기업가가 즉시 건강을 개선할 수 있는 20가지 방법

기업가에게 가장 흔한 문제는 종종 "일"과 관련이 없습니다...

많은 경우에 그것은 과도한 착석과 잘못된 식단과 관련이 있습니다.

건강한 기업가는 이러한 실수를 하지 않습니다.

길고 사교적이지 않은 시간을 일하고 약간의 수면으로 몸에 쓰레기를 먹이는 것은 당신이나 당신의 비즈니스에 건강에 좋지 않습니다.

새로운 연구에 따르면 앉아있는 행동은 흡연과 동일합니다... OK 다이어트에도 불구하고 일부 기업가가 믿을 수 없을 정도로 건강에 해로운 것은 놀라운 일이 아닙니다.

나는 최근에 기업가가 건강에 해로운 것과 관련하여 쓴 기사에 대한 스레드를 우연히 발견했는데 그 중 하나의 답변이 뭔가를 이해하는 데 도움이 되었습니다...

대부분의 기업가, 대부분이 이제 막 발을 담그고 있는 기업가들은 나중에 잘 살기 위해 건강이 지금 필요한 희생이라는 인상을 받고 있습니다...

그리고 그들은 이것을 개념에 기초하고 있습니다.

"기업가들은 대부분의 사람들이 나중에 할 수 없는 것처럼 살기 위해 대부분의 사람들이 지금은 그렇지 않은 것처럼 삽니다."

더 똑똑하게 일하기 위해 더 열심히 일하는 것은 한 가지이지만 건강을 희생하는 것과는 아무 관련이 없습니다. 신체가 모든 내부 과정이 조화롭게 기능하기를 원한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

이런 일이 발생하면 우리의 에너지, 정신적 명확성 및 창의적 능력은 훨씬 더 높은 수준에서 작동합니다.

"기업가가 건강에 해로운 이유와 이에 대해 해야 할 일"에서 언급했듯이 성공적인 기업가는 대부분의 사람들보다 건강하다는 연구 결과가 있습니다.

그들은 더 많은 과일과 채소를 먹고, 더 많이 운동하고, 더 많은 자기 책임을 지는 경향이 있습니다.

여기 그들이 고수하는 것이 있습니다 ...

기업가가 즉시 건강을 개선할 수 있는 20가지 방법

#1 매일 밖에서 1시간 보내기

Thomas Jefferson은 깨어 있는 시간의 대부분을 집에서 일하면서 보냈지만 하루에 적어도 한 시간은 밖에서 보내는 데 실패하지 않았습니다.

밖으로 나가 신선한 공기, 비타민 D, 운동을 하도록 하십시오. 컴퓨터에서 멀리 갈 수 없다면 블록 주위를 몇 번 걸어보세요.

#2 먹는 음식을 개선하십시오

가장 건강하고 강한 자신이 되기 위해서는 가공되지 않은 천연 재료로 영양 균형 잡힌 식사를 하는 것이 이상적입니다.

이러한 식사는 현지 및 유기농 전체 식품, 허브 및 향신료로 구성되어야 합니다.

저는 Local Harvest라는 멋진 리소스를 사용하여 제 지역 에서 농민 시장, 유기농 가족 농장 및 기타 지속 가능하게 재배된 식품 공급원을 찾습니다.

#3 식습관 개선

건강한 체중, 높은 수준의 에너지 및 긍정적인 웰빙을 유지하려면 건강한 식습관을 개발하는 것이 중요합니다!

저는 기상 직후 식사를 하고 하루 종일 정해진 식사 시간(예: 9시, 12시, 5시, 8시)을 고수합니다.

또한 음식을 잘 씹고 식사 중과 식사 후 최대 1시간 동안은 물을 마시지 않는 것이 소화에 눈에 띄게 도움이 됩니다.

#4 자세 개선

바로 이 순간에 당신이 어떻게 앉아 있는지 인정하십시오.

두 발이 모두 땅에 붙어 있습니까? 가슴은 위로, 어깨는 뒤로 젖혀져 있습니까?

자세를 교정하면 척추가 올라가고 가슴이 열리므로 긴장이 완화되고 호흡이 보다 자유롭게 흐를 수 있습니다. 이제 산소가 폐 깊숙이 침투할 수 있습니다.

심호흡을 시작하면 부교감 신경계가 활성화되어 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 뇌를 치유하며 회복과 소화를 촉진합니다.

