Miliony ludzi są teraz zmuszane do pozostania w domu i poddania się kwarantannie z powodu koronawirusa. Nie jesteś przyzwyczajony do spędzania dni w domu. Życie w Ameryce jest często zajęte. Jesteś przyzwyczajony do chodzenia do pracy, wychodzenia na posiłki, robienia zakupów i spędzania weekendu z przyjaciółmi i rodziną. Wszystkie czynności w twoim normalnym życiu są teraz wstrzymane, ponieważ większość ludzi jest proszona o pozostanie w domu, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się nowego koronawirusa. Dla większości to nowe doświadczenie. Jak przetrwasz dłuższy czas spędzony w domu? Oto kilka sugestii, które pomogą zmniejszyć obciążenie podczas spędzania tego czasu w samo-kwarantannie.

Wyznacz cele na swój dzień

Od czasu do czasu możesz cieszyć się leniwym dniem, kiedy nie robisz nic poza siedzeniem na kanapie i oglądaniem telewizji. Robienie tego przez długi czas może szybko się znudzić. Jeśli poświęcisz swój czas na samodzielną kwarantannę, robiąc niewiele, w krótkim czasie rozwinie się gorączka w kabinie. Musisz wyznaczyć sobie cele na cały dzień, aby być na dobrej drodze i nie spędzać zbyt dużo czasu na leżeniu.

Chociaż możesz być bez pracy i nie masz dokąd pójść, nadal masz zadania do wykonania. Być może będziesz musiał złożyć wniosek o wyrozumiałość w sprawie pożyczki studenckiej, zawrzeć porozumienie z wierzycielami lub złożyć wniosek o bezrobocie. Kiedy budzisz się każdego ranka, wyznacz sobie cele tego, co chciałbyś zrobić tego dnia. Pomoże ci to pozostać na zadaniu. Jednocześnie nie powinieneś dać się przytłoczyć dużym obrazem. To będzie trudny okres dla większości ludzi. Nie spędzaj zbyt wiele czasu na koncentrowaniu się na wszystkich negatywnych wiadomościach i liście zadań, które musisz wykonać. Skoncentruj się raczej na tym, co możesz zrobić każdego dnia.

Pod koniec dnia powinieneś świętować swoje osiągnięcia i nie skupiać się na zadaniach, które wciąż znajdują się na Twojej liście rzeczy do zrobienia. Dzięki temu będziesz mógł lepiej spać, wiedząc, że poczyniłeś postępy.

Znajdź czas na zajęcia, które lubisz

Oprócz niezbędnych obowiązków, które musisz wykonać, aby móc funkcjonować każdego dnia, musisz także wykonywać czynności, które przynoszą Ci radość. Potrzebujesz powodu, aby każdego ranka wstawać, a myślenie o wszystkich niezapłaconych rachunkach nie pomoże. Jeśli myślisz o spędzaniu czasu na graniu w gry z przyjaciółmi online lub z rodziną w domu, da ci to większą motywację do wykonywania niezbędnych zadań. Uwzględnij w swoim harmonogramie czas na zabawę, aby wnieść trochę radości w stres związany z tymi trudnymi okolicznościami. Oprócz grania w gry powinieneś także wykonywać czynności, które pomagają zachować zdrowie, niezależnie od tego, czy są to jazda na rowerze, spacery czy ćwiczenia. Łatwiej będzie przejść przez ten długi okres samo-kwarantanny, jeśli będziesz zdrowy.

Pozostań w kontakcie z osobami, na których Ci zależy

Najtrudniejszą częścią dystansu społecznego jest oddzielenie od ludzi, na których Ci zależy. Minie trochę czasu, zanim będziesz mógł wyjść na kolację i do kina z przyjaciółmi lub odwiedzić babcię w niedzielne popołudnie. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby umieścić w swoim harmonogramie czas dla osób, na których Ci zależy. Możesz znaleźć czas w tygodniu na Skype'a do znajomego. Możesz ustawić czas, w którym grupa osób będzie nawiązywać połączenie z Hangoutami Google.

Do seniorów w twoim życiu możesz zadzwonić do nich przez telefon. Ważne jest, aby zadzwonić do osób, które mogą mieszkać w zakładach opieki. Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa wśród osób starszych, które są narażone, wiele placówek opiekuńczych zamknęło swoje drzwi dla odwiedzających. W niektórych przypadkach mieszkańcy są zamykani w swoich pokojach. Podczas gdy seniorzy są bardziej narażeni na samotność, obecne okoliczności znacznie pogarszają problem. Skutki samotności u osób starszych są znaczące i mogą obejmować szybszy spadek sprawności umysłowej, wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko chorób serca. Nie byłoby banałem powiedzieć, że telefon do babci nie tylko rozjaśni jej dzień, ale może również przedłużyć jej życie.

Więcej informacji na temat wpływu samotności na osoby starsze znajdziesz w tym artykule.

