20 Cara Wirausahawan Dapat Segera Meningkatkan Kesehatannya

Masalah paling umum bagi pengusaha seringkali tidak terkait dengan "pekerjaan" ...

Dalam banyak kasus, ini berkaitan dengan duduk berlebihan dan pola makan yang buruk.

Pengusaha yang sehat tidak melakukan kesalahan ini.

Bekerja lama, berjam-jam tidak ramah, dengan sedikit tidur, mengisi tubuh Anda dengan makanan sampah – hanya untuk kembali bekerja tidak sehat untuk Anda atau bisnis Anda.

Penelitian baru menunjukkan perilaku menetap setara dengan merokok… Tidak heran beberapa pengusaha sangat tidak sehat meskipun dietnya baik-baik saja.

Saya baru-baru ini menemukan utas tentang artikel yang saya tulis tentang wirausahawan yang tidak sehat, dan salah satu balasan membantu saya memahami sesuatu…

Banyak pengusaha, kebanyakan mereka yang baru saja menginjakkan kaki, mendapat kesan bahwa kesehatan adalah pengorbanan yang diperlukan sekarang untuk hidup dengan baik di kemudian hari…

Dan mereka mendasarkan ini pada gagasan;

“Pengusaha hidup seperti kebanyakan tidak sekarang untuk hidup seperti kebanyakan tidak bisa nanti.”

Bekerja lebih keras dalam bekerja lebih cerdas adalah satu hal, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan mengorbankan kesehatan Anda. Sangat penting untuk memahami bahwa tubuh menginginkan setiap proses internal berfungsi secara harmonis.

Ketika ini terjadi, energi, kejernihan mental, dan kemampuan kreatif kita bekerja pada tingkat yang jauh lebih tinggi.

Seperti yang saya sebutkan di “Mengapa Pengusaha Tidak Sehat & Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini”, penelitian menunjukkan pengusaha sukses lebih sehat daripada kebanyakan orang.

Mereka cenderung makan lebih banyak buah dan sayuran, berolahraga lebih banyak, dan lebih bertanggung jawab.

Inilah hal lain yang mereka patuhi…

20 Cara Wirausahawan Dapat Segera Meningkatkan Kesehatannya

#1 Habiskan Satu Jam Di Luar Setiap Hari

Thomas Jefferson menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah untuk bekerja, tetapi tidak pernah gagal untuk menghabiskan setidaknya satu jam di luar per hari.

Paksa diri Anda untuk keluar dan mencari udara segar, vitamin D, dan olahraga. Cukup berjalan di sekitar blok beberapa kali jika Anda tidak dapat menjelajah jauh dari komputer.

#2 Tingkatkan Apa yang Anda Makan

Untuk menjadi versi diri Anda yang paling sehat dan kuat, sangat ideal untuk makan makanan bergizi seimbang dengan semua bahan alami yang tidak diproses.

Makanan ini harus terdiri dari makanan utuh lokal dan organik, rempah-rempah dan rempah-rempah.

Saya menggunakan sumber daya keren yang disebut Panen Lokal untuk menemukan pasar petani, pertanian keluarga organik, dan sumber lain dari makanan yang ditanam secara berkelanjutan di daerah saya.

#3 Tingkatkan Cara Anda Makan

Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat, tingkat energi yang tinggi, dan kesehatan yang positif, sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat!

Saya suka makan segera setelah bangun tidur dan tetap mengatur waktu makan (mis: 9, 12, 5 & 8) sepanjang hari.

Selain itu, mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan tidak minum selama dan hingga satu jam setelah makan secara nyata membantu pencernaan.

#4 Perbaiki Postur Anda

Akui bagaimana Anda duduk detik ini juga.

Apakah kedua kaki Anda ditanam di tanah? Apakah dada Anda naik dan bahu Anda ke belakang?

Ketika Anda memperbaiki postur Anda, Anda membiarkan tulang belakang Anda naik dan dada Anda terbuka, yang meredakan ketegangan dan membantu aliran napas lebih bebas. Oksigen sekarang dapat menembus lebih dalam ke paru-paru Anda.

Saat Anda mulai menarik napas lebih dalam, Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang menurunkan kadar hormon stres, menyembuhkan otak, dan merangsang pemulihan dan pencernaan.

#5 Buka Jendela

Kualitas udara kita memiliki dampak besar pada kesehatan kita.

Sebagai pengusaha, kebanyakan dari kita menghabiskan cukup banyak waktu di dalam ruangan di depan komputer.

Penelitian baru menunjukkan bahwa lebih dari 99% serangga yang hidup di dalam diri kita tidak berbahaya, bahkan bermanfaat; membantu pencernaan, metabolisme, dan kekebalan tubuh kita.

