6 conseils pour passer une matinée joyeuse et sans stress

Se lever tôt sans stress rend la journée plus longue et plus agréable. C'est aussi une habitude saine nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.

En apprenant à vous réveiller et à commencer la journée, vous pouvez en faire plus que d'habitude tout en dépensant beaucoup moins d'efforts.

Après tout, comme vous le savez, c'est dans la première moitié de la journée que notre cerveau travaille de manière plus productive, ce qui nous permet d'effectuer des tâches difficiles.

Par conséquent, tous ceux qui rêvent d'atteindre de grands objectifs doivent apprendre à se réveiller tôt sans stress ni soucis.

Qu'est-ce qu'une réduction du stress en pleine conscience ? Comment passer une matinée sans stress ?

Voici 6 techniques de réduction du stress pour profiter de votre début de journée.

1. Endormez-vous correctement

Mettez tous les gadgets de côté une demi-heure avant le coucher. Le scintillement de l'écran rend difficile l'endormissement. Votre corps pense qu'il fait encore jour et envoie un signal d'activité.

Pour la dernière heure avant le coucher, consacrez-vous à la méditation, aux projets d'avenir, aux souvenirs agréables ou à la lecture d'un livre papier.

Il vaut mieux se coucher avant minuit car il sera plus facile de se réveiller.

Vous voulez plus de conseils pour réduire le stress ?

N'abusez jamais de l'alcool et ne mangez pas trop avant d'aller au lit. Le corps ne récupérera pas et le matin, vous vous sentirez seulement somnolent et faible.

2. Enlevez ce méchant réveil bruyant

Étonnamment, c'est le réveil qui est l'erreur qui ne vous permet pas de vous sentir à l'aise.

Pourquoi?

Parce que pendant que vous dormez, votre production de sérotonine bat son plein. Vous êtes satisfait et paisible. Au réveil, la quantité de cette hormone diminuera progressivement. Mais que se passe-t-il si vous sautez lorsque l'alarme sonne ?

Selon une théorie de la réduction du stress, un tel réveil est un grand stress pour le corps. Le corps perçoit un son fort et soudain comme un stimulus menaçant.

Un sentiment de peur surgit immédiatement. En réponse à la peur, le système nerveux libère par réflexe une énorme quantité de l'hormone du stress appelée cortisol. Cette hormone est un antagoniste de la sérotonine.

Et toutes les hormones de joie qui existent dans votre sang sont «brûlées» par le cortisol. En conséquence, l'humeur est négative, la nervosité est certaine, le cœur bat la chamade et la tête se fend. Comment une matinée peut-elle être bonne après ça ?

Dans le cadre des stratégies de réduction du stress, choisissez une mélodie très agréable et douce que vous voulez juste écouter. C'est génial si vous choisissez la musique classique. Faites en sorte que l'alarme sonne silencieusement. Gardez-le près de votre tête et réglez-le 30 à 40 minutes plus tôt.

3. Décorez votre chambre

Que l'endroit où vous dormez soit aussi agréable et confortable que possible. La plupart des gens sont sujets au stress matinal, donc si vous êtes une personne "nocturne", vous devez vous assurer que la chambre à coucher devient attrayante pour vous.

Mettez une literie agréable pour le corps, aérez la pièce, essayez des bougies parfumées, ajoutez quelques jolies plantes.

N'oubliez pas que la première règle pour se lever sans stress est de se coucher à l'heure et de dormir suffisamment. Si vous aimez votre chambre, vous y passerez plus de temps et vous vous réveillerez sans stress.

4. Respirez et étirez-vous après le réveil

Créez-vous une zone sans stress. Les premières minutes après le réveil sont importantes pour mettre l'ambiance de toute la journée.

Réglez votre alarme plus tôt pour ne pas vous précipiter. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit, prenez quelques respirations profondes et étirez votre corps. Levez-vous lentement, sans mouvements brusques.

Il faut du temps au corps pour passer du sommeil au travail. Sauter du lit tout de suite peut commencer la journée avec des maux de tête, des pics de tension artérielle, des douleurs articulaires et dorsales. De plus, vous n'aurez pas de bonne humeur.

5. Essayez l'exercice du matin

Comment commence la matinée pour la plupart d'entre nous ? Sautez, prenez une douche, buvez du café et commencez à trier une tonne de vêtements dans le placard pour choisir quoi porter.

Faites-vous une faveur et préparez vos vêtements et articles le soir. Ensuite, vous verrez combien de temps vous avez gagné le matin.

Parfois, vous n'avez pas le temps de faire des exercices dans le cadre des tactiques de réduction du stress. Quelqu'un peut se sentir mal s'il commence à s'accroupir le matin. Quelqu'un ignore simplement cette habitude en la sous-estimant.

Mais les exercices après le réveil sont une garantie d'activité et une excellente humeur.

Est-ce que tu sais pourquoi?

Tout d'abord, le corps se réveille. Deuxièmement, le sang circule plus activement dans votre corps, lui apportant la récupération nécessaire. Troisièmement, la charge exercée sur les muscles stimule la libération d'hormones, réduisant ainsi le niveau de stress.

Par conséquent, l'exercice et la réduction du stress vous donneront la santé, une excellente forme physique et une bonne humeur.

6. Profitez d'un peu de temps privé

Si vous vous levez plus tôt que les autres dans la maison, vous appréciez particulièrement cette heure du matin, où vous pouvez profiter du silence, passer du temps avec vous-même sans stress et méditer.

Pour profiter de la vie sans stress, préparez un café parfumé, mettez de la musique lente, prenez une douche contrastée ou faites du yoga le matin.

Prenez votre temps pour réfléchir à un plan pour la journée et considérez tous les détails et les délais. Profitez d'une matinée tranquille et sans stress.

Cela ne vaut-il pas la peine de se lever tôt et d'oublier le bouton snooze ?

Réflexions finales : 6 conseils pour passer une matinée joyeuse et sans stress

Beaucoup de gens qui réussissent disent que leurs victoires sont formées à partir des bonnes habitudes. L'un d'eux est de se lever tôt et de passer une matinée sans stress car c'est le moment le plus productif de la journée.

Il établit un rythme énergique pour toute la journée et vous pouvez en faire beaucoup plus avant midi.

Cependant, la voie du succès peut être bloquée par un problème inattendu. Se lever tôt est très difficile pour la plupart des gens, et beaucoup d'entre nous le font mal.

Espérons que nos activités de réduction du stress vous aideront à surmonter le désir de rester au lit plus longtemps et vous aideront à vous réveiller sans stress et plein d'énergie.

Comment lutter contre la mauvaise humeur du matin ?

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Ceci est un article invité écrit par Ellen Orton.

L'auteur de cet article, Ellen Orton, s'intéresse depuis longtemps aux relations psychologiques, assiste souvent à des séminaires et des formations, et met en pratique les connaissances acquises dans des classes avec des couples à problèmes. Dans ses temps libres, elle passe du temps avec sa famille, aime la peinture moderne, photographier les gens et la nature, et aime aussi faire divers desserts et pâtisseries.

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