提高记忆力的 12 种最佳记忆技巧

您可能会在这里，因为您需要有关如何快速记住下周考试的提示。 或者，也许您即将进行剧院排练，而角色台词就不会粘住。

那你来对地方了！

在这篇博文中，我们将：

• 解释什么是记忆。
• 了解记忆的过程是如何在我们的大脑中发生的。
• 向您展示可以使用哪些记忆技巧在更短的时间内学习更多材料。
• 希望我们还会教您如何通过将记忆变成有趣、健康的大脑空间来避免记忆挫折。

我们可以？

什么是背诵？

让我们从记忆的简短定义开始。

剑桥词典将其定义为“学习某事的行为或过程，以便您能准确地记住它。”

而且，在现实生活中，记忆是一项重要的生活技能。 随着我们变老，我们的大脑也在变老。 记住东西、学习新技能甚至学习变得更加困难。

随着年龄的增长，记忆是保持大脑活跃并减缓不可避免的神经元变化的好方法。

我不了解你，但我不想成为那些不记得自己的电话号码或家庭住址的老人之一。

这就是为什么我想确保你能很好地理解记忆的过程。 让我们先解释一下。

记忆的过程解释

我们的记忆是我们编码、存储和检索信息和经验的能力。

现在，为了更好地理解我们是如何记住各种东西的，我们将花一点时间来解释当我们接触到新的信息或经验时大脑中发生的四个过程。

这些过程是：

• 编码
• 合并
• 贮存
• 恢复

让我们深入了解每个过程。

编码

编码是记忆过程的第一步。

简而言之，编码将内部思想和外部事件转化为我们的短期和长期记忆。

在编码过程中，我们的大脑对信息进行处理和分类以进行存储和检索。 由于编码，我们能够以有意义的方式理解信息。

编码类型

三种主要的编码类型：

• 视觉编码：转换视觉图像以将其理解为对象。
• 声学编码：对听觉信息进行编码。
• 语义编码：对具有特定含义或上下文的感觉输入（概念、想法或定义）进行编码。

合并

整合代表了大脑中处理记忆的方式。

换句话说，整合有助于我们在将短期记忆转化为长期记忆之前缩小信息的范围。 这就是我们的大脑如何将我们的短期记忆转变为长期记忆的方式。

合并类型

两个主要过程导致最终合并：

• 突触巩固：这发生在海马和新皮层学习和编码的最初几个小时。
• 系统整合：随着时间的推移，海马记忆变得独立于海马存储。

贮存

经过编码和整合后，人脑存储选择的信息。

要了解大脑是如何存储信息的，我们可以使用储藏室的类比：

• 我们的大脑是储藏室。
• 我们的记忆是我们存放在储藏室架子上的所有东西。
• 我们的大脑将相关信息保存在我们记忆的顶层。

这就是为什么记住我们喜欢或对我们很重要的东西总是更容易的原因——这就是为什么它们总是会出现在我们记忆的货架上。

我们的大脑在哪里存储记忆？

我们的记忆存储在大脑的几个部分：

• 前额叶皮层是储存短期记忆的地方。
• 新皮质充当信息处理器。
• 基底神经节参与情绪、习惯形成、奖励处理、学习和运动等过程。
• 小脑在精细运动控制中起重要作用。
• 海马体对长期记忆至关重要，但它也是形成情景记忆的地方。
• 杏仁核负责将情感意义附加到记忆中。

恢复

记忆检索涉及记住我们的大脑先前编码并成功存储的信息或事件。

在记忆检索过程中，我们的大脑会回放特定事件或经历期间大脑中产生的神经活动。

这样，大脑就会回忆起事件的信息和细节。 记忆回忆向我们展示了我们的大脑有多么有创造力，以及它如何从分散的、先前存储的信息中收集相关信息。

检索类型

召回主要分为三种：

• 自由召回：在自由召回中，我们以任意顺序召回项目列表。
• 线索回忆：在线索回忆中，我们在线索和指南的帮助下记住一个项目列表。 通过这种类型的回忆，我们通常比自由回忆记得更多。
• 连续召回：在 连续回忆，我们按照它们发生的顺序记住事件或项目。 当您尝试按时间顺序记住事件时，这种类型的回忆很有帮助。

