20 modi in cui gli imprenditori possono migliorare immediatamente la propria salute

I problemi più comuni per gli imprenditori spesso non sono legati al “lavoro”…

In molti casi ha a che fare con una seduta eccessiva e una dieta povera.

Gli imprenditori sani non commettono questi errori.

Lavorare per lunghe ore asociali, dormire poco, alimentare il tuo corpo con cibo di merda - solo per tornare alla routine non è salutare per te o per la tua attività.

Una nuova ricerca mostra che il comportamento sedentario equivale al fumo... Non c'è da stupirsi che alcuni imprenditori siano incredibilmente malsani nonostante una dieta corretta.

Di recente mi sono imbattuto in un thread su un articolo che ho scritto riguardo alla malattia degli imprenditori e una delle risposte mi ha aiutato a capire qualcosa...

Molti imprenditori, soprattutto quelli che si sono appena bagnati i piedi, hanno l'impressione che la salute sia un sacrificio necessario ora per vivere bene in seguito...

E stanno basando questo sulla nozione;

"Gli imprenditori vivono come la maggior parte non farà ora per vivere come la maggior parte non potrà più tardi."

Lavorare di più per lavorare in modo più intelligente è una cosa, ma non ha nulla a che fare con il sacrificio della propria salute. È importante capire che il corpo vuole che ogni processo interno funzioni in armonia.

Quando ciò accade, la nostra energia, chiarezza mentale e capacità creative operano a un livello molto più alto.

Come ho detto in "Perché gli imprenditori non sono sani e cosa fare al riguardo", gli studi dimostrano che gli imprenditori di successo sono più sani della maggior parte delle persone.

Tendono a mangiare più frutta e verdura, fare più esercizio e assumersi più responsabilità personali.

Ecco cos'altro si attengono a...

20 modi in cui gli imprenditori possono migliorare immediatamente la propria salute

# 1 Trascorri un'ora fuori tutti i giorni

Thomas Jefferson trascorreva la maggior parte delle sue ore di veglia a casa lavorando, ma non mancava mai di trascorrere almeno un'ora fuori al giorno.

Sforzati di uscire e prendere un po' di aria fresca, vitamina D ed esercizio. Fai un giro dell'isolato un paio di volte se non sei in grado di avventurarti lontano dal computer.

# 2 Migliora ciò che mangi

Per diventare la versione più sana e forte di te stesso, è l'ideale mangiare pasti bilanciati dal punto di vista nutrizionale con tutti gli ingredienti naturali e non trasformati.

Questi pasti dovrebbero consistere in cibi integrali, erbe e spezie locali e biologici.

Uso una risorsa interessante chiamata Local Harvest per trovare mercati degli agricoltori, fattorie biologiche a conduzione familiare e altre fonti di cibo coltivato in modo sostenibile nella mia zona.

# 3 Migliora come mangi

Se vuoi mantenere un peso sano, alti livelli di energia e un benessere positivo è fondamentale sviluppare abitudini alimentari sane!

Mi piace mangiare subito dopo il risveglio e attenermi agli orari stabiliti per mangiare (es: 9, 12, 5 e 8) durante il giorno.

Inoltre, masticare accuratamente il cibo e non bere durante e fino a un'ora dopo un pasto aiuta notevolmente la digestione.

# 4 Migliora la tua postura

Riconosci come sei seduto in questo preciso istante.

Hai entrambi i piedi piantati per terra? Il tuo petto è in alto e le spalle indietro?

Quando correggi la postura, consenti alla colonna vertebrale di sollevarsi e al petto di aprirsi, il che allenta la tensione e aiuta il respiro a fluire più liberamente. L'ossigeno può ora penetrare più profondamente nei polmoni.

Quando inizi a fare questi respiri più profondi, attivi il tuo sistema nervoso parasimpatico, che sta abbassando i livelli di ormone dello stress, guarendo il cervello e stimolando il recupero e la digestione.

# 5 Apri una finestra

La qualità della nostra aria ha un enorme impatto sulla nostra salute.

Come imprenditori, la maggior parte di noi trascorre un bel po' di tempo in casa davanti al computer.

