20 sposobów, w jakie przedsiębiorcy mogą natychmiast poprawić swoje zdrowie

Najczęstsze problemy przedsiębiorców często nie są związane z „pracą”…

W wielu przypadkach ma to związek z nadmiernym siedzeniem i złą dietą.

Zdrowi przedsiębiorcy nie popełniają tych błędów.

Praca przez długie, nietowarzyskie godziny, mało snu, napędzanie organizmu gównianym jedzeniem – samo wracanie do pracy nie jest zdrowe ani dla Ciebie, ani dla Twojej firmy.

Nowe badania pokazują, że siedzący tryb życia jest równoważny paleniu… Nic dziwnego, że niektórzy przedsiębiorcy są niesamowicie niezdrowi pomimo prawidłowej diety.

Niedawno natknąłem się na wątek dotyczący artykułu, który napisałem na temat niezdrowych przedsiębiorców, a jedna z odpowiedzi pomogła mi coś uchwycić…

Wielu przedsiębiorców, głównie tych, którzy dopiero moczą stopy, ma wrażenie, że zdrowie jest teraz koniecznym poświęceniem, aby żyć dobrze później…

I opierają to na pojęciu;

„Przedsiębiorcy żyją tak, jak większość nie będzie teraz, aby żyć tak, jak większość nie może później”.

Cięższa praca i mądrzejsza praca to jedno, ale nie ma to nic wspólnego z poświęcaniem zdrowia. Ważne jest, aby zrozumieć, że organizm chce, aby każdy wewnętrzny proces funkcjonował w harmonii.

Kiedy tak się dzieje, nasza energia, jasność umysłu i zdolności twórcze działają na znacznie wyższym poziomie.

Jak wspomniałem w „Dlaczego przedsiębiorcy są niezdrowi i co z tym zrobić”, badania pokazują, że odnoszący sukcesy przedsiębiorcy są zdrowsi niż większość ludzi.

Zwykle jedzą więcej owoców i warzyw, więcej ćwiczą i biorą na siebie większą odpowiedzialność za siebie.

Oto, czego jeszcze się trzymają…

20 sposobów, w jakie przedsiębiorcy mogą natychmiast poprawić swoje zdrowie

# 1 Spędź godzinę poza domem dziennie

Thomas Jefferson spędzał większość czasu w domu, pracując, ale nigdy nie opuszczał przynajmniej jednej godziny dziennie na zewnątrz.

Zmuś się do wyjścia na zewnątrz i zaczerpnięcia świeżego powietrza, witaminy D i ćwiczeń. Po prostu obejdź kilka razy blok, jeśli nie możesz oddalić się zbyt daleko od komputera.

#2 Popraw to, co jesz

Aby stać się najzdrowszą i najsilniejszą wersją siebie, idealnie jest spożywać zbilansowane pod względem odżywczym posiłki ze wszystkimi naturalnymi, nieprzetworzonymi składnikami.

Posiłki te powinny składać się z lokalnych i ekologicznych pełnowartościowych produktów spożywczych, ziół i przypraw.

Używam fajnego źródła o nazwie Local Harvest , aby znaleźć targowiska, ekologiczne gospodarstwa rodzinne i inne źródła zrównoważonej żywności w mojej okolicy.

#3 Popraw sposób odżywiania

Jeśli chcesz zachować zdrową wagę, wysoki poziom energii i pozytywne samopoczucie, musisz wypracować zdrowe nawyki żywieniowe!

Lubię jeść zaraz po przebudzeniu i trzymać się ustalonych godzin jedzenia (np. 9, 12, 5 i 8) w ciągu dnia.

Ponadto dokładne żucie jedzenia i niepicie go w trakcie i do godziny po posiłku zauważalnie wspomaga trawienie.

#4 Popraw swoją postawę

Potwierdź, jak siedzisz w tej sekundzie.

Czy obie stopy są osadzone na ziemi? Czy twoja klatka piersiowa jest uniesiona, a ramiona z powrotem?

Kiedy korygujesz swoją postawę, pozwalasz, aby kręgosłup uniósł się, a klatka piersiowa się otworzyła, co łagodzi napięcie i ułatwia swobodny przepływ oddechu. Tlen może teraz wnikać głębiej do płuc.

Kiedy zaczynasz brać te głębsze oddechy, aktywujesz przywspółczulny układ nerwowy, który obniża poziom hormonów stresu, leczy mózg i stymuluje regenerację i trawienie.

#5 Otwórz okno

Jakość naszego powietrza ma ogromny wpływ na nasze zdrowie.

Jako przedsiębiorcy większość z nas spędza sporo czasu w pomieszczeniach przed komputerem.