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既然我们已经了解了我们的大脑如何创建和存储记忆，那么让我们看看为什么记忆技术对我们如此重要。

为什么记忆技巧很重要？

早在 2017 年，就有一项研究旨在证明普通人如何使用记忆冠军设计的策略并取得相同的长期结果。

作者之一马丁·德雷斯勒（Martin Dresler）提到，即使是这些记忆力超人实际上也只是在比赛前几周练习，每天大约半小时到一小时。 其余时间他们可以每隔一段时间练习一次。

但是，他还指出，除非您积极投入使用，否则任何技术都无济于事。

因此，要充分利用我们将要分享的策略列表，您需要养成记忆练习的习惯。

例如，每当需要进行脑力锻炼时，您都可以跟踪您的时间，看看您需要多长时间才能回忆起某件事。 要看到真正的结果，跟踪你的进步也很好。

现在有很多时间跟踪应用程序，例如 Clockify，它们提供时间表和图表，显示您在选定时间范围内的进度。

此外，您可以选择众多习惯跟踪器之一，以确保您每天或每隔几天进行一些练习。

那么，让我们看看可以使用哪些记忆技巧来保持大脑活跃。

最佳记忆技巧

记忆技术归结为一个非常简单的核心准则：在没有上下文的情况下转换一条信息，使其对您个人有意义。

考虑到每个大脑都有自己吸收新信息的方式，记忆技巧数不胜数。 为了帮助您选择最适合自己的，我们将它们分为两组：

• 口头记忆技巧
• 视觉记忆技巧

让我们进一步探索每个类别。

️ 口头记忆技巧

你有文字的方法吗？

你依赖阅读说明吗？

您几乎立即记住所有歌词吗？

如果您对部分或所有这些问题的回答是肯定的，您可能会从口头记忆技巧中受益。

我们为您准备了一些有趣的内容：

• 间隔重复
• 分块
• 押韵的好时机
• 关闭笔记本电脑——用铅笔
• 拼写助记符：钟乳石还是石笋？
• 有用的首字母缩略词
• 药物关联

请继续关注我们彻底解释每种记忆技术。

间隔重复

一种经常被推荐的更好记忆的技术，尤其是在考试和语言学习中，是间隔记忆技术。

Hermann Ebbinghaus 创造了“遗忘曲线”一词。 这是我们的大脑如何随着时间的推移忘记信息的图形表示，除非它以一定的间隔重复。

同样重要的是，这些评论有一天的休息时间，它们之间有两个或更多。 如图所示，间隔越长，信息就越有可能被记住。

那么，如何应用它呢？

您可能要记住几件事同时进行：

• 准备几个测试。
• 学习多种语言。
• 背诵不止一首诗，以此类推。

您可以登录 Clockify 的时间跟踪器并创建一个记忆计划。 Clockify 还具有项目跟踪功能，可用于制定计划。

每个项目可以是一个主题或语言。 然后，您可以跟踪记忆该特定主题所花费的时间。

整整一周后，您将大致了解您在每个方面花费了多少时间，以及可以帮助您安排学习时间的时间表。

分块

根据 APA 心理学词典，“分块”被定义为“大脑将大量信息分成更容易在短期记忆中保留的较小单元（块）的过程……记忆中的一个项目可以代表其他多项。”

换句话说，分块允许您将相似的项目组合在一起，以便您更容易记住它们。

但是我们可以将多少项目组合成一个块来记忆它们呢？

早在 1956 年，心理学家乔治·A·米勒就分析了人类处理信息能力的局限性。 他发现我们（通常）仅限于一次记住七条信息。 这被称为“神奇的数字七，正负二”。

所以，无论你想记住什么块——数字、单词、位置——你都应该确保它有大约 7 个项目（正负两个）。

例如，如果您要管理多个任务或项目，分块可能是记住信息的好方法。 你可以按照他们的截止日期或主题对它们进行分组——任何你认为合乎逻辑的东西都可以。

押韵的好时机

我们最容易记住的一些事情是广告。 特别是如果他们有一个朗朗上口的顺口溜。

诗句记忆技巧的工作方式大致相同。 最受欢迎的必须是好旧的：

“三十天有九月、四月、六月和十一月。”

