ผู้ประกอบการ 20 วิธีสามารถพัฒนาสุขภาพของตนเองได้ในทันที

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ประกอบการมักไม่เกี่ยวข้องกับ “งาน”...

ในหลายกรณี เกี่ยวข้องกับการนั่งมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ผู้ประกอบการที่มีสุขภาพดีจะไม่ทำผิดพลาดเหล่านี้

การทำงานเป็นเวลานาน ชั่วโมงที่ไม่เข้ากับสังคม นอนหลับน้อย เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารขยะ การกลับไปใช้ชีวิตตามปกติไม่ดีต่อสุขภาพคุณหรือธุรกิจของคุณ

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เทียบเท่ากับการสูบบุหรี่… ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ประกอบการบางคนไม่แข็งแรงอย่างเหลือเชื่อแม้จะรับประทานอาหารที่โอเค

ฉันเพิ่งเจอกระทู้เกี่ยวกับบทความที่ฉันเขียนเกี่ยวกับผู้ประกอบการที่ไม่แข็งแรง และหนึ่งในคำตอบช่วยให้ฉันเข้าใจอะไรบางอย่าง...

ผู้ประกอบการหลายราย ซึ่งส่วนใหญ่เพิ่งเริ่มเปียก กำลังอยู่ภายใต้ความประทับใจว่าสุขภาพเป็นการเสียสละที่จำเป็นในตอนนี้เพื่อมีชีวิตที่ดีในภายหลัง...

และพวกเขากำลังใช้แนวคิดนี้

“ผู้ประกอบการใช้ชีวิตอย่างที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำตอนนี้ เพื่อใช้ชีวิตอย่างที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้ในภายหลัง”

การทำงานหนักขึ้นเพื่อทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่นั่นไม่เกี่ยวอะไรกับการเสียสละสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายต้องการให้ทุกกระบวนการภายในทำงานอย่างกลมกลืน

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น พลังงาน ความชัดเจนทางจิต และความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราทำงานในระดับที่สูงขึ้นมาก

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ใน "เหตุใดผู้ประกอบการจึงไม่แข็งแรงและต้องทำอย่างไร" ผลการศึกษาพบว่าผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมีสุขภาพดีกว่าคนส่วนใหญ่

พวกเขามักจะกินผักและผลไม้มากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้นและมีความรับผิดชอบต่อตนเองมากขึ้น

นี่คือสิ่งที่พวกเขายึดติดกับ ...

ผู้ประกอบการ 20 วิธีสามารถพัฒนาสุขภาพของตนเองได้ในทันที

#1 ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงนอกบ้านทุกวัน

โธมัส เจฟเฟอร์สันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอนทำงานที่บ้าน แต่ไม่เคยพลาดที่จะใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

บังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์ วิตามินดี และออกกำลังกาย เพียงแค่เดินไปรอบๆ ตึกสองสามครั้ง หากคุณไม่สามารถเสี่ยงภัยจากคอมพิวเตอร์ได้

#2 ปรับปรุงสิ่งที่คุณกิน

เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและแข็งแรงที่สุด คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป

อาหารเหล่านี้ควรประกอบด้วยอาหารท้องถิ่นและอาหารออร์แกนิก สมุนไพรและเครื่องเทศ

ฉันใช้แหล่งข้อมูลเจ๋งๆ ที่เรียกว่า Local Harvest เพื่อค้นหาตลาดของเกษตรกร ฟาร์มแบบครอบครัวออร์แกนิก และแหล่งอาหารที่ปลูกอย่างยั่งยืนอื่นๆ ในพื้นที่ของฉัน

#3 ปรับปรุงวิธีการกินของคุณ

หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง มีพลังงานสูง และมีสุขภาพที่ดี การพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ!

ฉันชอบกินหลังจากตื่นนอนไม่นานและกำหนดเวลากิน (เช่น 9, 12, 5 & 8) ตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่ดื่มระหว่างและหลังอาหารนานถึงหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

#4 ปรับปรุงท่าทางของคุณ

รับทราบว่าคุณนั่งอย่างไรในวินาทีนี้

เท้าทั้งสองของคุณวางบนพื้นหรือไม่? หน้าอกของคุณขึ้นและไหล่กลับหรือไม่?

เมื่อคุณแก้ไขท่าทางของคุณ คุณจะปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณยกขึ้นและหน้าอกของคุณเปิดออก ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้ลมหายใจไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้น ออกซิเจนสามารถซึมลึกเข้าไปในปอดของคุณได้มากขึ้น

เมื่อคุณเริ่มหายใจลึกๆ คุณจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะลดระดับฮอร์โมนความเครียด รักษาสมอง และกระตุ้นการฟื้นตัวและการย่อยอาหาร

#5 เปิดหน้าต่าง

คุณภาพอากาศของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเรา

ในฐานะผู้ประกอบการ พวกเราส่วนใหญ่มักใช้เวลาอยู่แต่ในบ้านหน้าคอมพิวเตอร์

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแมลงมากกว่า 99% ที่อาศัยอยู่ในตัวเรานั้นไม่เป็นอันตราย แท้จริงแล้วพวกมันมีประโยชน์ ช่วยระบบย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญ และภูมิคุ้มกันของเรา

