ストレスフリーで楽しい朝を過ごすための 6 つのヒント

ストレスなく早起きできると、一日がより長く楽しくなります。 また、体が適切に機能するために必要な健康的な習慣でもあります。

起床して 1 日を始める方法を学ぶことで、より少ない労力で普段より多くのことを行うことができます。

結局のところ、ご存知のように、私たちの脳がより生産的に働き、困難なタスクを実行できるようになるのは、1日の前半です。

したがって、大きな目標を達成することを夢見ている人は誰でも、ストレスや心配をせずに早起きすることを学ぶ必要があります.

マインドフルネスのストレス軽減とは？ ストレスフリーな朝を過ごすには？

一日の始まりを楽しむための6 つのストレス軽減テクニックをご紹介します。

1. 正しく眠りにつく

就寝時刻の30分前に、すべてのガジェットを脇に置きます。 画面のちらつきが眠りにつくのを難しくします。 あなたの体はまだ日中だと考え、活動の信号を送ります。

就寝前の最後の 1 時間は、瞑想、将来の計画、楽しい思い出、または紙の本を読むことに専念してください。

目が覚めやすいので、深夜0時前に就寝することをお勧めします。

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寝る前にアルコールを乱用したり食べ過ぎたりしないでください。 体は回復せず、朝は眠くてだるいだけです。

2.うるさい目覚まし時計を片付ける

驚くべきことに、快適に過ごせないのは目覚まし時計です。

なんで？

なぜなら、寝ている間はセロトニンの分泌が活発だからです。 あなたは満足して平和です。 目覚めると、このホルモンの量は徐々に減少します。 しかし、アラームが鳴ったときに飛び上がったらどうなるでしょうか。

ストレス軽減理論によると、このような覚醒は身体にとって大きなストレスとなります。 体は、大きな音や突然の音を脅迫的な刺激として認識します。

すぐに恐怖感が生じます。 恐怖に反応して、神経系はコルチゾールと呼ばれる大量のストレスホルモンを反射的に放出します。 このホルモンはセロトニン拮抗薬です。

そして、血液中に存在するすべての喜びホルモンは、コルチゾールによって「燃焼」されます. その結果、気分がネガティブになり、緊張感が増し、心臓がドキドキし、頭が裂けます。 この後、朝はどうすればいいですか？

ストレス軽減戦略の一環として、ただ聴きたいだけのとても心地よく柔らかいメロディーを選びましょう。 クラシック音楽を選ぶなら最高です。 アラーム音を静かにしてください。 頭に近づけて、30〜40分早く設定します。

3.寝室を飾る

あなたが眠る場所をできるだけ快適で快適にしましょう。 ほとんどの人は朝のストレスを受けやすいので、「夜」の人は、寝室が魅力的になるようにする必要があります。

体に心地よい寝具を身につけ、部屋を換気し、香りのキャンドルを試し、いくつかの美しい植物を追加します.

ストレスなく起床するための第一のルールは、時間通りに就寝し、十分な睡眠をとることです。 ベッドルームが気に入れば、そこで過ごす時間が増え、ストレスなく目覚めることができます。

4.起床後の呼吸とストレッチ

ストレスフリーゾーンを作りましょう。 起床後の最初の数分間は、1 日全体の気分を整えるのに重要です。

あわてないように早めに目覚ましをセットしましょう。 ベッドに横たわっている間、深呼吸を数回して体を伸ばします。 急な動きをせずに、ゆっくりと起き上がります。

体が睡眠から仕事に切り替わるには時間がかかります。 すぐにベッドから飛び出すと、頭痛、血圧の急上昇、関節や背中の痛みで 1 日が始まる可能性があります。 さらに、気分が良くないでしょう。

5. 朝のエクササイズを試す

私たちのほとんどにとって、朝はどのように始まりますか? ジャンプして、シャワーを浴びて、コーヒーを飲みながら、クローゼットの中のたくさんの服を整理して、着るものを選びましょう。

夕方には服やアイテムを準備してください。 次に、朝にどれだけの時間を節約できたかがわかります。

ストレス軽減策の一環として、エクササイズをする時間がない場合があります。 朝からしゃがみ始めると気分が悪くなる人もいるでしょう。 誰かがこの習慣を過小評価して無視しています。

しかし、目覚めた後のエクササイズは、活動と素晴らしい気分を保証します。

なぜなのかご存知ですか？

まず、体が目覚めます。 第二に、血液がより活発に体内を流れ、必要な回復をもたらします。 第三に、筋肉への負荷がホルモンの放出を刺激し、ストレスのレベルを低下させます。

したがって、運動とストレスの軽減は、健康、優れた体型、そして良い気分をもたらします.

6.プライベートな時間を楽しむ

家の中で他の人よりも早く起きた場合、静けさを楽しみ、ストレスなく自分と時間を過ごし、瞑想できるこの朝の時間が特にありがたく感じます。

ストレスなく生活を楽しむには、香りのよいコーヒーを淹れたり、ゆっくりとした音楽をかけたり、コントラスト シャワーを浴びたり、朝のヨガをしたりします。

時間をかけてその日の計画を考え、すべての詳細と時間枠を検討してください。 ストレスフリーでゆったりとした朝をお過ごしください。

早起きして、スヌーズ ボタンを忘れる価値はありませんか?

最終的な考え: ストレスのない楽しい朝を過ごすための 6 つのヒント

多くの成功した人々は、勝利は正しい習慣から形成されていると言います。 そのうちの 1 つは、1 日の中で最も生産的な時間であるため、早起きしてストレスのない朝を過ごすことです。

一日のエネルギッシュなリズムを整え、正午までにもっと多くのことができます。

ただし、成功への道は予期しない問題によってブロックされる可能性があります。 ほとんどの人にとって早起きは非常に難しく、多くの人が間違ったやり方をしています。

願わくば、私たちのストレス軽減活動が、より長くベッドにとどまりたいという欲求を克服し、ストレスのない、エネルギーに満ちた目覚めを助けるのに役立つことを願っています.

朝の機嫌の悪さとどう戦う？

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これは、エレン オートンによって書かれたゲスト投稿です。

この記事の著者であるエレン・オートンは、以前から心理的な関係に関心があり、セミナーやトレーニングに頻繁に参加し、問題のあるカップルのクラスで習得した知識を実践しています。 余暇には、家族と過ごし、現代絵画、人と自然の写真を楽しみ、さまざまなデザートやペストリーを作ることも楽しんでいます。

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