Una nuova ricerca mostra che oltre il 99% degli insetti che vivono dentro di noi non sono dannosi, anzi, sono benefici; aiutando la nostra digestione, metabolismo e immunità.

È interessante notare che uno dei modi più semplici per costruire il tuo microbioma (gli insetti che vivono dentro di te) è semplicemente aprire una finestra.

Ma c'è anche un modo gustoso per farlo... con Kombucha ovviamente.

# 6 Attenersi a un programma di sonno

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno costringe l'"orologio interno" del tuo corpo ad aspettarsi di dormire a una certa ora ogni notte.

Vai a letto e dormi almeno 8 ore ma non più di 9 ore e svegliati alla stessa ora ogni giorno (per me in genere sono le 23:00 - 8:00).

Di solito abbasserò le luci un'ora prima di andare a letto e dormirò nell'oscurità più completa, il che mi aiuta ad addormentarmi e rimanere addormentato.

Se sei al computer la sera, ti consiglio di installare l'app f.lux poiché probabilmente stai influenzando la qualità del tuo sonno.

# 7 Inizia la giornata con una passeggiata

Rendi prioritario fare una passeggiata mattutina prima di iniziare a lavorare. Questo ti prepara per la giornata, ti aiuta a dormire e riduce i livelli di stress.

Alcune delle mie migliori idee sono nate durante le mie passeggiate mattutine.

# 8 Fai una pausa e muoviti

Stare seduti per lunghi periodi di tempo è legato all'obesità, alla sindrome metabolica, alla pressione alta, alla glicemia alta e al grasso corporeo in eccesso.

Camminare e fare esercizio in generale rilasciano endorfine, che creano rapidamente sentimenti di felicità ed euforia.

Invece di passare da un'attività all'altra, cammina nel parco o almeno allunga le cose tra le cose da fare. Il semplice allungamento, gli affondi o persino il salire e scendere le scale un paio di volte sono un ottimo modo per ricaricarsi e concentrarsi.

# 9 Prendi le vacanze del fine settimana

Prenota i fine settimana per te.

Anche se lavori per te stesso e non fai il pendolarismo mattutino, il riposo nel fine settimana dovrebbe comunque essere una priorità. Ma questo non significa necessariamente oziare tutto il giorno.

Fai delle brevi mini-vacanze. Sali in macchina e guida per un paio d'ore fino alla spiaggia o alla foresta.

Anche se ritieni di non aver svolto abbastanza lavoro durante la settimana e vuoi rimediare durante il fine settimana, goditi l'aria fresca e concentrati di nuovo mentre sei lontano dal computer.

# 10 Partecipa a riunioni ambulanti

Come imprenditori, siamo costantemente in rete e incontriamo nuovi contatti commerciali. La prossima volta, suggerisci un incontro a piedi invece di un incontro.

Amo incontrare persone e passeggiare in un parco. Questo mi ha aiutato a concludere le trattative e ha lasciato impressioni durature su alcune persone fantastiche che ora chiamo amiche.

È anche un'ottima scusa per uscire e far scorrere un po' il sangue.

Potresti trovare alcuni che pensano che tu sia un matto, ma ho scoperto che la maggior parte dei professionisti apprezza questo approccio rinfrescante alle riunioni.

# 11 Non pranzare alla tua scrivania

Il pranzo è una grande opportunità per ricaricarsi, fare rete e anche sgranchirsi le gambe.

Sei decisamente occupato, ma non sei così impegnato da dover mangiare alla tua scrivania. Impegnati a fare una pausa pranzo.

# 12 Bevi più acqua

Fai dell'acqua la tua bevanda principale: è ben oltre la scelta superiore per gli imprenditori.

Una diminuzione del 2% della saturazione d'acqua nel tuo corpo rallenterà notevolmente il tuo processo di pensiero e la capacità di ricordare. Se hai bisogno di sapore, prova ad aggiungere frutta fresca e/o agrumi per renderlo più invitante.

# 13 Ottieni un massaggio

La massoterapia è stata utilizzata per centinaia di anni come medicina alternativa e un modo per promuovere la salute e il benessere.

Un massaggio settimanale dei tessuti profondi mi aiuta a mantenere il rilassamento, a dormire meglio e a mantenere i miei muscoli sani e flessibili.

