ผู้คนนับล้านถูกบังคับให้อยู่บ้านและกักตัวเองเนื่องจาก Coronavirus คุณไม่ชินกับการใช้เวลาอยู่กับบ้านทั้งวัน ชีวิตชาวอเมริกันมักจะยุ่ง คุณคุ้นเคยกับการทำงาน ออกไปกินข้าว ไปช้อปปิ้ง และใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับเพื่อนและครอบครัว กิจกรรมทั้งหมดในชีวิตปกติของคุณถูกระงับ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ถูกขอให้อยู่บ้านเพื่อหยุดการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ นี่เป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับคนส่วนใหญ่ คุณจะเอาตัวรอดจากการใช้เวลาอยู่ที่บ้านได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณในขณะที่คุณใช้เวลานี้ในการกักกันตัวเอง

ตั้งเป้าหมายสำหรับวันของคุณ

บางครั้งคุณอาจสนุกกับวันที่ขี้เกียจเมื่อคุณไม่ทำอะไรเลยนอกจากนั่งบนโซฟาและดูโทรทัศน์ การทำอย่างนั้นเป็นเวลานานอาจทำให้เบื่อได้เร็ว หากคุณใช้เวลากักกันตัวเองเพียงเล็กน้อย คุณจะพัฒนาเป็นไข้ในห้องโดยสารได้ในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องตั้งเป้าหมายสำหรับวันของคุณเพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางและป้องกันไม่ให้ใช้เวลามากเกินไปในการโกหก

แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีงานทำและไม่มีที่ไป แต่คุณยังมีงานที่ต้องทำให้สำเร็จ บางทีคุณอาจต้องยื่นเรื่องขอผ่อนผันเงินกู้ยืมเพื่อการศึกษา จัดการกับเจ้าหนี้ หรือยื่นขอการว่างงาน เมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้า ให้ตั้งเป้าหมายว่าจะทำอะไรในวันนั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรถูกครอบงำโดยภาพรวม นี่จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่าใช้เวลามากเกินไปในการจดจ่อกับข่าวเชิงลบทั้งหมดและรายการงานซักรีดที่คุณต้องทำให้สำเร็จ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ในแต่ละวัน

ในตอนท้ายของวัน คุณควรเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำสำเร็จและอย่ามุ่งความสนใจไปที่งานที่ยังคงอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยรู้ว่าคุณมีความก้าวหน้า

ให้เวลากับกิจกรรมที่คุณชอบ

นอกจากงานบ้านที่จำเป็นที่คุณต้องทำเพื่อไปต่อในทุกวันแล้ว คุณยังต้องทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขอีกด้วย คุณต้องมีเหตุผลในการตื่นนอนทุกเช้า และการคิดถึงบิลที่ค้างชำระทั้งหมดก็ไม่ช่วยอะไร หากคุณกำลังคิดที่จะใช้เวลาเล่นเกมกับเพื่อน ๆ ทางออนไลน์หรือกับครอบครัวในบ้าน จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำงานที่จำเป็น จัดสรรเวลาให้กับตารางการเล่นของคุณเพื่อช่วยนำความสุขมาสู่ความเครียดในสถานการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้ นอกจากการเล่นเกมแล้ว คุณควรทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน ไปเดินเล่น หรือออกกำลังกาย การกักตัวเองที่ยาวนานนี้จะง่ายกว่าหากคุณมีสุขภาพที่ดี

อยู่ในการติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย

ส่วนที่ยากที่สุดของการเว้นระยะห่างทางสังคมคือการแยกออกจากคนที่คุณห่วงใย จะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถออกไปทานอาหารเย็นและดูหนังกับเพื่อนๆ ของคุณ หรือไปเยี่ยมคุณยายของคุณในบ่ายวันอาทิตย์ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสร้างเวลาให้กับคนที่คุณห่วงใยในตารางเวลาของคุณ คุณสามารถหาเวลาในสัปดาห์เพื่อ Skype เพื่อน คุณสามารถกำหนดเวลาสำหรับกลุ่มคนเพื่อโทรด้วย Google แฮงเอาท์

สำหรับผู้สูงอายุในชีวิตของคุณ คุณสามารถโทรหาพวกเขาทางโทรศัพท์ สิ่งสำคัญคือต้องโทรหาผู้ที่อาจอาศัยอยู่ในสถานพยาบาล เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยง สถานพยาบาลหลายแห่งได้ปิดประตูไม่ให้ผู้มาเยี่ยมเยียน ในบางกรณี ผู้อยู่อาศัยถูกกักขังอยู่ในห้องของตน ในขณะที่ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะอยู่คนเดียว แต่สถานการณ์ปัจจุบันทำให้ปัญหาแย่ลงมาก ผลกระทบของความเหงาในผู้สูงอายุนั้นมีนัยสำคัญ และอาจรวมถึงอาการจิตเสื่อมเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูง และความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะบอกว่าการโทรหาคุณยายของคุณไม่เพียงแต่จะทำให้วันของเธอสดใสขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุของเธอได้อีกด้วย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของความเหงาในผู้สูงอายุ โปรดอ่านบทความนี้

