Stressiz ve Neşeli Bir Sabah Geçirmek İçin 6 İpucu

Stressiz erken kalkmak, günü daha uzun ve daha keyifli hale getirir. Aynı zamanda vücudun düzgün çalışması için gerekli olan sağlıklı bir alışkanlıktır.

Nasıl uyanacağınızı ve güne nasıl başlayacağınızı öğrenerek, çok daha az çaba harcayarak normalden daha fazlasını yapabilirsiniz.

Sonuçta, bildiğiniz gibi günün ilk yarısında beynimiz daha verimli çalışıyor ve zor işleri yapmamızı sağlıyor.

Bu nedenle büyük hedeflere ulaşma hayali kuran herkesin stres ve endişe duymadan erken kalkmayı öğrenmesi gerekir.

Dikkat stresi azaltma nedir? Stressiz bir sabah nasıl olur?

İşte güne başlamanın keyfini çıkarmanız için 6 stres azaltma tekniği .

1. Doğru bir şekilde uykuya dalın

Tüm aletleri yatmadan yarım saat önce bir kenara koyun. Ekranın titremesi uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Vücudunuz hala gündüz olduğunu düşünür ve bir aktivite sinyali gönderir.

Yatmadan önceki son bir saat için kendinizi meditasyona, gelecek planlarına, hoş anılara veya basılı bir kitap okumaya adayın.

Gece yarısından önce yatmak daha iyidir çünkü uyanmak daha kolay olacaktır.

Daha fazla stres azaltma ipucu ister misiniz?

Yatmadan önce asla alkolü kötüye kullanmayın ve aşırı yemeyin. Vücut iyileşmeyecek ve sabahları sadece uykulu ve zayıf hissedeceksiniz.

2. O Pis Gürültülü Çalar Saati Uzaklaştırın

Şaşırtıcı bir şekilde, kendinizi rahat hissetmenize izin vermeyen hata olan çalar saattir.

Neden? Niye?

Çünkü siz uyurken serotonin üretiminiz tüm hızıyla devam ediyor. Memnun ve huzurlusunuz. Uyandığınızda, bu hormonun miktarı yavaş yavaş azalacaktır. Ama alarm çaldığında ayağa fırlarsanız ne olur?

Bir stres azaltma teorisine göre, böyle bir uyanış vücut için büyük bir strestir. Vücut, yüksek ve ani bir sesi tehdit edici bir uyaran olarak algılar.

Bir korku hissi hemen ortaya çıkar. Korkuya tepki olarak, sinir sistemi refleks olarak kortizol adı verilen büyük miktarda stres hormonu salgılar. Bu hormon bir serotonin antagonistidir.

Ve kanınızda bulunan tüm neşe hormonları kortizol tarafından "yakılır". Sonuç olarak, ruh hali olumsuz, sinirlilik kesin, kalp çarpıyor ve kafa dağılıyor. Bundan sonra bir sabah nasıl güzel olabilir?

Stres azaltma stratejilerinin bir parçası olarak, sadece dinlemek istediğiniz çok hoş ve yumuşak bir melodi seçin. Klasik müzik seçerseniz harika. Alarm sesini sessize alın. Başınıza yakın tutun ve 30-40 dakika önceye ayarlayın.

3. Yatak odanızı dekore edin

Uyuduğunuz yerin mümkün olduğunca hoş ve rahat olmasına izin verin. Çoğu insan sabah stresine yatkındır, bu nedenle “gece” insanıysanız, yatak odasının sizin için çekici hale geldiğinden emin olmalısınız.

Vücuda hoş gelen yatakları giyin, odayı havalandırın, kokulu mumları deneyin, birkaç güzel bitki ekleyin.

Stressiz kalkmanın ilk kuralının zamanında yatmak ve yeterince uyumak olduğunu unutmayın. Yatak odanızı seviyorsanız, orada daha fazla zaman geçirecek ve stressiz uyanacaksınız.

4. Uyandıktan Sonra Nefes Alın ve Gerin

Kendinize stressiz bir bölge yaratın. Uyandıktan sonraki ilk dakikalar, tüm gününüzün ruh halini ayarlamak için önemlidir.

