Milhões de pessoas agora estão sendo forçadas a ficar em casa e em quarentena por causa do coronavírus. Você não está acostumado a passar dias a fio em casa. A vida americana é muitas vezes ocupada. Você está acostumado a ir trabalhar, sair para comer, fazer compras e passar o fim de semana com amigos e familiares. Todas as atividades de sua vida normal agora estão suspensas, pois a maioria das pessoas é solicitada a ficar em casa para impedir a propagação do novo coronavírus. Esta é uma experiência nova para a maioria. Como você vai sobreviver ao longo tempo gasto em casa? Aqui estão algumas sugestões para ajudar a aliviar sua carga enquanto você passa esse tempo em auto-quarentena.

Estabeleça metas para o seu dia

De vez em quando você pode desfrutar de um dia preguiçoso quando não faz nada além de sentar no sofá e assistir televisão. Fazer isso por um longo período pode ficar chato rapidamente. Se você passar seu tempo de auto-quarentena fazendo pouco, desenvolverá febre da cabine em pouco tempo. Você precisa definir metas para o seu dia para se manter no caminho certo e evitar passar muito tempo parado.

Embora você possa estar desempregado e não ter para onde ir, ainda tem tarefas que precisam ser realizadas. Talvez você precise pedir uma tolerância em um empréstimo estudantil, fazer acordos com seus credores ou pedir desemprego. Ao acordar todas as manhãs, estabeleça metas para o que gostaria de fazer naquele dia. Isso irá ajudá-lo a permanecer na tarefa. Ao mesmo tempo, você não deve ficar sobrecarregado com o quadro geral. Este vai ser um período difícil para a maioria das pessoas. Não gaste muito tempo concentrando-se em todas as notícias negativas e na lista de tarefas que você precisa realizar. Concentre-se, em vez disso, no que você pode fazer a cada dia.

No final do dia, você deve comemorar o que conquistou e não se concentrar nas tarefas que ainda estão na sua lista de tarefas. Ao fazer isso, você poderá dormir melhor sabendo que fez progressos.

Arranje tempo para atividades que você gosta

Além das tarefas necessárias que você precisa realizar para continuar todos os dias, você também precisa fazer atividades que lhe tragam alegria. Você precisa de um motivo para se levantar todas as manhãs, e pensar em todas as contas não pagas não vai ajudar. Se você está pensando em passar o tempo jogando com seus amigos online, ou com sua família em casa, isso lhe dará mais motivação para fazer as tarefas necessárias. Crie tempo em sua agenda para brincar para ajudar a trazer um pouco de alegria ao estresse dessas circunstâncias difíceis. Além de jogar, você também deve fazer atividades que o ajudem a se manter saudável, seja andar de bicicleta, caminhar ou se exercitar. Será mais fácil passar por esse longo período de auto-quarentena se você permanecer saudável.

Fique em contato com as pessoas que você gosta

A parte mais difícil do distanciamento social é estar separado das pessoas com quem você se importa. Vai demorar um pouco até que você possa sair para jantar e ir ao cinema com seus amigos ou ir visitar sua avó em uma tarde de domingo. Faça tudo o que puder para criar tempo para as pessoas de quem você gosta em sua agenda. Você pode reservar um tempo em sua semana para falar com um amigo no Skype. Você pode definir um horário para um grupo de pessoas fazer uma chamada com o Hangouts do Google.

Para os idosos em sua vida, você pode ligar para eles no telefone. É importante ligar para as pessoas que podem viver em instalações de enfermagem. Para evitar a propagação do vírus entre os idosos, que são vulneráveis, muitas instalações de enfermagem fecharam suas portas aos visitantes. Em alguns casos, os moradores estão confinados em seus quartos. Embora os idosos estejam em maior risco de solidão, as circunstâncias atuais tornam o problema muito pior. Os efeitos da solidão nos idosos são significativos e podem incluir declínio mental mais rápido, pressão alta e aumento do risco de doenças cardíacas. Não seria clichê dizer que ligar para sua avó não apenas alegrará seu dia, mas também prolongará sua vida.

Para mais informações sobre os efeitos da solidão nos idosos, confira este artigo.

