 會評估您的心理優勢和劣勢以找到需要改進的領域，然後隨著時間的推移跟踪您的進步。

它還具有許多色彩繽紛的挑戰和更具競爭力的類型：將您的分數與其他用戶進行比較。

提升

Elevate 是一款可幫助您保持敏銳、建立信心和提高工作效率的應用程序。 憑藉其包含 40 多款遊戲的豐富遊戲存檔，您可以提高自己的技能（數學、閱讀、寫作、口語和回憶）並跟踪您的進度。

抽認卡機

如果您是抽認卡愛好者，抽認卡機器是一項免費服務，您可以使用它在線創建學習抽認卡並與他人分享。 迄今為止，已有超過 1.25 億張卡片由教師、學生和商業專業人士通過這項服務創建。

安基

Anki 是另一個以記憶為中心的軟件。 無論您是學習一門新語言、記住複雜的公式還是學習一首詩，它都可以陪伴您。 它有每個學科的抽認卡和策略。

卡胡特！

作為一個偉大的基於遊戲的學習平台，Kahoot！ 讓您在幾分鐘內輕鬆製作、分享和玩學習遊戲或瑣事測驗——這些也被稱為“kahoots”。 它專為教育、商業和非正式場合而設計——任你挑選！

巔峰——大腦訓練

Peak — Brain Training 提供的遊戲旨在通過圍繞您的生活設計的短期、高強度鍛煉來推動您努力。 該應用程序可幫助您測試、挑戰和鍛煉一些非常重要的技能——專注力、記憶力、思維敏捷性、解決問題的能力，只是其中的一部分。

測驗

Quizlet 是教師和學生的絕佳選擇。 您可以搜索涵蓋數千個主題的預製學習集的綜合數據庫或製作您自己的自定義學習集。

借助文本轉語音音頻、圖像、交互式圖表和進度跟踪等現代教學技術，Quizlet 讓學習變得更有吸引力和更有效。

腦景

Brainscape 是最好的網絡和移動教育平台之一，旨在傾向於視覺學習者，尤其是那些非常依賴製作抽認卡的人。

該應用程序允許學生、教師和企業培訓師製作自己的電子抽認卡，還可以查找其他全球用戶和出版商創建的抽認卡。

測驗

Quizizz 是一款教育軟件，可為學生提供一個引人入勝的學習平台。 測驗是課堂和小組作業的有用工具。 此外，教師還可以將其用於測試前複習、形成性評估和流行測驗。

最後的想法：提高你的記憶力不可能是一次性的

無論您選擇哪種方法，請記住，內存改進並不是一次性的解決方案。

在過去的二十年裡，我們越來越依賴手機和電腦作為記憶拐杖。 但如果我們將其理解為對未來心理健康的投資，那麼提高記憶力就可以成為另一種自我保健形式。

然而，隨著我們在事業和生活中的進步，我們會意識到思維敏捷可能是一項寶貴的資產。 提高我們的記憶力可以：

• 提高我們的生產力。
• 改進我們的工作流程。
• 提高我們的時間管理技能。

在你找到最適合你的記憶技巧之前，記得先嘗試一下。 無論您是想學習一門新語言還是想在考試中取得優異成績，這些記憶技巧都應該讓它變得更容易、更快捷。

️您是否正在嘗試訓練您的大腦以更快地記憶？ 您是否使用任何特殊的技術、軟件或應用程序來做到這一點？ 如果您是，請通過 [email protected] 告訴我們——我們可能會將您的提示包含在此或未來的博客文章中！