Acele etmemek için alarmınızı daha erken kurun. Yatakta yatarken birkaç derin nefes alın ve vücudunuzu gerin. Ani hareketler yapmadan yavaşça kalkın.

Vücudun uykudan işe geçişi zaman alır. Hemen yataktan fırlamak, güne baş ağrısı, tansiyonda ani yükselme, eklem ve sırt ağrıları ile başlayabilir. Ayrıca, iyi bir ruh haliniz olmayacak.

5. Sabah Egzersizini Deneyin

Çoğumuz için sabah nasıl başlar? Zıplayın, duş alın, kahve için ve ne giyeceğinizi seçmek için dolaptaki bir sürü kıyafeti ayırmaya başlayın.

Kendinize bir iyilik yapın ve akşamları kıyafetlerinizi ve eşyalarınızı hazırlayın. O zaman sabah ne kadar zamandan tasarruf ettiğinizi göreceksiniz.

Bazen stres azaltma taktiklerinin bir parçası olarak egzersiz yapmak için zamanınız olmaz. Birisi sabahları çömelmeye başlarsa kendini kötü hissedebilir. Birisi bu alışkanlığı hafife alarak görmezden geliyor.

Ancak uyandıktan sonra yapılan egzersizler, aktivite garantisi ve mükemmel bir ruh halidir.

Neden biliyor musun?

Önce vücut uyanır. İkincisi, kan vücudunuzda daha aktif bir şekilde akar ve gerekli iyileşmeyi sağlar. Üçüncüsü, kaslardaki yük, hormonların salınımını uyararak stres seviyesini azaltır.

Bu nedenle, egzersiz ve stresi azaltmak size sağlık, mükemmel fiziksel şekil ve iyi bir ruh hali verecektir.

6. Bazı Özel Zamanların Keyfini Çıkarın

Evdeki diğerlerinden daha erken kalkarsanız, özellikle sessizliğin tadını çıkarabileceğiniz, stres olmadan kendinizle vakit geçirebileceğiniz ve meditasyon yapabileceğiniz bu sabah saatinin kıymetini bilin.

Stressiz yaşamanın tadını çıkarmak için mis kokulu kahve yapın, yavaş müziği açın, kontrastlı duş alın veya sabah yogası yapın.

Gün için bir plan üzerinde düşünmek için zaman ayırın ve tüm detayları ve zaman dilimlerini düşünün. Rahat, stressiz bir sabahın tadını çıkarın.

Erken kalkıp erteleme düğmesini unutmaya değmez mi?

Son Düşünceler: Stressiz ve Neşeli Bir Sabah Geçirmek İçin 6 İpucu

Birçok başarılı insan, zaferlerinin doğru alışkanlıklardan oluştuğunu söyler. Bunlardan biri, günün en verimli zamanı olduğu için erken kalkmak ve stressiz bir sabah geçirmektir.

Bütün gün için enerjik bir ritim belirler ve öğleden önce çok daha fazlasını yapabilirsiniz.

Ancak başarıya giden yol beklenmedik bir sorunla engellenebilir. Erken kalkmak çoğu insan için çok zordur ve çoğumuz bunu yanlış yaparız.

Umuyoruz ki stres azaltma faaliyetlerimiz, yatakta daha uzun süre kalma isteğinizin üstesinden gelmenize ve stressiz ve enerji dolu bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.

Sabahları kötü bir ruh hali ile nasıl savaşırsınız?

Lütfen ipuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

Bu, Ellen Orton tarafından yazılmış bir konuk yazısıdır.

Bu makalenin yazarı Ellen Orton, uzun süredir psikolojik ilişkilerle ilgileniyor, sıklıkla seminerlere ve eğitimlere katılıyor ve edindiği bilgileri sorunlu çiftlerle derslerde uyguluyor. Boş zamanlarında ailesiyle vakit geçirmekte, modern resim yapmaktan, insan ve doğa fotoğraflarından, çeşitli tatlılar ve hamur işleri yapmaktan keyif almaktadır.

Inuidea'ya konuk gönderileri göndermek istiyorsanız, Inuidea için konuk gönderi yönergelerine bakın.