20 maneras en que los empresarios pueden mejorar su salud de inmediato

Los problemas más comunes para los empresarios a menudo no están relacionados con el "trabajo"...

En muchos casos, tiene que ver con sentarse demasiado y una dieta deficiente.

Los empresarios saludables no cometen estos errores.

Trabajar muchas horas, poco sociable, dormir poco, alimentar su cuerpo con comida chatarra, solo para volver a la rutina no es saludable para usted ni para su negocio.

Una nueva investigación muestra que el comportamiento sedentario es equivalente a fumar... No es de extrañar que algunos empresarios sean increíblemente poco saludables a pesar de una buena dieta.

Recientemente me topé con un hilo sobre un artículo que escribí con respecto a que los empresarios no son saludables, y una de las respuestas me ayudó a comprender algo...

Muchos empresarios, en su mayoría aquellos que recién comienzan a mojarse los pies, tienen la impresión de que la salud es un sacrificio necesario ahora para vivir bien más adelante...

Y están basando esto en la noción;

“Los empresarios viven como la mayoría no lo hará ahora para vivir como la mayoría no podrá vivir más tarde”.

Trabajar más duro para trabajar de manera más inteligente es una cosa, pero eso no tiene nada que ver con sacrificar su salud. Es importante entender que el cuerpo quiere que todos los procesos internos funcionen en armonía.

Cuando esto sucede, nuestra energía, claridad mental y habilidades creativas operan a un nivel mucho más alto.

Como mencioné en "Por qué los empresarios no son saludables y qué hacer al respecto", los estudios muestran que los empresarios exitosos son más saludables que la mayoría de las personas.

Tienden a comer más frutas y verduras, hacer más ejercicio y asumir más responsabilidad por sí mismos.

Esto es a lo que más se adhieren...

20 maneras en que los empresarios pueden mejorar su salud de inmediato

#1 Pase una hora al aire libre todos los días

Thomas Jefferson pasaba la mayor parte de sus horas de vigilia trabajando en casa, pero nunca dejaba de pasar al menos una hora al día al aire libre.

Oblígate a salir y tomar un poco de aire fresco, vitamina D y ejercicio. Simplemente camine alrededor de la cuadra unas cuantas veces si no puede aventurarse lejos de la computadora.

#2 Mejora lo que comes

Para convertirte en la versión más saludable y fuerte de ti mismo, es ideal comer comidas nutricionalmente balanceadas con todos los ingredientes naturales y sin procesar.

Estas comidas deben consistir en alimentos integrales, hierbas y especias locales y orgánicos.

Uso un recurso genial llamado Cosecha local para encontrar mercados de agricultores, granjas familiares orgánicas y otras fuentes de alimentos cultivados de manera sostenible en mi área.

#3 Mejora tu forma de comer

Si desea mantener un peso saludable, altos niveles de energía y un bienestar positivo, ¡es fundamental desarrollar hábitos alimenticios saludables!

Me gusta comer poco después de despertarme y cumplir con los tiempos establecidos para comer (por ejemplo, 9, 12, 5 y 8) durante todo el día.

Además, masticar bien la comida y no beber durante y hasta una hora después de una comida ayuda notablemente a la digestión.

#4 Mejora tu postura

Reconoce cómo estás sentado en este mismo segundo.

¿Están tus dos pies plantados en el suelo? ¿Tiene el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás?

Cuando corrige su postura, permite que su columna se eleve y su pecho se abra, lo que alivia la tensión y ayuda a que la respiración fluya más libremente. El oxígeno ahora puede penetrar más profundamente en sus pulmones.

A medida que comienza a tomar estas respiraciones más profundas, activa su sistema nervioso parasimpático, que está reduciendo los niveles de la hormona del estrés, curando su cerebro y estimulando la recuperación y la digestión.

#5 Abre una ventana

La calidad de nuestro aire tiene un gran impacto en nuestra salud.

Como empresarios, la mayoría de nosotros pasamos bastante tiempo en el interior frente a la computadora.

