20 de moduri în care antreprenorii își pot îmbunătăți imediat sănătatea

Cele mai frecvente probleme pentru antreprenori nu sunt adesea legate de „muncă”...

În multe cazuri, are de-a face cu starea excesivă a șezutului și dieta proastă.

Antreprenorii sănătoși nu fac aceste greșeli.

Să lucrezi ore lungi, nesociabile, să dormi puțin, să-ți alimentezi corpul cu mâncare proastă – doar pentru a te întoarce la lucru nu este sănătos pentru tine sau afacerea ta.

Noi cercetări arată că comportamentul sedentar este echivalent cu fumatul... Nu este de mirare că unii antreprenori sunt incredibil de nesănătoși, în ciuda unei diete OK.

Am dat recent peste un subiect despre un articol pe care l-am scris despre faptul că antreprenorii nu sunt sănătoși, iar unul dintre răspunsuri m-a ajutat să înțeleg ceva...

Mulți antreprenori, mai ales cei care tocmai se udă picioarele, au impresia că sănătatea este un sacrificiu necesar acum pentru a trăi bine mai târziu...

Și se bazează pe această noțiune;

„Antreprenorii trăiesc așa cum majoritatea nu vor trăi acum pentru a trăi așa cum majoritatea nu vor putea mai târziu.”

A munci mai mult pentru a lucra mai inteligent este un lucru, dar asta nu are nimic de-a face cu sacrificarea sănătății tale. Este important să înțelegem că organismul dorește ca fiecare proces intern să funcționeze în armonie.

Când se întâmplă acest lucru, energia, claritatea mentală și abilitățile noastre creative operează la un nivel mult mai înalt.

După cum am menționat în „De ce antreprenorii nu sunt sănătoși și ce trebuie să facă”, studiile arată că antreprenorii de succes sunt mai sănătoși decât majoritatea oamenilor.

Ei tind să mănânce mai multe fructe și legume, să facă mai mult sport și să își asume mai multă responsabilitate.

Iată la ce altceva se țin...

20 de moduri în care antreprenorii își pot îmbunătăți imediat sănătatea

# 1 Petreceți o oră afară zilnic

Thomas Jefferson și-a petrecut cea mai mare parte a orelor de veghe acasă lucrând, dar nu a eșuat niciodată să petreacă cel puțin o oră afară pe zi.

Forțați-vă să ieșiți afară și să luați puțin aer curat, vitamina D și exerciții fizice. Doar plimbați-vă în jurul blocului de câteva ori dacă nu vă puteți aventura departe de computer.

# 2 Îmbunătățiți ceea ce mâncați

Pentru a deveni cea mai sănătoasă și mai puternică versiune a ta, este ideal să mănânci mese echilibrate din punct de vedere nutrițional, cu toate ingredientele naturale, neprocesate.

Aceste mese ar trebui să conțină alimente locale și organice integrale, ierburi și condimente.

Folosesc o resursă grozavă numită Local Harvest pentru a găsi piețe de fermieri, ferme ecologice de familie și alte surse de hrană cultivată în mod durabil în zona mea.

# 3 Îmbunătățiți modul în care mănânci

Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, un nivel ridicat de energie și o bunăstare pozitivă, este esențial să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase!

Îmi place să mănânc imediat după trezire și să mă mențin la orele stabilite de masă (ex: 9, 12, 5 și 8) pe tot parcursul zilei.

De asemenea, mestecarea temeinică a alimentelor și nu bea în timpul mesei și până la o oră după masă ajută semnificativ digestia.

# 4 Îmbunătățiți-vă postura

Recunoaște cum stai în această secundă.

Aveți ambele picioare plantate pe pământ? Are pieptul sus și umerii pe spate?

Când vă corectați postura, permiteți coloanei vertebrale să se ridice și pieptul să se deschidă, ceea ce ușurează tensiunea și ajută respirația să curgă mai liber. Oxigenul poate pătrunde acum mai adânc în plămânii tăi.

Pe măsură ce începeți să faceți aceste respirații mai profunde, vă activați sistemul nervos parasimpatic, care vă scade nivelul hormonului de stres, vă vindecă creierul și stimulează recuperarea și digestia.

# 5 Deschide o fereastră

Calitatea aerului nostru are un impact uriaș asupra sănătății noastre.

Ca antreprenori, cei mai mulți dintre noi petrec destul de mult timp în interior, în fața computerului.

