20 способов, которыми предприниматели могут немедленно улучшить свое здоровье

Наиболее распространенные проблемы для предпринимателей часто не связаны с «работой»…

Во многих случаях это связано с чрезмерным сидением и плохим питанием.

Здоровые предприниматели не делают этих ошибок.

Долгие часы безлюдной работы, мало сна, подпитка вашего тела дрянной едой — только для того, чтобы вернуться к рутинной работе, это вредно для вас или вашего бизнеса.

Новое исследование показывает, что малоподвижный образ жизни приравнивается к курению… Неудивительно, что некоторые предприниматели невероятно нездоровы, несмотря на нормальную диету.

Недавно я наткнулся на ветку о статье, которую я написал о том, что предприниматели нездоровы, и один из ответов помог мне кое-что понять…

Многие предприниматели, в основном те, кто только начинает «мочить ноги», считают, что здоровье — это необходимая жертва сейчас, чтобы потом хорошо жить…

И они основывают это на понятии;

«Предприниматели живут так, как большинство не хочет сейчас, чтобы потом жить так, как большинство не сможет».

Работать усерднее, чтобы работать умнее, — это одно, но это не имеет ничего общего с жертвованием своим здоровьем. Важно понимать, что тело хочет, чтобы все внутренние процессы функционировали в гармонии.

Когда это происходит, наша энергия, ясность ума и творческие способности работают на гораздо более высоком уровне.

Как я упоминал в статье «Почему предприниматели нездоровы и что с этим делать», исследования показывают, что успешные предприниматели здоровее большинства людей.

Они склонны есть больше фруктов и овощей, больше заниматься спортом и брать на себя больше ответственности.

Вот чего еще они придерживаются…

20 способов, которыми предприниматели могут немедленно улучшить свое здоровье

# 1 Проводите один час на улице ежедневно

Томас Джефферсон проводил большую часть своего бодрствования дома, работая, но каждый день он проводил хотя бы один час на свежем воздухе.

Заставьте себя выйти на улицу и подышать свежим воздухом, принять витамин D и заняться спортом. Просто обойдите квартал несколько раз, если вы не можете отойти подальше от компьютера.

# 2 Улучшите то, что вы едите

Для того, чтобы стать самой здоровой и сильной версией себя, идеально есть сбалансированную по питательным веществам пищу, состоящую из натуральных, необработанных ингредиентов.

Эти блюда должны состоять из местных и органических цельных продуктов, трав и специй.

Я использую классный ресурс под названием Local Harvest , чтобы найти фермерские рынки, органические семейные фермы и другие источники продуктов питания, выращенных с соблюдением принципов устойчивого развития, в моем районе.

# 3 Улучшите то, как вы едите

Если вы хотите поддерживать здоровый вес, высокий уровень энергии и хорошее самочувствие, крайне важно выработать здоровые привычки в еде!

Я люблю есть сразу после пробуждения и придерживаюсь установленного времени приема пищи (например, 9, 12, 5 и 8) в течение дня.

Кроме того, тщательное пережевывание пищи и отказ от питья во время и в течение часа после еды заметно способствует пищеварению.

# 4 Улучшите свою осанку

Признайте, как вы сидите в эту самую секунду.

Обе ваши ноги стоят на земле? Ваша грудь приподнята, а плечи отведены назад?

Когда вы исправляете осанку, вы позволяете позвоночнику подниматься, а груди открываться, что снимает напряжение и помогает дыханию течь более свободно. Теперь кислород может проникать глубже в ваши легкие.

Когда вы начинаете делать эти более глубокие вдохи, вы активируете свою парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень гормона стресса, исцеляет ваш мозг и стимулирует восстановление и пищеварение.

# 5 Откройте окно

Качество воздуха оказывает огромное влияние на наше здоровье.

Как предприниматели, большинство из нас проводит довольно много времени в помещении перед компьютером.

Новое исследование показывает, что более 99% насекомых, живущих внутри нас, не вредны, а даже полезны; помогая нашему пищеварению, обмену веществ и иммунитету.

Интересно, что один из самых простых способов создать свой микробиом (жуков, живущих внутри вас) — это просто открыть окно.

Но есть даже вкусный способ сделать это… с чайным грибом, конечно.

# 6 Придерживайтесь графика сна

Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы заставляете «внутренние часы» вашего тела ожидать сна в определенное время каждую ночь.

Ложитесь спать и спите не менее 8, но не более 9 часов и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (для меня это обычно с 23:00 до 8:00).

Обычно я приглушаю свет за час до сна и сплю в полной темноте, что помогает мне заснуть и крепко спать.

Если вы сидите вечером за компьютером, я рекомендую установить приложение f.lux, так как вы, вероятно, влияете на качество своего сна.

#7 Начните свой день с прогулки

Сделайте приоритетной утреннюю прогулку перед началом работы. Это заряжает вас на весь день, помогает вам уснуть и снижает уровень стресса.

Некоторые из моих лучших идей пришли мне в голову во время утренних прогулок.

# 8 Сделайте перерыв и подвигайтесь

Длительное сидение связано с ожирением, метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и избытком жира в организме.

Ходьба и физические упражнения в целом высвобождают эндорфины, которые быстро вызывают чувство счастья и эйфории.

Вместо того, чтобы просто летать от одной задачи к другой, прогуляйтесь по парку или хотя бы потянитесь между пунктами списка дел. Простая растяжка, выпады или даже подъем и спуск по лестнице пару раз — отличный способ перезарядиться и переориентироваться.

№ 9. Отправляйтесь в отпуск на выходные

Забронируйте выходные для себя.

Даже если вы работаете на себя и у вас нет утренних поездок на работу, отдых на выходных все равно должен быть приоритетом. Но это не обязательно означает бездельничать весь день.

