6 Tipps für einen stressfreien und fröhlichen Morgen

Frühes Aufstehen ohne Stress macht den Tag länger und angenehmer. Es ist auch eine gesunde Angewohnheit, die notwendig ist, damit der Körper richtig funktioniert.

Indem Sie lernen, wie Sie aufwachen und den Tag beginnen, können Sie mehr als sonst tun, während Sie viel weniger Anstrengung aufwenden.

Denn wie Sie wissen, arbeitet unser Gehirn in der ersten Tageshälfte produktiver, sodass wir schwierige Aufgaben bewältigen können.

Deshalb müssen alle, die davon träumen, große Ziele zu erreichen, lernen, ohne Stress und Sorgen früh aufzustehen.

Was ist eine Stressreduktion durch Achtsamkeit? Wie gelingt ein stressfreier Morgen?

Hier sind 6 Techniken zum Stressabbau , um den Start in den Tag zu genießen.

1. Richtig einschlafen

Legen Sie alle Geräte eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen beiseite. Das Flackern des Bildschirms erschwert das Einschlafen. Ihr Körper denkt, dass es noch Tag ist und sendet ein Aktivitätssignal.

Widme dich in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen der Meditation, Zukunftsplänen, angenehmen Erinnerungen oder dem Lesen eines Papierbuchs.

Es ist besser, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, weil es einfacher ist aufzuwachen.

Möchten Sie weitere Tipps zum Stressabbau?

Missbrauchen Sie niemals Alkohol und essen Sie nicht zu viel, bevor Sie zu Bett gehen. Der Körper erholt sich nicht und am Morgen fühlt man sich nur noch schläfrig und schwach.

2. Nehmen Sie diesen fiesen lauten Wecker weg

Überraschenderweise ist der Wecker der Fehler, der es Ihnen nicht erlaubt, sich wohl zu fühlen.

Wieso den?

Denn während du schläfst, läuft deine Serotoninproduktion auf Hochtouren. Du bist zufrieden und friedlich. Wenn Sie aufwachen, nimmt die Menge dieses Hormons allmählich ab. Aber was passiert, wenn Sie aufspringen, wenn der Wecker klingelt?

Laut einer Stressreduktionstheorie ist ein solches Erwachen eine große Belastung für den Körper. Der Körper nimmt ein lautes und plötzliches Geräusch als bedrohlichen Reiz wahr.

Sofort stellt sich ein Gefühl der Angst ein. Als Reaktion auf Angst setzt das Nervensystem reflexartig eine große Menge des Stresshormons Cortisol frei. Dieses Hormon ist ein Serotonin-Antagonist.

Und alle Freudenhormone, die in Ihrem Blut vorhanden sind, werden durch Cortisol „verbrannt“. Die Folge ist negative Stimmung, Nervosität, Herzklopfen und Kopfzerbrechen. Wie kann ein Morgen danach gut sein?

Wählen Sie als Teil der Stressabbaustrategien eine sehr angenehme und sanfte Melodie, die Sie einfach nur hören möchten. Es ist großartig, wenn Sie sich für klassische Musik entscheiden. Lassen Sie den Alarm leise ertönen. Halten Sie es nahe an Ihrem Kopf und stellen Sie es 30-40 Minuten früher ein.

3. Dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer

Gestalten Sie Ihren Schlafplatz so angenehm und bequem wie möglich. Die meisten Menschen neigen zu morgendlichem Stress. Wenn Sie also ein „Nachtmensch“ sind, sollten Sie dafür sorgen, dass das Schlafzimmer für Sie attraktiv wird.

Legen Sie körperfreundliche Bettwaren an, lüften Sie den Raum, probieren Sie Duftkerzen, stellen Sie ein paar hübsche Pflanzen dazu.

Denken Sie daran, dass die erste Regel für ein stressfreies Aufstehen darin besteht, pünktlich ins Bett zu gehen und ausreichend Schlaf zu bekommen. Wer sein Schlafzimmer liebt, verbringt dort mehr Zeit und wacht stressfrei auf.

4. Atme und dehne dich nach dem Aufwachen

Schaffen Sie sich eine stressfreie Zone. Die ersten Minuten nach dem Aufwachen sind wichtig, um sich auf den ganzen Tag einzustimmen.

