起業家がすぐに健康を改善できる20の方法

起業家にとって最も一般的な問題は、「仕事」に関連していないことがよくあります…

多くの場合、それは過度の座りと貧しい食生活と関係があります。

健康な起業家はこれらの間違いを犯しません。

長時間、社交的でない時間、少しの睡眠で働き、がらくたの食べ物であなたの体に燃料を供給します–ただグラインドに戻るためだけに、あなたやあなたのビジネスにとって健康的ではありません。

新しい研究によると、座りがちな行動は喫煙と同等であることが示されています…一部の起業家は、OKの食事にもかかわらず信じられないほど不健康であるのも不思議ではありません。

私は最近、起業家が不健康であるということに関して書いた記事についてのスレッドに出くわしました、そして、返事の1つは私が何かを把握するのを助けました…

多くの起業家、主に足を濡らしたばかりの起業家は、健康は今、後で元気に暮らすために必要な犠牲であるという印象を受けています…

そして、彼らはこれを概念に基づいています。

「起業家は、ほとんどの人が後でできないように生きるために、今はほとんどの人が生きていないように生きています。」

より賢く働くことで一生懸命働くことは一つのことです、しかしそれはあなたの健康を犠牲にすることとは何の関係もありません。 身体がすべての内部プロセスが調和して機能することを望んでいることを理解することが重要です。

これが起こるとき、私たちのエネルギー、精神的な明晰さ、そして創造的な能力ははるかに高いレベルで機能します。

「起業家が不健康である理由とその対処法」で述べたように、成功した起業家はほとんどの人より健康であることが研究によって示されています。

彼らはより多くの果物や野菜を食べ、より多くの運動をし、そしてより多くの自己責任をとる傾向があります。

これが彼らが固執する他のものです…

起業家がすぐに健康を改善できる20の方法

＃1毎日1時間外で過ごす

トーマス・ジェファーソンは、起きている時間のほとんどを自宅で仕事に費やしましたが、1日に少なくとも1時間は外で過ごすことに失敗することはありませんでした。

外に出て、新鮮な空気、ビタミンD、運動をするように強制します。 コンピューターから遠く離れることができない場合は、ブロックを数回歩き回ってください。

＃2あなたが食べるものを改善する

自分自身の最も健康的で最強のバージョンになるためには、すべての天然の未加工の成分を含む栄養的にバランスの取れた食事を食べることが理想的です。

これらの食事は、地元の有機的な自然食品、ハーブ、スパイスで構成する必要があります。

私はローカルハーベストと呼ばれるクールなリソースを使用して、ファーマーズマーケット、有機家族農場、および私の地域で持続可能な方法で栽培されたその他の食料源を見つけています。

＃3あなたの食べ方を改善する

健康的な体重、高レベルのエネルギー、そして前向きな健康を維持したいのであれば、健康的な食生活を育むことが重要です！

私は目覚めた後すぐに食事をし、1日を通して設定された食事時間（例：9、12、5、8）に固執するのが好きです。

また、食事中および食事後最大1時間は、食べ物を完全に噛み、飲まないことで消化が著しく促進されます。

＃4姿勢を改善する

あなたがこの2番目に座っている方法を認めてください。

両足は地面に植えられていますか？ 胸を上げて肩を後ろに向けていますか？

姿勢を正すと、背骨が上がり、胸が開き、緊張が和らぎ、呼吸がより自由に流れるようになります。 これで、酸素が肺に深く浸透できるようになります。

これらの深呼吸を始めると、副交感神経系が活性化され、ストレスホルモンレベルが低下し、脳が治癒し、回復と消化が促進されます。

＃5ウィンドウを開く

私たちの空気の質は私たちの健康に大きな影響を与えます。

起業家として、私たちのほとんどは、コンピューターの前で屋内でかなりの時間を過ごします。

新しい研究によると、私たちの内部に生息するバグの99％以上は有害ではなく、実際、有益です。 私たちの消化、代謝、免疫を助けます。

興味深いことに、微生物叢（あなたの中に住んでいる虫）を作る最も簡単な方法の1つは、単に窓を開けることです。

しかし、それを行うためのおいしい方法さえあります…もちろん、昆布茶で。

＃6睡眠スケジュールに固執する

毎日同じ時間に就寝して目を覚ますと、あなたの体の「内部時計」は毎晩特定の時間に睡眠を期待するようになります。

就寝して、8時間以上9時間以内の睡眠を取り、毎日同じ時間に起きます（私にとっては、通常、午後11時から午前8時です）。

私は通常、就寝の1時間前に照明を暗くして、完全な暗闇の中で眠ります。これは、私が眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。

夕方にコンピューターを使用している場合は、睡眠の質に影響を与えている可能性があるため、f.luxアプリをインストールすることをお勧めします。

＃7散歩で一日を始める

仕事を始める前に朝の散歩に行くことを優先してください。 これはあなたをその日のために準備し、あなたが眠るのを助けそしてあなたのストレスレベルを下げる。

私の最高のアイデアのいくつかは私の朝の散歩で起こりました。

＃8休憩して動き回る

長時間座っていると、肥満、メタボリックシンドローム、高血圧、高血糖、過剰な体脂肪につながります。

ウォーキングや運動は一般的にエンドルフィンを放出し、それがすぐに幸福感や陶酔感を生み出します。

あるタスクから次のタスクに飛ぶだけでなく、公園を歩き回ったり、少なくともやることリストの項目の間にストレッチしたりします。 単純なストレッチ、突進、または階段を数回上下に歩くことさえ、充電して再び集中するための素晴らしい方法です。