多亏了它，大多数孩子都学会了一个月的天数。

字母表也是如此，或者区分毒蛇和无毒蛇的颜色：

“红黑相间，杰克安全。 红色和黄色会杀死一个人。”

您可能知道我们的大脑喜欢模式，这使得押韵成为一种很好的记忆工具。 唯一困难的部分是想出适合您的材料和需求的押韵。

关闭笔记本电脑——用铅笔

根据经验，人们经常指出写作如何让你更好地记忆。 选择笔记本电脑而不是记笔记实​​际上可能会剥夺你更好地记住讲座或会议的能力。

为什么？

当我们写下讲座或任何其他口头/口述信息时，我们会强迫自己的大脑过滤掉哪些信息比其他信息更重要。

我们不再只是倾听者，而是积极参与吸收新知识。

相比之下，一些研究表明，那些将学习材料打字的人倾向于逐字逐句地打字。 另一方面，写作迫使我们用自己的话来表述所学的内容——让以后更容易回忆起来。

拼写助记符：钟乳石还是石笋？

在某些情况下，我们发现一个词特别难以记住，因为它听起来对其他事物非常熟悉。 这样的词被亲切地称为“易混淆者”。

例如，人们经常把钟乳石和石笋混为一谈。 哪些从地面升起，哪些悬挂在洞穴天花板上？ 你能告诉？

在一场有趣的 Twitter 辩论中，许多用户分享了他们记住哪个是哪个的技巧：

使用上面使用的技术，您可以将单词的一部分与与其含义（其中一个字母的形状或单词后半部分的声音）建立逻辑听觉或视觉联系的事物联系起来。

有用的首字母缩略词

如果列表中项目的顺序可能很重要，您可以使用它们的第一个字母来组成一个句子。 一个非常著名的按顺序命名行星的例子：

“我的非常简单的方法只是加快了命名规划”

我敢肯定，在此之后，您可以轻松记住所有行星的名称，不是吗？

那么SMART目标呢？

记住首字母缩写词时更容易记住这些步骤：

• S为特定的
• M表示可测量
• A为可达到
• R为相关
• T时限

如果您难以记住名字，这项技术可能会有所帮助 - 但您可以将其调整为适合您的任何内容。 你为什么不试一试，看看效果如何？

药物关联

在一篇关于整个医学院记忆斗争的文章中，Shiv Gaglani 分享了他发现的一个有趣的技巧。

他提到，医学生和医生都必须记住的最困难的事情之一是某些药物的副作用。

然而，有一天，当他阅读有关骑自行车的人兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）当时发现的癌症的新闻时，他发现该男子拒绝癌症。

主要原因是治疗中的活性成分——博来霉素。 博来霉素会导致肺部恶化，作为一名热情的运动员，阿姆斯特朗害怕这一点。

这种关联在加格拉尼的记忆中巩固了博来霉素。 如此之多，以至于激发了他为医学院学生创建 Osmosis 的灵感，同时也向所有非医学生建议了关联技术。

如果您正在为某个特定的历史人物、元素周期表元素或城市名称而苦恼，请将其与一些有趣的琐事联系起来。

️ 视觉记忆技巧

口头记忆技巧可能并不适合所有人。 没关系。

你可能是一个视觉学习者，并且可以通过一些视觉记忆技术做得很好。

我们将解释以下记忆技巧：

• 链接或故事技术
• 如有疑问 - 行动起来！
• 你的记忆宫殿之王
• 创建自己的抽认卡
• 填补空白的思维导图

让我们开始！

链接或故事技术

链接或故事记忆方法是创造性思维的绝佳解决方案。

这也是记住一长串项目或信息的最佳方法之一。

这种记忆技术最好的事情是什么？

您只需记住列表中的第一项，然后借助图片和可视化将其链接到所有其他项。 让我们用一个例子来说明这一点。

假设我想记住明天的家务清单：

1. 送孩子上学
2. 去银行关闭银行账户
3. 打印一份工作文件
4. 从学校接孩子

所有生命都存在于地球上，所以这将是我这项技术的起点。

1. 作为一个书呆子，首先想到的是那个星球上的学校。
2. 学校旁边是银行——因为钱让世界运转！
3. 这笔钱最好是纸质的——我更喜欢把所有东西都写在纸上。
4. 但当然，我的孩子们喜欢找到我的论文并将它们用于绘画。

