企業家可以立即改善健康的 20 種方法

企業家最常見的問題通常與“工作”無關……

在許多情況下，這與過度久坐和不良飲食有關。

健康的企業家不會犯這些錯誤。

長時間工作、不與人交往、睡眠不足、用垃圾食物為身體加油——只是為了回到工作崗位上，對您或您的企業都不健康。

新的研究表明久坐行為等同於吸煙……難怪一些企業家儘管飲食良好，但仍然非常不健康。

我最近偶然發現了一篇關於我寫的關於企業家不健康的文章的帖子，其中一個回复幫助我掌握了一些東西……

許多企業家，主要是那些剛剛起步的企業家，都認為健康是現在的必要犧牲，以便以後過上好日子……

他們基於這個概念；

“企業家現在過著大多數人現在不會過的生活，是為了以後過著大多數人不會過著的生活。”

更努力地更聰明地工作是一回事，但這與犧牲你的健康無關。 重要的是要了解身體希望每個內部過程都能和諧地運作。

當這種情況發生時，我們的能量、頭腦清晰和創造能力就會在更高的水平上運作。

正如我在“為什麼企業家不健康以及如何應對”中提到的，研究表明成功的企業家比大多數人更健康。

他們傾向於吃更多的水果和蔬菜，更多的運動，並承擔更多的自我責任感。

這是他們堅持的其他內容……

企業家可以立即改善健康的 20 種方法

#1 每天在戶外度過一小時

托馬斯·杰斐遜（Thomas Jefferson）大部分時間都在家里工作，但每天至少要在戶外度過一小時。

強迫自己到戶外呼吸新鮮空氣、維生素 D 和鍛煉。 如果您無法冒險遠離計算機，只需繞著街區走幾圈。

#2 改善你吃的東西

為了成為最健康、最強壯的自己，最好吃營養均衡的膳食，所有天然、未加工的成分。

這些膳食應包括當地和有機的天然食品、香草和香料。

我使用一種名為 Local Harvest 的酷資源來尋​​找我所在地區的農貿市場、有機家庭農場和其他可持續種植食品的來源。

#3改善飲食方式

如果您想保持健康的體重、高水平的能量和積極的健康，那麼養成健康的飲食習慣至關重要！

我喜歡在起床後立即進食，並堅持全天設定的進食時間（例如：9、12、5 和 8）。

此外，在飯後和飯後一小時內徹底咀嚼食物並且不喝酒會明顯有助於消化。

#4 改善你的姿勢

承認你現在是如何坐著的。

你的雙腳都著地了嗎？ 你的胸部向上，肩膀向後嗎？

當你糾正你的姿勢時，你可以讓你的脊椎抬起並打開你的胸部，這可以緩解緊張並幫助呼吸更自由地流動。 氧氣現在可以更深入地滲透到您的肺部。

當您開始進行這些更深的呼吸時，您會激活您的副交感神經系統，從而降低您的壓力荷爾蒙水平，治愈您的大腦，並刺激恢復和消化。

#5 打開一個窗口

我們的空氣質量對我們的健康有著巨大的影響。

作為企業家，我們大多數人都會在室內電腦前花費相當多的時間。

新的研究表明，生活在我們體內的 99% 以上的細菌是無害的，事實上，它們是有益的； 幫助我們的消化、新陳代謝和免疫力。

有趣的是，構建微生物組（生活在你體內的蟲子）的最簡單方法之一就是打開一扇窗戶。

但甚至還有一種美味的方法……當然是用康普茶。

#6 堅持睡眠時間表

每天在同一時間睡覺和起床會迫使你身體的“內部時鐘”在每晚的特定時間預期睡眠。

上床睡覺，至少睡 8 小時但不超過 9 小時，並且每天在同一時間醒來（對我來說，通常是晚上 11 點到早上 8 點）。

我通常會在睡前一小時調暗燈光，在完全黑暗的環境中睡覺，這有助於我入睡並保持睡眠。

如果您晚上使用電腦，我建議您安裝 f.lux 應用程序，因為您可能會影響睡眠質量。

#7以散步開始新的一天

在開始工作之前，優先考慮早上散步。 這可以讓您為一天做好準備，幫助您入睡並降低您的壓力水平。

我的一些最好的想法發生在我早上的散步中。

#8休息一下，四處走動

久坐與肥胖、代謝綜合徵、高血壓、高血糖和體內脂肪過多有關。

步行和鍛煉通常會釋放內啡肽，從而迅速產生幸福感和欣快感。

不要只是從一項任務飛到另一項任務，而是在公園裡走走，或者至少在待辦事項之間伸展一下。 簡單的伸展運動、弓步運動，甚至幾次上下樓梯都是充電和重新集中註意力的好方法。