Noile cercetări arată că mai mult de 99% dintre insectele care trăiesc în interiorul nostru nu sunt dăunătoare, de fapt, sunt benefice; ne ajută digestia, metabolismul și imunitatea.

Interesant, una dintre cele mai ușoare moduri de a-ți construi microbiomul (insectele care trăiesc în interiorul tău) este pur și simplu deschiderea unei ferestre.

Dar există chiar și un mod gustos de a face asta... cu Kombucha, desigur.

# 6 Respectați un program de somn

A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi forțează „ceasul intern” al corpului tău să se aștepte la somn la o anumită oră în fiecare noapte.

Du-te la culcare și dormi cel puțin 8, dar nu mai mult de 9 ore și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi (pentru mine este de obicei 23:00 - 8:00).

De obicei, voi reduce luminile cu o oră înainte de culcare și voi dormi în întuneric complet, ceea ce mă ajută să adorm și să rămân adormit.

Dacă sunteți la computer seara, vă recomand să instalați aplicația f.lux deoarece probabil vă afectați calitatea somnului.

# 7 Începe-ți ziua cu o plimbare

Faceți o prioritate să mergeți la o plimbare de dimineață înainte de a începe să lucrați. Acest lucru te antrenează pentru zi, te ajută să dormi și îți scade nivelul de stres.

Unele dintre cele mai bune idei ale mele au apărut în plimbările mele de dimineață.

# 8 Ia o pauză și mișcă-te

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp este legată de obezitate, sindrom metabolic, hipertensiune arterială, nivel crescut de zahăr din sânge și exces de grăsime corporală.

Mersul pe jos și exercițiile în general eliberează endorfine, care creează rapid sentimente de fericire și euforie.

În loc să zburați doar de la o sarcină la alta, plimbați-vă prin parc sau măcar întindeți-vă între elementele din lista de sarcini. Întinderea simplă, fandarea sau chiar urcarea și coborârea scărilor de câteva ori este o modalitate excelentă de a vă reîncărca și de a vă reorienta.

# 9 Luați vacanțe de weekend

Rezervă-ți weekendurile.

Chiar dacă lucrezi pentru tine și nu ai o navetă de dimineață, odihna de weekend ar trebui să fie totuși o prioritate. Dar asta nu înseamnă neapărat să te relaxezi toată ziua.

Luați mini-vacanțe scurte. Urcă-te în mașină și conduce câteva ore până la plajă sau pădure.

Chiar dacă simțiți că nu ați lucrat suficient în timpul săptămânii și doriți să compensați în weekend, bucurați-vă de aerul curat și reorientați-vă în timp ce sunteți departe de computer.

# 10 Luați întâlniri pe jos

În calitate de antreprenori, lucrăm în mod constant în rețea și întâlnim noi contacte de afaceri. Data viitoare, sugerați o întâlnire pe jos în loc de o așezare.

Îmi place să cunosc oameni și să mă plimb prin parc. Acest lucru m-a ajutat să stabilesc negocierile și a lăsat impresii de durată asupra unor oameni grozavi pe care acum îi numesc prieteni.

Este, de asemenea, o scuză grozavă să ieși afară și să curgă puțin sângele.

S-ar putea să găsiți unii care cred că sunteți un nebun, dar am descoperit că majoritatea profesioniștilor apreciază această abordare revigorantă a întâlnirilor.

# 11 Nu mâncați prânzul la biroul dvs

Prânzul este o oportunitate grozavă de a vă reîncărca, de a vă conecta și chiar de a vă întinde picioarele.

Cu siguranță ești ocupat, dar nu ești atât de ocupat încât să trebuiască să mănânci la birou. Fă un punct să iei o pauză de prânz.

# 12 Bea mai multă apă

Faceți din apă băutura dvs. principală – este cu mult și dincolo de alegerea superioară pentru antreprenori.

O scădere cu 2% a saturației cu apă din corpul tău va încetini considerabil procesul de gândire și capacitatea de a-ți aminti. Dacă aveți nevoie de aromă, încercați să adăugați fructe proaspete și/sau citrice pentru a le face mai atrăgătoare.

# 13 Obțineți un masaj

Terapia prin masaj a fost folosită de sute de ani ca medicină alternativă și o modalitate de a promova sănătatea și bunăstarea.