ที่น่าสนใจ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างไมโครไบโอม (แมลงที่อาศัยอยู่ในตัวคุณ) คือการเปิดหน้าต่าง

แต่ก็ยังมีวิธีทำที่น่าอร่อย…ด้วยคอมบูชาแน่นอน

#6 ยึดติดกับตารางการนอนหลับ

การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะบังคับให้ “นาฬิกาภายใน” ของร่างกายคุณคาดว่าจะนอนหลับในเวลาที่กำหนดในแต่ละคืน

เข้านอนและนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงแต่ไม่เกิน 9 ชั่วโมงและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

ปกติฉันจะหรี่ไฟก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงและนอนหลับในที่มืดสนิท ซึ่งช่วยให้ฉันหลับและหลับได้สนิท

หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ในตอนเย็น เราขอแนะนำให้คุณติดตั้งแอป f.lux เนื่องจากคุณอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

#7 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

ให้ความสำคัญกับการไปเดินเล่นตอนเช้าก่อนเริ่มทำงาน สิ่งนี้จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันนี้ ช่วยให้คุณนอนหลับ และลดระดับความเครียด

ความคิดที่ดีที่สุดบางส่วนของฉันเกิดขึ้นจากการเดินเล่นตอนเช้า

#8 พักสมองและเดินไปรอบๆ

การนั่งเป็นเวลานาน ๆ นั้นสัมพันธ์กับโรคอ้วน โรคเมตาบอลิซึม ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และไขมันในร่างกายส่วนเกิน

การเดินและออกกำลังกายโดยทั่วไปจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสร้างความรู้สึกมีความสุขและความอิ่มเอมใจอย่างรวดเร็ว

แทนที่จะบินจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง ให้เดินไปรอบๆ สวนสาธารณะหรืออย่างน้อยก็ยืดเส้นยืดสายระหว่างรายการสิ่งที่ต้องทำ การยืดเส้นยืดสาย ย่อตัว หรือแม้แต่เดินขึ้นและลงบันไดสองสามครั้งเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังและตั้งสมาธิใหม่

#9 พักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์

จองวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับตัวคุณเอง

แม้ว่าคุณจะทำงานด้วยตัวเองและไม่ได้เดินทางในช่วงเช้า การพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์ก็ควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แต่นี่ไม่ได้แปลว่าต้องพักผ่อนทั้งวัน

ใช้เวลาช่วงวันหยุดสั้น ๆ ขึ้นรถแล้วขับสองสามชั่วโมงไปที่ชายหาดหรือป่า

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ายังทำงานไม่เสร็จในหนึ่งสัปดาห์ และต้องการชดเชยในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และตั้งสมาธิใหม่โดยไม่ได้อยู่ที่คอมพิวเตอร์

#10 เดินประชุม

ในฐานะผู้ประกอบการ เรากำลังสร้างเครือข่ายและพบปะผู้ติดต่อทางธุรกิจใหม่ๆ ครั้งหน้าแนะนำให้เดินประชุมแทนการนั่งลง

ฉันชอบพบปะผู้คนและเดินเล่นในสวนสาธารณะ สิ่งนี้ช่วยให้ฉันยุติการเจรจาและทิ้งความประทับใจไม่รู้ลืมให้กับคนสำคัญบางคนที่ฉันเรียกว่าเพื่อน

นอกจากนี้ยังเป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่จะออกไปข้างนอกและทำให้เลือดไหลเวียนได้เล็กน้อย

คุณอาจพบบางคนที่คิดว่าคุณเป็นคนบ้า แต่ฉันพบว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ชื่นชมแนวทางการประชุมที่สดชื่นนี้

#11 อย่ากินอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ

มื้อเที่ยงเป็นโอกาสที่ดีในการเติมพลัง สร้างเครือข่าย และแม้กระทั่งยืดขา

คุณยุ่งแน่นอน แต่คุณไม่ได้ยุ่งมากจนต้องกินข้าวที่โต๊ะทำงาน ทำให้เป็นจุดพักกลางวัน

#12 ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ทำให้น้ำเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณ – เป็นทางเลือกที่เหนือกว่าสำหรับผู้ประกอบการ

ความอิ่มตัวของน้ำในร่างกายลดลง 2% จะทำให้กระบวนการคิดและความสามารถในการจดจำช้าลงอย่างเห็นได้ชัด หากคุณต้องการรสชาติ ลองเพิ่มผลไม้สดและ/หรือส้มเพื่อทำให้ดูน่ารับประทานยิ่งขึ้น

#13 รับนวด

การนวดบำบัดถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายร้อยปีในการแพทย์ทางเลือกและเป็นวิธีส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกทุกสัปดาห์ช่วยให้ฉันคงความผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่น

#14 จำกัด “ผู้ดูดเวลา”

ตั้งค่าการตอบอีเมลและการอัปเดตโซเชียลมีเดียตามเวลาที่กำหนด คุณสามารถตอบอีเมลหรือดูเรื่องราวบน Facebook ได้

นอกเหนือจากการให้ผู้ชมคาดหวังเนื้อหาในช่วงเวลาหนึ่งแล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งที่คุณต้องทำโดยไม่ถูกดูดเข้าสู่ประเด็นความขัดแย้งหรือนอนไม่หลับเกี่ยวกับแผนการสมคบคิดใหม่ๆ ที่คุณเห็นในฟีดข่าวของคุณ...

