現在、何百万人もの人々がコロナウイルスのために家に留まり、自己検疫を余儀なくされています。 あなたは家にいて何日も過ごすことに慣れていません。 アメリカの生活はしばしば忙しい。 あなたは仕事に行き、食事に出かけ、買い物に行き、友人や家族と週末を過ごすことに慣れています。 新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、ほとんどの人が家にいるように求められているため、通常の生活のすべての活動が保留になっています。 これはほとんどの人にとって新しい経験です。 自宅で過ごす長い時間をどう乗り切るか？ 今回の自己検疫での負担を軽減するためのいくつかの提案を以下に示します。

1 日の目標を設定する

時折、ソファに座ってテレビを見ているだけで何もしない怠惰な日を楽しむことがあります。 それを長時間行うと、すぐに飽きてしまう可能性があります。 自己検疫の時間をほとんどしないで過ごすと、短時間でキャビンフィーバーが発生します. 順調に進み、横になりすぎないように、1 日の目標を設定する必要があります。

仕事がなくて行き場がないかもしれませんが、まだ達成しなければならないタスクがあります。 おそらく、学生ローンの返済猶予を申請したり、債権者と調整したり、失業を申請したりする必要があります。 毎朝起きたら、その日にやりたいことの目標を設定します。 これは、タスクを継続するのに役立ちます。 同時に、全体像に圧倒されてはなりません。 これは、ほとんどの人にとって困難な時期になるでしょう。 すべての否定的なニュースや、達成する必要がある一連のタスクのリストに集中することにあまり時間を費やしないでください。 むしろ、毎日できることに集中してください。

一日の終わりには、達成したことを祝うべきであり、まだやることリストにあるタスクに集中するべきではありません。 そうすることで、進歩したことを知ることで、よりよく眠れるようになります。

あなたが楽しむ活動のために時間を作る

毎日続けるために必要な雑用に加えて、喜びをもたらす活動も行う必要があります。 毎朝起きるには理由が必要です。未払いの請求書をすべて考えても役に立ちません。 オンラインで友達とゲームをしたり、家族と一緒に家でゲームをしたりすることを考えている場合は、必要なタスクを実行するためのモチベーションが高まります。 これらの困難な状況のストレスに喜びをもたらすために、遊びの時間をスケジュールに組み入れてください。 ゲームをするだけでなく、サイクリング、散歩、運動など、健康を維持するための活動も行う必要があります。 健康を維持すれば、この長い自己検疫期間を簡単に乗り切ることができます。

気になる人と連絡を取り合う

社会的距離の最も難しい部分は、あなたが気にかけている人々から離れることです. 友達と夕食や映画に出かけたり、日曜日の午後に祖母を訪ねたりできるようになるまでには、しばらく時間がかかります。 大切な人との時間をスケジュールに組み込むために、できる限りのことをしてください。 1 週間のうちに、友人と Skype で会話する時間を作ることができます。 Google ハングアウトでグループが電話に出る時間を設定できます。

あなたの人生の先輩のために、あなたは電話で彼らに電話することができます. 介護施設に住んでいる可能性のある人に電話することが重要です。 脆弱な高齢者の間でのウイルスの蔓延を防ぐために、多くの介護施設は訪問者への扉を閉鎖しています。 場合によっては、居住者は自分の部屋に閉じ込められています。 高齢者は孤独になるリスクが高いですが、現在の状況は問題をさらに悪化させています。 高齢者に対する孤独の影響は大きく、精神的衰退の加速、高血圧、心臓病のリスクの増加などがあります。 祖母に電話することは、彼女の一日を明るくするだけでなく、彼女の寿命を延ばす可能性があると言っても過言ではありません。

