Millones de personas ahora se ven obligadas a quedarse en casa y ponerse en cuarentena debido al coronavirus. No estás acostumbrado a pasar días y días quedándote en casa. La vida estadounidense suele estar ocupada. Está acostumbrado a ir a trabajar, salir a comer, ir de compras y pasar el fin de semana con amigos y familiares. Todas las actividades de su vida normal ahora están suspendidas, ya que a la mayoría de las personas se les pide que se queden en casa para detener la propagación del nuevo coronavirus. Esta es una nueva experiencia para la mayoría. ¿Cómo sobrevivirás al tiempo prolongado que pasas en casa? Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a aligerar su carga mientras pasa este tiempo en cuarentena.

Establezca metas para su día

De vez en cuando puede disfrutar de un día de descanso cuando no hace nada más que sentarse en el sofá y ver la televisión. Hacer eso durante un período prolongado puede volverse aburrido rápidamente. Si pasa su tiempo de autocuarentena haciendo poco, desarrollará fiebre de cabina en poco tiempo. Necesitas establecer metas para tu día para mantenerte encaminado y evitar pasar demasiado tiempo tirado.

Aunque puede estar sin trabajo y no tener adónde ir, todavía tiene tareas que deben realizarse. Tal vez necesite solicitar una indulgencia en un préstamo estudiantil, hacer arreglos con sus acreedores o solicitar el desempleo. Cuando te despiertes cada mañana, establece metas para lo que te gustaría hacer ese día. Esto le ayudará a permanecer en la tarea. Al mismo tiempo, no debe sentirse abrumado por el panorama general. Este va a ser un período difícil para la mayoría de las personas. No pierda demasiado tiempo concentrándose en todas las noticias negativas y en la larga lista de tareas que necesita lograr. Concéntrate, más bien, en lo que puedes hacer cada día.

Al final del día, debe celebrar lo que ha logrado y no concentrarse en las tareas que aún están en su lista de tareas pendientes. Al hacerlo, podrá dormir mejor sabiendo que ha progresado.

Haga tiempo para las actividades que disfruta

Además de las tareas necesarias que debe realizar para seguir adelante todos los días, también debe realizar actividades que le brinden alegría. Necesita una razón para levantarse cada mañana, y pensar en todas las facturas impagas no le ayudará. Si estás pensando en pasar tiempo jugando con tus amigos en línea o con tu familia en casa, te dará más motivación para hacer las tareas necesarias. Incorpore tiempo en su horario para jugar para ayudar a traer algo de alegría al estrés de estas circunstancias difíciles. Además de jugar, también debe realizar actividades que lo ayuden a mantenerse saludable, ya sea andar en bicicleta, caminar o hacer ejercicio. Será más fácil superar este largo período de autocuarentena si se mantiene saludable.

Manténgase en contacto con las personas que le importan

La parte más difícil del distanciamiento social es estar separado de las personas que te importan. Pasará un tiempo antes de que puedas salir a cenar y al cine con tus amigos o ir a visitar a tu abuela un domingo por la tarde. Haz todo lo que puedas para crear tiempo para las personas que te importan en tu agenda. Podrías hacer tiempo en tu semana para hablar por Skype con un amigo. Puede configurar un horario para que un grupo de personas realice una llamada con Hangouts de Google.

Para las personas mayores en su vida, puede llamarlas por teléfono. Es importante llamar a las personas que pueden vivir en centros de enfermería. Para evitar la propagación del virus entre los ancianos, que son vulnerables, muchos centros de enfermería han cerrado sus puertas a los visitantes. En algunos casos, los residentes están confinados en sus habitaciones. Si bien las personas mayores corren un mayor riesgo de soledad, las circunstancias actuales empeoran mucho el problema. Los efectos de la soledad en los ancianos son significativos y pueden incluir un deterioro mental más rápido, presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. No sería un cliché decir que llamar a tu abuela no solo alegrará su día, sino que también podría prolongar su vida.

Para obtener más información sobre los efectos de la soledad en las personas mayores, consulta este artículo.

