يضطر ملايين الأشخاص الآن إلى البقاء في منازلهم والحجر الذاتي بسبب فيروس كورونا. أنت لست معتادًا على قضاء أيام في نهاية المطاف في المنزل. غالبًا ما تكون الحياة الأمريكية مزدحمة. أنت معتاد على الذهاب إلى العمل والخروج لتناول الوجبات والتسوق وقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء والعائلة. تم تعليق جميع أنشطة حياتك الطبيعية الآن حيث يُطلب من معظم الناس البقاء في المنزل لوقف انتشار فيروس كورونا الجديد. هذه تجربة جديدة لمعظم الناس. كيف ستتحمل الوقت الطويل الذي تقضيه في المنزل؟ فيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في تخفيف العبء أثناء قضاء هذا الوقت في الحجر الصحي الذاتي.

حدد أهدافًا ليومك

بين الحين والآخر ، قد تستمتع بيوم كسول عندما لا تفعل شيئًا سوى الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. القيام بذلك لفترة طويلة يمكن أن يصبح مملًا بسرعة. إذا كنت تقضي وقتك في الحجر الصحي بفعل القليل ، فسوف تصاب بحمى الكابينة في فترة زمنية قصيرة. تحتاج إلى تحديد أهداف ليومك لإبقاء نفسك على المسار الصحيح ولمنع قضاء الكثير من الوقت في الاستلقاء.

على الرغم من أنك قد تكون عاطلاً عن العمل وليس لديك مكان تذهب إليه ، فلا يزال لديك مهام تحتاج إلى إنجازها. ربما تحتاج إلى تقديم طلب للحصول على تحمل على قرض الطالب ، أو اتخاذ الترتيبات مع الدائنين ، أو تقديم طلب للبطالة. عندما تستيقظ كل صباح ضع أهدافًا لما تود القيام به في ذلك اليوم. سيساعدك هذا على الاستمرار في المهمة. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تطغى عليك الصورة الكبيرة. ستكون هذه فترة صعبة بالنسبة لمعظم الناس. لا تضيع الكثير من الوقت في التركيز على كل الأخبار السلبية وقائمة المهام التي تحتاج إلى تحقيقها. ركز بدلاً من ذلك على ما يمكنك إنجازه كل يوم.

في نهاية اليوم ، يجب أن تحتفل بما حققته ولا تركز على المهام التي لا تزال مدرجة في قائمة مهامك. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من النوم بشكل أفضل مع العلم أنك قد أحرزت تقدمًا.

خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها

بالإضافة إلى الأعمال الضرورية التي تحتاج إلى إنجازها للاستمرار في العمل كل يوم ، تحتاج أيضًا إلى القيام بأنشطة تجلب لك السعادة. أنت بحاجة إلى سبب للاستيقاظ كل صباح ، والتفكير في جميع الفواتير غير المدفوعة لن يساعدك. إذا كنت تفكر في قضاء الوقت في ممارسة الألعاب مع أصدقائك عبر الإنترنت ، أو مع عائلتك في المنزل ، فسوف يمنحك ذلك المزيد من الحافز للقيام بالمهام الضرورية. خصص وقتًا لجدولك للعب للمساعدة في جلب بعض الفرح إلى ضغوط هذه الظروف الصعبة. بالإضافة إلى ممارسة الألعاب ، يجب عليك أيضًا القيام بالأنشطة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة سواء كان ذلك من خلال ركوب الدراجات أو المشي أو ممارسة الرياضة. سيكون من الأسهل اجتياز هذه الفترة الطويلة من الحجر الصحي إذا حافظت على صحتك.

ابق على اتصال مع الأشخاص الذين تهتم بهم

أصعب جزء في التباعد الاجتماعي هو الانفصال عن الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. سوف تمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من الخروج لتناول العشاء ومشاهدة الأفلام مع أصدقائك أو الذهاب لزيارة جدتك بعد ظهر يوم الأحد. افعل كل ما بوسعك لتخصيص وقت للأشخاص الذين تهتم لأمرهم في جدولك الزمني. يمكنك تخصيص وقت في أسبوعك إلى Skype كصديق. يمكنك إعداد وقت لمجموعة من الأشخاص لإجراء مكالمة مع Google hangouts.

بالنسبة لكبار السن في حياتك ، يمكنك الاتصال بهم على الهاتف. من المهم الاتصال بالأشخاص الذين قد يعيشون في مرافق التمريض. لمنع انتشار الفيروس بين كبار السن ، المعرضين للخطر ، أغلقت الكثير من مرافق التمريض أبوابها أمام الزوار. في بعض الحالات ، يتم حبس السكان في غرفهم. في حين أن كبار السن أكثر عرضة لخطر الوحدة ، فإن الظروف الحالية تجعل المشكلة أسوأ بكثير. آثار الوحدة على كبار السن كبيرة ويمكن أن تشمل التدهور العقلي السريع ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لن يكون مبتذلاً أن تقول إن الاتصال بجدتك لن يضيء يومها فحسب ، بل قد يطيل حياتها أيضًا.

لمزيد من المعلومات حول آثار الشعور بالوحدة على كبار السن ، راجع هذا المقال.

