Milioane de oameni sunt acum forțați să stea acasă și să se auto carantină din cauza coronavirusului. Nu ești obișnuit să petreci zile la rând stând acasă. Viața americană este adesea ocupată. Ești obișnuit să mergi la serviciu, să ieși la masă, să mergi la cumpărături și să-ți petreci weekendul cu prietenii și familia. Toate activitățile vieții tale normale sunt acum suspendate, deoarece majoritatea oamenilor sunt rugați să stea acasă pentru a opri răspândirea noului coronavirus. Aceasta este o experiență nouă pentru majoritatea. Cum vei supraviețui timpului prelungit petrecut acasă? Iată câteva sugestii pentru a vă ușura încărcătura în timp ce petreceți acest timp în auto-carantină.

Stabiliți obiective pentru ziua dvs

Din când în când te poți bucura de o zi leneșă în care nu faci altceva decât să stai pe canapea și să te uiți la televizor. Făcând asta pentru o perioadă lungă de timp poate deveni rapid plictisitor. Dacă îți petreci timpul de auto-carantină făcând puțin, vei dezvolta febra de cabină într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie să-ți stabilești obiective pentru ziua ta, pentru a te menține pe drumul cel bun și pentru a preveni să petreci prea mult timp întins.

Deși este posibil să fii fără muncă și să nu ai unde să mergi, tot ai sarcini care trebuie îndeplinite. Poate că trebuie să solicitați o toleranță pentru un împrumut pentru studenți, să faceți aranjamente cu creditorii dvs. sau să solicitați șomaj. Când te trezești în fiecare dimineață, stabilește-ți obiective pentru ceea ce ai vrea să faci în acea zi. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți la sarcină. În același timp, nu ar trebui să fii copleșit de imaginea de ansamblu. Aceasta va fi o perioadă dificilă pentru majoritatea oamenilor. Nu petrece prea mult timp concentrându-te pe toate știrile negative și pe lista de sarcini pe care trebuie să le îndeplinești. Concentrează-te, mai degrabă, pe ceea ce poți face în fiecare zi.

La sfârșitul zilei, ar trebui să sărbătorești ceea ce ai realizat și să nu te concentrezi pe sarcinile încă de pe lista ta de făcut. Procedând astfel, vei putea dormi mai bine știind că ai făcut progrese.

Fă-ți timp pentru activitățile care îți plac

Pe lângă treburile necesare pe care trebuie să le realizezi pentru a continua în fiecare zi, trebuie să faci și activități care să-ți aducă bucurie. Ai nevoie de un motiv pentru a te trezi în fiecare dimineață și să te gândești la toate facturile neplătite nu te va ajuta. Dacă te gândești să petreci timp jucând jocuri cu prietenii tăi online, sau cu familia în casă, îți va oferi mai multă motivație să faci sarcinile necesare. Acordați timp în programul dvs. de joacă pentru a aduce puțină bucurie în stresul acestor circumstanțe dificile. Pe lângă jocuri, ar trebui să faci și activități care te ajută să fii sănătos, fie că mergi cu bicicleta, mergi la plimbare sau faci mișcare. Va fi mai ușor să treci peste această perioadă lungă de auto-carantină dacă rămâi sănătos.

Rămâneți în contact cu persoanele care vă interesează

Cea mai grea parte a distanței sociale este să fii separat de oamenii la care ții. Va trece ceva timp până când vei putea să ieși la cină și la filme cu prietenii tăi sau să te duci la bunica duminica după-amiază. Fă tot ce poți pentru a include timp pentru oamenii la care îți pasă în programul tău. Ai putea să-ți faci timp în săptămâna ta pentru Skype unui prieten. Puteți stabili o oră pentru ca un grup de persoane să participe la un apel cu Hangouts Google.

Pentru seniorii din viața ta ai putea să-i suni la telefon. Este important să chemați persoanele care pot locui în unități de îngrijire medicală. Pentru a preveni răspândirea virusului în rândul vârstnicilor, care sunt vulnerabili, o mulțime de unități de îngrijire medicală și-au închis porțile pentru vizitatori. În unele cazuri, rezidenții sunt reținuți în camerele lor. În timp ce cetățenii în vârstă sunt expuși unui risc mai mare de singurătate, circumstanțele actuale agravează problema cu mult. Efectele singurătății asupra persoanelor în vârstă sunt semnificative și pot include declin mental mai rapid, hipertensiune arterială și un risc crescut de boli de inimă. Nu ar fi un clișeu să spui că a-ți suna bunica nu numai că îi va însenina ziua, dar i-ar putea și prelungi viața.

Pentru mai multe informații despre efectele singurătății asupra persoanelor în vârstă, consultați acest articol.

