中立的大脑：“空闲的头脑”如何真正帮助您的歌曲创作

这是一个悖论。 如果你想写出好歌，那就什么都不做。 除了白日梦——很多。

让你的思绪随意游荡对于创造力的发生至关重要。 停机时间，或者有些人称之为故意不作为，实际上鼓励了那些解决问题的“尤里卡时刻”，保持良好的心理健康与睡眠一样重要。

如果这听起来完全是胡说八道，那么有一大堆科学证据可以支持所有那些看似在做空荡荡的同时受到启发的著名轶事。 让我们谈谈闲散的头脑如何真正帮助您的歌曲创作。

默认模式网络

当我们醒着但处于休息状态时，大脑绝不是空闲的。

在 1990 年代中期，研究人员发现，当有人专注于精神挑战时，一组特定的分散大脑区域会关闭，但当有人躺着不动，让他们的思绪四处游荡时，就会启动。 在完全清醒的休息时，大脑的这些相同部分也会变得高度活跃。

这种“白日梦者”的大脑回路被称为默认模式网络 (DMN)。 DMN 已被证明在从学习到记忆保留、建立创造性联系，甚至是维持自我意识和道德指南针等几个复杂的心理过程中都至关重要！

研究强调的是，即使我们冷静下来，我们的大脑也不会。 在停机期间完成了许多精神内务任务，这些任务对于我们正常运作至关重要。

头脑可以在做白日梦时破解大大小小的难题，而不是积极寻求问题的解决方案。 这些类似于那些“啊哈！” 当你在淋浴时，或者在阿基米德的情况下，洗澡时有时会发生的时刻。

然而，虽然这些顿悟似乎是突然和随机的，但它们是当你的大脑在技术上处于空闲状态时无意识心理活动的产物。 散文家蒂姆·克雷德更漂亮地描述了这种感觉：

“闲散提供的空间和安静是从生活中退后并看到它的整体，建立意想不到的联系和等待狂野的夏日闪电灵感的必要条件。”

与我们的默认模式网络合作，以及一夜好眠，部分解释了为什么杰出的艺术家会遵循带有休息和恢复期的高强度练习程序。 一些艺术家将这种创作方法称为：盛宴和饥荒。

马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）推广的“10,000 小时规则”的研究心理学家K. Anders Ericsson得出的结论是，大多数人可以在不休息的情况下只进行一个小时的刻意练习，而在包括音乐在内的许多不同学科中极具天赋的人很少每天练习四个多小时。 爱立信写道：

“除非每天的练习水平受到限制，以便随后的休息和夜间睡眠使个人恢复平衡，否则个人经常会遇到过度训练的伤害，并最终导致失去能力的'倦怠'。”

爱立信还提出了一个问题，即欣赏更多停机时间的想法与实际承诺之间存在很大差异：

“周末去大自然，冥想，不时收起我们的电脑——其中很多都是我们已经知道我们应该做的事情。 但我们必须对此更加努力。 因为这真的很重要。”

什么也不做

另一位思维游荡专家乔纳森·斯库勒教授对此表示赞同：“许多人发现什么都不做是困难的或压力大的。”

相反，Schooler 建议选择对精神投入较少的非要求性任务，例如在安静的地方散步、洗碗或叠衣服； 占用您的手或身体的东西，并鼓励您的 DMN 入伍。

从 2016 年开始，视觉艺术家兼斯坦福大学讲师Jenny Odell提出了她自己的想法，即如何少做事，多享受生活。 她反对屈服于网络成瘾，并鼓励将注意力转移到周围的人、动物、植物和环境上。 “什么都不做”需要切断你与她所说的注意力经济的联系，并培养对其他事物的兴趣。

好的，但这对我的歌曲创作有何帮助？

词曲作者Fyfe Dangerfield强调了 Odell 警告过的对我们注意力的同样阴险挑衅，而是将其转化为一条简单的建议：

“最困难的事情之一是分心的数量：手机、电子邮件、Twitter、YouTube。 当你写作时，你必须非常自律，以至于尴尬：关掉你的手机，找一个不受这些干扰的地方工作。”

本着这种精神，这里有一些想法，可以在您的歌曲创作实践及其他方面利用空闲和停机时间来发挥您的最大优势。

• 开始你的低级体育活动：你有规律地做任何事情，但没有太多的脑力劳动，对于从洗碗到铲雪、散步、园艺或洗车等四处游荡的思绪来说都是很好的。 像针织这样的重复工艺也很有效。 做这些事情时尽量不要戴耳塞。

• 冷静下来，最好是独自一人：无论是在公园或画廊（不是商场）、教堂或博物馆等非商业场所，还是在野外或谦逊的家庭性质的任何地方，让您的耳朵从播放列表中休息一下，但敞开心扉去关注和倾听关于你的世界。 你会对出现在你面前的旋律感到惊讶。

• 在家不插电：安排（是的，安排）睡衣日或无设备日，让您的思绪像鸟儿一样自由漫游。 冥想，如果那是你的事。 不允许有待办事项清单，但手写的想法和想法都很棒。

• 无聊：当您被困在机场或医生的候诊室、无休止的会议或长途火车旅行时，不要无情地滚动，而是让自己感到无聊。 你的思绪最终会飘走，你可能会对你提出的想法和你解开的谜题感到惊讶。

当你做这些精神上的闲散活动时，一定要随身携带一个笔记本。 无论外部刺激进入您的脑海，您都需要确保至少最具有爆炸性的部分会留下来作为未来歌曲创作素材的灵感。 只要确保不要坐在那里写整首歌； 享受鸟类。

拥抱闲散； 一个结论。

让自己有机会无所事事的概念对于许多试图将皮肤和骨头保持在一起的忙碌的人来说有点陌生。 作为一个工作的词曲作者，我非常了解这种感觉。

但是，当不作为是故意的，而不是通过诸如狂看电视之类的麻木活动来不作为时，它可以为您的想象力创造奇迹。

所以找到任何让你的思绪自由漫游的东西——你的歌曲会感谢你的。

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Charlotte Yates 是一位独立的新西兰创作型歌手，拥有不断增长的 7 个独奏专辑和 14 个合作项目。 她还提供歌曲创作指导服务 Songdoctor。

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