Pratique a atenção plena

Talvez você já tenha ouvido falar que precisa parar de vez em quando e cheirar as rosas. A vida americana é muitas vezes caótica e as pessoas raramente dedicam tempo para desfrutar de pequenos momentos em seu dia a dia. É aqui que a atenção plena se encaixa. A atenção plena é a arte de estar totalmente presente em um momento ou em uma experiência. A atenção plena concentra sua atenção em algo específico e permite que você deixe de lado suas preocupações e angústias por um momento. Uma das maneiras mais fáceis de praticar a atenção plena é fechar os olhos e se concentrar na respiração. Você também pode praticar a atenção plena concentrando-se em uma bela cena na natureza ou saboreando o aroma e o sabor do seu café. A atenção plena ajuda você a desacelerar e se concentrar nos pequenos pedaços da vida que muitas vezes damos como garantidos todos os dias.

Para mais informações sobre mindfulness, confira este link.

Saboreie sua comida

A maioria dos americanos come entre outras atividades. Muitas pessoas passam pelo drive-thru enquanto levam seus filhos da banda para o futebol, escoteiros ou qualquer atividade extracurricular em que estejam envolvidos. Os americanos estão acostumados a comer correndo. Muitas pessoas comem tão rápido que raramente passam algum tempo apreciando o que estão comendo. Durante esse período de auto-quarentena, sua vida não é tão ocupada quanto costumava ser. Agora você tem tempo para sentar e desfrutar de uma refeição com sua família. Seria um bom momento para experimentar aquela receita que você estava querendo experimentar, mas nunca sentiu que tinha tempo. Agora é um bom momento para comer um pouco mais devagar e saborear sua comida. Desfrute de todos os sabores das especiarias. Esta é outra forma de atenção plena.

Confira este artigo para mais ideias sobre como desacelerar e saborear sua comida.

Adicione comédia ao seu dia

Desta vez é estressante. Acompanhar o número de pessoas que foram infectadas e aquelas que morreram é deprimente. Você não pode gastar todo o seu tempo acompanhando as notícias ou vai sentir vontade de não fazer nada além de se esconder debaixo das cobertas. Reserve algum tempo em sua agenda para assistir a alguma comédia, seja transmitindo um filme engraçado, programa de televisão ou assistindo a uma rotina de stand-up. Assistir a comédia pode ajudar a aliviar o estresse. Pesquisas mostram que a comédia pode até impulsionar seu sistema imunológico. Quem não gostaria de fortalecer seu sistema imunológico em uma pandemia global?

Confira este artigo para saber mais sobre o poder do riso.

Escreva um livro

Você tem uma lista de realizações que deseja alcançar? Este é um momento maravilhoso para trabalhar nesses objetivos. Você já sonhou em escrever um livro? Você já pensou que nunca encontraria tempo para sentar e começar no meio de sua vida ocupada? Agora, muitas pessoas têm aquele tempo que nunca pensaram que teriam. Agora é um bom momento para começar aquele livro que você sempre quis escrever. Se você puder reservar algum tempo por dia dedicado à escrita e se comprometer com um intervalo de 1.300 a 2.000 palavras por dia até o final de uma auto-Quarentena de trinta dias, terá um romance completo escrito.

Para mais algumas idéias para escrever um livro, confira este link.

Faça Equipamentos de Proteção Individual

Uma das partes mais difíceis de passar por uma crise nacional é se sentir impotente. É difícil acompanhar as notícias e não sentir que gostaria de fazer algo para ajudar. Os americanos ouviram falar de profissionais de saúde que não possuem equipamentos de proteção individual necessários e estão se esforçando para ajudar a preencher a lacuna. Você também pode ajudar. Você pode fabricar equipamentos de proteção individual para profissionais de saúde em sua comunidade. Ao fazer isso, você está participando da luta contra o Coronavírus. Ajudar outras pessoas é uma ótima maneira de combater os sentimentos de depressão. Quando você assume um papel ativo na luta contra o Coronavírus, você não é mais um observador casual das notícias, mas um participante ativo em salvar a vida de seus vizinhos. Todos precisam se sentir necessários e nada é mais necessário neste momento do que equipamentos de proteção individual.

Passar por esse período de auto-quarentena será difícil. A maioria das pessoas quer que a vida volte ao normal o mais rápido possível. A vida pode não ser como você gostaria que fosse por um tempo. Estas sugestões irão ajudá-lo a passar por este momento. Eles não vão tirar toda a dor e frustração que você está sentindo agora, mas vão tornar este momento um pouco mais suportável. Se você seguir essas sugestões, poderá sair dessa crise mais resiliente e talvez com um novo livro para publicar.