中立的大腦：“空閒的頭腦”如何真正幫助您的歌曲創作

這是一個悖論。 如果你想寫出好歌，那就什麼都不做。 除了白日夢——很多。

讓你的思緒隨意遊蕩對於創造力的發生至關重要。 停機時間，或者有些人稱之為故意不作為，實際上鼓勵了那些解決問題的“尤里卡時刻”，保持良好的心理健康與睡眠一樣重要。

如果這聽起來完全是胡說八道，那麼有一大堆科學證據可以支持所有那些看似在做空蕩蕩的同時受到啟發的著名軼事。 讓我們談談閒散的頭腦如何真正幫助您的歌曲創作。

默認模式網絡

當我們醒著但處於休息狀態時，大腦絕不是空閒的。

在 1990 年代中期，研究人員發現，當有人專注於精神挑戰時，一組特定的分散大腦區域會關閉，但當有人躺著不動，讓他們的思緒四處遊蕩時，就會啟動。 在完全清醒的休息時，大腦的這些相同部分也會變得高度活躍。

這種“白日夢者”的大腦迴路被稱為默認模式網絡 (DMN)。 DMN 已被證明在從學習到記憶保留、建立創造性聯繫，甚至是維持自我意識和道德指南針等幾個複雜的心理過程中都至關重要！

研究強調的是，即使我們冷靜下來，我們的大腦也不會。 在停機期間完成了許多精神內務任務，這些任務對於我們正常運作至關重要。

頭腦可以在做白日夢時破解大大小小的難題，而不是積極尋求問題的解決方案。 這些類似於那些“啊哈！” 當你在淋浴時，或者在阿基米德的情況下，洗澡時有時會發生的時刻。

然而，雖然這些頓悟似乎是突然和隨機的，但它們是當你的大腦在技術上處於空閒狀態時無意識心理活動的產物。 散文家蒂姆·克雷德更漂亮地描述了這種感覺：

“閒散提供的空間和安靜是從生活中退後並看到它的整體，建立意想不到的聯繫和等待狂野的夏日閃電靈感的必要條件。”

與我們的默認模式網絡合作，以及一夜好眠，部分解釋了為什麼傑出的藝術家會遵循帶有休息和恢復期的高強度練習程序。 一些藝術家將這種創作方法稱為：盛宴和飢荒。

馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）推廣的“10,000 小時規則”的研究心理學家K. Anders Ericsson得出的結論是，大多數人可以在不休息的情況下只進行一個小時的刻意練習，而在包括音樂在內的許多不同學科中極具天賦的人很少每天練習四個多小時。 愛立信寫道：

“除非每天的練習水平受到限制，以便隨後的休息和夜間睡眠使個人恢復平衡，否則個人經常會遇到過度訓練的傷害，並最終導致喪失能力的‘倦怠’。”

愛立信還提出了一個問題，即欣賞更多停機時間的想法與實際承諾之間存在很大差異：

“週末去大自然，冥想，不時收起我們的電腦——其中很多都是我們已經知道我們應該做的事情。 但我們必須對此更加努力。 因為這真的很重要。”

什麼也不做

另一位思維遊蕩專家喬納森·斯庫勒教授對此表示贊同：“許多人發現什麼都不做是困難的或壓力大的。”

相反，Schooler 建議選擇對精神投入較少的非要求性任務，例如在安靜的地方散步、洗碗或疊衣服； 佔用您的手或身體的東西，並鼓勵您的 DMN 入伍。

從 2016 年開始，視覺藝術家兼斯坦福大學講師Jenny Odell提出了她自己的想法，即如何少做事，多享受生活。 她反對屈服於網絡成癮，並鼓勵將注意力轉移到周圍的人、動物、植物和環境上。 “什麼都不做”需要切斷你與她所說的注意力經濟的聯繫，並培養對其他事物的興趣。

好的，但這對我的歌曲創作有何幫助？

詞曲作者Fyfe Dangerfield強調了 Odell 警告過的對我們注意力的同樣陰險挑釁，而是將其轉化為一條簡單的建議：

“最困難的事情之一是分心的數量：手機、電子郵件、Twitter、YouTube。 當你寫作時，你必須非常自律，以至於尷尬：關掉你的手機，找一個不受這些干擾的地方工作。”

本著這種精神，這裡有一些想法，可以在您的歌曲創作實踐及其他方面利用空閒和停機時間來發揮您的最大優勢。

• 開始你的低級體育活動：你有規律地做任何事情，但沒有太多的腦力勞動，對於從洗碗到鏟雪、散步、園藝或洗車等四處遊蕩的思緒來說都是很好的。 像針織這樣的重複工藝也很有效。 做這些事情時盡量不要戴耳塞。

• 冷靜下來，最好是獨自一人：無論是在公園或畫廊（不是商場）、教堂或博物館等非商業場所，還是在野外或謙遜的家庭性質的任何地方，讓您的耳朵從播放列表中休息一下，但敞開心扉去關注和傾聽關於你的世界。 你會對出現在你面前的旋律感到驚訝。

• 在家不插電：安排（是的，安排）睡衣日或無設備日，讓您的思緒像鳥兒一樣自由漫遊。 冥想，如果那是你的事。 不允許有待辦事項清單，但手寫的想法和想法都很棒。

• 無聊：當您被困在機場或醫生的候診室、無休止的會議或長途火車旅行時，不要無情地滾動，而是讓自己感到無聊。 你的思緒最終會飄走，你可能會對你提出的想法和你解開的謎題感到驚訝。

當你做這些精神上的閒散活動時，一定要隨身攜帶一個筆記本。 無論外部刺激進入您的腦海，您都需要確保至少最具有爆炸性的部分會留下來作為未來歌曲創作素材的靈感。 只要確保不要坐在那裡寫整首歌； 享受鳥類。

擁抱閒散； 一個結論。

讓自己有機會無所事事的概念對於許多試圖將皮膚和骨頭保持在一起的忙碌的人來說有點陌生。 作為一個工作的詞曲作者，我非常了解這種感覺。

但是，當不作為是故意的，而不是通過諸如狂看電視之類的麻木活動來不作為時，它可以為您的想像力創造奇蹟。

所以找到任何讓你的思緒自由漫遊的東西——你的歌曲會感謝你的。

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Charlotte Yates 是一位獨立的新西蘭創作型歌手，擁有不斷增長的 7 個獨奏專輯和 14 個合作項目。 她還提供歌曲創作指導服務 Songdoctor。

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