20 façons dont les entrepreneurs peuvent immédiatement améliorer leur santé

Les problèmes les plus courants pour les entrepreneurs ne sont souvent pas liés au « travail »…

Dans de nombreux cas, cela est dû à une position assise excessive et à une mauvaise alimentation.

Les entrepreneurs en bonne santé ne font pas ces erreurs.

Travailler de longues heures, peu sociables, dormir peu, alimenter votre corps avec de la nourriture de merde - le simple fait de reprendre le travail n'est pas sain pour vous ou votre entreprise.

De nouvelles recherches montrent qu'un comportement sédentaire équivaut à fumer… Il n'est pas étonnant que certains entrepreneurs soient incroyablement malsains malgré un régime alimentaire correct.

Je suis récemment tombé sur un fil de discussion sur un article que j'ai écrit concernant la mauvaise santé des entrepreneurs, et l'une des réponses m'a aidé à comprendre quelque chose…

De nombreux entrepreneurs, principalement ceux qui viennent de se mouiller les pieds, ont l'impression que la santé est un sacrifice nécessaire maintenant pour bien vivre plus tard…

Et ils fondent cela sur la notion;

"Les entrepreneurs vivent comme la plupart ne le feront pas maintenant afin de vivre comme la plupart ne le pourront plus tard."

Travailler plus dur pour travailler plus intelligemment est une chose, mais cela n'a rien à voir avec le sacrifice de votre santé. Il est important de comprendre que le corps veut que chaque processus interne fonctionne en harmonie.

Lorsque cela se produit, notre énergie, notre clarté mentale et nos capacités créatives fonctionnent à un niveau beaucoup plus élevé.

Comme je l'ai mentionné dans "Pourquoi les entrepreneurs sont malsains et que faire à ce sujet", des études montrent que les entrepreneurs qui réussissent sont en meilleure santé que la plupart des gens.

Ils ont tendance à manger plus de fruits et de légumes, à faire plus d'exercice et à prendre plus de responsabilités.

Voici à quoi d'autre ils s'en tiennent…

20 façons dont les entrepreneurs peuvent immédiatement améliorer leur santé

#1 Passez une heure à l'extérieur tous les jours

Thomas Jefferson passait la plupart de ses heures d'éveil à la maison à travailler, mais ne manquait jamais de passer au moins une heure à l'extérieur par jour.

Forcez-vous à sortir et à respirer de l'air frais, de la vitamine D et de l'exercice. Il suffit de faire le tour du pâté de maisons plusieurs fois si vous ne pouvez pas vous aventurer trop loin de l'ordinateur.

#2 Améliorez ce que vous mangez

Afin de devenir la version la plus saine et la plus forte de vous-même, il est idéal de manger des repas équilibrés sur le plan nutritionnel avec tous les ingrédients naturels et non transformés.

Ces repas doivent être composés d'aliments entiers locaux et biologiques, d'herbes et d'épices.

J'utilise une ressource intéressante appelée Local Harvest pour trouver des marchés de producteurs, des fermes familiales biologiques et d'autres sources d'aliments cultivés de manière durable dans ma région.

#3 Améliorez votre façon de manger

Si vous voulez maintenir un poids santé, des niveaux élevés d'énergie et un bien-être positif, il est essentiel de développer de saines habitudes alimentaires !

J'aime manger peu de temps après le réveil et m'en tenir à des heures de repas fixes (ex : 9, 12, 5 et 8) tout au long de la journée.

De plus, bien mâcher vos aliments et ne pas boire pendant et jusqu'à une heure après un repas facilite sensiblement la digestion.

#4 Améliorez votre posture

Reconnaissez comment vous êtes assis en ce moment même.

Vos deux pieds sont plantés au sol ? Votre poitrine est relevée et vos épaules en arrière ?

Lorsque vous corrigez votre posture, vous permettez à votre colonne vertébrale de se soulever et à votre poitrine de s'ouvrir, ce qui soulage la tension et aide la respiration à circuler plus librement. L'oxygène peut maintenant pénétrer plus profondément dans vos poumons.

Lorsque vous commencez à prendre ces respirations plus profondes, vous activez votre système nerveux parasympathique, qui abaisse vos niveaux d'hormones de stress, guérit votre cerveau et stimule la récupération et la digestion.

#5 Ouvrir une fenêtre

La qualité de notre air a un impact énorme sur notre santé.

