20 maneiras pelas quais os empreendedores podem melhorar imediatamente sua saúde

Os problemas mais comuns para os empreendedores muitas vezes não estão relacionados ao “trabalho”…

Em muitos casos, tem a ver com sentar-se excessivamente e com uma dieta pobre.

Empreendedores saudáveis ​​não cometem esses erros.

Trabalhar horas longas e pouco sociáveis, dormir pouco, alimentar seu corpo com comida ruim – apenas para voltar à rotina não é saudável para você ou sua empresa.

Novas pesquisas mostram que o comportamento sedentário é equivalente ao tabagismo... Não é de admirar que alguns empreendedores sejam incrivelmente insalubres apesar de uma dieta OK.

Recentemente, me deparei com um tópico sobre um artigo que escrevi sobre os empreendedores serem insalubres, e uma das respostas me ajudou a entender algo…

Muitos empreendedores, principalmente aqueles que estão apenas começando a molhar os pés, têm a impressão de que a saúde é um sacrifício necessário agora para viver bem depois…

E eles estão baseando isso na noção;

“Os empreendedores vivem como a maioria não viverá agora para viver como a maioria não pode mais tarde.”

Trabalhar mais para trabalhar de forma mais inteligente é uma coisa, mas isso não tem nada a ver com sacrificar sua saúde. É importante entender que o corpo deseja que todos os processos internos funcionem em harmonia.

Quando isso acontece, nossa energia, clareza mental e habilidades criativas operam em um nível muito mais alto.

Como mencionei em “Por que os empreendedores são insalubres e o que fazer a respeito”, estudos estão mostrando que empreendedores de sucesso são mais saudáveis ​​do que a maioria das pessoas.

Eles tendem a comer mais frutas e vegetais, a se exercitar mais e a assumir mais responsabilidade.

Aqui está o que mais eles se apegam…

20 maneiras pelas quais os empreendedores podem melhorar imediatamente sua saúde

#1 Passe uma hora ao ar livre diariamente

Thomas Jefferson passava a maior parte de suas horas acordado em casa trabalhando, mas nunca deixava de passar pelo menos uma hora fora por dia.

Force-se a sair e tomar um pouco de ar fresco, vitamina D e exercício. Basta dar uma volta no quarteirão algumas vezes se você não conseguir se aventurar muito longe do computador.

#2 Melhore o que você come

Para se tornar a versão mais saudável e forte de si mesmo, é ideal comer refeições nutricionalmente equilibradas com ingredientes naturais e não processados.

Essas refeições devem consistir em alimentos integrais locais e orgânicos, ervas e especiarias.

Eu uso um recurso legal chamado Colheita Local para encontrar mercados de agricultores, fazendas familiares orgânicas e outras fontes de alimentos cultivados de forma sustentável na minha área.

#3 Melhore a sua alimentação

Se você deseja manter um peso saudável, altos níveis de energia e bem-estar positivo é fundamental desenvolver hábitos alimentares saudáveis!

Eu gosto de comer logo depois de acordar e manter horários fixos para comer (ex: 9, 12, 5 e 8) ao longo do dia.

Além disso, mastigar bem a comida e não beber durante e até uma hora após uma refeição ajuda visivelmente na digestão.

#4 Melhore sua postura

Reconheça como você está sentado neste exato segundo.

Os dois pés estão plantados no chão? Seu peito está para cima e os ombros para trás?

Quando você corrige sua postura, você permite que sua coluna se eleve e seu peito se abra, o que alivia a tensão e ajuda a respiração a fluir mais livremente. O oxigênio agora pode penetrar mais profundamente em seus pulmões.

À medida que você começa a respirar mais fundo, ativa seu sistema nervoso parassimpático, que está diminuindo os níveis de hormônio do estresse, curando seu cérebro e estimulando a recuperação e a digestão.

#5 Abra uma janela

A qualidade do nosso ar tem um enorme impacto na nossa saúde.

Como empreendedores, a maioria de nós passa bastante tempo em ambientes fechados em frente ao computador.

