20 طريقة يمكن لرواد الأعمال من خلالها تحسين صحتهم على الفور

غالبًا ما لا تكون المشاكل الأكثر شيوعًا التي يواجهها رواد الأعمال متعلقة بـ "العمل" ...

في كثير من الحالات يتعلق الأمر بالجلوس المفرط والنظام الغذائي السيئ.

رجال الأعمال الأصحاء لا يرتكبون هذه الأخطاء.

العمل لساعات طويلة غير قابلة للتجزئة ، وقليل من النوم ، وتزويد جسمك بأطعمة قذرة - لمجرد العودة إلى الطحن ليس صحيًا لك أو لعملك.

أظهر بحث جديد أن السلوك الخامل يعادل التدخين ... فلا عجب أن بعض رواد الأعمال غير صحيين بشكل لا يصدق على الرغم من اتباع نظام غذائي جيد.

عثرت مؤخرًا على خيط حول مقال كتبته عن رواد الأعمال كونهم غير صحيين ، وساعدني أحد الردود على فهم شيء ما ...

يعتقد العديد من رواد الأعمال ، ومعظمهم من بدأوا في البلل للتو ، أن الصحة هي تضحية ضرورية الآن من أجل العيش بشكل جيد في وقت لاحق ...

وهم يبنون هذا على الفكرة ؛

"رواد الأعمال يعيشون مثل معظمهم لن يعيشوا الآن من أجل أن يعيشوا مثل معظمهم لا يمكنهم العيش في وقت لاحق."

العمل بجدية أكبر في العمل بذكاء شيء ، لكن هذا لا علاقة له بالتضحية بصحتك. من المهم أن نفهم أن الجسد يريد أن تعمل كل عملية داخلية بانسجام.

عندما يحدث هذا ، تعمل طاقتنا ووضوح عقلي وقدراتنا الإبداعية على مستوى أعلى بكثير.

كما ذكرت في "لماذا رواد الأعمال غير صحيين وماذا تفعل حيال ذلك" ، تظهر الدراسات أن رواد الأعمال الناجحين يتمتعون بصحة أفضل من معظم الناس.

إنهم يميلون إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وممارسة الرياضة أكثر ، وتحمل المزيد من المسؤولية الذاتية.

إليك ما يتمسكون به أيضًا ...

20 طريقة يمكن لرجال الأعمال من خلالها تحسين صحتهم على الفور

# 1 اقض ساعة واحدة بالخارج يوميًا

قضى توماس جيفرسون معظم ساعات استيقاظه في العمل في المنزل ، لكنه لم يفشل أبدًا في قضاء ساعة واحدة على الأقل في الخارج يوميًا.

أجبر نفسك على الخروج والحصول على بعض الهواء النقي وفيتامين د وممارسة الرياضة. ما عليك سوى المشي حول المبنى عدة مرات إذا كنت غير قادر على المغامرة بالابتعاد عن الكمبيوتر.

# 2 تحسين ما تأكله

لكي تصبح النسخة الأكثر صحة والأقوى من نفسك ، من المثالي تناول وجبات متوازنة من الناحية التغذوية مع جميع المكونات الطبيعية غير المصنعة.

يجب أن تتكون هذه الوجبات من أطعمة وأعشاب وتوابل محلية وعضوية كاملة.

أستخدم موردًا رائعًا يسمى Local Harvest للعثور على أسواق المزارعين والمزارع العضوية الأسرية ومصادر أخرى للأغذية المزروعة بشكل مستدام في منطقتي.

# 3 تحسين طريقة تناول الطعام

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي ومستويات عالية من الطاقة والرفاهية الإيجابية ، فمن الأهمية بمكان تطوير عادات الأكل الصحية!

أحب تناول الطعام بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة وألتزم بضبط أوقات الأكل (على سبيل المثال: 9 و 12 و 5 و 8) طوال اليوم.

كما أن مضغ الطعام جيدًا وعدم الشرب أثناء الوجبة ولمدة تصل إلى ساعة بعد الوجبة يساعد بشكل ملحوظ على الهضم.

# 4 تحسين الموقف الخاص بك

اعترف كيف تجلس في هذه اللحظة بالذات.

هل كلا قدميك مزروعتان على الأرض؟ هل صدرك مرتفع وكتفيك للخلف؟

عندما تقوم بتصحيح وضعيتك ، فإنك تسمح لعمودك الفقري بالارتفاع وفتح صدرك ، مما يخفف التوتر ويساعد التنفس على التدفق بحرية أكبر. يمكن للأكسجين الآن أن يخترق رئتيك بعمق أكبر.

عندما تبدأ في أخذ هذه الأنفاس العميقة ، تقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يخفض مستويات هرمون التوتر لديك ، ويشفي عقلك ، ويحفز التعافي والهضم.

# 5 افتح نافذة

تؤثر جودة الهواء تأثيرًا كبيرًا على صحتنا.

بصفتنا رواد أعمال ، يقضي معظمنا وقتًا طويلاً في الداخل أمام الكمبيوتر.

