6 советов, как провести радостное утро без стресса

Ранний подъем без стресса делает день длиннее и приятнее. Это также здоровая привычка, необходимая для правильного функционирования организма.

Научившись просыпаться и начинать день, вы сможете делать больше, чем обычно, затрачивая гораздо меньше усилий.

Ведь, как известно, именно в первой половине дня наш мозг работает более продуктивно, позволяя нам выполнять сложные задачи.

Поэтому всем, кто мечтает о достижении больших целей, необходимо научиться рано просыпаться без стресса и забот.

Что такое осознанное снижение стресса? Как провести утро без стресса?

Вот 6 техник снижения стресса, которые помогут вам насладиться началом дня.

1. Засыпайте правильно

Отложите все гаджеты за полчаса до сна. Мерцание экрана мешает заснуть. Ваше тело думает, что еще день, и посылает сигнал активности.

Последний час перед сном посвятите себя медитации, планам на будущее, приятным воспоминаниям или чтению бумажной книги.

Лучше ложиться спать до полуночи, так легче будет проснуться.

Хотите больше советов по снижению стресса?

Никогда не злоупотребляйте алкоголем и не переедайте перед сном. Организм не восстановится, и утром вы будете чувствовать себя только сонным и слабым.

2. Уберите этот противный громкий будильник

Удивительно, но именно будильник является той ошибкой, которая не позволяет чувствовать себя комфортно.

Почему?

Потому что, пока вы спите, у вас кипит выработка серотонина. Вы довольны и умиротворены. Когда вы проснетесь, количество этого гормона будет постепенно уменьшаться. Но что произойдет, если вы вскочите, когда прозвенит будильник?

Согласно теории снижения стресса, такое пробуждение является большим стрессом для организма. Организм воспринимает громкий и внезапный звук как угрожающий раздражитель.

Сразу возникает чувство страха. В ответ на страх нервная система рефлекторно выделяет огромное количество гормона стресса, называемого кортизолом. Этот гормон является антагонистом серотонина.

И все гормоны радости, которые существуют в вашей крови, «сжигаются» кортизолом. В результате настроение отрицательное, нервозность определенная, сердце колотится, голова раскалывается. Как после этого утро может быть хорошим?

В рамках стратегии снижения стресса выберите очень приятную и мягкую мелодию, которую вы просто хотите послушать. Здорово, если вы выберете классическую музыку. Сделайте будильник тихим. Держите его близко к голове и установите на 30-40 минут раньше.

3. Украсьте свою спальню

Пусть место, где вы спите, будет максимально приятным и комфортным. Большинство людей склонны к утреннему стрессу, поэтому, если вы «ночной» человек, стоит позаботиться о том, чтобы спальня стала для вас привлекательной.

Наденьте приятное к телу постельное белье, проветрите комнату, попробуйте ароматические свечи, добавьте пару красивых растений.

Помните, что первое правило вставать без стресса — вовремя ложиться спать и высыпаться. Если вы любите свою спальню, вы будете проводить в ней больше времени и просыпаться без стресса.

4. Дышите и растягивайтесь после пробуждения

Создайте себе зону, свободную от стресса. Первые минуты после пробуждения важны для того, чтобы задать настроение на весь день.

Ставьте будильник пораньше, чтобы не торопиться. Лежа в постели, сделайте несколько глубоких вдохов и растяните тело. Вставайте медленно, без резких движений.

Организму нужно время, чтобы переключиться со сна на работу. Прыжок с кровати сразу может начать день с головных болей, скачков артериального давления, болей в суставах и спине. Кроме того, у вас будет не очень хорошее настроение.

5. Попробуйте утреннюю зарядку

Как начинается утро для большинства из нас? Подпрыгните, примите душ, выпейте кофе и начните перебирать кучу одежды в шкафу, чтобы выбрать, что надеть.

Сделайте себе одолжение и приготовьте одежду и вещи к вечеру. Тогда вы увидите, сколько времени вы сэкономили утром.

Иногда у вас нет времени на упражнения в рамках тактики снижения стресса. Кому-то может стать плохо, если он начнет приседать по утрам. Кто-то просто игнорирует эту привычку, недооценивая ее.

А вот упражнения после пробуждения – залог активности и отличного настроения.

Ты знаешь почему?

Сначала просыпается тело. Во-вторых, кровь более активно течет по телу, принося ему необходимое восстановление. В-третьих, нагрузка на мышцы стимулирует выброс гормонов, снижая уровень стресса.

Поэтому занятия спортом и снижение стресса подарят вам здоровье, отличную физическую форму и хорошее настроение.

6. Наслаждайтесь уединением

Если вы встаете раньше других в доме, вы особенно цените этот утренний час, когда можно насладиться тишиной, без напряжения провести время наедине с собой и помедитировать.

Чтобы насладиться жизнью без стресса, заварите ароматный кофе, включите медленную музыку, примите контрастный душ или займитесь утренней йогой.

Не торопитесь обдумывать план на день и учитывать все детали и временные рамки. Наслаждайтесь неторопливым, беззаботным утром.

Разве не стоит проснуться пораньше и забыть о кнопке повтора?

Заключительные мысли: 6 советов, как сделать утро без стресса и радостным

Многие успешные люди говорят, что их победы формируются из правильных привычек. Один из них — вставать рано и проводить утро без стресса, так как это самое продуктивное время дня.

Он задает энергичный ритм на весь день, и до полудня вы можете сделать намного больше.

Однако путь к успеху может быть прегражден неожиданной проблемой. Большинству людей очень трудно рано вставать, и многие из нас делают это неправильно.

Надеемся, что наши мероприятия по снижению стресса помогут вам преодолеть желание оставаться в постели подольше и проснуться без стресса и полными энергии.

Как бороться с плохим настроением по утрам?

Пожалуйста, поделитесь своими советами в комментариях ниже.

Это гостевой пост, написанный Эллен Ортон.

Автор данной статьи Эллен Ортон давно интересуется психологическими отношениями, часто посещает семинары и тренинги, практикует полученные знания на занятиях с проблемными парами. В свободное время она проводит время с семьей, увлекается современной живописью, фотографиями людей и природы, а также с удовольствием готовит различные десерты и выпечку.

Если вы хотите отправлять гостевые посты на Inuidea, ознакомьтесь с правилами размещения гостевых постов для Inuidea.