#5 창 열기

공기의 질은 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다.

기업가로서 우리 대부분은 실내에서 컴퓨터 앞에서 꽤 많은 시간을 보냅니다.

새로운 연구에 따르면 우리 안에 살고 있는 벌레의 99% 이상이 해롭지 않고 실제로 유익합니다. 소화, 신진 대사 및 면역을 돕습니다.

흥미롭게도, 마이크로바이옴(당신 안에 살고 있는 벌레)을 구축하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 창을 여는 것입니다.

하지만 맛있는 방법도 있습니다. 물론 Kombucha와 함께라면 말이죠.

#6 수면 일정을 지키세요

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체의 "내부 시계"가 매일 밤 특정 시간에 잠이 들 것으로 예상합니다.

잠자리에 들고 최소 8시간, 9시간 이하의 수면을 취하고 매일 같은 시간에 일어나십시오(저의 경우 일반적으로 오후 11시 – 오전 8시).

나는 일반적으로 잠들기 1시간 전에 조명을 어둡게 하고 완전한 어둠 속에서 잠을 자고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

저녁에 컴퓨터를 사용하는 경우 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 f.lux 앱을 설치하는 것이 좋습니다.

#7 산책으로 하루 시작하기

일을 시작하기 전에 아침 산책을 하는 것을 우선순위로 두십시오. 이것은 하루를 위한 준비를 하고, 숙면에 도움을 주며, 스트레스 수준을 낮춥니다.

내 최고의 아이디어 중 일부는 아침 산책에서 발생했습니다.

#8 휴식을 취하고 돌아다니다

오랜 시간 앉아 있는 것은 비만, 대사증후군, 고혈압, 고혈당 및 과도한 체지방과 관련이 있습니다.

일반적으로 걷기와 운동은 엔돌핀을 방출하여 행복감과 행복감을 빠르게 만듭니다.

한 작업에서 다음 작업으로 이동하는 대신 공원 주변을 걷거나 최소한 할 일 목록 항목 사이에서 스트레칭을 하십시오. 간단한 스트레칭, 런지 또는 계단을 몇 번 오르내리는 것은 재충전하고 다시 집중할 수 있는 좋은 방법입니다.

#9 주말 휴가 보내기

주말을 예약하세요.

혼자 일하고 아침 출퇴근이 없더라도 주말 휴식은 여전히 ​​우선되어야 합니다. 그러나 이것이 반드시 하루 종일 어슬렁거리는 것을 의미하지는 않습니다.

짧은 미니 휴가를 가져보세요. 차를 타고 해변이나 숲으로 두 시간 운전하십시오.

주중에 일을 충분히 하지 않았다고 생각하고 주말에 보충하고 싶더라도 컴퓨터에서 떨어져 있는 동안 신선한 공기를 마시며 다시 집중하십시오.

#10 걷기 모임을 가져라

기업가로서 우리는 끊임없이 네트워킹하고 새로운 비즈니스 연락처를 만나고 있습니다. 다음번에는 앉아서 하는 모임이 아닌 걸어가는 모임을 제안합니다.

나는 사람들을 만나고 공원을 산책하는 것을 좋아합니다. 이것은 내가 협상을 해결하는 데 도움이 되었고 지금 내가 친구라고 부르는 몇몇 훌륭한 사람들에게 지속적인 인상을 남겼습니다.

밖으로 나가서 피를 조금 흘리는 것도 좋은 핑계입니다.

당신이 미쳤다고 생각하는 사람도 있을 수 있지만 대부분의 전문가들은 회의에 대한 이 상쾌한 접근 방식을 높이 평가합니다.

#11 책상에서 점심을 먹지 마세요

점심은 재충전하고 네트워크를 형성하며 다리를 뻗을 수 있는 좋은 기회입니다.

확실히 바쁘긴 한데 책상에서 밥을 먹어야 할 정도로 바쁘지는 않습니다. 점심 시간을 갖는 것이 포인트입니다.

#12 물을 더 마셔라

물을 주요 음료로 만드십시오. 기업가를 위한 탁월한 선택이 아닙니다.

체내 수분 포화도가 2% 감소하면 사고 과정과 기억력이 눈에 띄게 느려집니다. 풍미가 필요하면 신선한 과일 및/또는 감귤을 추가하여 더 매력적으로 만드십시오.

#13 마사지 받기

마사지 요법은 수백 년 동안 대체 의학이자 건강과 웰빙을 증진하는 방법으로 사용되어 왔습니다.