Una nueva investigación muestra que más del 99% de los insectos que viven dentro de nosotros no son dañinos, de hecho, son beneficiosos; ayudando a nuestra digestión, metabolismo e inmunidad.

Curiosamente, una de las formas más fáciles de construir su microbioma (los insectos que viven dentro de usted) es simplemente abrir una ventana.

Pero incluso hay una forma sabrosa de hacerlo... con Kombucha, por supuesto.

# 6 Cumpla con un horario de sueño

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días obliga al “reloj interno” de su cuerpo a esperar dormir a una hora determinada cada noche.

Acuéstese y duerma al menos 8 pero no más de 9 horas y levántese a la misma hora todos los días (para mí, normalmente son de 11 p. m. a 8 a. m.).

Por lo general, atenúo las luces una hora antes de acostarme y duermo en completa oscuridad, lo que me ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido.

Si está en la computadora por la noche, le recomiendo instalar la aplicación f.lux ya que probablemente esté afectando la calidad de su sueño.

#7 Comience su día con una caminata

Haga que sea una prioridad salir a caminar por la mañana antes de comenzar a trabajar. Esto te prepara para el día, te ayuda a dormir y reduce tus niveles de estrés.

Algunas de mis mejores ideas se han producido en mis paseos matutinos.

#8 Tómate un descanso y muévete

Sentarse por largos períodos de tiempo está relacionado con la obesidad, el síndrome metabólico, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y el exceso de grasa corporal.

Caminar y hacer ejercicio en general libera endorfinas, lo que rápidamente crea sentimientos de felicidad y euforia.

En lugar de simplemente volar de una tarea a la siguiente, camine por el parque o al menos estírese entre los elementos de la lista de tareas pendientes. Los estiramientos simples, las estocadas o incluso subir y bajar las escaleras un par de veces son una excelente manera de recargar energías y volver a concentrarse.

#9 Toma vacaciones de fin de semana

Reserva fines de semana para ti.

Aunque trabaje por su cuenta y no tenga un viaje diario al trabajo por la mañana, el descanso del fin de semana debería ser una prioridad. Pero esto no significa necesariamente descansar todo el día.

Toma minivacaciones cortas. Súbete a tu coche y conduce un par de horas hasta la playa o el bosque.

Incluso si siente que no hizo suficiente trabajo durante la semana y quiere compensarlo el fin de semana, disfrute del aire fresco y vuelva a concentrarse mientras está lejos de la computadora.

# 10 Reuniones de caminata

Como empresarios, estamos constantemente creando redes y conociendo nuevos contactos comerciales. La próxima vez, sugiera una reunión caminando en lugar de sentarse.

Me encanta conocer gente y pasear por un parque. Esto me ayudó a resolver negociaciones y dejó impresiones duraderas en algunas personas excelentes a las que ahora llamo amigos.

También es una gran excusa para salir y hacer que la sangre fluya un poco.

Es posible que encuentre algunos que piensen que está loco, pero he descubierto que la mayoría de los profesionales aprecian este enfoque refrescante para las reuniones.

# 11 No almuerce en su escritorio

El almuerzo es una gran oportunidad para recargar energías, establecer contactos e incluso estirar las piernas.

Definitivamente estás ocupado, pero no tanto como para tener que comer en tu escritorio. Que sea un punto para tomar un descanso para almorzar.

#12 Bebe más agua

Haga del agua su bebida principal: es mucho más que la mejor opción para los empresarios.

Una disminución del 2% en la saturación de agua en su cuerpo ralentizará notablemente su proceso de pensamiento y su capacidad para recordar. Si necesita sabor, intente agregar fruta fresca y/o cítricos para hacerlo más atractivo.

# 13 Recibe un masaje

La terapia de masaje se ha utilizado durante cientos de años como medicina alternativa y una forma de promover la salud y el bienestar.

Un masaje de tejido profundo semanal me ayuda a mantener la relajación, dormir mejor y mantiene mis músculos sanos y flexibles.

