6 consigli per avere una mattinata gioiosa e senza stress

Alzarsi presto senza stress rende la giornata più lunga e piacevole. È anche una sana abitudine necessaria per il corretto funzionamento del corpo.

Imparando come svegliarsi e iniziare la giornata, puoi fare più del solito spendendo molto meno sforzo.

Dopotutto, come sai, è nella prima metà della giornata che il nostro cervello lavora in modo più produttivo, permettendoci di svolgere compiti difficili.

Pertanto, tutti coloro che sognano di raggiungere grandi obiettivi devono imparare a svegliarsi presto senza stress e preoccupazioni.

Che cos'è una riduzione dello stress di consapevolezza? Come avere una mattinata senza stress?

Ecco 6 tecniche di riduzione dello stress per iniziare bene la giornata.

1. Addormentarsi correttamente

Metti da parte tutti i gadget mezz'ora prima di andare a dormire. Lo sfarfallio dello schermo rende difficile addormentarsi. Il tuo corpo pensa che sia ancora giorno e invia un segnale di attività.

Per l'ultima ora prima di andare a letto, dedicati alla meditazione, ai progetti per il futuro, ai ricordi piacevoli o alla lettura di un libro di carta.

È meglio andare a letto prima di mezzanotte perché sarà più facile svegliarsi.

Vuoi altri suggerimenti per ridurre lo stress?

Non abusare mai di alcol e mangiare troppo prima di andare a letto. Il corpo non si riprenderà e al mattino ti sentirai solo assonnato e debole.

2. Porta via quella sveglia rumorosa

Sorprendentemente, è la sveglia l'errore che non ti permette di sentirti a tuo agio.

Come mai?

Perché mentre dormi, la tua produzione di serotonina è in pieno svolgimento. Sei contento e sereno. Quando ti svegli, la quantità di questo ormone diminuirà gradualmente. Ma cosa succede se salti in piedi quando suona la sveglia?

Secondo una teoria della riduzione dello stress, tale risveglio è un grande stress per il corpo. Il corpo percepisce un suono forte e improvviso come uno stimolo minaccioso.

Sorge immediatamente una sensazione di paura. In risposta alla paura, il sistema nervoso rilascia di riflesso un'enorme quantità dell'ormone dello stress chiamato cortisolo. Questo ormone è un antagonista della serotonina.

E tutti gli ormoni della gioia che esistono nel tuo sangue vengono "bruciati" dal cortisolo. Di conseguenza, l'umore è negativo, il nervosismo è definito, il cuore batte forte e la testa si spezza. Come può una mattina essere buona dopo questo?

Come parte delle strategie di riduzione dello stress, scegli una melodia molto piacevole e morbida che vuoi solo ascoltare. È fantastico se scegli la musica classica. Fai suonare l'allarme in modo silenzioso. Tienilo vicino alla testa e impostalo 30-40 minuti prima.

3. Decora la tua camera da letto

Lascia che il luogo in cui dormi sia il più piacevole e confortevole possibile. La maggior parte delle persone è soggetta allo stress mattutino, quindi se sei una persona "notturna", dovresti assicurarti che la camera da letto diventi attraente per te.

Metti una biancheria piacevole per il corpo, ventila la stanza, prova le candele profumate, aggiungi un paio di belle piante.

Ricorda che la prima regola per alzarti senza stress è andare a letto in tempo e dormire a sufficienza. Se ami la tua camera da letto, trascorrerai più tempo lì e ti sveglierai senza stress.

4. Respira e allungati dopo esserti svegliato

Crea una zona senza stress. I primi minuti dopo il risveglio sono importanti per creare l'atmosfera per l'intera giornata.

Imposta la sveglia prima in modo da non avere fretta. Mentre sei sdraiato a letto, fai alcuni respiri profondi e allunga il tuo corpo. Alzati lentamente, senza movimenti bruschi.

Ci vuole tempo perché il corpo passi dal sonno al lavoro. Saltare subito dal letto può iniziare la giornata con mal di testa, picchi di pressione sanguigna, dolori articolari e alla schiena. Inoltre, non sarai di buon umore.

5. Prova l'esercizio mattutino

Come inizia la mattina per la maggior parte di noi? Salta su, fai la doccia, bevi un caffè e inizia a smistare un sacco di vestiti nell'armadio per scegliere cosa indossare.

Fatti un favore e prepara i tuoi vestiti e oggetti la sera. Quindi vedrai quanto tempo hai risparmiato al mattino.

A volte non hai tempo per fare esercizi come parte delle tattiche di riduzione dello stress. Qualcuno potrebbe sentirsi male se inizia ad accovacciarsi al mattino. Qualcuno semplicemente ignora questa abitudine sottovalutandola.

Ma gli esercizi dopo il risveglio sono una garanzia di attività e un ottimo umore.

Sai perché?

In primo luogo, il corpo si sveglia. In secondo luogo, il sangue scorre più attivamente attraverso il tuo corpo portandolo al recupero necessario. In terzo luogo, il carico sui muscoli stimola il rilascio di ormoni, riducendo il livello di stress.

Pertanto, l'esercizio e la riduzione dello stress ti daranno salute, ottima forma fisica e buon umore.

6. Goditi un po' di tempo privato

Se ti alzi prima degli altri in casa, apprezzi particolarmente quest'ora mattutina, quando puoi goderti il ​​silenzio, trascorrere del tempo con te stesso senza stress e meditare.

Per goderti la vita senza stress, prepara un caffè profumato, accendi la musica lenta, fai una doccia di contrasto o fai yoga mattutino.

Prenditi il ​​tuo tempo per pensare a un piano per la giornata e considerare tutti i dettagli e le tempistiche. Goditi una mattinata tranquilla e senza stress.

Non vale la pena svegliarsi presto e dimenticare il pulsante snooze?

Considerazioni finali: 6 consigli per avere una mattinata senza stress e gioiosa

Molte persone di successo affermano che le loro vittorie sono formate dalle giuste abitudini. Uno di questi è alzarsi presto e trascorrere una mattinata senza stress poiché è il momento più produttivo della giornata.

Stabilisce un ritmo energico per l'intera giornata e puoi fare molto di più prima di mezzogiorno.

Tuttavia, il percorso verso il successo può essere bloccato da un problema imprevisto. Alzarsi presto è molto difficile per la maggior parte delle persone e molti di noi sbagliano.

Si spera che le nostre attività di riduzione dello stress ti aiutino a superare il desiderio di rimanere a letto più a lungo e ti aiutino a svegliarti senza stress e pieno di energia.

Come si combatte il cattivo umore al mattino?

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Questo è un guest post scritto da Ellen Orton.

L'autrice di questo articolo, Ellen Orton, è da tempo interessata alle relazioni psicologiche, frequenta spesso seminari e corsi di formazione, e pratica le conoscenze acquisite in classi con coppie problematiche. Nel tempo libero trascorre il tempo con la sua famiglia, ama la pittura moderna, le fotografie di persone e natura e si diverte anche a preparare vari dessert e pasticcini.

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