주간 딥 티슈 마사지는 이완을 유지하고 숙면을 취하며 근육을 건강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

#14 "시간을 빠는 사람들" 제한

이메일 응답 및 소셜 미디어 업데이트를 특정 시간으로 설정합니다. 이메일에 답장하거나 Facebook에서 스토리를 확인하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

청중이 특정 시간에 콘텐츠를 기대하도록 허용하는 것 외에도 흥미진진한 논쟁에 빠지거나 뉴스 피드에서 본 새로운 음모로 잠을 자지 않고 해야 할 일을 할 수 있습니다…

시간을 빠는 사람들을 제한하면 더 많은 일을 할 수 있어 운동, 사교 활동 또는 단순히 휴식을 취할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다.

#15 집 주변에서 가벼운 운동을 하세요

항상 일을 하다 보면 수익이 감소하는 지점이 있습니다.

당신의 두뇌는 한 가지 사고 방식에 갇히게 되며, 피가 흐르고 몸 전체에 영향을 미칠 때만큼 생산적이지 못합니다.

짧고 자주 휴식을 취하고 하루 종일 운동에 활용하십시오.

하루 20분의 장시간 운동이나 1시간의 걷기가 좋습니다. 하지만 단 10분이라도 책상에서 자주 일어나서 이리저리 움직이는 것이 훨씬 좋습니다.

다시, 10분의 휴식과 함께 전체 33분은 진지하게 경이롭게 작동합니다.

#16 가상 비서 고용

기업가로서, 특히 우리는 이 모든 "내 사업을 운영하는" 일에 발을 담그고 종종 대부분의 다리 작업을 스스로 하게 됩니다.

이는 14시간 동안 긴 노동을 하게 되어 정신적, 육체적 피로를 유발합니다.

사무실 업무에서 소셜 미디어 존재에 이르기까지 모든 것을 아웃소싱하면 건강과 비즈니스 확장 및 개선에 집중할 시간을 확보할 수 있습니다.

다음은 신뢰할 수 있는 프리랜서와 가상 비서를 찾을 수 있는 5가지 훌륭한 리소스입니다.

어썸웹닷컴

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IVAA.org

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#17 도전

가게, 영화관, 쇼핑몰 등 외출할 때마다 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 계단을 오르고 반대쪽 손으로 손을 뻗는 등 육체적인 도전을 해보세요.

이러한 각각의 미묘한 행동은 근육을 자극하고 혈류를 증가시키며 칼로리를 소모하게 합니다.

#18 책임 파트너 찾기

운동 프로그램이나 건강한 생활 방식을 고수하는 가장 좋은 방법은 파트너를 찾는 것입니다. 요가 수업에 함께 갈 사람이든 “내 운동을 다 깼어!”라고 문자를 보낼 사람이든.

책임 파트너가 있으면 헌신을 유지하는 데 도움이 되며 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

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#19 일과 놀이 일정 설정

하루 종일 책상에 묶여 있다면 하이킹, 차, 게임, 요가 등을 정규 휴식 시간에 통합하는 방법을 생각해 보십시오.

나는 하루 종일 생산적이면서도 활동적이고 기초적인 상태를 유지할 수 있는 훌륭한 방법을 채택했습니다.

33분 33초(33.33) 간격으로 작업하는 것은 저에게 마법 같은 생산성 수치인 것 같습니다.

각 세션이 끝나면 낯선 사람과 대화하고, 공원을 산책하고, 요가를 연습하고, 팔굽혀펴기와 명상을 하는 등 10-15분의 휴식 시간을 활용합니다.

#20 더 사교적이기 - 실생활에서

긍정적인 공동체 의식을 갖는 것은 운동만큼 우리의 건강에 중요합니다. 왜냐하면 업무 분담, 유대감 및 함께하는 느낌은 모두 건강한 분위기와 사고 방식을 확립하는 데 도움이 되기 때문입니다.

직장과 가정 생활이 분리되지 않고 대답할 사람도 없기 때문에 인터넷 기업가는 몸을 움직이거나 정신을 바짝 차리지 않고 외모를 유지하거나 사회적으로 이상적인 모든 일을 하도록 강요받지 않습니다.

가장 성공적인 기업가는 훌륭한 건강과 훌륭한 비즈니스를 결합합니다!

=> 수정된 건강 문제에서 David Aston 팔로우