我希望这会激发你在下次必须记住所有家务时尝试链接或故事技巧。

如有疑问 - 行动起来！

你有没有想过戏剧演员如何在两小时的戏剧中记住一页又一页的文字而不是口吃？

好吧，正如一项长达 20 年的研究发现的那样，秘诀在于将情绪归因于每个对话场景。 演员们努力理解为什么一个特定的角色说他做了什么，并试图体现这种情感。

作为一种记忆技巧，您可以尝试将您的学习材料作为一个故事来处理。 事实证明，这对于历史课或记忆事件特别有用。

将材料视为电影的情节线，将人物视为具有特定动机的角色。

此外，如果您需要记住台词（无论是为了戏剧还是试镜），许多有抱负的演员都会提到 RehearsalPro 应用程序是一个很好的表演伙伴。

你的记忆宫殿之王

我们列表中的另一种视觉记忆技术是记忆宫殿（旅程方法，或轨迹方法），在记忆冠军中非常有名并使用。

当您需要记住一长串单词或数字（例如 Pi 的小数点或购物清单）时，它最有用。

这里的诀窍是想象一个熟悉的地方，比如你的房子或公寓。 然后，您将列表中的每个项目放入房屋内。 这是一个简单的例子：

拿单词表：熊、窗户、梦想、黏糊糊、冰箱、扫帚。

按三项将列表分成两组。

我们将想象一个房屋门廊，并将前三个项目放在上面：

• 熊在栏杆上，睡得很香。
• 在房子的窗户里，你可以看到观赏鱼在游泳。
• 熊的头顶有一个梦想泡泡，他梦见蜂蜜。

对于第二组，我们在屋内继续前进：

• 当你抓住门把手时，你会发现它粘糊糊的，粘着绿色的粘液。
• 在走廊里，有一个冰箱，它的门是开着的，里面满是雪。
• 在楼梯附近，一把扫帚正在敲打角落里的一只蜘蛛。

现在试着坐下来，不要看上面的列表。 你能再想象一下房子，追溯步骤并回忆所有物品吗？

通过创造古怪的图像，你违背了大脑对现实世界如何运作的看法。 图像脱颖而出，使这些项目更容易记住。

创建自己的抽认卡

如果你喜欢写下东西，但也喜欢用独特的草图、颜色或图像给他们个人风格——你应该考虑抽认卡记忆技术。

抽认卡可以让你将信息分解成更小、更有意义的块，这些块更容易记忆。

抽认卡的好处是您可以：

• 将它们与其他记忆技巧相结合，如间隔重复。
• 在讲座中依靠它们来记住你应该谈论的重要信息。
• 发表演讲时，请谨慎使用它们作为安全提醒。

不过要小心，制作抽认卡的方式也很重要。 为了使您的抽认卡尽可能有效，请避免使它们复杂化，只使用图片而不使用文字，以及过度使用它们。

填补空白的思维导图

思维导图是一种惊人的记忆技术，可以帮助您集思广益，并在以后可视化相关信息。

思维导图技术的一些好处包括：

• 让你学习更有意义。
• 帮助发展你的心智能力。
• 使您更容易理解复杂的问题。
• 提高您的生产力。
• 使记忆过程更有趣。

根据拥有博士学位的终身学习者 Hazel Wagner 的说法。 在数学中，思维导图是一种记忆技术，可以帮助你做笔记、做笔记并帮助你记忆。

在她的一个 TedTalks 中，瓦格纳非常详细地解释了思维导图可以为我们的理解、记忆和记忆做些什么。 她特别强调了个性化思维导图的重要性，这样我们在以后查看它们时可以轻松地追溯我们的步骤。