# 14 Limite "Succhiatempo"

Imposta la risposta alle e-mail e gli aggiornamenti sui social media a determinati orari. Puoi impantanarti nel rispondere alle e-mail o controllare le storie su Facebook.

Oltre a consentire al tuo pubblico di aspettarsi contenuti in un determinato momento, sei in grado di andare avanti e fare quello che devi senza essere risucchiato in una polemica succosa o perdere il sonno per qualche nuova cospirazione che hai visto nel tuo feed di notizie...

Limitare i succhia-tempo ti permetterà di fare di più, il che libera tempo per fare esercizio, socializzare o semplicemente rilassarti.

# 15 Fai esercizi leggeri in casa

C'è davvero un punto in cui i rendimenti decrescenti quando lavori tutto il tempo.

Il tuo cervello viene bloccato in un modo di pensare e semplicemente non sei produttivo come saresti se il sangue scorresse e coinvolgessi tutto il tuo corpo.

Fai delle pause brevi e frequenti e utilizzale per fare esercizio durante la giornata.

20 minuti di esercizio prolungato o un'ora di camminata al giorno sono fantastici. Ma è ancora meglio alzarsi spesso dalla scrivania e spostarsi anche solo per 10 minuti.

Ancora una volta, tutti i 33 minuti attivi con 10 minuti di riposo, fanno davvero miracoli.

# 16 Assumi un assistente virtuale

In quanto imprenditori, in particolare quelli di noi che si stanno solo bagnando i piedi con tutta questa faccenda del "gestire i miei affari", spesso finiscono per fare gran parte del lavoro con le gambe da soli.

Questo si traduce in lunghe giornate di lavoro di 14 ore, con conseguente esaurimento mentale e fisico.

L'esternalizzazione di qualsiasi cosa, dalle attività d'ufficio alla presenza sui social media, può liberare tempo per concentrarsi sulla salute, sull'espansione e sul miglioramento della tua attività.

Ecco 5 fantastiche risorse per trovare liberi professionisti affidabili e assistenti virtuali per fare proprio questo:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

# 17 Sfida te stesso

Ogni volta che esci - al negozio, al cinema o al centro commerciale - mettiti alla prova fisicamente parcheggiando più lontano, prendendo le scale e allungando la mano con l'altra mano.

Ognuna di queste azioni sottili si traduce in muscoli stimolati, flusso sanguigno aumentato e calorie bruciate.

# 18 Trova un partner di responsabilità

Un ottimo modo per seguire un programma di allenamento o uno stile di vita sano è trovare un partner. Che si tratti di qualcuno con cui andare a lezione di yoga o di qualcuno con cui inviare un messaggio "ho distrutto il mio allenamento!"

Avere un partner responsabile ti aiuterà a rimanere impegnato e ti consentirà di vedere risultati migliori in cambio.

Dai un'occhiata a queste 64 fantastiche app per la salute e il fitness di Greatist.

# 19 Imposta un programma di lavoro e gioco

Se sei incatenato alla tua scrivania tutto il giorno, pensa di incorporare escursioni, tè, giochi, yoga e così via nelle tue pause regolari.

Ho adottato un ottimo metodo che mi permette di rimanere produttivo ma attivo e radicato per tutta la giornata.

Lavorare a intervalli di 33 minuti e 33 secondi (33,33) sembra essere il numero magico di produttività per me.

Dopo ogni sessione, approfitto di una pausa di 10-15 minuti conversando con estranei, passeggiando per il parco, praticando yoga, facendo flessioni e meditando.

# 20 Sii più sociale - Nella vita reale

Avere un senso positivo di comunità è importante per la nostra salute quasi quanto l'esercizio fisico, perché la divisione del lavoro, il senso di associazione e lo stare insieme aiutano a creare un'atmosfera e una mentalità sane.

Senza alcuna separazione tra lavoro e vita domestica, e senza nessuno a cui rispondere, un imprenditore di Internet non è costretto a mantenere il proprio corpo in movimento, a mantenere la mente vigile, a mantenere il proprio aspetto oa fare qualsiasi cosa che sarebbe socialmente ideale.

Gli imprenditori di maggior successo combinano grande salute con grandi affari!

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