Menariknya, salah satu cara termudah untuk membangun mikrobioma Anda (serangga yang hidup di dalam diri Anda), adalah dengan membuka jendela.

Tapi bahkan ada cara yang enak untuk melakukannya… dengan Kombucha tentu saja.

#6 Tetap Pada Jadwal Tidur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari memaksa "jam internal" tubuh Anda untuk mengharapkan tidur pada waktu tertentu setiap malam.

Tidurlah dan tidurlah setidaknya 8 jam tetapi tidak lebih dari 9 jam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (bagi saya biasanya jam 11 malam – 8 pagi).

Saya biasanya akan meredupkan lampu satu jam sebelum tidur dan tidur dalam kegelapan total yang membantu saya tertidur dan tetap tertidur.

Jika Anda menggunakan komputer di malam hari, saya sarankan untuk menginstal aplikasi f.lux karena Anda mungkin memengaruhi kualitas tidur Anda.

#7 Mulailah Hari Anda Dengan Jalan-jalan

Jadikan prioritas untuk berjalan-jalan pagi sebelum Anda mulai bekerja. Ini mempersiapkan Anda untuk hari itu, membantu Anda tidur dan menurunkan tingkat stres Anda.

Beberapa ide terbaik saya telah terjadi pada jalan-jalan pagi saya.

#8 Beristirahatlah dan Bergerak

Duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan obesitas, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak tubuh.

Berjalan dan berolahraga pada umumnya melepaskan endorfin, yang dengan cepat menciptakan perasaan bahagia dan euforia.

Alih-alih hanya terbang dari satu tugas ke tugas berikutnya, berjalanlah di sekitar taman atau setidaknya lakukan peregangan di antara daftar tugas yang harus dilakukan. Peregangan sederhana, lunge atau bahkan berjalan naik turun tangga beberapa kali adalah cara yang bagus untuk memulihkan tenaga dan memfokuskan kembali.

#9 Ambil Liburan Akhir Pekan

Pesan akhir pekan untuk diri sendiri.

Meskipun Anda bekerja untuk diri sendiri, dan tidak memiliki perjalanan pagi, istirahat akhir pekan tetap harus menjadi prioritas. Tapi ini tidak berarti bersantai sepanjang hari.

Ambil liburan singkat. Dapatkan di mobil Anda dan berkendara beberapa jam ke pantai atau hutan.

Bahkan jika Anda merasa tidak cukup menyelesaikan pekerjaan selama seminggu, dan ingin menebusnya di akhir pekan, nikmati udara segar dan fokuskan kembali saat jauh dari komputer.

#10 Ikuti Rapat Jalan Kaki

Sebagai pengusaha, kami terus membangun jaringan dan bertemu kontak bisnis baru. Lain kali, sarankan pertemuan jalan kaki daripada duduk-duduk.

Saya suka bertemu orang-orang dan berjalan-jalan di taman. Ini telah membantu saya menyelesaikan negosiasi dan meninggalkan kesan abadi pada beberapa orang hebat yang sekarang saya sebut teman.

Ini juga merupakan alasan yang bagus untuk keluar dan membuat darah mengalir sedikit.

Anda mungkin menemukan beberapa orang yang menganggap Anda gila, tetapi menurut saya sebagian besar profesional menghargai pendekatan yang menyegarkan ini untuk rapat.

#11 Jangan Makan Siang di Meja Anda

Makan siang adalah kesempatan bagus untuk mengisi ulang, membangun jaringan, dan bahkan meregangkan kaki.

Anda pasti sibuk, tetapi Anda tidak terlalu sibuk sehingga Anda harus makan di meja Anda. Buatlah sebuah titik untuk mengambil istirahat makan siang.

#12 Minum Lebih Banyak Air

Jadikan air sebagai minuman utama Anda – ini jauh dan melampaui pilihan terbaik bagi para pengusaha.

Penurunan 2% dalam saturasi air dalam tubuh Anda akan secara nyata memperlambat proses berpikir dan kemampuan mengingat Anda. Jika Anda membutuhkan rasa, coba tambahkan buah segar dan/atau jeruk agar lebih menarik.

#13 Dapatkan Pijat

Terapi pijat telah digunakan selama ratusan tahun sebagai pengobatan alternatif dan cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Pijat jaringan dalam mingguan membantu saya mempertahankan relaksasi, tidur lebih nyenyak, dan menjaga otot-otot saya tetap sehat dan fleksibel.

#14 Batasi “Penghisap Waktu”

Atur penjawab email dan pembaruan media sosial ke waktu-waktu tertentu. Anda bisa terjebak menjawab email atau melihat cerita di Facebook.

