20 Möglichkeiten, wie Unternehmer ihre Gesundheit sofort verbessern können

Die häufigsten Probleme für Unternehmer haben oft nichts mit der „Arbeit“ zu tun…

In vielen Fällen hat dies mit übermäßigem Sitzen und schlechter Ernährung zu tun.

Gesunde Unternehmer machen diese Fehler nicht.

Lange, ungesellige Stunden zu arbeiten, wenig Schlaf zu haben, deinen Körper mit schlechtem Essen zu versorgen – nur um wieder zum Grind zu kommen, ist weder für dich noch für dein Unternehmen gesund.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass sitzendes Verhalten dem Rauchen gleichkommt… Es ist kein Wunder, dass manche Unternehmer trotz einer guten Ernährung unglaublich ungesund sind.

Ich bin kürzlich auf einen Thread über einen Artikel gestoßen, den ich in Bezug auf ungesunde Unternehmer geschrieben habe, und eine der Antworten hat mir geholfen, etwas zu verstehen …

Viele Unternehmer, meist solche, die gerade erst nass geworden sind, haben den Eindruck, dass Gesundheit jetzt ein notwendiges Opfer ist, um später gut zu leben…

Und sie stützen dies auf die Vorstellung;

„Unternehmer leben jetzt so, wie es die meisten nicht können, um später so zu leben, wie es die meisten nicht können.“

Härter zu arbeiten und intelligenter zu arbeiten ist eine Sache, aber das hat nichts damit zu tun, Ihre Gesundheit zu opfern. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper möchte, dass alle internen Prozesse in Harmonie funktionieren.

Wenn dies geschieht, arbeiten unsere Energie, geistige Klarheit und kreativen Fähigkeiten auf einem viel höheren Niveau.

Wie ich in „Warum Unternehmer ungesund sind und was man dagegen tun kann“ erwähnt habe, zeigen Studien, dass erfolgreiche Unternehmer gesünder sind als die meisten Menschen.

Sie essen tendenziell mehr Obst und Gemüse, bewegen sich mehr und übernehmen mehr Eigenverantwortung.

Hier ist, woran sie sich sonst noch halten…

20 Möglichkeiten, wie Unternehmer ihre Gesundheit sofort verbessern können

#1 Verbringen Sie täglich eine Stunde im Freien

Thomas Jefferson verbrachte den größten Teil seiner wachen Zeit zu Hause und arbeitete, versäumte es jedoch nie, mindestens eine Stunde pro Tag draußen zu verbringen.

Zwingen Sie sich, nach draußen zu gehen und frische Luft, Vitamin D und Bewegung zu tanken. Gehen Sie einfach ein paar Mal um den Block, wenn Sie sich nicht zu weit vom Computer entfernen können.

#2 Verbessern Sie, was Sie essen

Um die gesündeste und stärkste Version von sich selbst zu werden, ist es ideal, ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten mit allen natürlichen, unverarbeiteten Zutaten zu sich zu nehmen.

Diese Mahlzeiten sollten aus lokalen und biologischen Vollwertkost, Kräutern und Gewürzen bestehen.

Ich verwende eine coole Ressource namens Local Harvest , um Bauernmärkte, Bio-Familienbetriebe und andere Quellen für nachhaltig angebaute Lebensmittel in meiner Gegend zu finden.

#3 Verbessern Sie Ihre Ernährung

Wenn Sie ein gesundes Gewicht, ein hohes Energieniveau und ein positives Wohlbefinden beibehalten möchten, ist es entscheidend, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln!

Ich esse gerne kurz nach dem Aufwachen und halte mich den ganzen Tag über an festgelegte Essenszeiten (z. B. 9, 12, 5 und 8 Uhr).

Auch gründliches Kauen und Nichttrinken während und bis zu einer Stunde nach einer Mahlzeit fördert die Verdauung spürbar.

#4 Verbessere deine Körperhaltung

Erkenne an, wie du in dieser Sekunde sitzt.

Stehen beide Füße auf dem Boden? Ist Ihre Brust oben und die Schultern zurück?

Wenn du deine Haltung korrigierst, lässt du zu, dass sich deine Wirbelsäule hebt und deine Brust sich öffnet, was Spannungen löst und dem Atem hilft, freier zu fließen. Der Sauerstoff kann nun tiefer in Ihre Lunge eindringen.

Wenn Sie beginnen, diese tieferen Atemzüge zu machen, aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem, das Ihren Stresshormonspiegel senkt, Ihr Gehirn heilt und die Erholung und Verdauung anregt.

# 5 Öffne ein Fenster

Die Qualität unserer Luft hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Als Unternehmer verbringen die meisten von uns ziemlich viel Zeit drinnen vor dem Computer.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass mehr als 99 % der in uns lebenden Insekten nicht schädlich, sondern sogar nützlich sind. Unterstützung unserer Verdauung, unseres Stoffwechsels und unseres Immunsystems.