孤独が高齢者に与える影響について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

マインドフルネスを実践する

たまに立ち止まってバラの香りを嗅ぐ必要があると聞いたことがあるかもしれません。 アメリカの生活は混沌としていることが多く、人々は日常生活のささやかな瞬間を楽しむ時間をとることはめったにありません。 マインドフルネスとは、その瞬間、または経験に完全に存在する技術です。 マインドフルネスは、特定の何かに注意を集中させ、心配事や苦痛を少しの間脇に置くことを可能にします。 マインドフルネスを実践する最も簡単な方法の 1 つは、目を閉じて呼吸に集中することです。 自然の美しい景色に集中したり、コーヒーの香りや風味を味わったりして、マインドフルネスを実践することもできます。 マインドフルネスは、私たちが毎日当たり前だと思っている生活の小さな断片に心を落ち着かせ、集中するのに役立ちます。

マインドフルネスの詳細については、このリンクをご覧ください。

あなたの食べ物を味わう

ほとんどのアメリカ人は他の活動の合間に食事をします。 多くの人が、子供たちをバンドから、サッカー、スカウト、または彼らが関与している課外活動に移動させる間、ドライブスルーを通り抜けます。アメリカ人は走りながら食事をすることに慣れています。 多くの人は食べるのが早すぎて、自分が食べているものを楽しんで時間を過ごすことはめったにありません. この自己検疫の期間中、あなたの生活は以前ほど忙しくありません。 これで、家族と一緒に座って食事を楽しむことができます。 ずっと試してみたいと思っていたけれど、なかなか時間が取れなかったレシピを試してみる良い機会です。 今は少しゆっくり食べて、食べ物を味わうのに良い時期です. スパイスの風味を存分にお楽しみください。 これはマインドフルネスの別の形です。

この記事をチェックして、食事をスローダウンして味わう方法のアイデアをさらに確認してください。

日常にコメディを加える

今回はストレスです。 感染者数、死者数を追うのは憂鬱です。 ニュースを追うのにすべての時間を費やすことはできません。そうしないと、物陰に隠れて何もしたくないと感じるでしょう。 面白い映画やテレビ番組をストリーミングしたり、スタンドアップ ルーチンを見たりするなど、スケジュールにコメディを見る時間を作りましょう。 お笑いを見るとストレス解消になります。 研究によると、コメディーは免疫システムを高めることさえあります。 世界的な大流行で免疫システムを強化したくない人はいますか?

笑いの力については、こちらの記事をご覧ください。

本を書く

達成したい成果のバケットリストはありますか? 今回は、それらの目標に取り組む素晴らしい時期です。 本を書くことを夢見たことはありますか？ 忙しい生活の中で、座って何かを始める時間がないと思ったことはありませんか? 今、多くの人が、自分が持つとは思っていなかったその時間を持っています。 今こそ、ずっと書きたかった本を書き始める良い機会です。 執筆に専念する時間を毎日確保でき、30 日間の自己検疫の終わりまでに 1 日 1,300 ～ 2,000 語の範囲にコミットすることができれば、完全な長さの小説を書くことができます。

本を書くためのその他のアイデアについては、このリンクをご覧ください。

個人用保護具を作る

国家的危機を乗り越える上で最も困難な部分の 1 つは、無力感です。 ニュースを追うのは難しく、何か役に立ちたいとは思わないでしょう。 アメリカ人は、医療従事者が必要な個人用保護具を欠いていると聞いており、ギャップを埋めるために力を入れています. あなたも助けることができます。 地域の医療従事者向けの個人用保護具を作成できます。 これを行うことで、あなたはコロナウイルスとの戦いに参加しています。 他の人を助けることは、うつ病の感情を撃退するための優れた方法です。 新型コロナウイルスとの闘いに積極的に参加することで、ニュースをただ傍観するだけではなく、隣人の命を救う活動に積極的に参加できるようになります。 誰もが必要とされていると感じる必要があり、個人用保護具ほど今必要なものはありません。

この自粛期間を乗り切るのは難しいでしょう。 ほとんどの人は、できるだけ早く通常の生活に戻ることを望んでいます。 しばらくの間、人生はあなたが望むようにはならないかもしれません。 これらの提案は、この時期を乗り切るのに役立ちます。 彼らはあなたが今経験しているすべての痛みや欲求不満を取り除くわけではありませんが、今回はもう少し耐えられるものにしてくれます. これらの提案に従えば、この危機から立ち直り、新しい本を出版できるかもしれません。