Novas pesquisas mostram que mais de 99% dos insetos que vivem dentro de nós não são prejudiciais, na verdade, são benéficos; auxiliando nossa digestão, metabolismo e imunidade.

Curiosamente, uma das maneiras mais fáceis de construir seu microbioma (os insetos que vivem dentro de você) é simplesmente abrir uma janela.

Mas há até um jeito gostoso de fazer isso… com Kombucha, é claro.

#6 Atenha-se a um horário de sono

Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias força o “relógio interno” do seu corpo a esperar dormir em um determinado horário todas as noites.

Vá para a cama e durma pelo menos 8, mas não mais que 9 horas de sono e acorde no mesmo horário todos os dias (para mim, normalmente é das 23h às 8h).

Normalmente, diminuo as luzes uma hora antes de dormir e durmo na escuridão completa, o que me ajuda a adormecer e permanecer dormindo.

Se você estiver no computador à noite, recomendo instalar o aplicativo f.lux, pois provavelmente está afetando a qualidade do seu sono.

#7 Comece o seu dia com uma caminhada

Priorize fazer uma caminhada matinal antes de começar a trabalhar. Isso prepara você para o dia, ajuda a dormir e reduz seus níveis de estresse.

Algumas das minhas melhores ideias ocorreram em minhas caminhadas matinais.

#8 Faça uma pausa e movimente-se

Ficar sentado por longos períodos de tempo está ligado à obesidade, síndrome metabólica, pressão alta, açúcar elevado no sangue e excesso de gordura corporal.

Caminhadas e exercícios em geral liberam endorfinas, que rapidamente criam sentimentos de felicidade e euforia.

Em vez de apenas voar de uma tarefa para outra, caminhe pelo parque ou pelo menos estique-se entre os itens da lista de tarefas. Alongamento simples, estocadas ou até mesmo subir e descer as escadas algumas vezes é uma ótima maneira de recarregar e reorientar.

#9 Tire férias de fim de semana

Reserve fins de semana para si mesmo.

Mesmo que você trabalhe por conta própria e não tenha um trajeto matinal, o descanso de fim de semana ainda deve ser uma prioridade. Mas isso não significa necessariamente descansar o dia todo.

Faça mini-férias curtas. Entre no seu carro e dirija por algumas horas até a praia ou floresta.

Mesmo que sinta que não trabalhou o suficiente durante a semana e queira compensar no fim de semana, aproveite o ar fresco e volte a se concentrar enquanto estiver longe do computador.

#10 Faça reuniões a pé

Como empreendedores, estamos constantemente fazendo networking e conhecendo novos contatos de negócios. Da próxima vez, sugira uma reunião a pé em vez de uma sessão.

Adoro conhecer pessoas e passear em um parque. Isso me ajudou a resolver negociações e deixou impressões duradouras em algumas grandes pessoas que agora chamo de amigos.

É também uma ótima desculpa para sair e fazer o sangue fluir um pouco.

Você pode encontrar alguns que pensam que você é um maluco, mas descobri que a maioria dos profissionais aprecia essa abordagem revigorante das reuniões.

#11 Não almoce na sua mesa

O almoço é uma ótima oportunidade para recarregar as energias, fazer networking e até esticar as pernas.

Você está definitivamente ocupado, mas não está tão ocupado que tenha que comer em sua mesa. Faça questão de fazer uma pausa para o almoço.

#12 Beba mais água

Faça da água sua principal bebida – está muito além da escolha superior para empreendedores.

Uma diminuição de 2% na saturação de água em seu corpo diminuirá notavelmente seu processo de pensamento e capacidade de lembrar. Se você precisar de sabor, tente adicionar frutas frescas e/ou cítricas para torná-lo mais atraente.

#13 Faça uma massagem

A massagem terapêutica é utilizada há centenas de anos como medicina alternativa e uma forma de promover a saúde e o bem-estar.

Uma massagem profunda semanal me ajuda a manter o relaxamento, dormir melhor e mantém meus músculos saudáveis ​​e flexíveis.

