Girişimcilerin Sağlıklarını Hemen İyileştirmelerinin 20 Yolu

Girişimciler için en yaygın sorunlar genellikle “iş” ile ilgili değildir…

Birçok durumda aşırı oturma ve yetersiz beslenme ile ilgilidir.

Sağlıklı girişimciler bu hataları yapmazlar.

Uzun, sosyal olmayan saatler, az uykuyla çalışmak, vücudunuzu boktan yiyeceklerle beslemek - sadece eziyete geri dönmek sizin veya işiniz için sağlıklı değil.

Yeni araştırmalar, hareketsiz davranışın sigara içmekle eşdeğer olduğunu gösteriyor… Bazı girişimcilerin normal bir diyete rağmen inanılmaz derecede sağlıksız olmalarına şaşmamalı.

Geçenlerde girişimcilerin sağlıksız olmasıyla ilgili yazdığım bir makale hakkında bir konuya rastladım ve cevaplardan biri bir şeyi kavramama yardımcı oldu…

Çoğu girişimci, çoğunlukla ayaklarını ıslatan, daha sonra iyi yaşamak için sağlığın şimdi gerekli bir fedakarlık olduğu izlenimi altında…

Ve bunu şu düşünceye dayandırıyorlar;

“Girişimciler, çoğu kişinin daha sonra yaşayamayacağı gibi yaşamak için, çoğu kişinin şimdi yaşayamayacağı gibi yaşar.”

Daha akıllı çalışmak için daha çok çalışmak bir şeydir, ancak bunun sağlığınızdan fedakarlık etmekle hiçbir ilgisi yoktur. Vücudun her içsel sürecin uyum içinde çalışmasını istediğini anlamak önemlidir.

Bu olduğunda, enerjimiz, zihinsel berraklığımız ve yaratıcı yeteneklerimiz çok daha yüksek bir seviyede çalışır.

“Girişimciler Neden Sağlıksız ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler”de bahsettiğim gibi, araştırmalar başarılı girişimcilerin çoğu insandan daha sağlıklı olduğunu gösteriyor.

Daha fazla meyve ve sebze yemeye, daha fazla egzersiz yapmaya ve daha fazla öz sorumluluk almaya meyillidirler.

İşte tutundukları başka şeyler…

Girişimcilerin Sağlıklarını Hemen İyileştirmelerinin 20 Yolu

#1 Her Gün Dışarıda Bir Saat Harcayın

Thomas Jefferson uyanık olduğu saatlerin çoğunu evde çalışarak geçirdi, ancak günde en az bir saatini dışarıda geçirmekten asla geri kalmadı.

Kendinizi dışarı çıkmaya ve biraz temiz hava almaya, D vitamini almaya ve egzersiz yapmaya zorlayın. Bilgisayardan uzaklaşmaya cesaret edemiyorsanız, bloğun etrafında birkaç kez dolaşın.

#2 Ne Yediğinizi İyileştirin

Kendinizin en sağlıklı ve en güçlü versiyonu olmak için, tamamen doğal, işlenmemiş malzemelerle beslenme açısından dengeli yemekler yemek idealdir.

Bu yemekler yerel ve organik bütün yiyecekler, otlar ve baharatlardan oluşmalıdır.

Bölgemdeki çiftçi pazarlarını, organik aile çiftliklerini ve sürdürülebilir şekilde yetiştirilen diğer gıda kaynaklarını bulmak için Yerel Hasat adlı harika bir kaynak kullanıyorum .

#3 Nasıl Yediğinizi İyileştirin

Sağlıklı kilonuzu, yüksek enerji seviyenizi ve pozitif sağlığınızı korumak istiyorsanız, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek çok önemlidir!

Uyandıktan hemen sonra yemek yemeyi severim ve gün boyunca yemek yeme saatlerine (örn: 9, 12, 5 ve 8) bağlı kalırım.

Ayrıca, yemeğinizi iyice çiğnemek ve yemek sırasında ve yemekten sonra bir saate kadar içmemek, sindirime önemli ölçüde yardımcı olur.

#4 Duruşunuzu İyileştirin

Şu anda nasıl oturduğunuzu kabul edin.

Her iki ayağınız da yere mi bastı? Göğsünüz dik ve omuzlarınız geride mi?

Duruşunuzu düzelttiğinizde, omurganızın yükselmesine ve göğsünüzün açılmasına izin verirsiniz, bu da gerginliği azaltır ve nefesin daha özgürce akmasına yardımcı olur. Oksijen artık ciğerlerinize daha derinden nüfuz edebilir.

Bu derin nefesleri almaya başladığınızda, stres hormonu seviyenizi düşüren, beyninizi iyileştiren ve iyileşmeyi ve sindirimi uyaran parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirirsiniz.

#5 Bir Pencere Aç

Havamızın kalitesinin sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır.

