6 wskazówek dotyczących bezstresowego i radosnego poranka

Wczesne wstawanie bez stresu sprawia, że ​​dzień jest dłuższy i przyjemniejszy. To także zdrowy nawyk niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Ucząc się, jak się budzić i rozpoczynać dzień, możesz zrobić więcej niż zwykle, wydając przy tym znacznie mniej wysiłku.

W końcu, jak wiecie, to w pierwszej połowie dnia nasz mózg pracuje wydajniej, pozwalając nam na wykonywanie trudnych zadań.

Dlatego każdy, kto marzy o osiągnięciu wielkich celów, musi nauczyć się wcześnie wstawać bez stresu i zmartwień.

Co to jest redukcja stresu związanego z uważnością? Jak mieć bezstresowy poranek?

Oto 6 technik redukcji stresu, które pozwolą Ci cieszyć się początkiem dnia.

1. Zasnąć prawidłowo

Odłóż wszystkie gadżety na pół godziny przed snem. Migotanie ekranu utrudnia zaśnięcie. Twoje ciało myśli, że to jeszcze dzień i wysyła sygnał aktywności.

Na ostatnią godzinę przed snem poświęć się medytacji, planom na przyszłość, miłym wspomnieniom lub czytaniu papierowej książki.

Lepiej iść spać przed północą, bo łatwiej będzie się obudzić.

Chcesz więcej wskazówek dotyczących redukcji stresu?

Nigdy nie nadużywaj alkoholu i nie przejadaj się przed pójściem spać. Ciało nie wyzdrowieje, a rano poczujesz się tylko senny i słaby.

2. Zabierz ten paskudny głośny budzik

Co zaskakujące, to właśnie budzik jest błędem, który nie pozwala czuć się komfortowo.

Czemu?

Ponieważ kiedy śpisz, twoja produkcja serotoniny jest w pełnym rozkwicie. Jesteś zadowolony i spokojny. Po przebudzeniu ilość tego hormonu będzie się stopniowo zmniejszać. Ale co się stanie, jeśli podskoczysz, gdy zadzwoni budzik?

Zgodnie z teorią redukcji stresu takie przebudzenie jest ogromnym stresem dla organizmu. Ciało odbiera głośny i nagły dźwięk jako zagrażający bodziec.

Natychmiast pojawia się uczucie strachu. W odpowiedzi na strach układ nerwowy odruchowo uwalnia ogromną ilość hormonu stresu zwanego kortyzolem. Ten hormon jest antagonistą serotoniny.

A wszystkie hormony radości, które istnieją w twojej krwi, zostają „spalone” przez kortyzol. W efekcie nastrój jest negatywny, nerwowość zdecydowana, serce bije, a głowa pęka. Jak po tym poranek może być dobry?

W ramach strategii redukcji stresu wybierz bardzo przyjemną i delikatną melodię, której po prostu chcesz posłuchać. Świetnie, jeśli wybierzesz muzykę klasyczną. Wycisz dźwięk alarmu. Trzymaj go blisko głowy i ustaw 30-40 minut wcześniej.

3. Udekoruj swoją sypialnię

Niech miejsce, w którym śpisz, będzie jak najbardziej przyjemne i wygodne. Większość ludzi jest podatna na poranny stres, więc jeśli jesteś osobą „nocną”, zadbaj o to, aby sypialnia stała się dla Ciebie atrakcyjna.

Załóż przyjemną dla ciała pościel, przewietrz pomieszczenie, wypróbuj świece zapachowe, dodaj kilka ładnych roślin.

Pamiętaj, że pierwszą zasadą bezstresowego wstawania jest pójście spać na czas i wystarczająco dużo snu. Jeśli kochasz swoją sypialnię, spędzisz w niej więcej czasu i obudzisz się bez stresu.

4. Oddychaj i rozciągaj się po przebudzeniu

Stwórz sobie strefę bezstresową. Pierwsze minuty po przebudzeniu są ważne, aby ustawić nastrój na cały dzień.