Un masaj săptămânal al țesuturilor profunde mă ajută să-mi mențin relaxarea, să dorm mai bine și să-mi mențină mușchii sănătoși și flexibili.

# 14 Limitați „tușii de timp”

Setați răspunsul la e-mail și actualizările rețelelor sociale la anumite ore. Te poți bloca să răspunzi la e-mailuri sau să verifici povești pe Facebook.

În afară de a permite publicului să se aștepte la conținut la un anumit moment, poți să te descurci și să faci ceea ce trebuie fără să fii absorbit de o controversă suculentă sau să pierzi somnul din cauza unei noi conspirații pe care ai văzut-o în fluxul tău de știri...

Limitarea timpului vă va permite să faceți mai mult, ceea ce vă va elibera timp pentru a face mișcare, socializare sau pur și simplu să vă relaxați.

# 15 Fă exerciții ușoare în jurul casei

Există într-adevăr un punct de rentabilitate descrescătoare atunci când lucrezi tot timpul.

Creierul tău este blocat într-un singur mod de a gândi și pur și simplu nu ești la fel de productiv pe cât ai fi dacă sângele curge și ți-ai fi implicat întregul corp.

Luați pauze scurte și frecvente și folosiți-le pentru a face exerciții pe tot parcursul zilei.

20 de minute de exerciții prelungite sau o oră de mers pe zi sunt grozave. Dar este și mai bine să te ridici des de la birou și să te miști chiar dacă este doar pentru 10 minute.

Din nou, toate cele 33 de minute cu 10 minute de pauză, fac minuni.

# 16 Angajați un asistent virtual

În calitate de antreprenori, în special aceia dintre noi care tocmai ne udăm picioarele cu toată această chestiune de „a-mi conduce propria afacere”, deseori ajungem să facem o mare parte din munca noastră.

Acest lucru se traduce în zile de lucru lungi de 14 ore, ducând la epuizare mentală și fizică.

Externalizarea tuturor, de la sarcinile de birou la prezența pe rețelele sociale, vă poate elibera timp pentru a vă concentra asupra sănătății și extinderii și îmbunătățirii afacerii dvs.

Iată 5 resurse excelente pentru a găsi freelanceri de încredere și asistenți virtuali care să facă exact asta:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

# 17 Provocați-vă

Ori de câte ori ieși – la magazin, la filme sau la mall – provoacă-te fizic parcând mai departe, urmând scările și întinzând mâna opusă.

Fiecare dintre aceste acțiuni subtile are ca rezultat stimularea mușchilor, creșterea fluxului sanguin și calorii arse.

# 18 Găsiți un partener de responsabilitate

O modalitate excelentă de a respecta un program de antrenament sau un stil de viață sănătos este să găsești un partener. Fie că este cineva cu care să meargă la cursuri de yoga sau cineva care să trimită mesajul „mi-a zdrobit munca!”

Având un partener de responsabilitate, vă va ajuta să rămâneți angajat și vă va permite să vedeți rezultate mai bune în schimb.

Consultați aceste 64 de aplicații minunate de sănătate și fitness de la Greatist.

# 19 Stabiliți un program de lucru și de joacă

Dacă ești înlănțuit de birou toată ziua, gândește-te să încorporezi drumeții, ceai, jocuri, yoga și altele în pauzele tale obișnuite.

Am adoptat o metodă grozavă care îmi permite să rămân productiv, dar activ și bazat pe tot parcursul zilei.

Lucrul la intervale de 33 de minute și 33 de secunde (33,33) pare să fie numărul magic al productivității pentru mine.

După fiecare sesiune, profit de o pauză de 10-15 minute conversand cu străinii, plimbându-mă prin parc, practicând yoga, făcând flotări și meditând.

# 20 Fii mai social – în viața reală

A avea un sentiment pozitiv de comunitate este aproape la fel de important pentru sănătatea noastră ca și exercițiul fizic, deoarece împărțirea muncii, sentimentul de asociere și împreună contribuie la stabilirea unei atmosfere și a unei mentalități sănătoase.

Fără nicio separare între viața profesională și cea de acasă și fără cui să răspundă, un antreprenor de internet nu este obligat să-și țină corpul în mișcare, să-și mențină mintea alertă, să-și mențină aspectul sau să facă orice ar fi ideal din punct de vedere social.

Cei mai de succes antreprenori combină sănătatea mare cu afacerile grozave!

=> Urmărește-l pe David Aston la Probleme de sănătate remediate