تدرب على اليقظة

ربما سمعت أنك بحاجة للتوقف بين حين وآخر وشم الورود. غالبًا ما تكون الحياة الأمريكية فوضوية ونادرًا ما يستغرق الناس وقتًا للاستمتاع بلحظات صغيرة في حياتهم اليومية. هذا هو المكان الذي يتناسب فيه اليقظة. اليقظة هي فن التواجد الكامل في لحظة أو في تجربة. الذهن يركز انتباهك على شيء محدد ويسمح لك بتنحية مخاوفك وضيقك جانباً للحظة. من أسهل الطرق لممارسة اليقظة هي إغلاق عينيك والتركيز على تنفسك. يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة من خلال التركيز على مشهد جميل في الطبيعة أو تذوق رائحة ونكهة قهوتك. يساعدك اليقظة على الإبطاء والتركيز على الأجزاء الصغيرة من الحياة التي غالبًا ما نأخذها كأمر مسلم به كل يوم.

لمزيد من المعلومات حول اليقظة ، تحقق من هذا الرابط.

تذوق طعامك

يأكل معظم الأمريكيين بين الأنشطة الأخرى. يذهب الكثير من الناس من خلال القيادة أثناء نقل أطفالهم من الفرقة الموسيقية إلى كرة القدم أو الكشافة أو أي نشاط خارج عن المناهج يشاركون فيه. اعتاد الأمريكيون على تناول الطعام أثناء الركض. يأكل الكثير من الناس بسرعة كبيرة لدرجة أنهم نادرًا ما يقضون أي وقت في الاستمتاع بما يأكلونه. خلال هذا الوقت من الحجر الصحي ، لم تكن حياتك مشغولة كما كانت من قبل. الآن لديك وقت للجلوس والاستمتاع بتناول وجبة مع عائلتك. سيكون الوقت مناسبًا لتجربة تلك الوصفة التي كنت ترغب في تجربتها ، لكن لم تشعر أبدًا بأن لديك الوقت الكافي لذلك. الآن هو الوقت المناسب لتناول الطعام بشكل أبطأ قليلاً وتذوق طعامك. استمتع بجميع نكهات البهارات. هذا شكل آخر من أشكال اليقظة.

تحقق من هذه المقالة لمزيد من الأفكار حول كيفية الإبطاء وتذوق طعامك.

أضف الكوميديا ​​إلى يومك

هذه المرة مرهقة. إن متابعة أعداد المصابين والمتوفين أمر محبط. لا يمكنك قضاء كل وقتك في متابعة الأخبار أو ستشعر أنك لا تفعل شيئًا سوى الاختباء تحت الأغطية. خصص بعض الوقت في جدولك لمشاهدة بعض الكوميديا ​​، سواء كنت تبث فيلمًا مضحكًا أو برنامجًا تلفزيونيًا أو تشاهد روتينًا. يمكن أن تساعد مشاهدة الكوميديا ​​في تخفيف التوتر. تظهر الأبحاث أن الكوميديا ​​يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك. من منا لا يرغب في تعزيز جهاز المناعة عند حدوث جائحة عالمي؟

تحقق من هذا المقال لمعرفة المزيد عن قوة الضحك.

اكتب كتابا

هل لديك قائمة كاملة بالإنجازات التي تريد تحقيقها؟ هذا الوقت هو وقت رائع للعمل على تلك الأهداف. هل حلمت بتأليف كتاب؟ هل فكرت أنك لن تجد الوقت للجلوس والبدء في خضم حياتك المزدحمة؟ الآن الكثير من الناس لديهم هذا الوقت الذي لم يعتقدوا أبدًا أنهم سيحصلون عليه. الآن هو الوقت المناسب للبدء في هذا الكتاب الذي طالما رغبت في كتابته. إذا كان بإمكانك تخصيص بعض الوقت كل يوم مخصص للكتابة ، والتزمت بمجموعة من 1300-2000 كلمة يوميًا بحلول نهاية ثلاثين يومًا من العزل الذاتي ، فستحصل على رواية كاملة مكتوبة.

لمزيد من الأفكار حول كتابة كتاب ، تحقق من هذا الرابط.

اصنع معدات الحماية الشخصية

من أصعب مراحل المرور بأزمة وطنية الشعور بالعجز. من الصعب متابعة الأخبار ولا تشعر أنك تتمنى أن تفعل شيئًا للمساعدة. لقد سمع الأمريكيون عن افتقار العاملين في مجال الرعاية الصحية إلى معدات الحماية الشخصية الضرورية ، وهم يتقدمون للمساعدة في سد الفجوة. يمكنك المساعدة أيضًا. يمكنك صنع معدات الحماية الشخصية للعاملين في مجال الرعاية الصحية في مجتمعك. من خلال القيام بذلك ، فأنت تشارك في مكافحة فيروس كورونا. مساعدة الآخرين طريقة رائعة لمحاربة مشاعر الاكتئاب. عندما تلعب دورًا نشطًا في مكافحة فيروس كورونا ، فأنت لم تعد مراقبًا عرضيًا للأخبار ، بل أصبحت مشاركًا نشطًا في إنقاذ حياة جيرانك. يحتاج كل شخص إلى الشعور بالحاجة إليه وليس هناك ما هو مطلوب الآن أكثر من معدات الحماية الشخصية.

سيكون من الصعب تجاوز هذا الوقت من الحجر الصحي. يرغب معظم الناس في عودة الحياة إلى طبيعتها بأسرع ما يمكن. قد لا تكون الحياة كما تريدها لفترة من الوقت. ستساعدك هذه الاقتراحات في تجاوز هذا الوقت. لن يزيلوا كل الألم والإحباط الذي تعاني منه الآن ، لكنهم سيجعلون هذه المرة أكثر احتمالًا. إذا اتبعت هذه الاقتراحات ، فقد تخرج من هذه الأزمة أكثر مرونة ، وربما مع كتاب جديد لنشره.