所以下次你制作思维导图时，一定要以个人的、相关的方式来做，你很可能会成功。

10个流行的记忆软件和应用程序，你可以试试

如果您的目标是长期提高记忆力，那么将记忆游戏和练习转变为半规律的习惯至关重要。

即使你不致力于训练你的身体，你也应该训练你的思想。

许多人建议拿起乐器，报名参加课程，或学习一门新语言。

但是，也有大量的在线资源可以让你一天只花五分钟。

我们留出了一些在寻求记忆帮助的人中很受欢迎的东西。

亮度

这是目前市场上最著名的应用程序。 Lumosity 并没有被证明真的能让人变得更聪明，但它的迷你游戏和练习可以保证让你的大脑保持快速和活跃。

神经国度

采用稍微不同的方法，Neuro Nation 会评估您的心理优势和劣势以找到需要改进的领域，然后随着时间的推移跟踪您的进步。

它还具有许多色彩缤纷的挑战和更具竞争力的类型：将您的分数与其他用户进行比较。

提升

Elevate 是一款可帮助您保持敏锐、建立信心和提高工作效率的应用程序。 凭借其包含 40 多款游戏的丰富游戏存档，您可以提高自己的技能（数学、阅读、写作、口语和回忆）并跟踪您的进度。

抽认卡机

如果您是抽认卡爱好者，抽认卡机器是一项免费服务，您可以使用它在线创建学习抽认卡并与他人分享。 迄今为止，已有超过 1.25 亿张卡片由教师、学生和商业专业人士通过这项服务创建。

安基

Anki 是另一个以记忆为中心的软件。 无论您是学习一门新语言、记住复杂的公式还是学习一首诗，它都可以陪伴您。 它有每个学科的抽认卡和策略。

卡胡特！

作为一个伟大的基于游戏的学习平台，Kahoot！ 让您在几分钟内轻松制作、分享和玩学习游戏或琐事测验——这些也被称为“kahoots”。 它专为教育、商业和非正式场合而设计——任你挑选！

巅峰——大脑训练

Peak — Brain Training 提供的游戏旨在通过围绕您的生活设计的短期、高强度锻炼来推动您努力。 该应用程序可帮助您测试、挑战和锻炼一些非常重要的技能——专注力、记忆力、思维敏捷性、解决问题的能力，只是其中的一部分。

测验

Quizlet 是教师和学生的绝佳选择。 您可以搜索涵盖数千个主题的预制学习集的综合数据库或制作您自己的自定义学习集。

借助文本转语音音频、图像、交互式图表和进度跟踪等现代教学技术，Quizlet 让学习变得更有吸引力和更有效。

脑景

Brainscape 是最好的网络和移动教育平台之一，旨在倾向于视觉学习者，尤其是那些非常依赖制作抽认卡的人。

该应用程序允许学生、教师和企业培训师制作自己的电子抽认卡，还可以查找其他全球用户和出版商创建的抽认卡。

测验

Quizizz 是一款教育软件，可为学生提供一个引人入胜的学习平台。 测验是课堂和小组作业的有用工具。 此外，教师还可以将其用于测试前复习、形成性评估和流行测验。

最后的想法：提高你的记忆力不可能是一次性的

无论您选择哪种方法，请记住，内存改进并不是一次性的解决方案。

在过去的二十年里，我们越来越依赖手机和电脑作为记忆拐杖。 但如果我们将其理解为对未来心理健康的投资，那么提高记忆力就可以成为另一种自我保健形式。

然而，随着我们在事业和生活中的进步，我们会意识到思维敏捷可能是一项宝贵的资产。 提高我们的记忆力可以：

• 提高我们的生产力。
• 改进我们的工作流程。
• 提高我们的时间管理技能。

在你找到最适合你的记忆技巧之前，记得先尝试一下。 无论您是想学习一门新语言还是想在考试中取得优异成绩，这些记忆技巧都应该让它变得更容易、更快捷。

️您是否正在尝试训练您的大脑以更快地记忆？ 您是否使用任何特殊的技术、软件或应用程序来做到这一点？ 如果您是，请通过 [email protected] 告诉我们——我们可能会将您的提示包含在此或未来的博客文章中！