Practicați Mindfulness

Poate ați auzit că trebuie să vă opriți din când în când și să simțiți mirosul trandafirilor. Viața americană este adesea haotică, iar oamenii își iau rar timp pentru a se bucura de micile momente din viața lor de zi cu zi. Aici se încadrează mindfulness. Mindfulness este arta de a fi pe deplin prezent într-un moment sau într-o experiență. Mindfulness-ul vă concentrează atenția pe ceva specific și vă permite să vă lăsați deoparte grijile și suferința pentru un moment. Una dintre cele mai ușoare moduri de a practica mindfulness este să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. De asemenea, puteți practica mindfulness concentrându-vă pe o scenă frumoasă din natură sau savurând aroma și aroma cafelei dumneavoastră. Mindfulness te ajută să încetinești și să te concentrezi asupra micilor bucăți de viață pe care deseori le luăm de bune în fiecare zi.

Pentru mai multe informații despre mindfulness consultați acest link.

Savurați-vă mâncarea

Majoritatea americanilor mănâncă între alte activități. Mulți oameni trec prin drive-thru în timp ce își transportă copiii de la bandă, la fotbal, cercetași sau orice activitate extracurriculară în care sunt implicați. Americanii sunt obișnuiți să mănânce pe fugă. Mulți oameni mănâncă atât de repede încât rareori își petrec timpul bucurându-se de ceea ce mănâncă. În această perioadă de auto-carantină viața ta nu mai este atât de încărcată ca înainte. Acum ai timp să te așezi și să te bucuri de o masă cu familia ta. Ar fi un moment bun să încerci acea rețetă pentru care ai vrut să o încerci, dar nu ai simțit niciodată că ai avut timp. Acum este un moment bun să mănânci puțin mai încet și să-ți savurezi mâncarea. Bucurați-vă de toate aromele condimentelor. Aceasta este o altă formă de mindfulness.

Consultați acest articol pentru mai multe idei despre cum să încetiniți și să savurați mâncarea.

Adaugă comedie în ziua ta

Această perioadă este stresantă. Urmărirea numărului de persoane care au fost infectate și a celor care au murit este deprimant. Nu vă puteți petrece tot timpul urmărind știrile sau veți avea chef să nu faceți altceva decât să vă ascundeți sub pături. Fă-ți puțin timp în programul tău pentru a viziona o comedie, indiferent dacă redai un film amuzant, o emisiune de televiziune sau vizionezi o rutină de stand-up. Vizionarea comediei poate ajuta la ameliorarea stresului. Cercetările arată că comedia vă poate întări chiar și sistemul imunitar. Cine nu și-ar dori să-și întărească sistemul imunitar într-o pandemie globală?

Consultați acest articol pentru mai multe despre puterea râsului.

Scrie o carte

Aveți o listă de realizări pe care doriți să le obțineți? Acest moment este un moment minunat pentru a lucra la aceste obiective. Ai visat să scrii o carte? Te-ai gândit că nu vei găsi niciodată timp să te așezi și să începi în mijlocul vieții tale ocupate? Acum mulți oameni au acel timp pe care nu s-au gândit niciodată că îl vor avea. Acum este un moment bun pentru a începe cu acea carte pe care ai vrut să o scrii mereu. Dacă poți să-ți aloci ceva timp în fiecare zi dedicat scrierii și să te angajezi într-un interval de 1.300-2.000 de cuvinte pe zi până la sfârșitul unei auto-carantine de treizeci de zile, vei avea scris un roman complet.

Pentru câteva idei suplimentare pentru a scrie o carte, consultați acest link.

Faceți echipament individual de protecție

Una dintre cele mai grele părți ale trecerii printr-o criză națională este să te simți neputincios. Este greu să urmărești știrile și să nu simți că ți-ai dori să poți face ceva pentru a ajuta. Americanii au auzit despre lucrătorii din domeniul sănătății care nu au echipamentul personal de protecție necesar și fac eforturi pentru a ajuta la umplerea decalajului. Poți ajuta și tu. Puteți face echipamente de protecție personală pentru lucrătorii din domeniul sănătății din comunitatea dvs. Făcând acest lucru, participați la lupta împotriva coronavirusului. A ajuta alți oameni este o modalitate excelentă de a lupta împotriva sentimentelor de depresie. Când iei un rol activ în lupta împotriva coronavirusului, nu mai ești un observator ocazional al știrilor, ci un participant activ în salvarea vieților vecinilor tăi. Toată lumea trebuie să se simtă necesară și nimic nu este nevoie mai mult acum decât echipamentul de protecție personală.

Trecerea peste această perioadă de auto-carantină va fi dificilă. Majoritatea oamenilor doresc ca viața să revină la normal cât mai repede posibil. Viața poate să nu fie așa cum ți-ai dori să fie pentru o vreme. Aceste sugestii te vor ajuta să treci peste această perioadă. Nu vă vor îndepărta toată durerea și frustrarea pe care le experimentați acum, dar vor face această perioadă puțin mai suportabilă. Dacă urmați aceste sugestii, puteți ieși din această criză mai rezistent și poate cu o nouă carte de publicat.