企业家可以立即改善健康的 20 种方法

企业家最常见的问题通常与“工作”无关……

在许多情况下，这与过度久坐和不良饮食有关。

健康的企业家不会犯这些错误。

长时间工作、不与人交往、睡眠不足、用垃圾食物为身体加油——只是为了回到工作岗位上，对您或您的企业都不健康。

新的研究表明久坐行为等同于吸烟……难怪一些企业家尽管饮食良好，但仍然非常不健康。

我最近偶然发现了一篇关于我写的关于企业家不健康的文章的帖子，其中一个回复帮助我掌握了一些东西……

许多企业家，主要是那些刚刚起步的企业家，都认为健康是现在的必要牺牲，以便以后过上好日子……

他们基于这个概念；

“企业家现在过着大多数人现在不会过的生活，是为了以后过着大多数人不会过着的生活。”

更努力地更聪明地工作是一回事，但这与牺牲你的健康无关。 重要的是要了解身体希望每个内部过程都能和谐地运作。

当这种情况发生时，我们的能量、头脑清晰和创造能力就会在更高的水平上运作。

正如我在“为什么企业家不健康以及如何应对”中提到的，研究表明成功的企业家比大多数人更健康。

他们倾向于吃更多的水果和蔬菜，更多的运动，并承担更多的自我责任感。

这是他们坚持的其他内容……

企业家可以立即改善健康的 20 种方法

#1 每天在户外度过一小时

托马斯·杰斐逊（Thomas Jefferson）大部分时间都在家里工作，但每天至少要在户外度过一小时。

强迫自己到户外呼吸新鲜空气、维生素 D 和锻炼。 如果您无法冒险远离计算机，只需绕着街区走几圈。

#2 改善你吃的东西

为了成为最健康、最强壮的自己，最好吃营养均衡的膳食，所有天然、未经加工的成分。

这些膳食应包括当地和有机的天然食品、香草和香料。

我使用一种名为 Local Harvest 的酷资源来寻找我所在地区的农贸市场、有机家庭农场和其他可持续种植食品的来源。

#3改善饮食方式

如果您想保持健康的体重、高水平的能量和积极的健康，那么养成健康的饮食习惯至关重要！

我喜欢在起床后立即进食，并坚持全天设定的进食时间（例如：9、12、5 和 8）。

此外，在饭后和饭后一小时内彻底咀嚼食物并且不喝酒会明显有助于消化。

#4 改善你的姿势

承认你现在是如何坐着的。

你的双脚都着地了吗？ 你的胸部向上，肩膀向后吗？

当你纠正你的姿势时，你可以让你的脊椎抬起并打开你的胸部，这可以缓解紧张并帮助呼吸更自由地流动。 氧气现在可以更深入地渗透到您的肺部。

当您开始进行这些更深的呼吸时，您会激活您的副交感神经系统，从而降低您的压力荷尔蒙水平，治愈您的大脑，并刺激恢复和消化。

#5 打开一个窗口

我们的空气质量对我们的健康有着巨大的影响。

作为企业家，我们大多数人都会在室内电脑前花费相当多的时间。

新的研究表明，生活在我们体内的 99% 以上的细菌是无害的，事实上，它们是有益的； 帮助我们的消化、新陈代谢和免疫力。

有趣的是，构建微生物组（生活在你体内的虫子）的最简单方法之一就是打开一扇窗户。

但甚至还有一种美味的方法……当然是用康普茶。

#6 坚持睡眠时间表

每天在同一时间睡觉和起床会迫使你身体的“内部时钟”在每晚的特定时间预期睡眠。

上床睡觉，至少睡 8 小时但不超过 9 小时，并且每天在同一时间醒来（对我来说，通常是晚上 11 点到早上 8 点）。

我通常会在睡前一小时调暗灯光，在完全黑暗的环境中睡觉，这有助于我入睡并保持睡眠。

如果您晚上使用电脑，我建议您安装 f.lux 应用程序，因为您可能会影响睡眠质量。

#7以散步开始新的一天

在开始工作之前，优先考虑早上散步。 这可以让您为一天做好准备，帮助您入睡并降低您的压力水平。

我的一些最好的想法发生在我早上的散步中。

#8休息一下，四处走动

久坐与肥胖、代谢综合征、高血压、高血糖和体内脂肪过多有关。

步行和锻炼通常会释放内啡肽，从而迅速产生幸福感和欣快感。

不要只是从一项任务飞到另一项任务，而是在公园里走走，或者至少在待办事项之间伸展一下。 简单的伸展运动、弓步运动，甚至几次上下楼梯都是充电和重新集中注意力的好方法。