Устраивайте короткие мини-отпуска. Садитесь в машину и езжайте пару часов на пляж или в лес.

Даже если вы чувствуете, что не сделали достаточно работы в течение недели и хотите наверстать упущенное на выходных, насладитесь свежим воздухом и сосредоточьтесь вдали от компьютера.

# 10 Ходите на пешеходные встречи

Как предприниматели, мы постоянно общаемся и встречаемся с новыми деловыми контактами. В следующий раз предложите ходьбу, а не сидячую встречу.

Я люблю встречаться с людьми и гулять по парку. Это помогло мне уладить переговоры и произвело неизгладимое впечатление на некоторых замечательных людей, которых я теперь называю друзьями.

Это также отличный повод выйти на улицу и немного разогнать кровь.

Вы можете найти некоторых, кто считает вас чокнутым, но я обнаружил, что большинство профессионалов ценят такой освежающий подход к собраниям.

# 11 Не обедайте за рабочим столом

Обед — отличная возможность зарядиться энергией, пообщаться и даже размять ноги.

Вы определенно заняты, но вы не настолько заняты, чтобы есть за рабочим столом. Возьмите за правило делать перерыв на обед.

# 12 Пейте больше воды

Сделайте воду своим основным напитком — это лучший выбор для предпринимателей.

Снижение насыщения организма водой на 2% заметно замедлит ваш мыслительный процесс и способность запоминать. Если вам нужен аромат, попробуйте добавить свежие фрукты и/или цитрусовые, чтобы сделать напиток более привлекательным.

# 13 Получить массаж

Массажная терапия использовалась в течение сотен лет как альтернативная медицина и способ укрепления здоровья и благополучия.

Еженедельный глубокий массаж тканей помогает мне расслабиться, лучше спать и сохраняет здоровье и гибкость мышц.

# 14 Ограничение «пожирателей времени»

Настройте ответы на электронные письма и обновления в социальных сетях на определенное время. Вы можете увязнуть, отвечая на электронные письма или проверяя истории на Facebook.

Помимо того, что вы позволяете своей аудитории ожидать контента в определенное время, вы можете продолжать и делать то, что вам нужно, не втягиваясь в пикантные споры и не теряя сна из-за какого-то нового заговора, который вы увидели в своей ленте новостей…

Ограничение времени, которое высасывает время, позволит вам успевать больше, что освобождает время для физических упражнений, общения или просто отдыха.

# 15 Делайте легкие упражнения по дому

На самом деле есть точка убывающей отдачи, когда вы работаете все время.

Ваш мозг замыкается на одном способе мышления, и вы просто не так продуктивны, как были бы, если бы у вас текла кровь и вы задействовали все свое тело.

Делайте короткие, частые перерывы и используйте их для упражнений в течение дня.

20 минут продолжительных упражнений или час ходьбы в день — это здорово. Но еще лучше часто вставать из-за стола и ходить, даже если это всего на 10 минут.

Опять же, все 33 минуты работы с 10 минутами отдыха серьезно творят чудеса.

# 16 Наймите виртуального помощника

Как предприниматели, особенно те из нас, кто только начинает заниматься всем этим «ведением собственного бизнеса», часто в конечном итоге сами выполняют большую часть работы.

Это приводит к длительному 14-часовому рабочему дню, что приводит к умственному и физическому истощению.

Аутсорсинг всего, от офисных задач до вашего присутствия в социальных сетях, может высвободить время, чтобы сосредоточиться на здоровье, расширении и улучшении вашего бизнеса.

Вот 5 отличных ресурсов, где можно найти надежных фрилансеров и виртуальных помощников:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

# 17 Испытайте себя

Всякий раз, когда вы выходите на улицу — в магазин, кино или торговый центр — физически бросьте себе вызов, припарковавшись подальше, поднявшись по лестнице и потянувшись противоположной рукой.

Каждое из этих тонких действий приводит к стимуляции мышц, усилению кровотока и сжиганию калорий.

# 18 Найдите ответственного партнера

Отличный способ придерживаться программы тренировок или здорового образа жизни — найти партнера. Будь то кто-то, с кем можно пойти на занятия йогой, или кто-то, кто отправит сообщение «раздавил мою работу!»

Наличие партнера по подотчетности поможет вам оставаться приверженным делу и позволит вам взамен увидеть лучшие результаты.

Ознакомьтесь с этими 64 потрясающими приложениями для здоровья и фитнеса от Greatist.

# 19 Установите график работы и отдыха

Если вы весь день прикованы к рабочему столу, подумайте о том, чтобы включить в свои регулярные перерывы походы, чаепитие, игры, йогу и так далее.

Я применил отличный метод, позволяющий мне оставаться продуктивным, но при этом активным и заземленным в течение дня.

Работа с интервалами в 33 минуты и 33 секунды (33,33) кажется мне волшебным числом продуктивности.

После каждого занятия я пользуюсь 10-15-минутным перерывом, чтобы пообщаться с незнакомцами, прогуляться по парку, заняться йогой, отжиматься и медитировать.

# 20 Будьте более общительны - в реальной жизни

Позитивное чувство общности почти так же важно для нашего здоровья, как и физические упражнения, потому что разделение работы, чувство общности и единения помогают создать здоровую атмосферу и образ мышления.

Без разделения на работу и домашнюю жизнь, и не перед кем отчитываться, интернет-предприниматель не обязан держать свое тело в движении, сохранять бдительность ума, поддерживать свой внешний вид или делать что-либо, что было бы социально идеальным.

Самые успешные предприниматели сочетают отличное здоровье с отличным бизнесом!

=> Следите за Дэвидом Астоном в Исправлены проблемы со здоровьем