#14 Limita a los "chupatiempos"

Configure la respuesta de correo electrónico y las actualizaciones de las redes sociales en determinados momentos. Puede atascarse respondiendo correos electrónicos o revisando historias en Facebook.

Además de permitir que su audiencia espere contenido en un momento determinado, puede continuar y hacer lo que tiene que hacer sin verse envuelto en una controversia jugosa o perder el sueño por una nueva conspiración que vio en su suministro de noticias...

Limitar el tiempo le permitirá hacer más cosas, lo que liberará tiempo para hacer ejercicio, socializar o simplemente relajarse.

# 15 Haga ejercicio ligero en la casa

Realmente hay un punto de rendimientos decrecientes cuando trabajas todo el tiempo.

Tu cerebro se bloquea en una forma de pensar, y simplemente no eres tan productivo como lo serías si tu sangre fluyera y estuvieras involucrando a todo tu cuerpo.

Tome descansos breves y frecuentes y utilícelos para hacer ejercicio a lo largo del día.

20 minutos de ejercicio prolongado o una hora de caminata por día es excelente. Pero es aún mejor levantarse con frecuencia de su escritorio y moverse aunque sea solo por 10 minutos.

Nuevamente, los 33 minutos completos con 10 minutos de descanso, en serio, hacen maravillas.

#16 Contrata a un asistente virtual

Como empresarios, especialmente aquellos de nosotros que recién empezamos a mojarnos los pies con todo este asunto de "dirigir mi propio negocio", a menudo terminamos haciendo gran parte del trabajo nosotros mismos.

Esto se traduce en largas jornadas de trabajo de 14 horas, lo que resulta en agotamiento mental y físico.

Subcontratar todo, desde tareas de oficina hasta su presencia en las redes sociales, puede liberar tiempo para concentrarse en la salud y la expansión y mejora de su negocio.

Aquí hay 5 grandes recursos para encontrar freelancers y asistentes virtuales confiables para hacer precisamente eso:

ImpresionanteWeb.com

PeoplePerHour.com

IVAA.org

EasyOutsource.com

MejoresTrabajos.ph

#17 Ponte a prueba

Cada vez que salga, a la tienda, al cine o al centro comercial, desafíese físicamente al estacionarse más lejos, subir las escaleras y alcanzar con la mano opuesta.

Cada una de estas acciones sutiles da como resultado músculos estimulados, aumento del flujo sanguíneo y quema de calorías.

#18 Encuentre un socio responsable

Una excelente manera de seguir un programa de ejercicios o un estilo de vida saludable es encontrar una pareja. Ya sea alguien con quien ir a la clase de yoga o alguien a quien enviar un mensaje de texto "¡Aplasté mi ejercicio!"

Tener un socio responsable lo ayudará a mantenerse comprometido y le permitirá ver mejores resultados a cambio.

Echa un vistazo a estas 64 increíbles aplicaciones de salud y fitness de Greatist.

# 19 Establezca un horario de trabajo y juego

Si está encadenado a su escritorio todo el día, piense en incorporar caminatas, té, juegos, yoga, etc. en sus descansos regulares.

He adoptado un gran método que me permite seguir siendo productivo pero activo y conectado a tierra durante todo el día.

Trabajar en intervalos de 33 minutos y 33 segundos (33,33) parece ser el número mágico de productividad para mí.

Después de cada sesión, aprovecho un descanso de 10-15 minutos para conversar con extraños, caminar por el parque, practicar yoga, hacer flexiones y meditar.

#20 Sea más social – En la vida real

Tener un sentido positivo de comunidad es casi tan importante para nuestra salud como el ejercicio porque la división del trabajo, el sentimiento de asociación y unión ayudan a establecer una atmósfera y una mentalidad saludables.

Sin separación entre el trabajo y la vida familiar, y sin nadie ante quien responder, un empresario de Internet no está obligado a mantener su cuerpo en movimiento, mantener su mente alerta, mantener su apariencia o hacer cualquier cosa que sea socialmente ideal.

¡Los empresarios más exitosos combinan una gran salud con un gran negocio!

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