Stellen Sie Ihren Wecker früher, damit Sie nicht in Eile sind. Während Sie im Bett liegen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und strecken Sie Ihren Körper. Stehen Sie langsam auf, ohne plötzliche Bewegungen.

Der Körper braucht Zeit, um vom Schlaf auf Arbeit umzuschalten. Der sofortige Sprung aus dem Bett kann den Tag mit Kopfschmerzen, Blutdruckspitzen, Gelenk- und Rückenschmerzen beginnen. Außerdem wirst du keine gute Laune haben.

5. Probieren Sie Morgengymnastik aus

Wie beginnt der Morgen für die meisten von uns? Springen Sie auf, duschen Sie, trinken Sie Kaffee und fangen Sie an, eine Menge Klamotten im Schrank zu sortieren, um auszuwählen, was Sie anziehen möchten.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und bereiten Sie Ihre Kleidung und Gegenstände abends vor. Dann sehen Sie, wie viel Zeit Sie morgens gespart haben.

Manchmal haben Sie keine Zeit, Übungen als Teil der Stressabbautaktiken zu machen. Jemand kann sich schlecht fühlen, wenn er morgens in die Hocke geht. Jemand ignoriert diese Gewohnheit einfach, indem er sie unterschätzt.

Aber Übungen nach dem Aufwachen sind ein Garant für Aktivität und gute Laune.

Weißt du, warum?

Zuerst wacht der Körper auf. Zweitens fließt das Blut aktiver durch Ihren Körper und bringt ihm die nötige Erholung. Drittens regt die Belastung der Muskulatur die Ausschüttung von Hormonen an und reduziert so das Stressniveau.

Daher werden Ihnen Bewegung und Stressabbau Gesundheit, eine hervorragende körperliche Verfassung und gute Laune verleihen.

6. Genießen Sie etwas private Zeit

Wenn Sie früher als andere im Haus aufstehen, schätzen Sie besonders diese Morgenstunde, in der Sie die Stille genießen, stressfrei Zeit mit sich selbst verbringen und meditieren können.

Um das Leben ohne Stress zu genießen, kochen Sie sich einen duftenden Kaffee, schalten Sie langsame Musik ein, nehmen Sie eine Wechseldusche oder machen Sie morgendliches Yoga.

Nehmen Sie sich Zeit, um über einen Plan für den Tag nachzudenken, und berücksichtigen Sie alle Details und Zeitrahmen. Genießen Sie einen entspannten, stressfreien Morgen.

Lohnt es sich nicht, früh aufzustehen und die Schlummertaste zu vergessen?

Abschließende Gedanken: 6 Tipps für einen stressfreien und fröhlichen Morgen

Viele erfolgreiche Menschen sagen, dass ihre Siege aus den richtigen Gewohnheiten entstehen. Eine davon ist früh aufzustehen und einen stressfreien Morgen zu haben, da dies die produktivste Zeit des Tages ist.

Es gibt einen energetischen Rhythmus für den ganzen Tag vor und Sie können vor Mittag noch viel mehr tun.

Der Weg zum Erfolg kann jedoch durch ein unerwartetes Problem blockiert werden. Früh aufzustehen ist für die meisten Menschen sehr schwierig, und viele von uns machen es falsch.

Hoffentlich helfen Ihnen unsere Aktivitäten zum Stressabbau dabei, den Wunsch zu überwinden, länger im Bett zu bleiben, und Ihnen dabei zu helfen, stressfrei und voller Energie aufzuwachen.

Wie bekämpft man morgens schlechte Laune?

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Dies ist ein Gastbeitrag von Ellen Orton.

Die Autorin dieses Artikels, Ellen Orton, interessiert sich seit langem für psychologische Beziehungen, besucht oft Seminare und Schulungen und praktiziert das erworbene Wissen in Kursen mit Problempaaren. In ihrer Freizeit verbringt sie Zeit mit ihrer Familie, liebt moderne Malerei, fotografiert Menschen und Natur und bereitet auch gerne verschiedene Desserts und Gebäck zu.

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