Girişimciler olarak çoğumuz kapalı mekanlarda bilgisayar başında oldukça fazla zaman geçiriyoruz.

Yeni araştırmalar, içimizde yaşayan böceklerin %99'dan fazlasının zararlı olmadığını, aslında faydalı olduklarını gösteriyor; sindirimimize, metabolizmamıza ve bağışıklığımıza yardımcı olur.

İlginç bir şekilde, mikrobiyomunuzu (içinizde yaşayan böcekler) oluşturmanın en kolay yollarından biri sadece bir pencere açmaktır.

Ama bunu yapmanın lezzetli bir yolu bile var… tabii ki Kombucha ile.

#6 Bir Uyku Programına Bağlı Kalın

Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, vücudunuzun “iç saatini” her gece belirli bir saatte uyumaya zorlar.

Yatağa gidin ve en az 8, en fazla 9 saat uyuyun ve her gün aynı saatte uyanın (benim için genellikle 23:00 – 08:00).

Genellikle ışıkları yatmadan bir saat önce kısacağım ve uykuya dalmama ve uykuda kalmama yardımcı olan tamamen karanlıkta uyuyacağım.

Akşamları bilgisayar başındaysanız, muhtemelen uyku kalitenizi etkilediğinizden f.lux uygulamasını yüklemenizi öneririm.

#7 Güne Yürüyüşle Başlayın

Çalışmaya başlamadan önce sabah yürüyüşüne çıkmayı öncelik haline getirin. Bu sizi güne hazırlar, uyumanıza yardımcı olur ve stres seviyenizi düşürür.

En iyi fikirlerimden bazıları sabah yürüyüşlerimde gerçekleşti.

#8 Mola Verin ve Hareket Edin

Uzun süre oturmak obezite, metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve aşırı vücut yağı ile bağlantılıdır.

Yürümek ve egzersiz yapmak genel olarak endorfin salgılar, bu da hızla mutluluk ve öfori duyguları yaratır.

Bir görevden diğerine uçmak yerine, parkta dolaşın ya da en azından yapılacaklar listesi öğeleri arasında uzanın. Basit esneme hareketleri, hamleler ve hatta merdivenlerden birkaç kez inip çıkmak, yeniden enerji toplamak ve yeniden odaklanmak için harika bir yoldur.

#9 Hafta Sonu Tatillerine Çıkın

Hafta sonlarını kendinize ayırın.

Kendiniz için çalışıyor olsanız ve sabah işe gidip gelmeseniz bile, hafta sonu dinlenmesi yine de bir öncelik olmalıdır. Ancak bu, tüm gün uzanmanız gerektiği anlamına gelmez.

Kısa mini tatiller yapın. Arabanıza binin ve birkaç saat sahile veya ormana gidin.

Hafta boyunca yeterince iş yapmadığınızı hissetseniz ve hafta sonu telafi etmek isteseniz bile, temiz havanın tadını çıkarın ve bilgisayar başındayken yeniden odaklanın.

#10 Yürüyüş Toplantıları Yapın

Girişimciler olarak sürekli ağ kuruyor ve yeni iş bağlantıları kuruyoruz. Bir dahaki sefere, oturmak yerine bir yürüyüş toplantısı önerin.

İnsanlarla tanışmayı ve bir parkta dolaşmayı seviyorum. Bu, müzakereleri bitirmeme yardımcı oldu ve şimdi arkadaş dediğim bazı harika insanlar üzerinde kalıcı izlenimler bıraktı.

Ayrıca dışarı çıkıp kanın biraz akmasını sağlamak için harika bir bahane.

Senin deli olduğunu düşünenler olabilir, ama çoğu profesyonelin toplantılara yönelik bu canlandırıcı yaklaşımı takdir ettiğini gördüm.

#11 Öğle Yemeğini Masanızda Yemeyin

Öğle yemeği, yeniden şarj etmek, ağ oluşturmak ve hatta bacakları germek için harika bir fırsattır.

Kesinlikle meşgulsün, ama masanda yemek yemek zorunda kalacak kadar meşgul değilsin. Öğle yemeği molası vermeyi bir noktaya getirin.

#12 Daha Fazla Su İç

Suyu birincil içeceğiniz yapın - girişimciler için üstün seçimin çok ötesindedir.

Vücudunuzdaki su doygunluğunda %2'lik bir azalma, düşünce sürecinizi ve hatırlama yeteneğinizi belirgin şekilde yavaşlatacaktır. Lezzete ihtiyacınız varsa, daha çekici hale getirmek için taze meyve ve/veya narenciye eklemeyi deneyin.

#13 Masaj Alın

Masaj terapisi, yüzlerce yıldır alternatif tıp ve sağlığı ve esenliği geliştirmenin bir yolu olarak kullanılmaktadır.