Selain memungkinkan audiens Anda untuk mengharapkan konten pada waktu tertentu, Anda dapat melanjutkan dan melakukan apa yang harus Anda lakukan tanpa tersedot ke dalam kontroversi yang menarik atau kehilangan tidur karena beberapa konspirasi baru yang Anda lihat di umpan berita Anda…

Membatasi pengisap waktu akan memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak, yang membebaskan waktu untuk berolahraga, bersosialisasi, atau sekadar bersantai.

#15 Lakukan Olahraga Ringan Di Sekitar Rumah

Benar-benar ada titik pengembalian yang semakin berkurang ketika Anda bekerja sepanjang waktu.

Otak Anda terkunci pada satu cara berpikir, dan Anda sama sekali tidak seproduktif jika darah Anda mengalir dan Anda melibatkan seluruh tubuh Anda.

Ambil waktu istirahat yang singkat dan sering dan manfaatkan untuk berolahraga sepanjang hari Anda.

20 menit latihan yang diperpanjang atau satu jam berjalan per hari sangat bagus. Tetapi lebih baik untuk sering bangun dari meja Anda dan bergerak meskipun hanya 10 menit.

Sekali lagi, seluruh 33 menit dengan 10 menit off, benar-benar bekerja dengan sangat baik.

#16 Sewa Asisten Virtual

Sebagai wirausahawan, terutama bagi kita yang baru saja basah kuyup dengan seluruh hal "menjalankan bisnis saya sendiri" ini, seringkali akhirnya melakukan banyak pekerjaan kaki sendiri.

Ini berarti bekerja selama 14 jam sehari, mengakibatkan kelelahan mental dan fisik.

Mengalihdayakan segala sesuatu mulai dari tugas kantor hingga kehadiran media sosial Anda dapat meluangkan waktu untuk fokus pada kesehatan serta perluasan dan peningkatan bisnis Anda.

Berikut adalah 5 sumber daya yang bagus untuk menemukan pekerja lepas dan asisten virtual yang andal untuk melakukan hal itu:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

#17 Tantang Dirimu

Kapan pun Anda pergi – ke toko, bioskop, atau mal – tantang diri Anda secara fisik dengan parkir lebih jauh, naik tangga, dan meraih dengan tangan yang berlawanan.

Setiap tindakan halus ini menghasilkan otot yang terstimulasi, peningkatan aliran darah dan kalori yang terbakar.

#18 Temukan Mitra Akuntabilitas

Cara yang bagus untuk tetap berpegang pada program latihan atau gaya hidup sehat adalah menemukan pasangan. Entah itu seseorang untuk pergi ke kelas yoga atau seseorang untuk mengirim pesan teks "menghancurkan pekerjaan saya!"

Memiliki mitra akuntabilitas akan membantu Anda tetap berkomitmen dan memungkinkan Anda untuk melihat hasil yang lebih baik sebagai balasannya.

Lihat 64 aplikasi kesehatan dan kebugaran yang luar biasa dari Greatist ini.

#19 Tetapkan Jadwal Kerja dan Bermain

Jika Anda dirantai ke meja Anda sepanjang hari, pikirkan untuk memasukkan hiking, teh, permainan, yoga, dan lain-lain ke dalam istirahat reguler Anda.

Saya telah mengadopsi metode hebat yang memungkinkan saya untuk tetap produktif namun aktif dan membumi sepanjang hari saya.

Bekerja dalam interval 33 menit dan 33 detik (33,33) tampaknya menjadi angka produktivitas ajaib bagi saya.

Setelah setiap sesi, saya memanfaatkan istirahat 10-15 menit dengan mengobrol dengan orang asing, berjalan-jalan di taman, berlatih yoga, melakukan push-up, dan bermeditasi.

#20 Jadilah Lebih Sosial – Dalam Kehidupan Nyata

Memiliki rasa kebersamaan yang positif hampir sama pentingnya dengan kesehatan kita seperti olahraga karena pembagian kerja, rasa persatuan dan kebersamaan semuanya membantu membangun suasana dan pola pikir yang sehat.

Tanpa pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan rumah, dan tidak ada yang menjawab, seorang wirausahawan Internet tidak dipaksa untuk menjaga tubuhnya tetap bergerak, untuk menjaga pikirannya tetap waspada, untuk menjaga penampilannya, atau untuk melakukan apa pun yang ideal secara sosial.

Pengusaha paling sukses menggabungkan kesehatan yang luar biasa dengan bisnis yang hebat!

=> Ikuti David Aston di Masalah Kesehatan Tetap