#9 周末休假

为自己预留周末。

即使你为自己工作，也没有早上的通勤时间，周末休息仍然应该是优先事项。 但这并不一定意味着整天闲逛。

享受短暂的迷你假期。 上车，开车几个小时到海滩或森林。

即使你觉得你在一周内没有完成足够的工作，并想在周末弥补它，也可以在远离电脑的时候享受新鲜空气并重新集中注意力。

#10 参加步行会议

作为企业家，我们不断建立网络并结识新的业务联系人。 下次，建议举行一次步行会议，而不是坐下来。

我喜欢结识人，在公园里散步。 这帮助我解决了谈判问题，并给我现在称为朋友的一些伟人留下了深刻的印象。

这也是一个很好的借口，可以出去让血液流动一下。

你可能会发现有些人认为你是个疯子，但我发现大多数专业人士都欣赏这种令人耳目一新的会议方式。

#11 不要在办公桌前吃午餐

午餐是一个很好的充电、社交甚至伸展双腿的机会。

你肯定很忙，但你并没有忙到不得不在办公桌前吃饭。 请务必午休。

#12 多喝水

让水成为您的主要饮料——它远远超出了企业家的最佳选择。

你体内的水饱和度降低 2% 会显着减慢你的思维过程和记忆能力。 如果您需要风味，请尝试添加新鲜水果和/或柑橘以使其更具吸引力。

#13 按摩

数百年来，按摩疗法一直被用作替代医学和促进健康的一种方式。

每周一次的深层组织按摩帮助我保持放松，睡得更好，让我的肌肉保持健康和灵活。

#14 限制“时间吸食者”

将电子邮件回复和社交媒体更新设置为特定时间。 您可能会在回复电子邮件或在 Facebook 上查看故事时陷入困境。

除了让您的观众在特定时间期待内容之外，您还可以继续做您必须做的事情，而不会被卷入激烈的争议或因您在新闻源中看到的一些新阴谋而失眠……

限制吸时间的人可以让你完成更多工作，从而腾出时间锻炼、社交或简单地放松。

#15在房子周围做些轻微的运动

当你一直在工作时，确实有一个收益递减点。

你的大脑被锁定在一种思维方式上，如果你的血液在流动并且你全身心投入，你的工作效率就不会那么高。

进行短暂而频繁的休息，并利用它们全天锻炼。

每天 20 分钟的延长锻炼或一小时的步行都很棒。 但最好经常从办公桌上起身四处走动，即使只有 10 分钟。

再一次，整整 33 分钟，休息 10 分钟，真的创造了奇迹。

#16 聘请虚拟助理

作为企业家，尤其是我们这些刚刚开始涉足“经营自己的企业”的企业家，往往最终自己做了大量的腿部工作。

这意味着每天工作 14 小时，导致身心疲惫。

外包从办公室任务到社交媒体的所有内容可以腾出时间专注于健康以及业务的扩展和改进。

这里有 5 个很好的资源，可以找到可靠的自由职业者和虚拟助手来做到这一点：

真棒网

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

最佳工作.ph

#17 挑战自己

每当您外出时——去商店、电影院或商场——通过在更远的地方停车、走楼梯并用另一只手伸手来挑战自己。

这些微妙的动作中的每一个都会刺激肌肉、增加血流量和燃烧卡路里。

#18 寻找责任伙伴

坚持锻炼计划或健康生活方式的一个好方法是寻找伴侣。 无论是与某人一起去上瑜伽课还是某人发短信“压垮了我的工作！”

拥有一个负责任的合作伙伴将帮助您保持承诺，并让您看到更好的结果作为回报。

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#19制定工作和娱乐时间表

如果您整天都被锁在办公桌前，请考虑将远足、茶、游戏、瑜伽等融入您的常规休息时间。

我采用了一种很好的方法，让我在一天中保持高效、活跃和脚踏实地。

以 33 分 33 秒 (33.33) 为间隔工作似乎是我的神奇生产力数字。

每次会议结束后，我都会利用 10-15 分钟的休息时间与陌生人交谈、在公园里散步、练习瑜伽、做俯卧撑和冥想。

#20 更加社交——在现实生活中

拥有积极的社区意识对我们的健康几乎和锻炼一样重要，因为工作分工、联系感和团结感都有助于建立健康的氛围和心态。

由于工作和家庭生活没有分离，也没有人可以回答，互联网企业家不会被迫保持身体运动，保持头脑清醒，保持外表，或做任何符合社会理想的事情。

最成功的企业家将伟大的健康与伟大的事业相结合！

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