Practica la atención plena

Quizás hayas escuchado que necesitas parar de vez en cuando y oler las rosas. La vida estadounidense suele ser caótica y las personas rara vez se toman el tiempo para disfrutar de pequeños momentos en su vida cotidiana. Aquí es donde encaja la atención plena. La atención plena es el arte de estar completamente presente en un momento o en una experiencia. El mindfulness enfoca tu atención en algo específico y te permite dejar de lado tus preocupaciones y angustias por un momento. Una de las formas más fáciles de practicar la atención plena es cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. También puedes practicar la atención plena centrándote en una hermosa escena de la naturaleza o saboreando el aroma y el sabor de tu café. La atención plena lo ayuda a reducir la velocidad y concentrarse en las pequeñas partes de la vida que a menudo damos por sentado todos los días.

Para más información sobre mindfulness consulta este enlace.

Saborea tu comida

La mayoría de los estadounidenses comen entre otras actividades. Mucha gente pasa por el drive-thru mientras lleva a sus hijos de la banda, al fútbol, ​​a los exploradores o cualquier actividad extracurricular en la que estén involucrados. Los estadounidenses están acostumbrados a comer a la carrera. Muchas personas comen tan rápido que rara vez pasan tiempo disfrutando de lo que comen. Durante este tiempo de autocuarentena, su vida no está tan ocupada como solía estar. Ahora tienes tiempo para sentarte y disfrutar de una comida con tu familia. Sería un buen momento para probar esa receta que ha querido probar, pero para la que nunca sintió que tenía tiempo. Ahora es un buen momento para comer un poco más despacio y saborear la comida. Disfruta de todos los sabores de las especias. Esta es otra forma de atención plena.

Consulte este artículo para obtener más ideas sobre cómo reducir la velocidad y saborear su comida.

Agregue comedia a su día

Esta vez es estresante. Seguir el número de personas que se han infectado y las que han muerto es deprimente. No puedes pasar todo el tiempo siguiendo las noticias o tendrás ganas de no hacer nada más que esconderte debajo de las sábanas. Reserva algo de tiempo en tu agenda para ver algo de comedia, ya sea que transmitas una película divertida, un programa de televisión o veas una rutina de stand-up. Ver comedia puede ayudar a aliviar el estrés. La investigación muestra que la comedia puede incluso estimular su sistema inmunológico. ¿Quién no querría reforzar su sistema inmunológico en una pandemia mundial?

Consulte este artículo para obtener más información sobre el poder de la risa.

Escribir un libro

¿Tienes una lista de deseos de logros que quieres alcanzar? Esta vez es un momento maravilloso para trabajar en esos objetivos. ¿Has soñado con escribir un libro? ¿Has pensado que nunca encontrarías el tiempo para sentarte y empezar en medio de tu ajetreada vida? Ahora mucha gente tiene ese tiempo que nunca pensó que tendría. Ahora es un buen momento para comenzar con ese libro que siempre quisiste escribir. Si puede reservar algo de tiempo cada día dedicado a escribir y se compromete a un rango de 1300 a 2000 palabras por día al final de una autocuarentena de treinta días, tendrá una novela completa escrita.

Para obtener más ideas para escribir un libro, consulte este enlace.

Hacer equipo de protección personal

Una de las partes más difíciles de atravesar una crisis nacional es sentirse impotente. Es difícil seguir las noticias y no sentir que desearías poder hacer algo para ayudar. Los estadounidenses han oído hablar de trabajadores de la salud que carecen del equipo de protección personal necesario y están dando un paso al frente para ayudar a llenar el vacío. Tú también puedes ayudar. Puede fabricar equipos de protección personal para los trabajadores de la salud en su comunidad. Al hacer esto, estás participando en la lucha contra el coronavirus. Ayudar a otras personas es una excelente manera de combatir los sentimientos de depresión. Cuando asumes un papel activo en la lucha contra el coronavirus, ya no eres un observador casual de las noticias, sino un participante activo para salvar la vida de tus vecinos. Todo el mundo necesita sentirse necesario y nada se necesita más en este momento que el equipo de protección personal.

Superar este tiempo de autocuarentena será difícil. La mayoría de la gente quiere que la vida vuelva a la normalidad lo antes posible. La vida puede no ser como te gustaría que fuera por un tiempo. Estas sugerencias le ayudarán a superar este momento. No te quitarán todo el dolor y la frustración que estás experimentando en este momento, pero harán que este momento sea un poco más llevadero. Si sigue estas sugerencias, puede salir de esta crisis más resistente y quizás con un nuevo libro para publicar.