أظهر بحث جديد أن أكثر من 99٪ من الحشرات التي تعيش بداخلنا ليست ضارة ، بل إنها مفيدة في الواقع ؛ تساعد على الهضم والتمثيل الغذائي والمناعة.

ومن المثير للاهتمام ، أن إحدى أسهل الطرق لبناء الميكروبيوم الخاص بك (الحشرات التي تعيش بداخلك) ، هي ببساطة فتح نافذة.

ولكن هناك طريقة لذيذة للقيام بذلك ... مع Kombucha بالطبع.

# 6 التمسك بجدول النوم

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يجبر "الساعة الداخلية" في جسمك على توقع النوم في وقت معين كل ليلة.

اذهب إلى الفراش واحصل على 8 ساعات على الأقل من النوم ولكن ليس أكثر من 9 ساعات من النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم (بالنسبة لي عادةً ما تكون 11 مساءً - 8 صباحًا).

عادةً ما أخفت الأضواء قبل النوم بساعة وأنام في ظلام دامس مما يساعدني على النوم والاستمرار في النوم.

إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر في المساء ، فإنني أوصي بتثبيت تطبيق f.lux لأنك ربما تؤثر على جودة نومك.

# 7 ابدأ يومك بنزهة

اجعل من أولوياتك الذهاب في نزهة صباحية قبل أن تبدأ العمل. هذا يجهزك ليومك ويساعدك على النوم ويقلل من مستويات التوتر لديك.

ظهرت بعض أفضل أفكاري في مناحي الصباحية.

# 8 خذ استراحة وتحرك

يرتبط الجلوس لفترات طويلة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم.

يؤدي المشي وممارسة الرياضة بشكل عام إلى إفراز هرمون الإندورفين ، مما يؤدي سريعًا إلى الشعور بالسعادة والنشوة.

بدلاً من مجرد الانتقال من مهمة إلى أخرى ، تجول في المنتزه أو على الأقل قم بالتمدد بين عناصر قائمة المهام. يعد التمدد البسيط أو الاندفاع أو حتى الصعود والنزول على الدرج عدة مرات طريقة رائعة لإعادة الشحن والتركيز.

# 9 خذ إجازات نهاية الأسبوع

حجز عطلة نهاية الأسبوع لنفسك.

على الرغم من أنك تعمل من أجل نفسك ، وليس لديك تنقلات صباحية ، إلا أن الراحة في عطلة نهاية الأسبوع يجب أن تظل أولوية. لكن هذا لا يعني بالضرورة الاسترخاء طوال اليوم.

خذ إجازات قصيرة قصيرة. اصعد إلى سيارتك وقد لمدة ساعتين إلى الشاطئ أو الغابة.

حتى إذا كنت تشعر أنك لم تنجز ما يكفي من العمل خلال الأسبوع ، وتريد تعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، فاستمتع بالهواء النقي وأعد التركيز أثناء تواجدك بعيدًا عن الكمبيوتر.

# 10 خذ اجتماعات المشي

بصفتنا رواد أعمال ، نتواصل باستمرار ونلتقي بجهات اتصال تجارية جديدة. في المرة القادمة ، اقترح اجتماعًا على الأقدام بدلاً من الجلوس.

أحب أن ألتقي بالناس وأتجول في المنتزه. لقد ساعدني هذا في تسوية المفاوضات وترك انطباعات دائمة لدى بعض الأشخاص الرائعين الذين اتصل بهم الآن أصدقاء.

إنه أيضًا عذر رائع للخروج والحصول على تدفق الدم قليلاً.

قد تجد البعض ممن يعتقدون أنك مجنون ، لكنني وجدت أن معظم المحترفين يقدرون هذا النهج المنعش للاجتماعات.

# 11 لا تأكل الغداء في مكتبك

الغداء هو فرصة رائعة لإعادة الشحن والتواصل وحتى إطالة الساقين.

أنت بالتأكيد مشغول ، لكنك لست مشغولًا لدرجة أنه يتعين عليك تناول الطعام على مكتبك. اجعلها نقطة لأخذ استراحة غداء.

# 12 اشرب المزيد من الماء

اجعل الماء مشروبك الأساسي - فهو أبعد ما يكون عن الخيار الأفضل لرواد الأعمال.

سيؤدي انخفاض تشبع الجسم بالماء بنسبة 2٪ إلى إبطاء عملية تفكيرك وقدرتك على التذكر بشكل ملحوظ. إذا كنت بحاجة إلى نكهة ، فحاول إضافة الفاكهة الطازجة و / أو الحمضيات لجعلها أكثر جاذبية.

# 13 احصل على تدليك

تم استخدام العلاج بالتدليك لمئات السنين كدواء بديل وطريقة لتعزيز الصحة والرفاهية.

يساعدني التدليك الأسبوعي للأنسجة العميقة في الحفاظ على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ويحافظ على عضلاتي صحية ومرنة.