ฝึกสติ

บางทีคุณอาจเคยได้ยินมาว่าบางครั้งคุณต้องหยุดและดมกลิ่นกุหลาบ ชีวิตชาวอเมริกันมักจะวุ่นวายและผู้คนมักไม่ค่อยใช้เวลาสนุกกับช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน สติสัมปชัญญะเป็นศิลปะแห่งการมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาหนึ่งหรือต่อประสบการณ์ การมีสติจะมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง และช่วยให้คุณละทิ้งความกังวลและความทุกข์ใจไปชั่วขณะหนึ่ง วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกสติคือการหลับตาและจดจ่อกับการหายใจ คุณยังสามารถฝึกสติโดยเน้นไปที่ฉากที่สวยงามในธรรมชาติหรือดื่มด่ำกับกลิ่นหอมและรสชาติของกาแฟของคุณ การมีสติช่วยให้คุณช้าลงและจดจ่อกับชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามักจะมองข้ามไปทุกวัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสติลองดูที่ลิงค์นี้

ลิ้มรสอาหารของคุณ

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินระหว่างกิจกรรมอื่นๆ ผู้คนจำนวนมากขับรถผ่านในขณะที่รับส่งลูกๆ ของพวกเขาจากวงดนตรี ฟุตบอล ลูกเสือ หรือกิจกรรมนอกหลักสูตรใดๆ ที่พวกเขาเกี่ยวข้อง คนอเมริกันเคยชินกับการกินอาหารระหว่างวิ่ง หลายคนกินเร็วจนแทบไม่มีเวลาเพลิดเพลินกับสิ่งที่กำลังกิน ช่วงนี้กักตัวเอง ชีวิตไม่วุ่นวายเหมือนแต่ก่อน ตอนนี้คุณมีเวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับอาหารกับครอบครัวของคุณ จะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองใช้สูตรที่คุณอยากลองแต่ไม่เคยรู้สึกว่ามีเวลา ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะกินช้าลงเล็กน้อยและลิ้มรสอาหารของคุณ เพลิดเพลินกับทุกรสชาติของเครื่องเทศ นี้เป็นการเจริญสติอีกรูปแบบหนึ่ง

ลองอ่านบทความนี้เพื่อดูแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีชะลอและลิ้มรสอาหารของคุณ

เพิ่มความตลกขบขันในวันของคุณ

ช่วงนี้เครียด จากจำนวนผู้ติดเชื้อและผู้เสียชีวิตนับว่าตกต่ำ คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งหมดไปกับการติดตามข่าวได้ ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม หาเวลาตามตารางของคุณเพื่อดูหนังตลก ไม่ว่าคุณจะสตรีมหนังตลก รายการทีวี หรือดูสแตนด์อัพประจำ การดูตลกสามารถช่วยคลายเครียดได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความตลกขบขันสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ใครไม่อยากเพิ่มภูมิคุ้มกันในภาวะโรคระบาดทั่วโลก?

อ่านบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังแห่งเสียงหัวเราะ

เขียนหนังสือ

คุณมีรายการความสำเร็จที่คุณต้องการบรรลุหรือไม่? เวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับเป้าหมายเหล่านั้น คุณเคยใฝ่ฝันที่จะเขียนหนังสือหรือไม่? คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณจะไม่มีวันหาเวลานั่งลงและเริ่มต้นชีวิตที่วุ่นวายของคุณ? ตอนนี้หลายคนมีเวลาที่พวกเขาไม่เคยคิดว่าจะมี ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้นหนังสือเล่มนั้นที่คุณอยากจะเขียนมาโดยตลอด หากคุณสามารถจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทุ่มเทให้กับการเขียนได้ และคุณทุ่มเทให้กับช่วง 1,300-2,000 คำต่อวันเมื่อสิ้นสุดการกักกันตัวเองเป็นเวลาสามสิบวัน คุณจะมีนวนิยายเรื่องยาวที่เขียนขึ้น

สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมในการเขียนหนังสือ โปรดดูที่ลิงค์นี้

ทำอุปกรณ์ป้องกันภัยส่วนบุคคล

หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการฝ่าฟันวิกฤตระดับชาติคือรู้สึกหมดหนทาง เป็นการยากที่จะติดตามข่าวและไม่รู้สึกว่าคุณต้องการช่วยอะไร ชาวอเมริกันเคยได้ยินเกี่ยวกับบุคลากรทางการแพทย์ที่ขาดอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคลที่จำเป็น และกำลังก้าวขึ้นมาช่วยอุดช่องว่าง คุณสามารถช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถสร้างอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคลสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ในชุมชนของคุณ การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับโคโรนาไวรัส การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความรู้สึกซึมเศร้า เมื่อคุณมีบทบาทอย่างแข็งขันในการต่อสู้กับโคโรนาไวรัส คุณจะไม่ใช่ผู้สังเกตการณ์ข่าวทั่วไปอีกต่อไป แต่เป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการช่วยชีวิตเพื่อนบ้านของคุณ ทุกคนจำเป็นต้องรู้สึกจำเป็นและตอนนี้ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าอุปกรณ์ป้องกันภัยส่วนบุคคล

การจะผ่านช่วงเวลากักตัวเองนี้ไปได้จะเป็นเรื่องยาก คนส่วนใหญ่ต้องการให้ชีวิตกลับสู่สภาวะปกติโดยเร็วที่สุด ชีวิตอาจไม่เป็นดั่งใจปรารถนาชั่วขณะหนึ่ง คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ พวกเขาจะไม่ขจัดความเจ็บปวดและความคับข้องใจทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ แต่พวกเขาจะทำให้เวลานี้ทนขึ้นอีกหน่อย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณอาจรอดพ้นจากวิกฤตครั้งนี้ และอาจมีหนังสือเล่มใหม่ที่จะตีพิมพ์