#14 Limite “sugadores de tempo”

Defina o atendimento por e-mail e as atualizações de mídia social para determinados horários. Você pode ficar atolado respondendo e-mails ou verificando histórias no Facebook.

Além de permitir que seu público espere conteúdo em um determinado momento, você pode seguir em frente e fazer o que precisa sem ser sugado para uma controvérsia suculenta ou perder o sono por alguma nova conspiração que viu em seu feed de notícias…

Limitar os sugadores de tempo permitirá que você faça mais, o que libera tempo para se exercitar, socializar ou simplesmente relaxar.

#15 Faça exercícios leves em casa

Há realmente um ponto de retornos decrescentes quando você está trabalhando o tempo todo.

Seu cérebro fica preso a uma maneira de pensar, e você simplesmente não é tão produtivo quanto seria se seu sangue estivesse fluindo e você estivesse envolvendo todo o seu corpo.

Faça pausas curtas e frequentes e utilize-as para se exercitar ao longo do dia.

20 minutos de exercício prolongado ou uma hora de caminhada por dia é ótimo. Mas é ainda melhor levantar-se frequentemente da sua mesa e movimentar-se, mesmo que seja apenas por 10 minutos.

Mais uma vez, todos os 33 minutos com 10 minutos de folga realmente fazem maravilhas.

#16 Contrate um assistente virtual

Como empreendedores, especialmente aqueles de nós que estão começando a se mexer com toda essa coisa de “administrar meu próprio negócio”, muitas vezes acabamos fazendo grande parte do trabalho de perna sozinhos.

Isso se traduz em longas jornadas de 14 horas, resultando em exaustão mental e física.

A terceirização de tudo, desde tarefas de escritório até sua presença nas mídias sociais, pode liberar tempo para se concentrar na saúde e na expansão e melhoria do seu negócio.

Aqui estão 5 ótimos recursos para encontrar freelancers e assistentes virtuais confiáveis ​​para fazer exatamente isso:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource. com

BestJobs.ph

#17 Desafie-se

Sempre que você sair – à loja, ao cinema ou ao shopping – desafie-se fisicamente estacionando mais longe, subindo as escadas e estendendo a mão com a mão oposta.

Cada uma dessas ações sutis resulta em músculos estimulados, aumento do fluxo sanguíneo e queima de calorias.

#18 Encontre um parceiro de responsabilidade

Uma ótima maneira de manter um programa de exercícios ou estilo de vida saudável é encontrar um parceiro. Seja alguém para ir à aula de ioga ou alguém para enviar uma mensagem de texto “esmagou meu trabalho!”

Ter um parceiro de responsabilidade ajudará você a permanecer comprometido e permitirá que você veja melhores resultados em troca.

Confira esses 64 aplicativos incríveis de saúde e fitness da Greatist.

#19 Defina um cronograma de trabalho e diversão

Se você estiver acorrentado à sua mesa o dia todo, pense em incorporar caminhadas, chá, jogos, ioga etc. em seus intervalos regulares.

Adotei um ótimo método que me permite permanecer produtivo, mas ativo e fundamentado durante todo o dia.

Trabalhar em intervalos de 33 minutos e 33 segundos (33,33) parece ser o número mágico de produtividade para mim.

Após cada sessão, aproveito um intervalo de 10 a 15 minutos conversando com estranhos, caminhando pelo parque, praticando ioga, fazendo flexões e meditando.

#20 Seja mais social – na vida real

Ter um senso positivo de comunidade é quase tão importante para nossa saúde quanto o exercício, porque a divisão do trabalho, o sentimento de associação e a união ajudam a estabelecer uma atmosfera e uma mentalidade saudáveis.

Sem separação entre trabalho e vida doméstica, e sem ninguém para responder, um empreendedor da Internet não é forçado a manter seu corpo em movimento, manter sua mente alerta, manter sua aparência ou fazer qualquer coisa que seja socialmente ideal.

Os empreendedores de maior sucesso combinam ótima saúde com ótimos negócios!

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