Interessanterweise ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Mikrobiom (die in Ihnen lebenden Käfer) aufzubauen, einfach ein Fenster zu öffnen.

Aber es gibt sogar eine leckere Art, es zu tun… natürlich mit Kombucha.

# 6 Halten Sie sich an einen Schlafplan

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, wird die „innere Uhr“ Ihres Körpers gezwungen, jeden Abend zu einer bestimmten Zeit mit dem Schlafen zu rechnen.

Gehen Sie ins Bett und schlafen Sie mindestens 8, aber nicht mehr als 9 Stunden und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf (bei mir ist es normalerweise 23:00 – 8:00 Uhr).

Normalerweise dimme ich das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen und schlafe in völliger Dunkelheit, was mir beim Einschlafen und Durchschlafen hilft.

Wenn Sie abends am Computer sitzen, empfehle ich die Installation der f.lux-App, da Sie wahrscheinlich die Schlafqualität beeinträchtigen.

#7 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang

Machen Sie einen Morgenspaziergang, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Das bereitet Sie auf den Tag vor, hilft Ihnen beim Einschlafen und senkt Ihren Stresslevel.

Einige meiner besten Ideen sind mir auf meinen Morgenspaziergängen gekommen.

# 8 Machen Sie eine Pause und bewegen Sie sich

Langes Sitzen ist mit Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Bluthochdruck, hohem Blutzucker und überschüssigem Körperfett verbunden.

Gehen und Bewegung im Allgemeinen setzt Endorphine frei, was schnell Glücksgefühle und Euphorie erzeugt.

Anstatt nur von einer Aufgabe zur nächsten zu fliegen, spazieren Sie durch den Park oder strecken Sie sich zumindest zwischen den Punkten der To-do-Liste. Einfaches Dehnen, Ausfallschritte oder sogar ein paar Mal die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, neue Energie zu tanken und sich neu zu konzentrieren.

# 9 Machen Sie Wochenendferien

Reservieren Sie Wochenenden für sich.

Auch wenn Sie für sich selbst arbeiten und morgens nicht pendeln müssen, sollte die Erholung am Wochenende dennoch Priorität haben. Aber das bedeutet nicht unbedingt, den ganzen Tag zu faulenzen.

Machen Sie kurze Mini-Urlaube. Steigen Sie in Ihr Auto und fahren Sie ein paar Stunden zum Strand oder in den Wald.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter der Woche nicht genug Arbeit geleistet haben, und dies am Wochenende nachholen möchten, genießen Sie die frische Luft und konzentrieren Sie sich neu, wenn Sie sich nicht am Computer befinden.

#10 Gehe zu Fuß zu Meetings

Als Unternehmer vernetzen wir uns ständig und treffen neue Geschäftskontakte. Schlagen Sie beim nächsten Mal statt eines Sitzens ein Treffen im Gehen vor.

Ich liebe es, Leute zu treffen und in einem Park spazieren zu gehen. Dies hat mir geholfen, Verhandlungen zu führen, und bei einigen großartigen Menschen, die ich jetzt Freunde nenne, bleibende Eindrücke hinterlassen.

Es ist auch eine gute Ausrede, um nach draußen zu gehen und das Blut ein wenig zum Fließen zu bringen.

Sie werden vielleicht einige finden, die Sie für verrückt halten, aber ich habe festgestellt, dass die meisten Profis diese erfrischende Herangehensweise an Meetings zu schätzen wissen.

#11 Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch zu Mittag

Das Mittagessen ist eine großartige Gelegenheit, neue Energie zu tanken, sich zu vernetzen und sogar die Beine zu vertreten.

Sie sind definitiv beschäftigt, aber Sie sind nicht so beschäftigt, dass Sie an Ihrem Schreibtisch essen müssen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, eine Mittagspause einzulegen.

# 12 Trinken Sie mehr Wasser

Machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk – es ist bei weitem die beste Wahl für Unternehmer.

Eine Verringerung der Wassersättigung in Ihrem Körper um 2 % wird Ihren Denkprozess und Ihre Erinnerungsfähigkeit merklich verlangsamen. Wenn Sie Geschmack brauchen, versuchen Sie, frisches Obst und/oder Zitrusfrüchte hinzuzufügen, um es ansprechender zu machen.

# 13 Holen Sie sich eine Massage

Massagetherapie wird seit Hunderten von Jahren als alternative Medizin und als Mittel zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden eingesetzt.

Eine wöchentliche Tiefengewebsmassage hilft mir, mich zu entspannen, besser zu schlafen und meine Muskeln gesund und flexibel zu halten.

#14 Limit „Zeitfresser“

Stellen Sie E-Mail-Antworten und Social-Media-Updates auf bestimmte Zeiten ein. Sie können sich beim Beantworten von E-Mails oder beim Lesen von Geschichten auf Facebook verzetteln.