Ćwicz uważność

Być może słyszałeś, że musisz od czasu do czasu zatrzymać się i powąchać róże. Życie w Ameryce jest często chaotyczne, a ludzie rzadko poświęcają czas na cieszenie się małymi chwilami w codziennym życiu. Tu właśnie wkracza uważność. Uważność to sztuka bycia w pełni obecnym w chwili lub doświadczeniu. Uważność skupia twoją uwagę na czymś konkretnym i pozwala na chwilę odłożyć na bok zmartwienia i niepokój. Jednym z najłatwiejszych sposobów praktykowania uważności jest zamknięcie oczu i skupienie się na oddychaniu. Możesz także ćwiczyć uważność, skupiając się na pięknej scenie w naturze lub delektując się aromatem i smakiem kawy. Uważność pomaga zwolnić i skupić się na małych fragmentach życia, które często przyjmujemy za pewnik każdego dnia.

Więcej informacji na temat uważności znajdziesz pod tym linkiem.

Delektuj się jedzeniem

Większość Amerykanów je między innymi zajęciami. Wiele osób przechodzi przez drive-thru, przewożąc swoje dzieci z zespołu, do piłki nożnej, harcerzy lub innych zajęć pozalekcyjnych, w które są zaangażowani. Amerykanie są przyzwyczajeni do jedzenia w biegu. Wiele osób je tak szybko, że rzadko spędzają czas na cieszeniu się tym, co jedzą. W tym czasie samo-kwarantanny twoje życie nie jest już tak zajęte, jak kiedyś. Teraz masz czas, aby usiąść i zjeść posiłek z rodziną. To byłby dobry moment, aby wypróbować przepis, którego chciałeś spróbować, ale nigdy nie czułeś, że masz na to czas. Teraz jest dobry czas, aby jeść trochę wolniej i delektować się jedzeniem. Ciesz się wszystkimi smakami przypraw. To kolejna forma uważności.

Zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać więcej pomysłów na spowolnienie i delektowanie się jedzeniem.

Dodaj komedię do swojego dnia

Ten czas jest stresujący. Śledzenie liczby osób zarażonych i zmarłych jest przygnębiające. Nie możesz spędzać całego czasu na śledzeniu wiadomości, bo nie masz ochoty robić nic poza chowaniem się pod kołdrą. Poświęć trochę czasu w swoim harmonogramie na obejrzenie jakiejś komedii, niezależnie od tego, czy transmitujesz śmieszny film, program telewizyjny, czy oglądasz stand-up. Oglądanie komedii może pomóc złagodzić stres. Badania pokazują, że komedia może nawet wzmocnić układ odpornościowy. Kto nie chciałby wzmocnić swojego układu odpornościowego w globalnej pandemii?

Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o sile śmiechu.

Napisać książkę

Czy masz listę osiągnięć, które chcesz osiągnąć? Ten czas to wspaniały czas na pracę nad tymi celami. Marzyłeś o napisaniu książki? Czy myślałeś, że nigdy nie znajdziesz czasu, aby usiąść i zacząć w środku intensywnego życia? Teraz wielu ludzi ma ten czas, o którym nigdy nie myśleli, że będą mieli. Teraz jest dobry moment, aby zacząć pracę nad książką, którą zawsze chciałeś napisać. Jeśli możesz poświęcić trochę czasu każdego dnia na pisanie i zobowiązać się do zakresu 1300-2000 słów dziennie przed końcem trzydziestodniowej kwarantanny, będziesz miał napisaną powieść o pełnej długości.

Więcej pomysłów na napisanie książki znajdziesz pod tym linkiem.

Stwórz osobisty sprzęt ochronny

Jedną z najtrudniejszych części przechodzenia przez kryzys narodowy jest poczucie bezradności. Trudno jest śledzić wiadomości i nie mieć ochoty na pomoc. Amerykanie słyszeli o pracownikach służby zdrowia, którzy nie mają niezbędnego wyposażenia ochrony osobistej i robią wszystko, aby wypełnić tę lukę. Ty też możesz pomóc. Możesz wytwarzać środki ochrony osobistej dla pracowników służby zdrowia w swojej społeczności. W ten sposób bierzesz udział w walce z koronawirusem. Pomaganie innym ludziom to świetny sposób na walkę z depresją. Kiedy bierzesz aktywny udział w walce z koronawirusem, nie jesteś już przypadkowym obserwatorem wiadomości, ale aktywnym uczestnikiem ratowania życia swoich sąsiadów. Każdy musi czuć się potrzebny i nic nie jest teraz potrzebne bardziej niż środki ochrony osobistej.

Przejście przez ten czas samo-kwarantanny będzie trudne. Większość ludzi chce, aby życie wróciło do normy tak szybko, jak to możliwe. Przez jakiś czas życie może nie wyglądać tak, jak byś chciał. Te sugestie pomogą ci przejść przez ten czas. Nie usuną całego bólu i frustracji, których teraz doświadczasz, ale sprawią, że ten czas będzie trochę bardziej znośny. Jeśli zastosujesz się do tych sugestii, możesz wyjść z tego kryzysu bardziej odporny i być może z nową książką do opublikowania.