#9 週末休假

為自己預留週末。

即使你為自己工作，也沒有早上的通勤時間，週末休息仍然應該是優先事項。 但這並不一定意味著整天閒逛。

享受短暫的迷你假期。 上車，開車幾個小時到海灘或森林。

即使你覺得你在一周內沒有完成足夠的工作，並想在周末彌補它，也可以在遠離電腦的時候享受新鮮空氣並重新集中註意力。

#10 參加步行會議

作為企業家，我們不斷建立網絡並結識新的業務聯繫人。 下次，建議舉行一次步行會議，而不是坐下來。

我喜歡結識人，在公園裡散步。 這幫助我解決了談判問題，並給我現在稱為朋友的一些偉人留下了深刻的印象。

這也是一個很好的藉口，可以出去讓血液流動一下。

你可能會發現有些人認為你是個瘋子，但我發現大多數專業人士都欣賞這種令人耳目一新的會議方式。

#11 不要在辦公桌前吃午餐

午餐是一個很好的充電、社交甚至伸展雙腿的機會。

你肯定很忙，但你並沒有忙到不得不在辦公桌前吃飯。 請務必午休。

#12 多喝水

讓水成為您的主要飲料——它遠遠超出了企業家的最佳選擇。

你體內的水飽和度降低 2% 會顯著減慢你的思維過程和記憶能力。 如果您需要風味，請嘗試添加新鮮水果和/或柑橘以使其更具吸引力。

#13 按摩

數百年來，按摩療法一直被用作替代醫學和促進健康的一種方式。

每週一次的深層組織按摩幫助我保持放鬆，睡得更好，讓我的肌肉保持健康和靈活。

#14 限制“時間吸食者”

將電子郵件回復和社交媒體更新設置為特定時間。 您可能會在回復電子郵件或在 Facebook 上查看故事時陷入困境。

除了讓您的觀眾在特定時間期待內容之外，您還可以繼續做您必須做的事情，而不會被捲入激烈的爭議或因您在新聞源中看到的一些新陰謀而失眠……

限制吸時間的人可以讓你完成更多工作，從而騰出時間鍛煉、社交或簡單地放鬆。

#15在房子周圍做些輕微的運動

當你一直在工作時，確實有一個收益遞減點。

你的大腦被鎖定在一種思維方式上，如果你的血液在流動並且你全身心投入，你的工作效率就不會那麼高。

進行短暫而頻繁的休息，並利用它們全天鍛煉。

每天 20 分鐘的延長鍛煉或一小時的步行都很棒。 但最好經常從辦公桌上起身四處走動，即使只有 10 分鐘。

再一次，整整 33 分鐘，休息 10 分鐘，真的創造了奇蹟。

#16 聘請虛擬助理

作為企業家，尤其是我們這些剛剛開始涉足“經營自己的企業”的企業家，往往最終自己做了大量的腿部工作。

這意味著每天工作 14 小時，導致身心疲憊。

外包從辦公室任務到社交媒體的所有內容可以騰出時間專注於健康以及業務的擴展和改進。

這裡有 5 個很好的資源，可以找到可靠的自由職業者和虛擬助手來做到這一點：

真棒網

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

最佳工作.ph

#17 挑戰自己

每當您外出時——去商店、電影院或商場——通過在更遠的地方停車、走樓梯並用另一隻手伸手來挑戰自己。

這些微妙的動作中的每一個都會刺激肌肉、增加血流量和燃燒卡路里。

#18 尋找責任夥伴

堅持鍛煉計劃或健康生活方式的一個好方法是尋找伴侶。 無論是與某人一起去上瑜伽課還是某人發短信“壓垮了我的工作！”

擁有一個負責任的合作夥伴將幫助您保持承諾，並讓您看到更好的結果作為回報。

查看 Greatist 提供的 64 款很棒的健康和健身應用程序。

#19制定工作和娛樂時間表

如果您整天都被鎖在辦公桌前，請考慮將遠足、茶、遊戲、瑜伽等融入您的常規休息時間。

我採用了一種很好的方法，讓我在一天中保持高效、活躍和腳踏實地。

以 33 分 33 秒 (33.33) 為間隔工作似乎是我的神奇生產力數字。

每次會議結束後，我都會利用 10-15 分鐘的休息時間與陌生人交談、在公園裡散步、練習瑜伽、做俯臥撑和冥想。

#20 更加社交——在現實生活中

擁有積極的社區意識對我們的健康幾乎和鍛煉一樣重要，因為工作分工、聯繫感和團結感都有助於建立健康的氛圍和心態。

由於工作和家庭生活沒有分離，也沒有人可以回答，互聯網企業家不會被迫保持身體運動，保持頭腦清醒，保持外表，或做任何符合社會理想的事情。

最成功的企業家將偉大的健康與偉大的事業相結合！

=> 關注 David Aston 的健康問題已修復