En tant qu'entrepreneurs, la plupart d'entre nous passent pas mal de temps à l'intérieur devant l'ordinateur.

De nouvelles recherches montrent que plus de 99 % des insectes qui vivent en nous ne sont pas nocifs, en fait, ils sont bénéfiques ; aidant notre digestion, notre métabolisme et notre immunité.

Fait intéressant, l'un des moyens les plus simples de construire votre microbiome (les insectes vivant à l'intérieur de vous) consiste simplement à ouvrir une fenêtre.

Mais il y a même une façon savoureuse de le faire… avec Kombucha bien sûr.

# 6 Respectez un horaire de sommeil

Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour oblige l'« horloge interne » de votre corps à s'attendre à dormir à une certaine heure chaque nuit.

Allez au lit et dormez au moins 8 mais pas plus de 9 heures et réveillez-vous à la même heure tous les jours (pour moi, c'est généralement entre 23h et 8h).

Je baisse généralement les lumières une heure avant de me coucher et je dors dans l'obscurité totale, ce qui m'aide à m'endormir et à rester endormi.

Si vous êtes sur l'ordinateur le soir, je vous recommande d'installer l'application f.lux car vous affectez probablement la qualité de votre sommeil.

# 7 Commencez votre journée par une promenade

Faites-en une priorité d'aller faire une promenade matinale avant de commencer à travailler. Cela vous prépare pour la journée, vous aide à dormir et réduit votre niveau de stress.

Certaines de mes meilleures idées se sont produites lors de mes promenades matinales.

# 8 Faites une pause et bougez

Rester assis pendant de longues périodes est lié à l'obésité, au syndrome métabolique, à l'hypertension artérielle, à l'hyperglycémie et à l'excès de graisse corporelle.

La marche et l'exercice en général libèrent des endorphines, ce qui crée rapidement des sentiments de bonheur et d'euphorie.

Au lieu de simplement voler d'une tâche à l'autre, promenez-vous dans le parc ou au moins étirez-vous entre les éléments de la liste de tâches. De simples étirements, des fentes ou même monter et descendre les escaliers plusieurs fois sont un excellent moyen de se ressourcer et de se recentrer.

#9 Prendre des vacances le week-end

Réservez-vous les week-ends.

Même si vous travaillez pour vous-même et que vous n'avez pas de trajet le matin, le repos du week-end doit toujours être une priorité. Mais cela ne signifie pas nécessairement se prélasser toute la journée.

Prenez de courtes mini-vacances. Montez dans votre voiture et conduisez quelques heures jusqu'à la plage ou la forêt.

Même si vous sentez que vous n'avez pas fait assez de travail pendant la semaine et que vous voulez vous rattraper le week-end, profitez de l'air frais et recentrez-vous loin de l'ordinateur.

# 10 Prenez des réunions à pied

En tant qu'entrepreneurs, nous réseautons constamment et rencontrons de nouveaux contacts d'affaires. La prochaine fois, proposez une réunion à pied au lieu d'une séance assise.

J'aime rencontrer des gens et me promener dans un parc. Cela m'a aidé à régler les négociations et a laissé des impressions durables sur certaines personnes formidables que j'appelle maintenant des amis.

C'est aussi une excellente excuse pour sortir et faire couler un peu le sang.

Vous pourriez trouver certains qui pensent que vous êtes un cinglé, mais j'ai trouvé que la plupart des professionnels apprécient cette approche rafraîchissante des réunions.

#11 Ne déjeunez pas à votre bureau

Le déjeuner est une excellente occasion de se ressourcer, de réseauter et même de se dégourdir les jambes.

Vous êtes certainement occupé, mais vous n'êtes pas si occupé que vous devez manger à votre bureau. Assurez-vous de prendre une pause déjeuner.

#12 Buvez plus d'eau

Faites de l'eau votre boisson principale - c'est bien au-delà du meilleur choix pour les entrepreneurs.

Une diminution de 2 % de la saturation en eau de votre corps ralentira sensiblement votre processus de réflexion et votre capacité à vous souvenir. Si vous avez besoin de saveur, essayez d'ajouter des fruits frais et/ou des agrumes pour le rendre plus attrayant.

#13 Se faire masser

La massothérapie est utilisée depuis des centaines d'années comme médecine alternative et comme moyen de promouvoir la santé et le bien-être.

