Milioni di persone sono ora costrette a rimanere a casa e in auto-quarantena a causa del Coronavirus. Non sei abituato a passare giornate intere restando a casa. La vita americana è spesso frenetica. Sei abituato ad andare al lavoro, a mangiare fuori, a fare la spesa e a trascorrere il fine settimana con amici e familiari. Tutte le attività della tua vita normale sono ora sospese poiché alla maggior parte delle persone viene chiesto di rimanere a casa per fermare la diffusione del romanzo-Coronavirus. Questa è una nuova esperienza per la maggior parte. Come sopravviverai al lungo tempo trascorso a casa? Ecco alcuni suggerimenti per alleggerire il tuo carico mentre trascorri questo tempo in auto-quarantena.

Stabilisci obiettivi per la tua giornata

Ogni tanto potresti goderti una giornata pigra in cui non fai altro che sederti sul divano e guardare la televisione. Farlo per un lungo periodo può diventare noioso velocemente. Se trascorri il tuo tempo in auto-quarantena facendo poco, svilupperai la febbre da cabina in un breve lasso di tempo. Devi fissare obiettivi per la tua giornata per mantenerti in carreggiata ed evitare di passare troppo tempo in giro.

Anche se potresti essere senza lavoro e non avere un posto dove andare, hai comunque dei compiti che devono essere portati a termine. Forse hai bisogno di chiedere una tolleranza su un prestito studentesco, prendere accordi con i tuoi creditori o presentare domanda per la disoccupazione. Quando ti svegli ogni mattina, stabilisci degli obiettivi per ciò che vorresti fare quel giorno. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo compito. Allo stesso tempo, non dovresti essere sopraffatto dal quadro generale. Questo sarà un periodo difficile per la maggior parte delle persone. Non perdere troppo tempo a concentrarti su tutte le notizie negative e sull'elenco dei compiti che devi portare a termine. Concentrati, piuttosto, su ciò che puoi fare ogni giorno.

Alla fine della giornata dovresti celebrare ciò che hai raggiunto e non concentrarti sui compiti ancora nella tua lista di cose da fare. In questo modo sarai in grado di dormire meglio sapendo di aver fatto progressi.

Trova il tempo per le attività che ti piacciono

Oltre ai compiti necessari che devi svolgere per andare avanti ogni giorno, devi anche svolgere attività che ti portino gioia. Hai bisogno di un motivo per alzarti ogni mattina e pensare a tutte le bollette non pagate non aiuta. Se stai pensando di passare del tempo a giocare con i tuoi amici online o con la tua famiglia in casa, questo ti darà più motivazione per svolgere i compiti necessari. Dedica del tempo al tuo programma di gioco per aiutare a portare un po' di gioia nello stress di queste difficili circostanze. Oltre a giocare, dovresti anche svolgere attività che ti aiutino a rimanere in salute, sia che si tratti di andare in bicicletta, fare una passeggiata o fare esercizio. Sarà più facile superare questo lungo periodo di auto-quarantena se rimani in salute.

Rimani in contatto con le persone a cui tieni

La parte più difficile del distanziamento sociale è essere separati dalle persone a cui tieni. Ci vorrà un po' prima che tu possa uscire a cena e al cinema con i tuoi amici o andare a trovare tua nonna la domenica pomeriggio. Fai tutto il possibile per creare tempo per le persone a cui tieni nel tuo programma. Potresti trovare del tempo durante la tua settimana per Skype un amico. Puoi impostare un orario in cui un gruppo di persone può partecipare a una chiamata con gli Hangout di Google.

Per gli anziani della tua vita potresti chiamarli al telefono. È importante chiamare le persone che potrebbero vivere in strutture di cura. Per prevenire la diffusione del virus tra gli anziani, che sono vulnerabili, molte strutture infermieristiche hanno chiuso le porte ai visitatori. In alcuni casi i residenti sono confinati nelle loro stanze. Mentre gli anziani sono a maggior rischio di solitudine, le circostanze attuali peggiorano il problema. Gli effetti della solitudine sugli anziani sono significativi e possono includere un declino mentale più rapido, ipertensione e un aumentato rischio di malattie cardiache. Non sarebbe un cliché dire che chiamare tua nonna non solo illuminerà la sua giornata, ma potrebbe anche prolungare la sua vita.

Per ulteriori informazioni sugli effetti della solitudine sugli anziani, consulta questo articolo.