Haftalık derin doku masajı, gevşememi sürdürmeme, daha iyi uyumama ve kaslarımı sağlıklı ve esnek tutmama yardımcı oluyor.

#14 "Zaman emicileri" sınırlayın

E-posta yanıtlama ve sosyal medya güncellemelerini belirli sürelere ayarlayın. Facebook'ta e-postaları yanıtlarken veya hikayelere göz atarken çıkmaza girebilirsiniz.

Hedef kitlenizin belirli bir zamanda içerik beklemesine izin vermenin yanı sıra, sulu bir tartışmaya kapılmadan veya haber akışınızda gördüğünüz yeni bir komplo yüzünden uykunuzu kaybetmeden devam edebilir ve yapmanız gerekeni yapabilirsiniz…

Zaman emicileri sınırlamak, daha fazlasını yapmanızı sağlar, bu da egzersiz yapmak, sosyalleşmek veya sadece rahatlamak için zaman kazandırır.

#15 Evin Etrafında Hafif Egzersiz Yapın

Sürekli çalıştığınızda gerçekten azalan bir getiri noktası var.

Beyniniz tek bir düşünce biçimine kilitlenir ve kan akıyorsa ve tüm vücudunuzu meşgul ediyor olsaydınız, olacağınız kadar üretken olmazsınız.

Kısa, sık molalar verin ve bunları gün boyunca egzersiz yapmak için kullanın.

Günde 20 dakikalık uzun süreli egzersiz veya bir saat yürüyüş harikadır. Ancak masanızdan sık sık kalkıp 10 dakika da olsa hareket etmek daha da iyidir.

Yine, 10 dakika arayla 33 dakikanın tamamı cidden harikalar yaratıyor.

#16 Sanal Asistan Kiralayın

Girişimciler olarak, özellikle de tüm bu “kendi işimi yürütmek” meselesiyle ayaklarımızı ıslatan bizler, çoğu zaman bacak çalışmasının çoğunu kendimiz yapıyoruz.

Bu, 14 saatlik uzun çalışma günleri anlamına gelir, bu da zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olur.

Ofis görevlerinden sosyal medyadaki varlığınıza kadar her şeyi dışarıdan temin etmek, sağlığa ve işinizin genişlemesine ve gelişmesine odaklanmak için zaman kazandırabilir.

İşte tam da bunu yapacak güvenilir serbest çalışanlar ve sanal asistanlar bulmak için 5 harika kaynak:

HarikaWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

En İyiİşler.ph

#17 Kendinize Meydan Okuyun

Ne zaman dışarı çıksanız - mağazaya, sinemaya veya alışveriş merkezine - daha uzağa park ederek, merdivenleri kullanarak ve karşı elinizle uzanarak fiziksel olarak kendinize meydan okuyun.

Bu ince eylemlerin her biri, kasların uyarılmasına, kan akışının artmasına ve yakılan kalorilere neden olur.

#18 Bir Sorumluluk Ortağı Bulun

Bir antrenman programına veya sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanın harika bir yolu bir partner bulmaktır. İster birlikte yoga dersine gidecek biri olsun, ister "işimi mahvettim!" diye mesaj atan biri olsun.

Bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak, bağlı kalmanıza ve karşılığında daha iyi sonuçlar görmenize yardımcı olacaktır.

Greatist'in bu 64 harika sağlık ve fitness uygulamasına göz atın.

#19 Bir Çalışma ve Oyun Takvimi Belirleyin

Bütün gün masanıza bağlıysanız, düzenli molalarınıza doğa yürüyüşleri, çay, oyunlar, yoga ve benzeri şeyleri dahil etmeyi düşünün.

Günüm boyunca üretken ve aktif kalmamı sağlayan harika bir yöntem benimsedim.

33 dakika 33 saniyelik (33.33) aralıklarla çalışmak benim için sihirli bir üretkenlik numarası gibi görünüyor.

Her seanstan sonra yabancılarla sohbet ederek, parkta dolaşarak, yoga yaparak, şınav çekerek ve meditasyon yaparak 10-15 dakikalık bir moladan yararlanıyorum.

#20 Daha Sosyal Olun – Gerçek Hayatta

Olumlu bir topluluk duygusuna sahip olmak, sağlığımız için egzersiz kadar önemlidir, çünkü iş bölümü, birliktelik duygusu ve birliktelik, sağlıklı bir atmosfer ve zihniyet oluşturmaya yardımcı olur.

İş ve ev hayatı arasında bir ayrım ve cevap verecek kimse olmadığı için, bir İnternet girişimcisi vücudunu hareket ettirmeye, zihnini tetikte tutmaya, görünüşünü korumaya veya sosyal açıdan ideal olan herhangi bir şeyi yapmaya zorlanmaz.

En başarılı girişimciler, harika sağlığı harika işlerle birleştirir!

=> Sabit Sağlık Sorunlarında David Aston'ı Takip Edin