Nowe badania pokazują, że ponad 99% żyjących w nas robaków nie jest szkodliwych, w rzeczywistości są one korzystne; wspomaganie naszego trawienia, metabolizmu i odporności.

Co ciekawe, jednym z najłatwiejszych sposobów na zbudowanie swojego mikrobiomu (robaków żyjących w tobie) jest po prostu otwarcie okna.

Ale jest nawet smaczny sposób na zrobienie tego… oczywiście z Kombucha.

#6 Trzymaj się harmonogramu snu

Chodzenie do łóżka i budzenie się każdego dnia o tej samej porze zmusza „wewnętrzny zegar” twojego ciała do oczekiwania na sen o określonej porze każdej nocy.

Idź do łóżka i śpij co najmniej 8, ale nie więcej niż 9 godzin i wstawaj o tej samej porze każdego dnia (dla mnie jest to zazwyczaj 23:00 – 8:00).

Zazwyczaj przyciemniam światła na godzinę przed snem i śpię w całkowitej ciemności, co pomaga mi zasnąć i pozostać we śnie.

Jeśli wieczorem korzystasz z komputera, polecam zainstalowanie aplikacji f.lux, ponieważ prawdopodobnie wpływasz na jakość snu.

# 7 Zacznij dzień od spaceru

Priorytetem niech będzie poranny spacer przed rozpoczęciem pracy. To przygotowuje Cię na cały dzień, pomaga zasnąć i obniża poziom stresu.

Niektóre z moich najlepszych pomysłów pojawiły się podczas moich porannych spacerów.

# 8 Zrób sobie przerwę i ruszaj się

Siedzenie przez dłuższy czas wiąże się z otyłością, zespołem metabolicznym, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cukru we krwi i nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Chodzenie i ćwiczenia ogólnie uwalniają endorfiny, co szybko wywołuje uczucie szczęścia i euforii.

Zamiast po prostu latać od jednego zadania do drugiego, chodź po parku lub przynajmniej rozciągaj się między pozycjami listy rzeczy do zrobienia. Proste rozciąganie, rzucanie się, a nawet kilkukrotne chodzenie po schodach to świetny sposób na zregenerowanie sił i skupienie się.

#9 Weź weekendowe wakacje

Zarezerwuj weekendy dla siebie.

Nawet jeśli pracujesz dla siebie i nie masz porannych dojazdów, weekendowy odpoczynek nadal powinien być priorytetem. Ale to niekoniecznie oznacza wylegiwanie się przez cały dzień.

Zrób krótkie mini-wakacje. Wsiądź do samochodu i pojedź kilka godzin na plażę lub do lasu.

Nawet jeśli czujesz, że nie wykonałeś wystarczająco dużo pracy w ciągu tygodnia i chcesz nadrobić to w weekend, ciesz się świeżym powietrzem i skoncentruj się z dala od komputera.

#10 Weź udział w pieszych spotkaniach

Jako przedsiębiorcy nieustannie nawiązujemy kontakty i nawiązujemy nowe kontakty biznesowe. Następnym razem zaproponuj spacer zamiast siedzenia.

Uwielbiam poznawać ludzi i spacerować po parku. Pomogło mi to w negocjacjach i pozostawiło trwałe wrażenie na niektórych wspaniałych ludziach, których teraz nazywam przyjaciółmi.

To także świetna wymówka, żeby wyjść na zewnątrz i trochę ukrwić.

Możesz znaleźć kogoś, kto myśli, że jesteś świrem, ale zauważyłem, że większość profesjonalistów docenia to odświeżające podejście do spotkań.

# 11 Nie jedz lunchu przy biurku

Lunch to świetna okazja do naładowania, sieciowania, a nawet rozprostowania nóg.

Zdecydowanie jesteś zajęty, ale nie jesteś tak zajęty, żeby jeść przy biurku. Zrób sobie przerwę na lunch.

# 12 Pij więcej wody

Niech woda będzie Twoim głównym napojem — to zdecydowanie lepszy wybór dla przedsiębiorców.

Zmniejszenie saturacji wody o 2% w twoim ciele zauważalnie spowolni twój proces myślowy i zdolność zapamiętywania. Jeśli potrzebujesz smaku, spróbuj dodać świeże owoce i/lub cytrusy, aby były bardziej atrakcyjne.

# 13 Uzyskaj masaż

Masaże stosowane są od setek lat jako medycyna alternatywna i sposób na promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

Cotygodniowy masaż tkanek głębokich pomaga mi się zrelaksować, lepiej spać oraz zachować zdrowe i elastyczne mięśnie.