＃9週末の休暇を取る

週末は自分で予約してください。

自分で仕事をしていて、朝の通勤はありませんが、週末の休憩を優先する必要があります。 しかし、これは必ずしも一日中くつろぐことを意味するわけではありません。

短いミニ休暇を取る。 車に乗り、ビーチや森まで数時間ドライブします。

平日は十分な仕事ができていないと感じ、週末はそれを補いたい場合でも、コンピューターから離れている間は、新鮮な空気を楽しんで、集中力を取り戻してください。

＃10ウォーキングミーティングに参加する

起業家として、私たちは常にネットワークを構築し、新しいビジネスの連絡先に会っています。 次回は、座る代わりにウォーキングミーティングを提案します。

私は人に会い、公園を散歩するのが大好きです。 これは私が交渉を解決するのを助け、私が今友達と呼んでいる何人かの素晴らしい人々に永続的な印象を残しました。

外に出て血を少し流すのもいい言い訳です。

自分がおかしいと思う人もいるかもしれませんが、ほとんどの専門家は、このさわやかな会議へのアプローチを高く評価しています。

＃11あなたの机で昼食を食べないでください

昼食は、充電、ネットワーク、さらには足を伸ばす絶好の機会です。

あなたは間違いなく忙しいですが、あなたはあなたがあなたの机で食事をしなければならないほど忙しくないです。 昼休みを取ることをポイントにしてください。

＃12もっと水を飲む

水をあなたの主な飲み物にしてください-それは起業家にとって優れた選択肢をはるかに超えています。

体内の水分飽和度が2％低下すると、思考プロセスと記憶力が著しく低下します。 風味が必要な場合は、新鮮な果物や柑橘類を追加して、より魅力的にしてみてください。

＃13マッサージを受ける

マッサージ療法は、代替医療として、そして健康と幸福を促進する方法として何百年もの間使用されてきました。

毎週の深部組織マッサージは、リラクゼーションを維持し、睡眠を改善し、筋肉を健康で柔軟に保つのに役立ちます。

＃14「タイムサッカー」を制限する

メールの返信とソーシャルメディアの更新を特定の時間に設定します。 メールに返信したり、Facebookでストーリーをチェックしたりするのに行き詰まる可能性があります。

視聴者が特定の時間にコンテンツを期待できるようにするだけでなく、ニュースフィードで見た新しい陰謀に巻き込まれたり、眠りを失ったりすることなく、自分がしなければならないことを実行できます。

時間を制限することで、より多くのことを成し遂げることができ、運動、社交、または単にリラックスするための時間を解放できます。

＃15家の周りで軽い運動をする

常に作業していると、収穫逓減のポイントが実際にあります。

あなたの脳は一つの考え方に縛られており、あなたが血を流していて全身を動かしている場合ほど生産的ではありません。

短く頻繁に休憩を取り、それらを利用して1日を通して運動します。

1日20分の長時間の運動または1時間のウォーキングは素晴らしいです。 しかし、10分間だけであっても、頻繁に机から起きて動き回るのはさらに良いことです。

繰り返しになりますが、33分全体で10分オフで、真剣に驚異的に機能します。

＃16バーチャルアシスタントを雇う

起業家、特に私たちの起業家は、この「自分のビジネスを運営する」こと全体に足を踏み入れただけなので、多くの場合、自分たちで脚の仕事の多くを行うことになります。

これは、14時間の長時間労働につながり、精神的および肉体的な疲労感をもたらします。

オフィスタスクからソーシャルメディアプレゼンスまですべてをアウトソーシングすることで、健康とビジネスの拡大と改善に集中する時間を確保できます。

これを行うための信頼できるフリーランサーと仮想アシスタントを見つけるための5つの優れたリソースは次のとおりです。

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

＃17自分に挑戦する

店、映画、またはモールに出かけるときはいつでも、遠くに駐車し、階段を上り、反対の手で手を伸ばすことによって、物理的に自分自身に挑戦します。

これらの微妙な行動のそれぞれは、刺激された筋肉、増加した血流と消費カロリーをもたらします。

＃18説明責任パートナーを探す

トレーニングプログラムや健康的なライフスタイルに固執するための素晴らしい方法は、パートナーを見つけることです。 一緒にヨガのクラスに行く人でも、「私の仕事を壊してしまった」というテキストを書く人でも。

説明責任のパートナーがいることで、コミットメントを維持し、見返りとしてより良い結果を得ることができます。

Greatistによるこれらの64の素晴らしい健康とフィットネスのアプリをチェックしてください。

＃19仕事と遊びのスケジュールを設定する

一日中机につながれている場合は、ハイキング、お茶、ゲーム、ヨガなどを定期的な休憩に取り入れることを検討してください。

私は素晴らしい方法を採用しており、生産性を維持しながらアクティブであり、1日を通して基礎を固めることができます。

33分33秒（33.33）の間隔で作業することは、私にとって魔法の生産性の数値のようです。

各セッションの後、見知らぬ人と会話したり、公園を散歩したり、ヨガを練習したり、腕立て伏せをしたり、瞑想したりして、10〜15分の休憩を利用します。

＃20もっと社交的になる–実生活で

仕事の分担、連帯感、一体感のすべてが健康的な雰囲気と考え方を確立するのに役立つため、前向きな共同体意識を持つことは、運動と同じくらい私たちの健康にとって重要です。

インターネット起業家は、仕事と家庭生活の間に隔たりがなく、誰も答えることができないため、体を動かし続けたり、心を警戒したり、外見を維持したり、社会的に理想的なことをしたりする必要はありません。

最も成功した起業家は、素晴らしい健康と素晴らしいビジネスを兼ね備えています！

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