Pratica la consapevolezza

Forse hai sentito dire che devi fermarti di tanto in tanto e annusare le rose. La vita americana è spesso caotica e le persone raramente si prendono il tempo per godersi piccoli momenti della loro vita quotidiana. È qui che si inserisce la consapevolezza. La consapevolezza è l'arte di essere pienamente presenti in un momento o in un'esperienza. La consapevolezza focalizza la tua attenzione su qualcosa di specifico e ti permette di mettere da parte le tue preoccupazioni e la tua angoscia per un momento. Uno dei modi più semplici per praticare la consapevolezza è chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. Potresti anche praticare la consapevolezza concentrandoti su una bellissima scena nella natura o assaporando l'aroma e il sapore del tuo caffè. La consapevolezza ti aiuta a rallentare e concentrarti sui piccoli pezzi della vita che spesso diamo per scontati ogni giorno.

Per ulteriori informazioni sulla consapevolezza, consulta questo link.

Assapora il tuo cibo

La maggior parte degli americani mangia tra le altre attività. Molte persone passano attraverso il drive-thru mentre trasportano i loro figli dalla band, al calcio, agli scout oa qualsiasi attività extracurriculare in cui sono coinvolti. Gli americani sono abituati a mangiare di corsa. Molte persone mangiano così velocemente che raramente trascorrono del tempo a godersi ciò che stanno mangiando. Durante questo periodo di auto-quarantena la tua vita non è così occupata come una volta. Ora hai tempo per sederti e goderti un pasto con la tua famiglia. Sarebbe un buon momento per provare quella ricetta che avresti voluto provare, ma non hai mai sentito di avere il tempo per. Ora è un buon momento per mangiare un po' più lentamente e per assaporare il cibo. Goditi tutti i sapori delle spezie. Questa è un'altra forma di consapevolezza.

Dai un'occhiata a questo articolo per ulteriori idee su come rallentare e assaporare il tuo cibo.

Aggiungi commedia alla tua giornata

Questa volta è stressante. Seguire il numero di persone che sono state contagiate e quelle che sono morte è deprimente. Non puoi passare tutto il tuo tempo a seguire le notizie o ti verrà voglia di non fare altro che nasconderti sotto le coperte. Prenditi un po' di tempo nel tuo programma per guardare qualche commedia, sia che tu trasmetta in streaming un film divertente, un programma televisivo o guardi una routine in piedi. Guardare una commedia può aiutare ad alleviare lo stress. La ricerca mostra che la commedia può persino rafforzare il tuo sistema immunitario. Chi non vorrebbe rafforzare il proprio sistema immunitario in una pandemia globale?

Dai un'occhiata a questo articolo per saperne di più sul potere della risata.

Scrivi un libro

Hai una lista di obiettivi che vuoi raggiungere? Questa volta è un momento meraviglioso per lavorare su quegli obiettivi. Hai sognato di scrivere un libro? Hai pensato che non avresti mai trovato il tempo per sederti e iniziare nel bel mezzo della tua vita frenetica? Ora molte persone hanno quel tempo che non avrebbero mai pensato di avere. Ora è un buon momento per iniziare con quel libro che avresti sempre voluto scrivere. Se puoi dedicare un po' di tempo ogni giorno alla scrittura e ti impegni in un intervallo di 1.300-2.000 parole al giorno entro la fine di un'auto-quarantena di trenta giorni, avrai scritto un romanzo completo.

Per qualche idea in più per scrivere un libro dai un'occhiata a questo link.

Realizza dispositivi di protezione individuale

Una delle parti più difficili dell'attraversare una crisi nazionale è sentirsi impotenti. È difficile seguire le notizie e non sentire il desiderio di poter fare qualcosa per aiutare. Gli americani hanno sentito parlare di operatori sanitari privi dei dispositivi di protezione individuale necessari e si stanno adoperando per aiutare a colmare il divario. Puoi aiutare anche tu. Puoi realizzare dispositivi di protezione individuale per gli operatori sanitari della tua comunità. Così facendo partecipi alla lotta al Coronavirus. Aiutare altre persone è un ottimo modo per combattere i sentimenti di depressione. Quando assumi un ruolo attivo nella lotta al Coronavirus non sei più un osservatore casuale delle notizie, ma un partecipante attivo nel salvare la vita dei tuoi vicini. Tutti hanno bisogno di sentirsi necessari e nulla è più necessario in questo momento dei dispositivi di protezione individuale.

Superare questo periodo di auto-quarantena sarà difficile. La maggior parte delle persone vuole che la vita torni alla normalità il più velocemente possibile. La vita potrebbe non essere come vorresti che fosse per un po'. Questi suggerimenti ti aiuteranno a superare questo periodo. Non elimineranno tutto il dolore e la frustrazione che stai vivendo in questo momento, ma renderanno questa volta un po' più sopportabile. Se segui questi suggerimenti potresti uscire da questa crisi più resiliente, e magari con un nuovo libro da pubblicare.