#14 Limit „frajerów czasu”

Ustaw odpowiadanie na e-maile i aktualizacje mediów społecznościowych na określone godziny. Możesz ugrzęznąć, odpowiadając na e-maile lub sprawdzając historie na Facebooku.

Oprócz tego, że Twoi widzowie mogą spodziewać się treści w określonym czasie, możesz robić to, co musisz, nie dając się wciągnąć w soczyste kontrowersje lub nie tracąc snu z powodu nowego spisku, który widziałeś w swoim kanale informacyjnym…

Ograniczenie frajerów czasu pozwoli ci zrobić więcej, co daje czas na ćwiczenia, spotkania towarzyskie lub po prostu relaks.

# 15 Wykonaj lekkie ćwiczenia w domu

Kiedy pracujesz przez cały czas, naprawdę istnieje punkt malejących zysków.

Twój mózg zostaje ograniczony do jednego sposobu myślenia i po prostu nie jesteś tak produktywny, jak gdybyś płynął krwią i angażował całe ciało.

Rób krótkie, częste przerwy i wykorzystuj je do ćwiczeń przez cały dzień.

20 minut dłuższych ćwiczeń lub godzina marszu dziennie to świetne rozwiązanie. Ale jeszcze lepiej jest często wstawać od biurka i poruszać się, nawet jeśli to tylko 10 minut.

Ponownie, całe 33 minuty z 10 minutami przerwy, naprawdę działa cuda.

#16 Zatrudnij wirtualnego asystenta

Jako przedsiębiorcy, zwłaszcza ci z nas, którzy dopiero co zamoczyli sobie nogi w tym całym „prowadzeniu własnego biznesu”, często sami wykonują większość pracy nóg.

Przekłada się to na długie, 14-godzinne dni pracy, skutkujące wyczerpaniem psychicznym i fizycznym.

Zlecanie na zewnątrz wszystkiego, od zadań biurowych po obecność w mediach społecznościowych, może uwolnić czas na skupienie się na zdrowiu oraz rozwoju i doskonaleniu firmy.

Oto 5 świetnych zasobów, w których można znaleźć niezawodnych freelancerów i wirtualnych asystentów, którzy właśnie to zrobią:

AwesomeWeb.com

LudzieNaGodzinę.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.pl

#17 Rzuć sobie wyzwanie

Ilekroć wychodzisz – do sklepu, kina lub centrum handlowego – stawiaj sobie wyzwanie, parkując dalej, wchodząc po schodach i sięgając drugą ręką.

Każde z tych subtelnych działań skutkuje pobudzeniem mięśni, zwiększonym przepływem krwi i spaleniem kalorii.

#18 Znajdź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność

Świetnym sposobem na trzymanie się programu treningowego lub zdrowego stylu życia jest znalezienie partnera. Niezależnie od tego, czy jest to ktoś, z kim można iść na zajęcia jogi, czy ktoś, kto napisze „zmiażdżył moją pracę!”

Posiadanie partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność pomoże Ci pozostać zaangażowanym i pozwoli Ci zobaczyć lepsze wyniki w zamian.

Sprawdź te 64 niesamowite aplikacje zdrowotne i fitnessowe autorstwa Greatist.

# 19 Ustaw harmonogram pracy i zabawy

Jeśli cały dzień jesteś przykuty do biurka, pomyśl o włączeniu wycieczek, herbaty, gier, jogi i tak dalej do swoich regularnych przerw.

Przyjąłem świetną metodę, która pozwala mi pozostać produktywnym, ale aktywnym i uziemionym przez cały dzień.

Praca w interwałach 33 minuty i 33 sekundy (33,33) wydaje się być dla mnie magiczną liczbą produktywności.

Po każdej sesji korzystam z 10-15 minutowej przerwy, rozmawiając z nieznajomymi, spacerując po parku, ćwicząc jogę, robiąc pompki i medytując.

# 20 Bądź bardziej towarzyski – w prawdziwym życiu

Pozytywne poczucie wspólnoty jest prawie tak samo ważne dla naszego zdrowia jak ćwiczenia fizyczne, ponieważ podział pracy, poczucie wspólnoty i wspólnoty pomagają stworzyć zdrową atmosferę i sposób myślenia.

Bez separacji między pracą a życiem domowym i bez odpowiedzi, przedsiębiorca internetowy nie jest zmuszany do poruszania się, utrzymywania czujności umysłu, dbania o wygląd lub robienia czegokolwiek, co byłoby społecznie idealne.

Przedsiębiorcy odnoszący największe sukcesy łączą świetne zdrowie ze świetnym biznesem!

=> Śledź Davida Astona przy naprawionych problemach zdrowotnych