Un massage hebdomadaire des tissus profonds m'aide à rester détendu, à mieux dormir et à garder mes muscles sains et flexibles.

# 14 Limitez les "passeurs de temps"

Définissez la réponse aux e-mails et les mises à jour des réseaux sociaux à certaines heures. Vous pouvez vous enliser en répondant à des e-mails ou en consultant des histoires sur Facebook.

En plus de permettre à votre public d'attendre du contenu à un certain moment, vous pouvez continuer et faire ce que vous avez à faire sans être aspiré dans une controverse juteuse ou perdre le sommeil à cause d'un nouveau complot que vous avez vu dans votre fil d'actualité...

Limiter les ventouses vous permettra d'en faire plus, ce qui libérera du temps pour faire de l'exercice, socialiser ou simplement vous détendre.

# 15 Faites des exercices légers autour de la maison

Il y a vraiment un point de rendements décroissants lorsque vous travaillez tout le temps.

Votre cerveau est enfermé dans une seule façon de penser, et vous n'êtes tout simplement pas aussi productif que si votre sang coulait et que vous engageiez tout votre corps.

Faites des pauses courtes et fréquentes et utilisez-les pour faire de l'exercice tout au long de la journée.

20 minutes d'exercice prolongé ou une heure de marche par jour, c'est bien. Mais c'est encore mieux de se lever fréquemment de son bureau et de se déplacer même si ce n'est que pour 10 minutes.

Encore une fois, les 33 minutes entières avec 10 minutes de repos font sérieusement des merveilles.

#16 Engagez un assistant virtuel

En tant qu'entrepreneurs, en particulier ceux d'entre nous qui se mouillent les pieds avec tout ce truc de "gérer ma propre entreprise", finissent souvent par faire nous-mêmes une grande partie du travail de jambe.

Cela se traduit par de longues journées de travail de 14 heures, entraînant un épuisement mental et physique.

L'externalisation de tout, des tâches de bureau à votre présence sur les réseaux sociaux, peut libérer du temps pour vous concentrer sur la santé, l'expansion et l'amélioration de votre entreprise.

Voici 5 excellentes ressources pour trouver des pigistes et des assistants virtuels fiables pour y parvenir :

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

#17 Mettez-vous au défi

Chaque fois que vous sortez – au magasin, au cinéma ou au centre commercial – lancez-vous un défi physique en vous garant plus loin, en prenant les escaliers et en tendant la main opposée.

Chacune de ces actions subtiles se traduit par des muscles stimulés, une augmentation du flux sanguin et des calories brûlées.

#18 Trouver un partenaire de responsabilité

Une excellente façon de s'en tenir à un programme d'entraînement ou à un mode de vie sain est de trouver un partenaire. Qu'il s'agisse de quelqu'un avec qui aller à un cours de yoga ou de quelqu'un à qui envoyer un texto « J'ai écrasé mon travail ! »

Avoir un partenaire responsable vous aidera à rester engagé et vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats en retour.

Découvrez ces 64 applications géniales de santé et de fitness par Greatist.

# 19 Établissez un horaire de travail et de jeu

Si vous êtes enchaîné à votre bureau toute la journée, pensez à incorporer des randonnées, du thé, des jeux, du yoga, etc. dans vos pauses régulières.

J'ai adopté une excellente méthode qui me permet de rester productif mais actif et ancré tout au long de ma journée.

Travailler à des intervalles de 33 minutes et 33 secondes (33,33) semble être le chiffre magique de la productivité pour moi.

Après chaque séance, je profite d'une pause de 10 à 15 minutes pour converser avec des inconnus, me promener dans le parc, pratiquer le yoga, faire des pompes et méditer.

#20 Soyez plus social – dans la vraie vie

Avoir un sens positif de la communauté est presque aussi important pour notre santé que l'exercice, car la division du travail, le sentiment d'association et de convivialité contribuent tous à établir une atmosphère et un état d'esprit sains.

En l'absence de séparation entre le travail et la vie personnelle, et sans personne à qui répondre, un entrepreneur Internet n'est pas obligé de garder son corps en mouvement, de garder son esprit alerte, de maintenir son apparence ou de faire quoi que ce soit qui serait socialement idéal.

Les entrepreneurs les plus prospères combinent une excellente santé avec de bonnes affaires !

=> Suivez David Aston sur Problèmes de santé résolus