由于冠狀病毒，數百萬人現在被迫呆在家里和自我隔離。 你不習慣整天呆在家裡。 美國人的生活常常很忙。 你已經習慣了上班、出去吃飯、逛街、和朋友家人一起度過週末。 由於大多數人被要求呆在家里以阻止新型冠狀病毒的傳播，您正常生活的所有活動現在都被暫停了。 這對大多數人來說是一種全新的體驗。 您將如何度過在家中度過的長時間？ 當您在自我隔離期間度過這段時間時，這裡有一些建議可以幫助您減輕負擔。

為你的一天設定目標

每隔一段時間，你可能會享受慵懶的一天，你什麼都不做，只是坐在沙發上看電視。 長時間這樣做會很快變得無聊。 如果您將自我隔離的時間花在很少做的事情上，您將在短時間內患上機艙熱。 你需要為你的一天設定目標，讓自己保持在正軌上，並防止花太多時間閒逛。

儘管您可能失業，無處可去，但您仍然有任務需要完成。 也許您需要申請暫緩學生貸款、與債權人作出安排或申請失業。 當你每天早上醒來時，為你那天想做的事情設定目標。 這將幫助您繼續完成任務。 同時，您不應該被大局所淹沒。 對於大多數人來說，這將是一段艱難的時期。 不要花太多時間專注於所有負面新聞和你需要完成的任務清單。 相反，專注於你每天可以完成的事情。

在一天結束的時候，你應該慶祝你所取得的成就，而不是專注於你的待辦事項清單上的任務。 通過這樣做，您將能夠睡得更好，因為您知道自己已經取得了進步。

為您喜歡的活動騰出時間

除了必須完成的日常瑣事之外，您還需要做一些能給您帶來快樂的活動。 你需要一個每天早上起床的理由，考慮所有未付的賬單並沒有幫助。 如果您正在考慮花時間與您的朋友在線玩遊戲，或者與您的家人一起在家中玩遊戲，這會給您更多的動力來完成必要的任務。 在您的遊戲日程中安排時間，以幫助在這些困難環境的壓力中帶來一些快樂。 除了玩遊戲，你還應該做一些有助於保持健康的活動，無論是騎自行車、散步還是鍛煉。 如果您保持健康，將更容易度過這段漫長的自我隔離期。

與您關心的人保持聯繫

保持社交距離最困難的部分是與您關心的人分開。 還需要一段時間，您才能和朋友出去吃晚餐和看電影，或者在周日下午去看望您的祖母。 盡你所能為你關心的人騰出時間進入你的日程安排。 您可以在一周內抽出時間與朋友 Skype。 您可以設置一個時間，讓一群人通過 Google 環聊進行通話。

對於你生活中的老年人，你可以打電話給他們。 打電話給可能住在護理機構的人很重要。 為了防止病毒在易受傷害的老年人中傳播，許多護理機構已對訪客關閉大門。 在某些情況下，居民被限制在自己的房間裡。 雖然老年人孤獨感的風險更高，但目前的情況使問題變得更加嚴重。 孤獨對老年人的影響是顯著的，可能包括更快的智力衰退、高血壓和心髒病風險增加。 說打電話給你的祖母不僅會照亮她的一天，而且還可以延長她的生命，這並不是陳詞濫調。

有關孤獨對老年人影響的更多信息，請查看這篇文章。

練習正念

也許你聽說過你需要時不時停下來聞一聞玫瑰花香。 美國人的生活常常很混亂，人們很少花時間享受日常生活中的小時刻。 這就是正念適合的地方。正念是完全呈現在某一時刻或體驗中的藝術。 正念將您的注意力集中在特定的事情上，並讓您暫時放下憂慮和痛苦。 練習正念的最簡單方法之一是閉上眼睛，專注於呼吸。 您還可以通過專注於大自然的美麗景色或品嚐咖啡的香氣和風味來練習正念。 正念可以幫助您放慢腳步，專注於我們每天通常認為理所當然的生活小片段。

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品嚐你的食物

大多數美國人在其他活動之間吃飯。 很多人在開車接送孩子從樂隊到足球、童子軍或他們所參與的任何課外活動時，都會經過得來速。美國人習慣於邊跑邊吃。 很多人吃得太快，他們很少花時間享受他們正在吃的東西。 在這段自我隔離期間，您的生活不再像以前那樣忙碌。 現在您有時間坐下來和家人一起享用一頓美餐了。 現在是嘗試您一直想嘗試的食譜的好時機，但從來沒有覺得自己有時間。 現在是吃慢一點和品嚐食物的好時機。 享受香料的所有味道。 這是另一種形式的正念。

查看這篇文章，了解有關如何放慢速度和品嚐食物的更多想法。

為您的一天添加喜劇

這個時候壓力很大。 追踪感染人數和死亡人數令人沮喪。 你不能把所有的時間都花在關注新聞上，否則你會覺得除了躲在被窩裡什麼都不做。 在您的日程安排中抽出一些時間來觀看喜劇，無論您是播放有趣的電影、電視節目還是觀看單口相聲節目。 看喜劇可以幫助緩解壓力。 研究表明，喜劇甚至可以增強您的免疫系統。 誰不想在全球大流行中增強免疫系統？

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寫一本書

你有一個你想要實現的成就的清單嗎？ 這是實現這些目標的絕佳時機。 你夢想過寫一本書嗎？ 您是否想過在忙碌的生活中永遠找不到時間坐下來開始工作？ 現在很多人都有他們從未想過會有的時間。 現在是開始寫你一直想寫的那本書的好時機。 如果您可以每天留出一些時間專門用於寫作，並且在 30 天的自我隔離期結束時承諾每天寫 1,300-2,000 字，那麼您將寫出一部完整的小說。

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製作個人防護裝備

經歷國家危機最困難的部分之一就是感到無助。 很難關注新聞並且不覺得你希望你能做點什麼來提供幫助。 美國人聽說醫護人員缺乏必要的個人防護設備，並正在加緊幫助填補這一空白。 你也可以幫忙。 您可以為您所在社區的醫護人員製作個人防護設備。 通過這樣做，您將參與與冠狀病毒的鬥爭。 幫助他人是對抗抑鬱情緒的好方法。 當您在抗擊冠狀病毒中發揮積極作用時，您不再是新聞的隨意觀察者，而是拯救鄰居生命的積極參與者。 每個人都需要感到被需要，現在沒有什麼比個人防護裝備更需要的了。

度過這段自我隔離期將很困難。 大多數人都希望生活盡快恢復正常。 生活可能暫時不會像您希望的那樣。 這些建議將幫助您度過這段時間。 它們不會帶走你現在所經歷的所有痛苦和沮喪，但它們會讓這段時間變得更容易忍受。 如果您遵循這些建議，您可能會從這場危機中恢復過來，並且可能會出版一本新書。