Ustaw alarm wcześniej, aby się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, weź kilka głębokich oddechów i rozciągnij ciało. Wstawaj powoli, bez gwałtownych ruchów.

Przejście ze snu do pracy zajmuje organizmowi trochę czasu. Natychmiastowe wyskoczenie z łóżka może rozpocząć dzień bólami głowy, skokami ciśnienia krwi, bólami stawów i pleców. Ponadto nie będziesz miał dobrego nastroju.

5. Wypróbuj poranne ćwiczenia

Jak zaczyna się poranek dla większości z nas? Wskocz, weź prysznic, wypij kawę i zacznij sortować tonę ubrań w szafie, aby wybrać, w co się ubrać.

Zrób sobie przysługę i przygotuj ubrania i rzeczy wieczorem. Wtedy zobaczysz, ile czasu rano zaoszczędziłeś.

Czasami nie masz czasu na ćwiczenia w ramach taktyki redukcji stresu. Ktoś może czuć się źle, jeśli rano zacznie kucać. Ktoś po prostu ignoruje ten nawyk, nie doceniając go.

Ale ćwiczenia po przebudzeniu to gwarancja aktywności i doskonałego nastroju.

Wiesz dlaczego?

Najpierw ciało się budzi. Po drugie, krew aktywniej przepływa przez twoje ciało, zapewniając mu niezbędną regenerację. Po trzecie, obciążenie mięśni stymuluje uwalnianie hormonów, zmniejszając poziom stresu.

Dlatego ćwiczenia i redukcja stresu zapewnią Ci zdrowie, doskonałą kondycję fizyczną i dobry nastrój.

6. Ciesz się czasem prywatnym

Jeśli wstajesz wcześniej niż inni w domu, szczególnie cenisz sobie poranną godzinę, kiedy możesz cieszyć się ciszą, bezstresowo spędzać ze sobą czas i medytować.

Aby cieszyć się życiem bez stresu, zrób pachnącą kawę, włącz powolną muzykę, weź kontrastowy prysznic lub ćwicz poranną jogę.

Poświęć trochę czasu na przemyślenie planu dnia i rozważ wszystkie szczegóły i ramy czasowe. Ciesz się spokojnym, bezstresowym porankiem.

Czy nie warto wstawać wcześnie i zapominać o przycisku drzemki?

Ostatnie myśli: 6 wskazówek na temat bezstresowego i radosnego poranka

Wielu ludzi sukcesu twierdzi, że ich zwycięstwa wynikają z właściwych nawyków. Jednym z nich jest wczesne wstawanie i bezstresowy poranek, ponieważ jest to najbardziej produktywna pora dnia.

Wyznacza energetyczny rytm na cały dzień, a przed południem możesz zrobić o wiele więcej.

Jednak droga do sukcesu może zostać zablokowana przez nieoczekiwany problem. Wczesne wstawanie jest bardzo trudne dla większości ludzi i wielu z nas robi to źle.

Mamy nadzieję, że nasze działania redukujące stres pomogą Ci przezwyciężyć chęć pozostania w łóżku dłużej i pomogą obudzić się bezstresowo i pełni energii.

Jak walczyć ze złym nastrojem o poranku?

Podziel się swoimi wskazówkami w komentarzach poniżej.

To jest gościnny post napisany przez Ellen Orton.

Autorka tego artykułu, Ellen Orton, od dawna interesuje się relacjami psychologicznymi, często uczęszcza na seminaria i szkolenia, a zdobytą wiedzę ćwiczy na zajęciach z parami problemowymi. W wolnym czasie spędza czas z rodziną, lubi współczesne malarstwo, fotografię ludzi i przyrody, a także lubi robić rozmaite desery i wypieki.

Jeśli chcesz przesyłać posty gości do Inuidea, zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi postów gości dla Inuidea.