Abgesehen davon, dass Sie Ihrem Publikum erlauben, Inhalte zu einem bestimmten Zeitpunkt zu erwarten, können Sie weitermachen und tun, was Sie tun müssen, ohne in eine saftige Kontroverse hineingezogen zu werden oder wegen einer neuen Verschwörung, die Sie in Ihrem Newsfeed gesehen haben, den Schlaf zu verlieren …

Wenn Sie Zeitfresser begrenzen, können Sie mehr erledigen, was Zeit für Bewegung, Kontakte knüpfen oder einfach nur entspannen lässt.

# 15 Machen Sie leichte Übungen im Haus

Es gibt wirklich einen Punkt, an dem die Rendite abnimmt, wenn Sie die ganze Zeit arbeiten.

Ihr Gehirn wird auf eine Denkweise fixiert, und Sie sind einfach nicht so produktiv, wie Sie es wären, wenn Ihr Blut fließen würde und Sie Ihren ganzen Körper einbeziehen würden.

Machen Sie häufig kurze Pausen und nutzen Sie diese, um sich den ganzen Tag über zu bewegen.

20 Minuten ausgedehnte Bewegung oder eine Stunde Gehen pro Tag sind großartig. Aber noch besser ist es, häufig vom Schreibtisch aufzustehen und sich zu bewegen, auch wenn es nur 10 Minuten sind.

Auch hier wirken die ganzen 33 Minuten mit 10 Minuten Pause wirklich Wunder.

# 16 Stellen Sie einen virtuellen Assistenten ein

Als Unternehmer, vor allem diejenigen von uns, die mit dieser ganzen „Mein eigenes Geschäft führen“-Sache nur nasse Füße bekommen, erledigen sie am Ende oft einen Großteil der Beinarbeit selbst.

Dies führt zu langen 14-Stunden-Arbeitstagen, die zu geistiger und körperlicher Erschöpfung führen.

Wenn Sie alles auslagern, von Büroaufgaben bis hin zu Ihrer Präsenz in den sozialen Medien, können Sie Zeit gewinnen, um sich auf die Gesundheit und die Expansion und Verbesserung Ihres Unternehmens zu konzentrieren.

Hier sind 5 großartige Ressourcen, um zuverlässige Freiberufler und virtuelle Assistenten zu finden, die genau das tun:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BesteJobs.ph

# 17 Fordere dich selbst heraus

Wann immer Sie ausgehen – in den Laden, ins Kino oder ins Einkaufszentrum – fordern Sie sich körperlich heraus, indem Sie weiter weg parken, die Treppe nehmen und mit der anderen Hand greifen.

Jede dieser subtilen Aktionen führt zu stimulierten Muskeln, erhöhter Durchblutung und verbrannten Kalorien.

#18 Finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner

Eine gute Möglichkeit, sich an ein Trainingsprogramm oder einen gesunden Lebensstil zu halten, ist es, einen Partner zu finden. Egal, ob es jemand ist, mit dem man zum Yoga-Kurs geht, oder jemand, dem man schreibt: „Crushed my work out!“

Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, wird Ihnen helfen, engagiert zu bleiben und im Gegenzug bessere Ergebnisse zu sehen.

Sehen Sie sich diese 64 großartigen Gesundheits- und Fitness-Apps von Greatist an.

# 19 Legen Sie einen Arbeits- und Spielplan fest

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Schreibtisch gefesselt sind, denken Sie darüber nach, Wanderungen, Tee, Spiele, Yoga und so weiter in Ihre regelmäßigen Pausen einzubauen.

Ich habe eine großartige Methode angenommen, die es mir ermöglicht, den ganzen Tag über produktiv, aber dennoch aktiv und geerdet zu bleiben.

Das Arbeiten in Intervallen von 33 Minuten und 33 Sekunden (33,33) scheint für mich die magische Produktivitätszahl zu sein.

Nach jeder Sitzung nutze ich eine 10-15-minütige Pause, um mich mit Fremden zu unterhalten, im Park herumzulaufen, Yoga zu praktizieren, Liegestütze zu machen und zu meditieren.

#20 Sei sozialer – im wirklichen Leben

Ein positives Gemeinschaftsgefühl ist für unsere Gesundheit fast so wichtig wie Bewegung, denn Arbeitsteilung, Zusammengehörigkeitsgefühl und Zusammengehörigkeit tragen zu einer gesunden Atmosphäre und Denkweise bei.

Ohne Trennung zwischen Arbeit und Privatleben und niemandem, dem er Rechenschaft ablegen muss, ist ein Internetunternehmer nicht gezwungen, seinen Körper in Bewegung zu halten, seinen Geist wach zu halten, sein Aussehen zu wahren oder irgendetwas zu tun, das sozial ideal wäre.

Die erfolgreichsten Unternehmer verbinden großartige Gesundheit mit großartigem Geschäft!

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