# 14 الحد من "الأشياء المليئة بالوقت"

اضبط الرد على البريد الإلكتروني وتحديثات الوسائط الاجتماعية على أوقات معينة. يمكنك التعثر في الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو التحقق من القصص على Facebook.

بصرف النظر عن السماح لجمهورك بتوقع المحتوى في وقت معين ، يمكنك المضي قدمًا والقيام بما يجب عليك فعله دون الانغماس في جدل مثير أو فقدان النوم بسبب بعض المؤامرات الجديدة التي رأيتها في موجز الأخبار الخاص بك ...

سيسمح لك الحد من الأشياء المهدرة للوقت بإنجاز المزيد من الأعمال ، مما يوفر وقتًا لممارسة الرياضة أو الاختلاط بالآخرين أو مجرد الاسترخاء.

# 15 هل تمرين خفيف حول المنزل

هناك حقًا نقطة تناقص العوائد عندما تعمل طوال الوقت.

يتم تقييد عقلك بطريقة واحدة في التفكير ، وأنت ببساطة لست منتجًا كما لو كان الدم يتدفق وكنت تشغل جسدك بالكامل.

خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة واستخدمها لممارسة الرياضة طوال اليوم.

20 دقيقة من التمارين الممتدة أو ساعة من المشي يوميًا أمر رائع. ولكن من الأفضل الاستيقاظ بشكل متكرر من على مكتبك والتنقل حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط.

مرة أخرى ، الـ 33 دقيقة بأكملها مع 10 دقائق من التوقف ، تصنع المعجزات بجدية.

# 16 وظف مساعدًا افتراضيًا

بصفتنا رواد أعمال ، وخاصة أولئك منا ، فإنهم يبللون أقدامنا بهذا الشيء الكامل "إدارة عملي الخاص" ، فغالبًا ما ينتهي بهم الأمر بالقيام بالكثير من أعمال الساق بأنفسنا.

وهذا يترجم إلى العمل لمدة 14 ساعة في اليوم ، مما يؤدي إلى الإرهاق العقلي والجسدي.

يمكن أن يوفر الاستعانة بمصادر خارجية لكل شيء بدءًا من المهام المكتبية إلى تواجدك على وسائل التواصل الاجتماعي وقتًا للتركيز على الصحة وتوسيع نطاق عملك وتحسينه.

فيما يلي 5 موارد رائعة للعثور على مترجمين مستقلين موثوق بهم ومساعدين افتراضيين للقيام بذلك:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

# 17 تحدي نفسك

كلما خرجت - إلى المتجر أو السينما أو المركز التجاري - تحدى نفسك جسديًا من خلال ركن السيارة بعيدًا ، وصعود السلالم والوصول باليد المعاكسة.

كل من هذه الإجراءات الدقيقة تؤدي إلى تحفيز العضلات وزيادة تدفق الدم وحرق السعرات الحرارية.

# 18 ابحث عن شريك المساءلة

من الطرق الرائعة للالتزام ببرنامج تدريبي أو نمط حياة صحي هو العثور على شريك. سواء كان شخص ما يذهب إلى فصل اليوغا مع أو شخص ما لإرسال رسالة نصية "سحق عملي!"

سيساعدك وجود شريك مساءلة في الحفاظ على التزامك ويسمح لك برؤية نتائج أفضل في المقابل.

تحقق من 64 تطبيقًا رائعًا للصحة واللياقة من Greatist.

# 19 تعيين جدول العمل واللعب

إذا كنت مقيدًا بالسلاسل إلى مكتبك طوال اليوم ، ففكر في دمج المشي لمسافات طويلة والشاي والألعاب واليوجا وما إلى ذلك في فترات الراحة المعتادة.

لقد تبنت طريقة رائعة تسمح لي بالبقاء منتجًا ونشطًا ومتأصلًا طوال يومي.

يبدو أن العمل في فترات 33 دقيقة و 33 ثانية (33.33) هو رقم الإنتاجية السحري بالنسبة لي.

بعد كل جلسة ، أستفيد من استراحة مدتها 10-15 دقيقة من خلال التحدث مع الغرباء ، والتجول في الحديقة ، وممارسة اليوجا ، والقيام بتمارين الضغط والتأمل.

# 20 كن أكثر اجتماعية - في الحياة الواقعية

إن الشعور الإيجابي بالمجتمع هو أمر مهم لصحتنا تقريبًا مثل ممارسة الرياضة لأن تقسيم العمل والشعور بالارتباط والعمل الجماعي تساعد جميعها في إنشاء جو وعقلية صحية.

مع عدم وجود فصل بين العمل والحياة المنزلية ، وعدم وجود من يجيب عليه ، لا يُجبر رائد الأعمال عبر الإنترنت على إبقاء جسده متحركًا ، أو لإبقاء عقله متيقظًا ، أو للحفاظ على مظهره ، أو القيام بأي شيء يكون مثاليًا اجتماعيًا.

أنجح رواد الأعمال يجمعون بين الصحة الجيدة والأعمال التجارية الرائعة!

=> اتبع ديفيد أستون في إصلاح مشكلات الصحة