การจำกัดเวลาไม่ให้กินเวลาจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีเวลาออกกำลังกาย พบปะสังสรรค์ หรือเพียงแค่ผ่อนคลาย

#15 ออกกำลังกายเบาๆ รอบๆ บ้าน

มีจุดที่ผลตอบแทนลดลงจริง ๆ เมื่อคุณทำงานตลอดเวลา

สมองของคุณติดอยู่กับวิธีคิดแบบเดียว และคุณก็ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่คุณต้องการหากคุณมีเลือดไหลเวียนอยู่และคุณมีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมด

หยุดพักสั้นๆ บ่อยๆ และใช้มันเพื่อออกกำลังกายตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายนาน 20 นาทีหรือเดิน 1 ชั่วโมงต่อวันก็ดีมาก แต่จะดีกว่าถ้าคุณลุกจากโต๊ะทำงานบ่อยๆ แล้วเดินไปรอบๆ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 10 นาทีก็ตาม

อีกครั้ง 33 นาทีที่เปิดและปิด 10 นาที ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์จริงๆ

#16 จ้างผู้ช่วยเสมือน

ในฐานะที่เป็นผู้ประกอบการโดยเฉพาะพวกเราที่เพิ่งเริ่มเปียกกับสิ่งที่ "ทำธุรกิจของตัวเอง" ทั้งหมดนี้มักจะจบลงด้วยการทำงานหนักด้วยตัวเอง

ซึ่งแปลเป็นวันทำงานยาวนาน 14 ชั่วโมง ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้า

การเอาท์ซอร์สทุกอย่างตั้งแต่งานในสำนักงานไปจนถึงการแสดงตนบนโซเชียลมีเดียสามารถเพิ่มเวลาในการมุ่งเน้นไปที่สุขภาพ การขยายและปรับปรุงธุรกิจของคุณ

ต่อไปนี้คือแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยม 5 แหล่งในการค้นหาฟรีแลนซ์ที่เชื่อถือได้และผู้ช่วยเสมือนเพื่อทำสิ่งนั้น:

AwesomeWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

BestJobs.ph

#17 ท้าทายตัวเอง

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกไป - ไปที่ร้าน, ดูหนัง, หรือห้างสรรพสินค้า - ท้าทายตัวเองด้วยการจอดรถให้ไกลขึ้น ใช้บันไดและเอื้อมมืออีกข้าง

การกระทำที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเผาผลาญแคลอรี

#18 ค้นหาพันธมิตรความรับผิดชอบ

วิธีที่ดีในการออกกำลังกายตามโปรแกรมหรือไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพคือการหาคู่นอน ไม่ว่าจะเป็นคนที่ไปเรียนโยคะด้วยหรือใครก็ตามที่ส่งข้อความว่า "เลิกงานแล้ว!"

การมีพันธมิตรที่รับผิดชอบจะช่วยให้คุณรักษาความมุ่งมั่นและช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเป็นการตอบแทน

ตรวจสอบแอพสุขภาพและฟิตเนสที่ยอดเยี่ยม 64 รายการโดย Greatist

#19 กำหนดตารางงานและการเล่น

หากคุณถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน ลองนึกถึงการเดินป่า ดื่มชา เล่นเกม โยคะ และอื่นๆ ในการพักตามปกติ

ฉันได้นำวิธีการที่ยอดเยี่ยมมาใช้ ซึ่งช่วยให้ฉันยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีความกระตือรือร้นตลอดวัน

การทำงานในช่วงเวลา 33 นาที 33 วินาที (33.33) ดูเหมือนจะเป็นตัวเลขที่มหัศจรรย์สำหรับฉัน

หลังจากแต่ละเซสชั่น ฉันใช้เวลาพัก 10-15 นาทีโดยพูดคุยกับคนแปลกหน้า เดินไปรอบ ๆ สวนสาธารณะ ฝึกโยคะ วิดพื้น และนั่งสมาธิ

#20 เป็นสังคมมากขึ้น – ในชีวิตจริง

การมีความรู้สึกนึกคิดเชิงบวกต่อชุมชนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราพอๆ กับการออกกำลังกาย เนื่องจากการแบ่งงาน ความรู้สึกร่วม และความสามัคคี ล้วนช่วยสร้างบรรยากาศและความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อไม่มีการแบ่งแยกระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน และไม่มีใครตอบ ผู้ประกอบการอินเทอร์เน็ตไม่ได้ถูกบังคับให้เคลื่อนไหวร่างกาย คอยเตือนสติ รักษารูปลักษณ์ หรือทำอะไรก็ตามที่เป็นอุดมคติของสังคม

ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดผสมผสานสุขภาพที่ดีกับธุรกิจที่ยอดเยี่ยม!

=> ติดตาม David Aston ที่ปัญหาสุขภาพคงที่