6 個讓早晨輕鬆愉快的小貼士

在沒有壓力的情況下早起會讓一天變得更長、更愉快。 這也是身體正常運作所必需的健康習慣。

通過學習如何起床和開始新的一天，您可以比平時做更多的事情，同時花費更少的精力。

畢竟，如您所知，在前半天，我們的大腦工作效率更高，使我們能夠執行困難的任務。

因此，每個夢想實現大目標的人都需要學​​會早起，沒有壓力和煩惱。

什麼是正念減壓？ 如何度過一個沒有壓力的早晨？

這裡有6 種減壓技巧，讓您享受一天的開始。

1.正確入睡

睡前半小時將所有小工具放在一邊。 屏幕的閃爍讓人難以入睡。 你的身體認為它仍然是白天並發出活動信號。

在睡前的最後一個小時，專注於冥想、未來的計劃、愉快的回憶或閱讀紙質書。

最好在午夜之前上床睡覺，因為這樣更容易醒來。

想要更多減壓技巧？

睡覺前不要酗酒和暴飲暴食。 身體不會恢復，到了早上，你只會感到困倦和虛弱。

2.把那個討厭的響亮鬧鐘拿走

令人驚訝的是，鬧鐘的錯誤會讓你感到不舒服。

為什麼？

因為當你睡覺的時候，你的血清素生產正在如火如荼地進行。 你心滿意足，心平氣和。 當你醒來時，這種激素的量會逐漸減少。 但是，如果你在鬧鐘響起時跳起來怎麼辦？

根據減壓理論，這種覺醒對身體來說是一種巨大的壓力。 身體將響亮而突然的聲音視為威脅性刺激。

一種恐懼的感覺立刻升起。 作為對恐懼的反應，神經系統會反射性地釋放出大量稱為皮質醇的壓力荷爾蒙。 這種激素是一种血清素拮抗劑。

存在於你血液中的所有快樂荷爾蒙都會被皮質醇“燃燒”。 結果，情緒消極，緊張不安，心怦怦直跳，頭暈目眩。 在這之後的早晨怎麼會好呢？

作為減壓策略的一部分，選擇你只想听的非常悅耳和柔和的旋律。 如果您選擇古典音樂，那就太好了。 讓鬧鐘聲音安靜。 讓它靠近你的頭部，並提前 30-40 分鐘設置。

3.裝飾你的臥室

讓你睡覺的地方盡可能的愉快和舒適。 大多數人都容易受到早晨的壓力，所以如果你是一個“晚上”的人，你應該確保臥室對你有吸引力。

穿上舒適的床上用品，讓房間通風，嘗試香薰蠟燭，添加幾株漂亮的植物。

請記住，在沒有壓力的情況下起床的第一條規則是按時睡覺並獲得足夠的睡眠。 如果你愛你的臥室，你會在那裡度過更多的時間，並且毫無壓力地醒來。

4.醒來後呼吸和伸展

為自己創造一個無壓力區。 起床後的第一分鐘對於調整一整天的心情很重要。

早點設置你的鬧鐘，這樣你就不會著急。 躺在床上時，深呼吸幾次，伸展一下身體。 慢慢起身，不要突然動作。

身體從睡眠轉換到工作需要時間。 馬上從床上跳起來可能會因頭痛、血壓升高、關節和背部疼痛而開始新的一天。 此外，你不會有好心情。

5. 嘗試晨練

對我們大多數人來說，早晨是如何開始的？ 跳起來，淋浴，喝咖啡，然後開始整理衣櫥裡的大量衣服以選擇穿什麼。

幫自己一個忙，晚上準備好衣服和物品。 然後你會看到你早上節省了多少時間。

作為減壓策略的一部分，有時您沒有時間進行鍛煉。 如果有人早上開始蹲，他們可能會感覺很糟糕。 有人只是低估了這種習慣而忽略了它。

但是起床後的鍛煉是活動的保證和良好的心情。

你知道為什麼嗎？

首先，身體甦醒。 其次，血液更活躍地流過你的身體，帶來所需的恢復。 第三，肌肉的負荷會刺激荷爾蒙的釋放，從而降低壓力水平。

因此，運動和減壓會給你帶來健康、出色的體型和好心情。

6.享受一些私人時間

如果你比家裡的其他人起得早，你會特別欣賞這個早上的時間，那時你可以享受寧靜，與自己相處而沒有壓力，並進行冥想。

要享受沒有壓力的生活，可以喝杯香濃的咖啡、打開慢音樂、洗個對比淋浴或做晨間瑜伽。

花點時間考慮一下當天的計劃，並考慮所有細節和時間框架。 享受悠閒、無壓力的早晨。

這不值得早起並忘記貪睡按鈕嗎？

最後的想法：6個讓早晨輕鬆愉快的小貼士

許多成功人士說，他們的勝利源於正確的習慣。 其中之一是早起並度過一個沒有壓力的早晨，因為這是一天中效率最高的時間。

它為一整天設定了一個充滿活力的節奏，你可以在中午之前做更多的事情。

但是，通向成功的道路可能會因意外問題而受阻。 對於大多數人來說，早起非常困難，而且我們中的許多人都做錯了。

希望我們的減壓活動能幫助您克服長時間臥床的慾望，幫助您在無壓力和精力充沛的情況下醒來。

早上起來心情不好怎麼辦？

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這是艾倫·奧頓（ Ellen Orton）撰寫的客座文章。

本文作者Ellen Orton長期以來一直對心理關係感興趣，經常參加研討會和培訓，並在課堂上與問題夫妻一起實踐所學知識。 空閒時間，她與家人共度時光，喜歡現代繪畫、人與自然的照片，也喜歡製作各種甜點和糕點。

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